Kommentit

Vinkkejä päästäksesi mukavuusvyöhykkeestäsi etkä kuolla yrittämättä

Vinkkejä päästäksesi mukavuusvyöhykkeestäsi etkä kuolla yrittämättä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Puhua mukavuusvyöhyke, on tarpeen puhua ahdistustasoista. Mukavuusalueemme on psykologinen tila, jonka avulla voimme pysyä alhaisella ahdistustasolla jatkuvasti. Se perustuu käyttäytymistyyppiin, jossa henkilö toimii vähän tai ei lainkaan ahdistuneena. Siellä epävarmuustemme ja haavoittuvuutemme minimoidaan, ja uskomme, että meillä on kaikki (tai melkein kaikki) hallinnassa.

Päivittäisiä toimintoja, kuten ruoanlaitto, television katseleminen, lukeminen jne. johon olemme tottuneet, eivät saa meitä tuntemaan ahdistusta tai levottomuutta, joten he ovat osa mukavuusaluetta.

pitoisuus

  • 1 kohtalaisen ahdistuksen edut
  • 2 Kuinka päästä mukavuusvyöhykkeeltään 6 vaiheessa
  • 3 Mitä saat, kun poistut mukavuusalueelta ja kokeilet uusia asioita
  • 4 Miksi on tärkeää palata mukavuusvyöhykkeelle ajoittain

Kohtalaisen ahdistuksen hyödyt

Vaikka ahdistus ei ole asia, jota haluamme mennä etsimään, hiukan voi olla hyödyllistä. Ripaus ahdistusta pakottaa meidät päivittäin tekemään työmme ja parantamaan suorituskykyämme.

Hiirillä vuonna 1908 tehty tutkimus osoitti, että kun tehtävän suorittaminen oli helppoa, hiirten osoittama suorituskyky kasvoi heidän ahdistustasonsa noustessa. Toisaalta, kun tehtävä oli vaikea, ahdistuksen lisääntyminen auttoi vain, jos tiettyä kynnysarvoa ei ylitetty, ilmeisesti vaikean tehtävän ja korkean ahdistuksen yhdistelmällä on negatiivinen vaikutus stressiin ja sitä seuraavaan suoritukseen.

Mukavuusvyöhyke kuvataan usein kuinka näemme seuraavan kuvan, missä mukavuusvyöhyke ulottuu oppimisalueeseen, mutta johtaa lopulta paniikkialueeseen, missä ahdistus on liian korkea.

Joten kun tehtävä oli helppo, hiiret olivat mukavuusalueellaan ja suorittivat sen tuntematta mitään ahdistusta. Hiirien ahdistustasojen noustessa he siirtyivät oppimisalueelleen ja paransivat samalla suorituskykyä. Mutta kun tehtävä oli vaikea, tarvittiin alempi ahdistustaso päästäkseen oppimisalueelleen, ja he putosivat pian paniikkialueelleen, missä suorituskyky heikkeni huomattavasti.

Kuinka päästä mukavuusvyöhykkeeltään 6 vaiheessa

Vaikka se ei aina tunnu niin, mukavuusalueemme ulkopuolella voi olla hyvä paikka olla, kunhan emme kallista tasapainoa liian pitkälle. On tärkeää muistaa, että hallittavan ahdistuksen tyypistä, josta puhumme, on ero todellinen ahdistus joiden kanssa monet ihmiset kamppailevat joka päivä. Toisaalta jokaisen ihmisen mukavuusvyöhyke on erilainen, ja mitä tarkoittaa jonkun laajentaa näköaltaansa, toiselle se voi tarkoittaa täydellistä paniikkia. Muista, että optimaalinen ahdistus voi johtaa paranemiseen monilla tasoilla, mutta ylimääräinen johtaa katastrofiin.

Tässä on joitain tapoja päästä eroon (ja laajentaa) mukavuusalueitamme menemättä liian pitkälle:

1. Tee jokapäiväisiä asioita eri tavalla

Tämän voimme kaikki alkaa tehdä yksinkertaisesti. Esimerkiksi, tee toinen reitti töihin, kokeile uutta ravintolaa tai uutta ateriaa, vaihda pukeutumis- tai kampaustapoja, puhu muukalaiselle ... Kalibroi todellisuus uudelleen, riippumatta siitä, onko muutos iso vai pieni, tärkeä asia on muuttaa tapa tehdä asioita päivä päivältä. Löydä uusi perspektiivisi, joka sinulla on muutoksen jälkeen, vaikka se olisi kielteinen. Älä lannistu, jos asiat eivät suju suunnitellusti.

