Lyhyesti

Unihäiriöt yö- ja vuorotyöntekijöillä

Unihäiriöt yö- ja vuorotyöntekijöillä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

pitoisuus

  • 1 Ihmisen käyttäytyminen ja biologiset rytmit
  • 2 Muutokset työvuorossa tai ”vuorotyössä”
  • 3 Miksi yötyö aiheuttaa niin paljon väsymystä?
  • 4 Suprakiasmaattiset ytimet (NSQ) ja vuorokausirytmit
  • 5 Mitkä ovat mahdolliset biologiset vaikutukset yötyöntekijöihin?
  • 6 Mahdolliset kognitiivis-käyttäytymisilmiöt yötyöntekijöillä
  • 7 10 strategiaa vuorokausipäivän mukauttamiseksi yötyöntekijöihin

Ihmisen käyttäytyminen ja biologiset rytmit

Ihminen on suunniteltu toimimaan päivällä ja lepäämään yöllä, uni on yksi ihmisen perustarpeista; nukkumisen aikana se laskee: verenpaine, syke ja muut toiminnot "alentavat heidän rytmiään" niin, että upeat aivomme ovat vastuussa kehomme ylläpidon ja korjaamisen koordinoinnista, ts. tärkeät fysiologiset toiminnot suoritetaan unen aikana. Biologiset rytmit ovat olleet perusta evoluutiokehityksellemme, kun taas vuorokausirytmit ovat niin kutsuttuja "kehon kelloja", mikä määrittelee unemme.

Jatkuvasti liikkuva yhteiskunta vaatii ihmisiä työskentelemään, kun monet nukkuvat yöllä, kehittyneissä maissa arviolta noin 20% väestöstä työskentelee yövuoroissa. Tämä koskee sairaalahenkilökuntaa sekä muita terveysyksiköitä, esimiehiä, seurantaryhmiä, kuljettajia, tilintarkastajia ja puhelinoperaattoreita. yötyöntekijöiden jatkuvasti muuttuvat herätysmallit ja kääntyvyys liittyvät merkittävään sairastuvuuteen siksi se houkuttelee yhä enemmän terveydenhuollon ammattilaisia.

nokturnality on itsessään terveyttä raskauttava tekijäKun lisäämme siihen työvuoron, sillä on enemmän kielteisiä vaikutuksia ihmisten elämänlaatuun. Sen lisäksi, että työ- ja terveysriskejä on enemmän. Väsymys, krooninen väsymys ja uneliaisuus lisääntyvät onnettomuusriski yötyöntekijöillä ja jatkuvissa vuorovaihteluissa, oleminen 2 kertaa korkeampi päivittäiset työntekijät; kun taas ikääntymisprosessi voi olla 5 kertaa suurempi kuin päivän aikana työskentelevän ihmisen. Olisi otettava huomioon, että monet yötyöntekijät suorittavat päivän aikana muita tehtäviä, jotka estävät heitä saamasta riittävää lepoa.

Saatat olla kiinnostunut: Biologiset rytmit ja uni-herätyssykli

Työvuorojen tai ”vuorotyön” muutokset

Ympäristön vuorokausirytmi on välttämätöntä nukkumistapojen määrittämiseksi, 24 tunnin välein, kun nukkumme ja kun heräämme, se ohjelmoidaan vaalea-pimeä -jaksolla. Ihmisillä, joilla on vuorottelevat työvuorot, myös nukkumistapahtumaa voidaan muuttaa, joten he yleensä esiintyvät vuorokausirytmin häiriöt, joka liittyy osoitetun muutoksen muutokseen, etenkin työntekijöillä, joiden yörooli sisältyy tähän rooliin, tämä tapahtuu, koska kun heidän biologinen kellonsa oli juuri tottunut vakiintuneeseen muutokseen, he muuttavat sitä, pakottaen henkilön organismin suorittamaan toisen ajanmuutokset nukkumistapoissa, estäen kehon palautumista yöllä. Heillä voi olla samanlaisia ​​oireita kuin vuorokausirytmi tai "jet-lag": päiväväsymys, uneliaisuus, unettomuus ja maha-suolikanavan ongelmat.

Saatat olla kiinnostunut: Kuinka kauan ihminen voi mennä ilman unta?

