Artikkeleita

Mikä se on psykologinen unettomuus?

Mikä se on psykologinen unettomuus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Älä huoli huomenna, koska huomenna tuo omat huolenaiheensa. Joka päivä päänsärkysi ovat tarpeeksi. San Mateo

pitoisuus

  • 1 Mikä on unettomuus
  • 2 tyypit unettomuus
  • 3 Unettomuuden pääasialliset syyt
  • 4 Mitä EI saa tehdä, kun kärsit unettomuudesta
  • 5 Mitä voimme tehdä ...

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on erittäin yleinen häiriö. Lähes kaikki meistä kärsivät ainakin kerran. Monet asiat voivat aiheuttaa unettoman yön. Itse asiassa se on osoitettu joka viides ihminen kärsii unettomuudesta maailmanlaajuisesti.

Mielenkiintoista on, että unettomuus vaikuttaa naisiin melkein kaksi kertaa enemmän kuin miehiin. Mutta jos suljetaan tilastollisissa tutkimuksissa pois lapset ja nuoret, saadaan vielä korkeampia lukuja. Noin 35% aikuisista ja jopa 70% yli 60-vuotiaista kärsii unettomuudesta, joista 10% väestöstä ilmaisee kärsivänsä vakavista unettomuusongelmista. Nämä ihmiset myöntävät, että jatkuvasti tai ainakin hyvin usein he eivät nukahta.

Mutta mikä on unettomuus? Unettomuutta pidetään, kun on kyvyttömyys nukkua tai on vähän unta useita peräkkäisiä päiviä. Tähän ei sisälly se tosiasia, että jonain päivänä erikseen ihminen ei voinut nukkua. Pohjimmiltaan unettomuus on yksilön käsitys riittämättömästä tai huonosta unesta toistuvasti. Tämän oireiden lisäksi henkilö kärsii monista siihen liittyvistä fyysisistä ja psyykkisistä oireista, kuten päänsärky, keskittymiskyvyn puute, ärtyneisyys jne., Jotka estävät häntä hoitamasta päivää normaalisti, kuten menemään töihin, kouluun tai suorittamaan tehtäviä jatkuvasti. ajoissa.

Unettomuudet

Perinteisesti on kuvattu kolme tyyppiä unettomuutta:

  • Sovittelun unettomuus: Potilas, joka kärsii siitä, valittaa yleensä, että hän ei voi nukkua nukkumaan mennessä, ja kun hän menee nukkumaan, on kulunut useita tunteja.
  • Ylläpito unettomuus tai useita herätyksiä: Tämän tyyppisessä unettomuudessa henkilö nukahtaa normaalisti, mutta pian herättyään ja koko yön ajan hänellä on useita herätyksiä, jotka estävät häntä saamasta rauhallista nukkumista. Hän herää yleensä tunteellaan, että hän on nukkunut tarpeeksi, mutta katselee kellonaikaa, ja se on vielä ollut vasta kaksi tai kolme tuntia tai vähemmän, hän yrittää nukahtaa uudestaan, mutta tämä maksaa hänelle paljon, saaden sen tunteessa lähellä nousta. hoitaa ammattinsa (työskennellä, opiskella, huolehtia lapsista, kodista jne.)
  • Unettomuus herätä aikaisin: Tässä prosessissa ihminen nukahtaa yleensä helposti alussa, mutta nukkuu lyhyen ajan herätessään hyvin aikaisin aamulla eikä pysty nukahtamaan uudestaan. Valitettavasti hän ei ole pystynyt saamaan tarpeeksi lepoa, joten päivän aikana hän kärsii uneliaisuudesta.

Tärkeimmät unettomuuden syyt

Ahdistus ja huolet ovat yksi unettomuuden päätekijöitä, etenkin sovittelu ja varhainen herääminen, kuten monien herätysten unettomuus, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne liittyvät enemmän masennustiloihin eikä niinkään ahdistusongelmiin. Sovittelun unettomuudessa tärkein haittapuoli on kuuluisa märehdytys, joka pyörittää päätäsi ajattelemalla toistuvasti aihetta, mikä aiheuttaa suurta ahdistusta.

Fysiologisella tasolla ahdistus tarkoittaa hälytysjärjestelmän yliaktivointia, mikä ilmeisesti aiheuttaa täydellisen kyvyttömyyden nukkua. Jos aivomme antavat "vaara" -hälytyksen päättäessämme levätä kehon, emme voi teeskennellä nukahtavan. Tästä syystä ensimmäinen asia, joka meidän on saavutettava, on hallita ahdistustamme ja yrittää rauhoittua.