2. Hidasta vauhtiasi

joskus hidastuminen on kaikki mitä tarvitsemme saadaksemme meidät epämukavaksi, etenkin kun otetaan huomioon, että nopeus ja henkinen ketteryys arvostetaan nykypäivän työssä ja henkilökohtaisessa elämässä. Vähennä nopeutta, tarkkaile mitä tapahtuu, vie jonkin aikaa tulkitaksemme näkemäämme ja puhu sitten. Joskus pelkkä tosiasia, että puolustamme oikeuttamme tehdä syvempi päätös asiasta, voi ajaa meidät pois mukavuusalueeltasi. Ajattele, älä vain reagoi.

3. Luotta itseesi ja tee nopeita päätöksiä

Näyttää siltä, ​​että olemme ristiriidassa edellisen kohdan kanssa, mutta se on syystä. Aivan kuten jotkut ihmiset tekevät nopeita päätöksiä, muut tuntevat olonsa mukavammaksi punnitsemalla kaikki mahdolliset vaihtoehdot useita kertoja, uudestaan ​​ja uudestaan. Tällaisille ihmisille on hyvä päästä sinusta useammin impulssien avulla. Jos he tekevät niin, he voivat vihdoin saada henkilökohtaiset projektinsa käynnissä ja oppia luottamaan enemmän intuitioonsa.

4. Hyväksy epävarmuus

Tietämättä mitä tapahtuu ja epävarmuus, joka tämä tunne luo meille, ajaa meitä kohti epätoivoista yritystä hallita tulevaisuutta ja ennakoida sellaisena kuin se on loputtomiin mahdollisuuksiin. Tietämättömyys on synonyymi avuttomuudelle, ja siksi pelko tuntemattomalle. Tämä ajaa meidät pysymään aina, kun pystymme rakkaaseen mukavuusvyöhykkeeseemme. Mutta meidän on hyväksyttävä se lopullisesti epävarmuus on osa elämää, aivan kuten muutos, joten älä yritä hallita kaikkea, anna itsesi mennä ja vapauttaa ohjat ajoittain.

5. Pyydä tukea muilta

Usein mukavuusvyöhykkeeltämme poistuminen voi olla monimutkaista, mutta jos on joku läheinen, johon luotat (perheenjäsen, ystävä ...), voit selittää, mitä yrität tehdä. Se voi varmasti auttaa sinua ja antaa sinulle kaapelin tarvittaessa. Älä halveksitse muiden apuaMuista, että ihmiset on tehty vuorovaikutukseen toistensa kanssa ja tukemaan meitä!

6. Suorita se pieninä vaiheina

Poistuminen mukavuusalueelttamme vie paljon rohkeutta. Ja vaikka et usko sitä, saat samat edut, jos menemme nopeasti kuin emme tee sitä hitaasti, joten älä pelkää aloittaa hitaasti, tärkeä asia on ottaa ensimmäinen askel eikä palautua alas. Kyllä, esimerkiksi olet sosiaalisesti ahdistunut, älä oleta, että sinun on kerättävä tarpeeksi rohkeutta kysyä joltakin tapaamista ensimmäisessä vaihtovaiheessa. Sano vain hei ja aloita pieni keskustelu. Tunnista pelkosi ja kohtaa ne sitten askel askeleelta.

Voit tehdä monia asioita henkilökohtaisten rajojesi testaamiseksi. Voisit oppia esimerkiksi uutta kieltä. Kielen oppimisella on useita etuja, varsinkin jos olet rajoittunut maailman tarkkailemiseen kaukaa, koska tämä saattaa olla tapa aloittaa matkat kauempiin ja tuntemattomiin paikkoihin. Käy uusissa ja eri paikoissa Se on yksi parhaista tavoista laajentaa todellisuusnäkymäämme, ja sen ei tarvitse olla kallista, matkustamiseen on monia tapoja ja paikkoja. Kokemuksemme voivat olla uskomattomia tai valitettavia, mutta sillä ei ole väliä. Asia on, että teemme sen ja että ajamme itsemme sellaisten henkisten lohkojen ulkopuolelle, jotka sanovat sinun tekevän mitään.

Uusien asioiden kokeileminen on vaikeaa. Jos sitä ei olisi, mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen olisi helppoa ja tekisimme sitä jatkuvasti. On niin tärkeää ymmärtää, kuinka tottumukset muodostuvat ja miten voimme rikkoa niitä, kuinka oppia pakottamaan itsemme menemään mukavuusalueemme ulkopuolelle tekemällä tiettyjä asioita.

Mitä saat, kun poistut mukavuusalueelta ja kokeilet uusia asioita

Optimaalinen ahdistus on se paikka, jossa henkinen tuottavuus ja suorituskyky saavuttavat korkeimman huipun. Silti "korkeampi suorituskyky" ja "korkeampi tuottavuus" kuulostavat yksinkertaisesti "tekevän enemmän asioita". Mutta mitä todella saat, kun olemme valmiita poistumaan mukavuusalueelta?