Useat muutokset unen jatkuvuudessa

  1. Lyhyempi unen kesto.
  2. Uneliaisuus silloin, kun heidän pitäisi olla "toimivia" työskennellä, opiskella tai suorittaa päivittäisiä toimintoja.
  3. Unettomuus.
  4. Valppauden vähentäminen herätysaikoina.
  5. Vuorokausirytmi tai "jet-lag".
  6. Muutokset nukkumistapauksessa:
  • Viivästynyt unikuvio.
  • Edistynyt unikuvio.
  1. Työnsiirtoon liittyvät vuorokausipäiväiset nukkumista herättävät rytmihäiriöt.

Kuinka häiriö arvioidaan?

On joitain arvostustyökalut määrittää unihäiriöiden kesto ja vaikutus, kuten:

  1. Epswort-unelma-asteikko (ESE).
  2. Unettomuuden vakavuusindeksi (ISI, Unettomuuden vakavuusindeksi).
  3. Pittsburghin lepotila-asteikko (PSQI).
  4. Useita nukkuvuusviiveitä (TLMS).
  5. Vigil-ylläpitotesti (TMV).
  6. Aktiviteetin rekisteröinti polysomnografialla.

Miksi yötyö aiheuttaa niin paljon väsymystä?

Päivisin ja öisin aivojen aaltojen toimintatavat muuttuvat, yötyöntekijät kokevat sen usein väsymys, josta voi tulla krooninen. Koska työ tehdään deaktivointijaksona. Kun ihminen altistuu valolle, vaikka se olisi keinotekoista ennen viittä aamua, keho voi kokea sen ikään kuin "aamun heräämisen" sijaan se olisi "auringonlasku", koska hänen "biologisen kellonsa" ei ole säädettävissä.

Miksi ihmisen ruumis, kun he nukkuvat päivän aikana, ei lepää ja nukkuu aivan yhtä rauhallisena, fysiologisesti ottaen? Kun yötyöntekijät haluavat levätä, he löytävät vihdoin ympäristöstä sarjan ärsykkeitä, jotka eivät salli heidän nukkua niin rauhallisesti.

Mitkä ovat päivittäisiä ärsykkeitä, jotka vaikeuttavat yötyöntekijän lepoa? Ympäristön vuorokauden hälytystila on voimakkaampi päivällä, joten olemme taipuvaisia ​​kiinnittämään enemmän huomiota tiettyihin ympäristön ärsykkeisiin, kuten valoon, aromiin, meluun: puhelin, matkapuhelimet, liikenne ... Kaikki nämä, samoin kuin kotoa tulevat äänet ja Jatkuvasti liikkuvan maailman ulkopuolella tärkeät tekijät vaikuttavat päiväsaikaan.

Suprakiasmaattiset ytimet (NSQ) ja vuorokausirytmit

Mediaalisessa hypotalamuksessa löydämme suprakiasmaattinen ydin (NSQ), joka ensisijaisesti säätelee vuorokausirytmejä, edistää melatoniini käpyrauhanen kautta,  biologinen kellamme säätyy verkkokalvon vastaanottaman valotiedon kautta. Pienloistelamppujen (CFL) lähettämä valo on erittäin haitallista johtuen lyhyen aallonpituuden omaavasta ultravioletti C-säteilystä, joka voi aiheuttaa proteiinien heikkenemistä, silmien, ihon, DNA (desoksiribonukleiinihappo) ihmisen sähkömagneettinen kenttä ja lisää myös valoherkkyyttä.

Yötyöntekijöihin voidaan vaikuttaa eri näkökohdilla. Ensinnäkin, uni-herätysmalleista, mutta myös monille, jotka kärsivät yötyön tai kääntyvyyden aiheuttamista unihäiriöistä sosiaaliset ongelmatJoskus siellä on väistämättömiä sosiaalisia sitoumuksia, mukaan lukien perheenjäsenet, avioero on noin 50% korkeampi yövuorossa olevilla ihmisillä. Usein he eivät saa tarpeeksi lepoa, joten heidän mielialaansa voi tapahtua merkittäviä muutoksia, yleinen on masennus, samoin sairaudet levottomuus.

Mitkä ovat mahdolliset biologiset vaikutukset yötyöntekijöihin?

