Lyhyesti

Albert Ellisin mukaan yksitoista irrationaalista ja rationaalista uskomusta

Albert Ellisin mukaan yksitoista irrationaalista ja rationaalista uskomusta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Albert Ellis, on emotionaalisen rationaaliterapian luoja.

Rationaalinen tunneterapia (RET) Se on terapiamuoto, joka sisältyy kognitiivisiin käyttäytymiseen liittyviin hoitomuotoihin ja jonka pääkirjailijana on Albert Ellis, joka ehdotti mallia 2000-luvun jälkipuoliskolla.

Tässä on joitain esimerkkejä Ellisin mukaan irrationaalisista uskomuksista, niihin liittyvistä päättelyistä ja järkevästä uskomuksesta, joka voitaisiin toteuttaa.

1. Irrationaalinen usko

"On aivan välttämätöntä, että käytännössä kaikki yhteiskunnan merkittävät ihmiset rakastavat ja hyväksyvät aikuisen ihmisen."

Miksi se on irrationaalinen?

Vaatimus kaikkien hyväksynnästä on saavuttamaton tavoite. Jos hyväksyntä on äärimmäisen välttämätöntä, on aina huolta siitä, kuinka suuri hyväksyntä hyväksytään. Yhden on mahdotonta olla aina ystävällinen tai miellyttävä muille.

Vaikka voitaisiin saavuttaa muiden hyväksyntä, se vaatii valtavasti työtä ja energiaa. Yritettäessä olla hyväksyttävä toisilla saadaan aikaan alihäiriö, jossa heidän omat tarpeensa olisi hylättävä.

Epävarmuus siitä, ettei saada toisten hyväksyntää, aiheuttaisi vaarallisen ja ärsyttävän käyttäytymisen ja menettäisi siten muiden kiinnostuksen.

Järkevä ajattelu

On aiheellista, että haet enemmän hyväksyntää tosiasioihisi, toimintoihisi ja käyttäytymisesi kuin itseesi.

Se, että muut eivät pidä sitä, on turhauttavaa, mutta ei kauhistuttavaa tai katastrofaalista. On hyvä, että kysyt itseltäsi: Mitä haluan tehdä suhteellisen lyhyen elämäni aikana? Enemmän kuin mitä luulen, että muut haluaisivat minun tekevän?

Saadaksesi muiden rakkautta, yksi parhaimmista tavoista on antaa se.

2. Irrationaalinen usko

"Pitääksesi itseäsi arvokkaana, sinun on oltava erittäin osaava, riittävä ja kykenevä saavuttamaan mitä tahansa kaikin mahdollisin tavoin."

Miksi se on irrationaalinen?

Kukaan ihminen ei voi olla täysin pätevä kaikissa tai suurimmassa osassa niitä.

Yritä menestyä on hienoa, mutta onnistumisen vaatiminen on paras tapa saada itsesi tuntemaan epäpäteväksi ja kyvyttömäksi. Lisää tilille pakottaminen tuo stressiä ja psykosomaattisia sairauksia.

Henkilö, joka taistelee täydellisestä menestyksestä, on jatkuvassa vertailussa muihin nähden, joiden edessä hän tuntee aina olevansa ala-arvoinen. Menestystavoite edellyttää halua olla toisia parempi, mikä on aina ristiriidassa muiden kanssa.

Menestyksen etsiminen häiritsee yksilöä todellisesta tavoitteestaan ​​olla elämässä onnellisempi.

Menestyshuolet johtavat epäonnistumisten ja virheiden pelkoon, minkä ansiosta on helppo luoda epämiellyttävyys työhön ja taipumus todelliseen epäonnistumiseen siinä.

Järkevä ajattelu

Keskity nautintoihin, jotka vaikuttavat enemmän kuin tulokseen.

Kun yrität toimia hyvin, se on enemmän oman tyytyväisyydesi kannalta kuin miellyttää tai olla parempi kuin toiset.

Sinun on kysyttävä itseäsi usein, jos yrität saavuttaa oman tavoitteesi tai miellyttää muita.

Taistelussa tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on hyväksyttävä omat virheet ja sekavuus sen sijaan, että he kauhistuttaisivat niitä.

Sinun on hyväksyttävä tarve harjoittaa ja harjoittaa asioita, ennen kuin onnistut.

Sinun on pakotettava itsesi tekemään aika ajoin mitä pelkäät epäonnistuvan, hyväksymällä tosiasian, että ihmiset eivät ole täydellisiä.