Me olemme tuottavampia

Mukavuusvyöhykkeellä pysyminen tappaa tuottavuuden, koska ilman epämiellyttävyyttä määräaikojen ja odotusten suhteen, meillä on taipumus tehdä vähimmäismäärä eteenpäin pääsemiseksi. Me menetämme näkemyksen ja pyrkimyksen tehdä enemmän ja oppia uusia asioita. Toisaalta putoaminen ansaan, että "olemme liian kiireisiä" muutoksen kannalta, on toinen tapa pysyä mukavuusalueillamme ja välttää tekemästä uusia asioita. Henkilökohtaisten rajojemme ylittäminen voi auttaa meitä kasvamaan, tekemään enemmän asioita ja löytämään älykkään tavan työskennellä.

Meillä on helpompi kohdata uusia ja odottamattomia muutoksia

New York Timesin artikkelissa Houstonin yliopiston tutkimusprofessori Brene Brown selittää, että yksi pahimmista asioista, jonka voimme tehdä, on uskoa, ettei pelkoa ja epävarmuutta ole. Ottamalla riskejä hallitusti ja tekemällä asioita, joita emme normaalisti tekisi, ymmärrämme, että epävarmuus voi myös olla hallittavissa. Oppiminen elämään mukavuusalueemme ulkopuolella valmistelee meitä vapaaehtoisesti kohtaamaan muutokset, jotka elämä tuo meille enemmän rohkeutta.

Jatkossa on helpompaa ylittää rajamme

Kun alamme päästä pois mukavuusalueelttamme, se helpottuu ajan myötä. Kun vietämme enemmän aikaa mukavuusalueemme ulkopuolella, totumme siihen optimaalisen ahdistuksen tilaan. "Tuottava vaiva", kuten he sitä kutsuvat, tulee normaalimmaksi, ja olemme valmiita menemään pidemmälle kuin ennen joka kerta.

Ideoiden vaihtaminen ja luovuuden hyödyntäminen on helpompaa

Uusien kokemusten etsiminen, meille tuntemattomat oppimistaidot ja oven avaaminen uusille ideoille inspiroivat ja kouluttavat meitä yllättävällä tavalla. Uusien asioiden kokeileminen voi saada meidät pohtimaan vanhoja ideoitamme ja katso missä "törmäävät" tämän uuden tiedon kanssa, inspiroivat meitä oppimaan lisää ja haastamaan ennakkoluulot. Jopa lyhyellä aikavälillä epämiellyttävä positiivinen kokemus voi auttaa meitä kehittämään aivoriihiä, näkemään vanhat ongelmat uudesta näkökulmasta ja vastaamaan haasteisiin uuden energian avulla.

Miksi on tärkeää palata mukavuusvyöhykkeelle ajoittain

mutta Et voi elää mukavuusalueesi ulkopuolella koko ajan. On tarpeen palata aika ajoin prosessoidaksemme kokemuksiamme. Viimeinen asia, jota haluamme, on siitä, että uudesta ja mielenkiintoisesta tulee nopeasti yhteinen ja tylsä ​​paikka.

Tämä ilmiö, nimeltään hedonistinen sopeutuminen, onko luonnollinen taipumus olla vaikuttunut uusista asioista vain niin, että niistä tulee tavanomaisia ​​lyhyen ajan kuluttua (tämä ilmiö esiintyy myös ostot; haluamme epätoivoisesti jotain, ja kun meillä on se, se alkaa menettää arvoaan). Siksi, vaikka meillä on nykyään pääsy kaikkien aikojen suurimpaan ihmisten tietämyksen varastoon (Internet) ja se on meidän ulottuvillamme (älypuhelimillamme), kyllästymme enemmän kuin koskaan koska saavutamme kaiken erittäin nopeasti, melkein vaivattomasti. Tämä estää meitä ymmärtämästä riittävästi hienovaraisia ​​ja arkisia asioita.

Ota se helposti, ota aikaa pohtia kokemuksiasi, jotta voit hyödyntää saavutettuja etuja ja soveltaa niitä päivittäin. Tee sitten jotain uutta ja mielenkiintoista. Kokeile jotain uutta joka viikko tai kuukausi, ei joka päivä.

Älä myöskään rajoitu itsesi suuriin kokemuksiin. ehkä meditaatio työntää sinut ulos mukavuusalueeltasi yhtä paljon kuin benjihyppy. Tavoitteena ei ole tulla adrenaliinimunkkiTarkoituksena on oppia tunnistamaan, mitä pystyt. Se on toinen syy, miksi on tärkeää palata toisinaan mukavuuden ja rentoutumisen tilaan. Mutta älä unohda etsiä inspiraatiota, luomista ja tuotantoa, jotka ovat myös vähän epämiellyttäviä, ajoittain.