Unettomuuden takia henkilö johtaa usein käyttäytymiseen päivän aikana, mikä pahentaa häiriöään toistuvasti. Kun joku ei saa riittävää unta, hän kokee huolestuneisuutta, väsymystä, energian puutetta ja keskittymisongelmia, joten hän voi yrittää torjua näitä epämiellyttäviä oireita juomalla liiallista kofeiinia tai nikotiinia. Unettomuudet ovat yleensä "liian väsyneitä" suorittaakseen toimia, jotka vaativat fyysistä ja henkistä vaivaa, joten he yrittävät itsesääntelyä napauttamalla keskipäivällä lounaan jälkeen, mikä vähentää entisestään mahdollisuutta nukahtua yöllä.

Yleensä yksi tai kaksi huonoa yötä ei yleensä ole ongelma. Ihmiset näkevät sen erillisenä tapahtumana, emmekä anna sille paljon merkitystä, voimme ajatella: "Nukun huomenna ja toipun tämän päivän väsymyksestä".

Kuitenkin kun unettomat päivät alkavat kertyä, unettomuus muuttuu yhä hermostuneemmaksi ja alkaa käyttäytyä, jolla se saavuttaa vain aivan päinvastoin kuin aikoo: jatkaa unettomuutta.

Vain ne, jotka todella kärsivät unettomuudesta yön yli, tietävät, kuinka epätoivoisesti voi olla halua nukkua ja olla kykenemätön. Tässä vaiheessa henkilö siirtyy ärtyneeseen tilaan, jossa näyttää siltä kuin hänellä olisi loputon krapula, hän ei tunteisi olonsa selkeäksi ja suorittaisi tarpeeksi. Lisäksi kaikesta tulee epätoivoinen noidankehä: mitä enemmän sinun täytyy nukkua, sitä vaikeampaa näyttää siltä, ​​että sinulla on.

Mitä EI saa tehdä unettomuuden takia

Ihmiset, jotka eivät voi nukkua, pyrkivät saamaan sen hyvin., he yrittävät rentoutua, keskittyä nukkumiseen, yrittävät rauhoittua kaikella voimallaan, mutta paradoksaalisesti ovat hätää ja epätoivoisia saavuttaakseen tavoitteensa. Juuri tämä nukkumisyritys estää heitä nukahtamasta. Se on jotain samanlaista kuin mitä tapahtuu, kun joku käskee tekemään kaiken voitavan olla ajattelematta vaaleanpunaista norsua, todennäköisesti tapahtuu päinvastoin, ja emme voi lopettaa ajattelua kyseisestä norsusta. Samoin, jos yritämme nukkua liian kovasti, emme lähes varmasti onnistu.

Tässä vaiheessa ihminen pohtii, pystyykö hän nukahtamaan lopullisesti ja lopulta, mutta samalla hän pelkää nukkumaanmenoa, koska hän kuvittelee loputonta ja huolestuttavaa yötä ilman unta. Sillä hetkellä on unen puuttumisen seurauksiin liittyviä ajatuksia: "Minusta tulee huono, huomenna en voi luopua, olen pahalla tuulella koko päivän ...". Tilanne alkaa nähdä yhä epätoivoisempana ja kauheampana. Sitä ei enää pidetä erillisenä tapahtumana, vaan jonkinlaisena, joka näyttää loppumattomalta. Epävarmuus siitä, milloin hän kykenee sovittamaan unen, aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta ja ahdistusta.

Kuten kala, joka puree häntäänsä, kaikki nämä huolet, ahdistus ja epämukavuus, jotka aiheutuvat samasta tosiasiasta, että et pysty nukkumaan, pahentavat entisestään unettomuutta ja osaltaan sen jatkamista. Se, mikä olisi voinut olla vain muutama huono päivä, voi lopulta tulla vakavaksi unihäiriöksi.

Tietenkin tulee aika, jolloin unettomuus alkaa ryhtyä kaikenlaisiin toimenpiteisiin yrittääkseen nukkua. Voit esimerkiksi turvautua pillereihin tai jopa alkoholiin, mutta valitettavasti tämä vain pahentaa ongelmaa entisestään. Pillerit tai alkoholin aiheuttama uni ei ole luonnollinen tai täysin palauttava unelma, joten se auttaa luomaan lisää pitkäaikaisia ​​unihäiriöitä.

Ja se on, että unelma on jotain, joka on toteutettava luonnollisesti, ilman vaivaa, kun vain päästämme pois kehomme väsymystilasta, rentoudumme ja nukkumme spontaanisti tajuamatta sitä.

Monien kierrosten aikana, jotka annamme asioille, emme pysty ratkaisemaan meitä huolestuttavaa asiaa yrittäessämme epätoivoisesti nukkua, joten suositeltavin asia on yrittää ajatella toista täysin erilaista aihetta, jotta lopetamme päämme kääntymisen, ja tarvittaessa on edullista nousta sängystä tehdäksesi muuta mielen häiritsevää toimintaa.

Mitä voimme tehdä ...