3. Irrationaalinen usko

"Jotkut ihmiset ovat surkeita, pahoja ja surullisia, ja heitä on syytettävä vakavasti ja rangaistava heidän pahuudestaan."

Miksi se on irrationaalinen?

Ihmiset ovat rajoitettuja olentoja, jotka toimivat suurimman osan ajasta automaattisesti ja tajuttomasti ilman "tietoista pahaa".

Useimmissa tapauksissa huonosti toimiva henkilö on tietämätön tai häiriintynyt henkilö, joka ei ole tietoinen käyttäytymisensä seurauksista muille ja itselleen.

Virheitä tekevän henkilön rankaiseminen tai vakavasti syyttäminen johtaa yleensä siihen, että hän jatkaa virheiden tekemistä, päinvastoin suvaitsevaisempi ja järkevämpi asenne harkittaessaan virheitaan suosii häntä positiivisempaan muutokseen.

Itse syyttäminen aiheuttaa masennusta, ahdistusta tai ahdistusta ja muiden raivojen ja vihamielisyyksien syyttäminen, kaikki tämä ei johda muihin kuin henkilökohtaisiin tai sosiaalisiin konflikteihin.

Järkevä ajattelu

Sinun ei pitäisi kritisoida tai syyttää muita heidän epäonnistumisistaan, mutta ymmärtää, että he ovat sitoutuneet yksinkertaisuuteen, tietämättömyyteen tai tunnehäiriöihin.

Kun joku syyttää sinua jostakin, sinun tulee kysyä itseltäsi, onko todella toiminut väärin, ja jos on, yritä parantaa käyttäytymistäsi, mutta jos et ole tehnyt niin, ymmärrä, että muiden kritiikki on heidän ongelmansa jonkinlaista puolustusta varten. tai häiriö

On positiivista ymmärtää, miksi ihmiset käyttäytyvät niin kuin heidän näkökulmastaan, ja jos on rauhallinen tapa saada heidät ymmärtämään virheensä, harjoittele sitä. Jos se ei ole mahdollista, sinun on kerrottava itsellesi, että "tämä on huonoa, mutta ei välttämättä katastrofaalista".

Voit yrittää ymmärtää, että omat virheesi, kuten muidenkin, ovat seurausta tietämättömyydestä tai tunnehäiriöstä.

4. Irrationaalinen usko

On valtavaa ja katastrofaalista, että asiat eivät suju niin kuin haluaisi heidän olevan. "

Miksi se on irrationaalinen?

Ei ole syytä ajatella, että asioiden pitäisi olla erilaisia ​​kuin ne todellisuudessa ovat, toinen asia on, että pidämme siitä vai ei.

Olosuhteiden hylkääminen ei auta meitä parantamaan niitä, ja on mahdollista, että teemme heistä pahempaa.

Kun asiat eivät tule esiin, on syytä taistella niiden muuttamiseksi, mutta kun tämä on mahdotonta, terveellisin asia on hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat.

Vaikka olemme turhautuneita tai riistettyjä haluamastasi asiasta, olemme erittäin tyytymättömiä vain seurausta siitä, että pidämme virheellisesti haluamme perusteellisena tarpeena.

Järkevä ajattelu

Sinun on selvitettävä, ovatko olosuhteet todella kielteisiä vai liioitteletko niiden turhauttavia ominaisuuksia.

Katastrofinen tunne annetaan joskus näillä ilmaisuilla: 'Se on kauheaa', 'Jumalani', 'Ei kestä sitä'. Opi muuttamaan nämä ilmaisut rationaalisemmiksi ja realistisemmiksi: 'Ne ovat kielteisiä, mutta eivät katastrofaalisia', 'Olen vakuuttunut siitä, että voin kestää sen'.

Yritä ottaa vaikeissa tilanteissa haaste, josta sinun on opittava.

5. Irrationaalinen usko

"Ihmisen onnettomuus johtuu ulkoisista syistä, ja ihmisillä ei ole juurikaan tai ole lainkaan kykyä hallita surunsa ja häiriönsä"

Miksi se on irrationaalinen?

Muiden sanalliset hyökkäykset vaikuttavat meihin vain siinä määrin kuin kiinnitämme huomiota arvioihimme ja tulkintoihimme.

Ilmaisu "sattuu, että ystäväni jättävät minut huomiotta" on väärä, koska minulle satuttaa, että kerron sen antavan sille kauhean tai sietämättömän arvon.