Mahdolliset vaikutukset yötyöntekijöiden terveyteen
Fysiologiset oireet
maha-cardiocirculatoryOnkologiset häiriöt
Hypotalamuksen muutosten vuoksi, koska kehosi on jatkuvasti käsiteltävä asetettuja työrytmejä ja omia biologisia rytmejään,

aiheuttaa 3,9 kertaa suuremman ilmenemisriskin mahahaavat. Muita yleisiä ovat:

  • Ruokahalun muutokset.
  • Gastriitti.
  • Koliitti.
  • Ummetus.
  • Dyspepsia.
  • Ruokatorven refluksi.
  • Ilmavaivat.
  • Pohjukaissuolihaava.
Suurempi esiintyvyys sellaisten ruokien kulutuksessa, joissa on paljon epäsuotuisia hiilihydraatteja ja alhainen ravintoarvo.

Tupakan, kahvin, muiden energiajuomien, alkoholin ja muiden aineiden, jotka lopulta aiheuttavat fyysistä ja henkistä riippuvuutta, kulutus on enemmän.

heillä 2 kertaa enemmän mahdollisuuksia sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen. Yleisimmät ovat:

  • Ylipainoisia.
  • Päänsärkyä.
  • Hypertensio (HT).
  • Sepelvaltimo- ja rytmihäiriöt, jotka liittyvät noradreliinin tuotannon lisääntymiseen yötyöntekijöiden keskuudessa.
Yötyöntekijöillä on havaittu, että käpyrauhanen yöllä keskeyttää N-asetyyli-5-metoksitryptamiinin, paremmin nimellä melatoniini, tuotannon keinovalolle altistumisen vuoksi, muuttaa aineenvaihdunnan tilaa ja myös kehon PH joka voisi lisätä kärsimysriskiä rintasyöpä

IARC (kansainvälinen syöpätutkimusvirasto) katsoi vuonna 2007 kääntyvyyttä todennäköisesti syöpää aiheuttaviksi ihmisille ja luokitteli sen ryhmään 2A.

Vaihtotyö on liitetty ei-Hodgking-lymfooma (NHL), endometriumin kasvaimet ja eturauhassyöpä.

”Mitä rytmiä elämäsi seuraa? Kroonisen unen puute lisää yleensä diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja liikalihavuuden riskiä. ”

Ihmisillä, joilla on yöhäiriöistä tai siirtymästä johtuvia unihäiriöitä, on a viisi kertaa suurempi metabolisen oireyhtymän (MS) riski, WHO (Maailman terveysjärjestö) kertoo meille, että riittää luokitella se MS: ksi, kun aihe ilmoittaa samanaikaisesti:

  • Insuliiniresistenssi
  • Korkean tiheyden lipoproteiinitasot alle suositus.
  • Verensokeripitoisuuden muutokset.
  • Hypertensio (HT).
  • Ylipaino, liikalihavuus tai näkyvä vatsa.
  • Triglyseridiluvut normaalin yläpuolella.

Mahdolliset kognitiivis-käyttäytymisilmiöt yötyöntekijöillä

Ihmiset, joilla on työoireyhtymä epätavallisissa vuoroissa, kärsivät merkittävistä muutoksista huomion ja muistin neurofysiologisissa mittauksissa". Gumenyuk et ai., 2014.

Yötyöntekijöillä on 2,5 kertaa suurempi riski saada psykiatrisia tiloja, itsemurha-ajatuksia on myös esiintynyt enemmän, samoin kuin käyttämisessä, väärinkäytössä ja riippuvuudessa seuraavista: unilääkkeet, masennuslääkkeet, anksiolytikot, kipulääkkeet ja mahasuojaimet. Kognitiivis-käyttäytymisongelmat, joita ilmenee yleisimmin yötyöntekijöiden keskuudessa, ovat:

  • Emotionaalinen afektiivinen häiriö tai emotionaalinen afektiivinen häiriö (SAD) Kausiluonteinen vaikuttava häiriö)
  • Ammatillinen uupumisoireyhtymä.
  • Voimattomuus.
  • Ärtyneisyys ja emotionaalisen sääntelyn puute.
  • Vaikeudet päätöksenteossa.
  • Emotionaalinen joustavuus tai äkilliset mielialan vaihtelut
  • Muisti- ja huomio-ongelmat.
  • Neurasthenia.