Voimme tehdä kaiken mahdollisen poistaaksemme päämme huolet ja romahdus joka kerta, kun ne tunkeutuvat meihin nukkumaan mennessä, esimerkiksi ajattelemalla rentouttavia asioita, kuten esimerkiksi kuvitellen, että uimme rauhallisesti rauhallisen meren kristallinkirkkaissa vesissä, että makaamme Aurinko rannalla tai jopa se, että lennämme ja näemme asioita toisesta näkökulmasta ... Voimme myös fantasioida, seikkailumalla (ja miksi ei, muiden ihmisten kanssa) eksoottisissa paikoissa, menemällä onnellisiin lapsuuden muistoihin, tuntemalla ilo, että tämä antaa meille. Ajatuksissamme ja mielessämme voimme vapaasti toteuttaa piilevimmät toiveemme riippumatta siitä, mitä ne ovat.

Meidän on myös tiedettävä, että tosiasia "joutumisen nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä" on edelleen myytti, joka on liian laajalle levinnyt ja usein haitallista. Jokainen ihminen on maailma ja nukkuminen vähemmän tunteja päivässä ei ole huono, se riippuu paljon yksilöllisistä tarpeista. On joitain, jotka viiden tai jopa neljän ja puoli tuntia unta ovat heidän arvoisia, ja heillä ei ole päiväsaikaista uneliaisuutta, eivätkä väsymykset.

Ja onko se nukkumisen salaisuus on pohjimmiltaan lakata ajattelemasta, lopettaa huolestuminen ja märehtiminen. Se on kuin siirtyminen tilaan, jossa "EI MITÄ OLLA": Sillä ei ole merkitystä, olemmeko unelias vai ei, riippumatta päivän huolenaiheista, ei ole väliä, vietämmekö koko yön ilman unta, ei ole väliä onko seuraava päivä väsynyt, ei Sillä ei ole väliä, nukummeko koko vedon yön vai jos meillä on päinvastoin tunteja nukkua, sillä ei ole väliä mitä työtä meidän on tehtävä huomenna vai voimmeko tehdä sen vai ei. Mikään ei ole merkitystä. Jos teemme tämän, jos todella saavutamme tämän ja menemme sänkyyn ajatellessamme, että siitä hetkestä lähtien, kunnes heräämme aamulla, käytännössä ei ole mitään merkitystä, meillä on paljon todennäköisempi nukkua.

Toinen strategia, joka yleensä toimii melko hyvin näissä tapauksissa, koostuu tarkalleen tee päinvastainen kuin päätavoite, joka on nukkua. Tärkeintä on ehdottaa, että vietät koko yön hereillä, kokonaan, jos emme pysty nukkumaan, ainakin annetaan jonkin verran voittoa tällä "tuhlatulla" ajalla. Ajattelemme tehdä tarkasti kaikkea välttämätöntä: jos haluamme välttää hereillä olemisen, ehdotamme pysyä yön yli; Jos yritämme välttää ajattelemasta työongelmia, ehdotamme viettämään yötä ajattelemalla työongelmia. Saatat kysyä itseltäsi, mitä saan tämän kanssa, jos se ei vielä nukku? Mutta jos ongelma, kuten usein tapahtuu, ei ole unettomuus, vaan liiallinen pyrkimys mennä nukkumaan eikä olla huolissamme, tämä strategia toimii juuri tämän ongelman ratkaisemiseksi. Se on kuin sanomalla: "Okei, en voi nukkua, jos näin tapahtuu, anna sen tapahtua, en aio huolehtia tästä enää, se on mitä minulla on ja hyväksyn sen"Suorittamalla tämän ajatuksen jälleenrakennuksen tuhoamme täysin yhden unen pahimmista vihollisista: liiallisen vaivan yrittää nukkua.

Lopuksi haluaisin sanoa, että tutkimukset ovat paljastaneet sen Unisyklit kestävät noin 90 minuuttia. Siksi on suositeltavaa nukkua tämän luvun kerrannaisina: kolme tuntia, neljä kolmekymmentä, kuusi jne. koska nousemme paremmin, jos koko sykli toteutetaan, kuin jos keskeyttämme sen, vaikka emme ole nukkuneet useita tunteja. Toinen perussuositus ja se, että olemme kuulleet satoja kertoja, on, että meillä on oltava säännölliset tapoja nukkumaan mennessä ja noustessamme suorittamalla tämä prosessi muutama tunti enemmän tai vähemmän kiinteänä päivittäin. On myös tärkeää olla olematta sängyssä enemmän kuin tarvitsemme; toisin sanoen, jos kuuden tunnin aikana olemme ”korjattuja”, meitä ei ole pakko oleskella kahdeksassa vuoteessa.

Ja muista, että jokainen tie, riippumatta siitä kuinka pitkä, alkaa pienellä askeleella.