Vaikka suurin osa ihmisistä voi uskoa, että negatiivisia tunteita ei voida muuttaa ja kärsivät yksinkertaisesti, kokemus osoittaa, että ne on mahdollista muuttaa.

Järkevä ajattelu

Kun koet tuskallisen tunteen, sinun on tunnustettava, että olet kyseisen tunteen luoja, ja että kun se alkaa, voit myös hävittää sen.

Kun tarkkailet objektiivisesti kivuliaita tunteitasi, löydä epäloogiset ajatukset ja ilmaukset, jotka liittyvät siihen tunteeseen.

Ja kun pystyt muuttamaan omia sanallisuuksia radikaalisti, voit muuntaa itsetuhoisia tunteita.

6. Irrationaalinen usko

"Jos jokin on tai voi olla vaarallista tai pelottavaa, sinun pitäisi tuntea siitä todella levottomuutta ja miettiä jatkuvasti mahdollisuutta, että tämä tapahtuu.

Miksi se on irrationaalinen?

Jos olet erittäin huolestunut riskikysymyksestä, hermostuneisuus estää sinua todella näkemästä asian vakavuutta.

Voimakas huolestuminen mahdollisen vaaran esiintymisestä estää sen käsittelemistä tehokkaasti, kun se todella tapahtuu.

Pelko siitä, että jotain tapahtuu, ei vain estä sen tapahtumista, mutta usein myös osaltaan vaikuttavat sen ulkonäköön. Huoli vaarallisesta tilanteesta merkitsee esiintyvien mahdollisuuksien liioittelua, vaikka tämä olisi hyvin epätodennäköistä.

Kun väistämättömiä tapahtumia, kuten sairaus tai kuolema, on tultava, on syytä huolehtia niistä etukäteen.

Suurin osa pelätyistä ja vaarallisista tosiasioista (kuten sairauksista) on paljon vähemmän katastrofaalisia, kun niitä esiintyy, mutta niiden esiintymisen ahdistus tai pelko, jos se on jotain vielä tuskallisempaa kuin itse pelätty tilanne.

Järkevä ajattelu

Sinun on ymmärrettävä, että suurin osa huolenaiheista ei johdu ulkoisista vaaroista, vaan tavasta, jolla puhut itseäsi.

Sinun on ymmärrettävä, että pelot eivät auta meitä välttämään vaaroja, vaan päinvastoin.

Sinun on ymmärrettävä, että useimpien pelkojen alkuperä on pelko siitä, mitä muut minusta ajattelevat. Siksi ymmärrä tämän väitteen irrationaalinen.

Sinun tulisi ajoittain tehdä asioita, jotka pelkäävät sinua eniten (kuten puhua julkisesti, puolustaa oikeuksiasi tai näyttää näkemyksiä esimiesten kanssa) osoittaaksesi, että nämä pelot eivät ole niin kauheita.

Sinun ei pitäisi vaikuttaa pelkoihin, jotka näyttivät jo jälleen voittaneen, ilmestyvän uudelleen, sinun on yritettävä hävittää ne kohdentamalla niitä, kunnes ne eivät enää vaikuta sinuun.

7. Irrationaalinen usko

"On helpompaa välttää kuin kohdata tietyt vastuut ja vaikeudet elämässä."

Miksi se on irrationaalinen?

Vaikka joskus on mukavaa luopua tietyistä toimista, koska niitä pidetään epämiellyttävinä, sillä on suuria kielteisiä seurauksia, esimerkiksi lopettaa opiskelu, työskentely tai sellaisen toiminnan suorittaminen, joka vaatii fyysistä tai psykologista vaivaa.

Prosessi, jolla päätetään olla tekemättä jotain, jota pidetään vaikeana, mutta avuksi, on yleensä pitkä ja mutkikas, ja siihen sisältyy yleensä enemmän kärsimystä kuin epämiellyttävän toiminnan tekeminen.

Itseluottamus syntyy vain toiminnan tekemisestä eikä välttämisestä. Jos niitä vältetään, olemassaolosta tulee helpompaa, mutta samalla turvattomuuden ja henkilökohtaisen epäluottamuksen aste kasvaa.

Vaikka monet ihmiset arvelevat, että helppo elämä, vaikea ja ilman vastuita on jotain toivottavaa, kokemus osoittaa, että ihmisen onnellisuus on suurempi, kun hän on sitoutunut vaikeaseen ja pitkäaikaiseen tavoitteeseen.