10 strategiaa vuorokausipäivän kellon mukauttamiseksi yötyöntekijöihin

Jos työskentelet yövuoroissa, yritä valmistautua suorittamaan työsi oikein, yritä tehdä työsi hyvällä tuulella. Joka tapauksessa olet jo pannut sydämesi pakko marsseihin! Kehosi tarvitsee ylimääräistä energiaa ja elintärkeitä resursseja; Päivän aikana lepääessään ei ole paljon mahdollisuuksia korjata haitallisia vaikutuksia, jotka öisen unen puute aiheuttaa.

Oletko kiinnittänyt huomiota päästämääsi biologiseen rytmiin? Muista, että biologiset rytmit saavat meidät mukautumaan organismeina tiettyihin olosuhteisiin, ne riippuvat meihin vaikuttavista päivittäisistä ilmiöistä, kuten lämpötila, ilmasto ja valon määrä. Voit seurata näitä strategioita saadaksesi paremman päiväsaunan:

  1. Tee itsestäsi a Check-Up vähintään kerran vuodessa ja noudata lääketieteellisiä suosituksia.
  2. palkki siesta päivä-, vähemmän kuin 30 minuuttia ennen työvuorokauden aloittamista.
  3. Ruokahygienia: Huolimatta siitä, kuinka monta unta sinulla on, älä tukahduta mitään ruokaa ja yritä tehdä niistä laadukkaita ruokia, vaikkakin on todennäköisempää, että yövuoroissa sinusta tuntuu tai sinulla on paljon kalori- ja matala ravintoarvo sisältävien elintarvikkeiden kulutus, muista että kehosi tarvitsee laadukasta ruokaa terveyden ylläpitämiseksi, joten vaikka aivosi huutaisivat sinua: nukku! Yritä lopuksi vuorokauden lopussa ruokkia kehoasi helposti sulavilla ruuilla. Älä syö hyvin ja nukkumisesta voi helposti tulla tapana, terveysvaikutukset olisivat erittäin haitallisia.
  4. Pidä kehosi hyvin vesi-.
  5. suorittaa fyysinen aktiivisuus Terveysalan ammattilaisten ehdottama, vähintään 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, jos se on ulkona ja aurinkoa, se on parempi.
  6. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT): Jos haluat saada enemmän lepoa, voit oppia muun muassa progressiivista lihasrelaksaatiota, visualisointia ja hengitysharjoituksia.
  7. Stimuluksen hallintatekniikat: käytä korvatulppia, mukavaa silmänaamaria, raskaita verhoja tai kaihtimia, ylläpidä miellyttävä ja riittävä ilmasto lepoa varten, aseta erityiset nukkumisajat, -paikat ja -rutiinit.
  8. Vältä energiajuomien käyttöä, alkoholi, tupakka ja muut huumeet pitävät sinut "hereillä".
  9. Pysy kaukana kirkkaista näytöistä vähintään yksi tunti ennen nukkumaanmenoa: niiden lähettämä valo ja visuaaliset ärsykkeet ovat ristiriidassa vuorokausipäivän sisäisen fysiologian kanssa.
    • Vähennä tai rajoita sosiaalisten verkostojen käyttöä ennen lepoa.
    • Sammuta matkapuhelin tai poista ilmoitukset käytöstä. Pidä se vähintään 3 metrin päässä kehosta nukkumisen aikana.

Saatat olla kiinnostunut: Kuinka pehmentää mielisääniä

Useimmissa maissa kaikkia työntekijöiden yövuoroihin liittyviä riskejä ei oteta huomioon, mutta voit tehdä sen itse. Jos epäilet, että sinulla voi olla unihäiriö, aloita yllään unelmapäiväkirja, jossa tallennat tunnit, jolloin nukut ja heräät, siitä voi olla paljon apua diagnoosissa ja hoidossa terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, joka suositellaan osallistumaan mahdollisimman pian, jos sinulla on lepo-ongelmia.

Linkit

Bibliografiset viitteet

  • Harrison Y, Horne J. (2000). Unihäiriön vaikutus päätöksentekoon: katsaus. Journal of Experimental Psychology: sovellettu. 6: 236 - 249.
  • American Psychiatric Association (2014). Opas DSM-5-kriteereihin. Washington, D.C./London, Englanti. Julkaisija: Panamericana.