Järkevä ajattelu

Sinun tulisi pyrkiä tekemään epämiellyttävät asiat, jotka on tehtävä, ja lopettaa ne mahdollisimman pian.

Sinun ei pitäisi olettaa, että jokaisen ongelmamme kiertämisen takana on 'luonteeltaan' indolent asenne, mutta oletetaan, että tämä johtuu irrationaalisista vakaumuksista, jotka sinun on löydettävä ja muutettava.

Sinun ei pitäisi asettaa jäykkää tai liioiteltua itsekuria, vaan suunnitella aktiviteetit ja tavoitteet järkevällä tavalla asettamalla lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteet.

Järkevä yksilö hyväksyy elämän vaikeuksien takia, lepääminen tai ongelmien välttäminen palvelee vain heitä.

8. Irrationaalinen usko

"Sinun on oltava riippuvainen muista ja tarvitset jonkun, joka on vahvempi luottamaan."

Miksi se on irrationaalinen?

Vaikka onkin normaalia olla tietyssä määrin riippuvainen muista, emme saa saavuttaa pistettä, jossa muut valitsevat tai ajattelevat meitä. Mitä enemmän olet riippuvainen muista, sitä vähemmän valitset itsellesi ja sitä enemmän toimit muiden puolesta ja menetät siten mahdollisuuden olla itsesi. Mitä enemmän päätöksiä jätetään muissa, sitä vähemmän mahdollisuuksia on oppia. Joten näin toimiminen lisää riippuvuutta, epävarmuutta ja itsetunnon menettämistä. Kun toinen riippuu muista, pysyy heidän armossa, ja tämä tarkoittaa, että elämässä on hallitsematon näkökohta, koska muut voivat kadota tai kuolla.

Järkevä ajattelu

Sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että olet yksin maailmassa, eikä ole niin kauheaa luottaa itseesi ja tehdä päätöksiä. Ymmärrä, että tavoitteiden saavuttamatta jättäminen ei ole kauheaa ja että epäonnistumisilla ei ole mitään tekemistä ihmisen arvon kanssa. On parempi ottaa riskejä ja tehdä valintasi virheitä kuin myydä sielusi muiden tarpeettomalta avulta. Sinun ei pidä kapinallisella tai puolustavalla tavalla kieltäytyä antamasta apua muilta todistaaksesi kuinka vahva olet. On positiivista, että hyväksyt muiden avun tarvittaessa.

9. Irrationaalinen usko

"Yhden historia on ratkaiseva tekijä nykyisessä käyttäytymisessä, ja että jotain, joka on koskaan tapahtunut ja järkyttänyt häntä, on jatkettava vaikutusta häneen loputtomiin."

Miksi se on irrationaalinen?

Vaikka henkilön on joutunut kärsimään muiden liiallisista ehdoista ja ehdoista, esimerkiksi kun hän on liian tyytyväinen vanhempiinsa, se ei tarkoita, että esimerkiksi 20 vuotta myöhemmin sen on jatkossakin oltava niin.

Mitä enemmän menneisyys vaikuttaa, sitä enemmän ratkaisuja käytetään silloin käytettyihin ongelmiin, mutta se saattaa tänään olla tehoton ja siksi menetetään mahdollisuus löytää nykyisiä ja hyödyllisempiä.

Menneisyyttä voidaan käyttää tekosyynä välttämään muutoksia nykyhetkessä eikä siten suorittamaan tarvittavia henkilökohtaisia ​​ponnisteluja.

Menneisyyden merkitys on liioiteltu, kun sanotaan sen sijaan, että sanon "menneisyyteni takia minun on vaikea muuttaa", sanotaan: "Menneisyyteni takia minusta on mahdotonta muuttaa".

Järkevä ajattelu

Järkevä henkilö hyväksyy sen tosiasian, että menneisyys on tärkeä, ja tietää sen vaikutuksen nykyisyyteen, mutta tietää samalla, että hänen nykyhetkensä on huomisen menneisyys ja että pyrkiessään muuttamaan sitä, hän voi tehdä huomisestaan ​​erilaisen, ja luultavasti tyytyväisempiä.

Sen sijaan, että suorittaisit samat menneisyyden käytännöt automaattisesti, sinun on lopetettava ja haastaa nämä käytökset sekä suullisesti että aktiivisesti.

Sen sijaan, että kapinoisit toisiaan ja useimpia menneitä vaikutteita vastaan, sinun tulisi arvostaa, kyseenalaistaa, haastaa ja kapinoida vain sellaisten hankittujen ideoiden kanssa, jotka ovat selvästi haitallisia.

10. Irrationaalinen usko

"Yhden tulisi olla huolissaan muiden ongelmista ja häiriöistä"

Miksi se on irrationaalinen?

Muiden ongelmilla ei ole usein mitään tekemistä meidän kanssamme, eikä ole mitään syytä, miksi meidän pitäisi olla huolissaan niistä.

Vaikka muutkin käyttäytyvät häiritsevästi, vihamme eivät johdu heidän käyttäytymisestään, vaan siitä, mitä sanomme itsellemme.

Niin kauan kuin olemme järkyttyneitä muiden käyttäytymisestä, tämä ei todennäköisesti muuta sitä, meidän on hyväksyttävä, että meillä ei ole valtaa muuttaa muita. Ja jos onnistumme, olemme maksaneet korkean hinnan häiriöllämme, ja meidän on etsittävä muita vähemmän tuhoisia tapoja yrittää muuttamatta itseämme toisten korjaamaan virheitä.

Muiden ongelmiin sitoutumista käytetään usein hienovaraisena tekosyynä sille, että emme kohtaa omia ongelmaamme.

Järkevä ajattelu

Sinun tulisi kysyä itseltäsi, onko todella syytä huolehtia muiden käyttäytymisestä, ja sinun pitäisi olla kiinnostunut vain, kun välität tarpeeksi, kun luulet auttavasi muutoksessa tai että apusi voi todella olla hyödyllistä.

Kun ne, jotka huolestuttavat sinua käyttäytyvät väärin, sinun ei pitäisi huolehtia heidän käyttäytymisestään ja antaa heidän nähdä virheensä rauhallisesti ja objektiivisesti.

Jos et pysty poistamaan muiden itsensä tuhoavaa käyttäytymistä, sinun ei tulisi ainakaan olla vihainen itsellesi siitä, ettei ole saanut sitä, ja luopua ideoista tilanteen parantamiseksi.

11. Irrationaalinen usko

"Ihmisten ongelmiin on aina olemassa tarkka, oikea ja täydellinen ratkaisu, ja jos tätä täydellistä ratkaisua ei löydy, katastrofi tapahtuu."

Miksi se on irrationaalinen?

Maailmassa ei ole turvallisuutta, täydellisyyttä eikä ehdotonta totuutta. Turvallisuuden etsiminen aiheuttaa vain ahdistusta ja vääriä odotuksia.

Ihmisten kuvittelemat katastrofit tulevat heidän luokseen, jos he eivät saa oikeaa ratkaisua ongelmiinsa, joilla ei ole objektiivista olemassaoloa, mutta ovat katastrofit, jotka on luotu heidän mielessään, että kun heidät luodaan, tapahtuu jotain katastrofaalista (kuten voimakas paniikki- tai toivottomuustila).

Perfektionismi johtaa ongelmien ratkaisemiseen paljon vähemmän "täydellisesti" kuin jos ne eivät olisi perfektionistit.

Järkevä ajattelu

Järkevä yksilö ei tee tyhmyyttä sanoa itselleen, että todellisuuden on oltava täysin tiedossa, tai hänen on valvottava sitä tai kaikille ongelmille on löydettävä täydellisiä ratkaisuja.

Ongelman kohdatessaan rationaalinen henkilö harkitsee useita mahdollisia ratkaisuja, joista valita, ja valitsee parhaan mahdollisen eikä "täydellisen" ratkaisun tietäen, että kaikella on etunsa ja haittansa.

Sinun tulisi etsiä äärimmäisistä vaihtoehdoista (valkoinen tai musta) keskipisteiden ja kohtalaisten pisteiden (harmaa) välillä.

Sinun on tiedettävä, että erehtyminen on ihmisillä ja että toimillasi ei ole mitään tekemistä arvon kanssa ihmisinä.

Tietäen, että opimme vain yrittämistä ja virheistä, sinun on kokeiltava uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes ratkaiset ongelmasi.

Bibliografinen lähde

Albert Ellis, Rational Behavioral Emotional Therapy

Aiheeseen liittyvät testit
  • Masennustesti
  • Goldbergin masennustesti
  • Itsetuntemuksen testi
  • Kuinka muut näkevät sinut?
  • Herkkyystesti (PAS)
  • Luonnetesti


Video: Credit Card Reform After the Financial Crisis: Rio Rancho Town Hall, New Mexico (Saattaa 2022).