Tiedot

Voivatko aivot toimia paremmin stressaavissa olosuhteissa?

Voivatko aivot toimia paremmin stressaavissa olosuhteissa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Katsoin eilen dokumenttia aivoista, BBC: n Human Body - Brain Power. Siinä sanottiin, että aivojen havaintokyky kasvaa jännittyneessä tilanteessa. Esimerkiksi; jos tiedät kuolevansa, koska talosi on tulessa, aivot havaitsevat kaiken normaalia nopeammin. Toisin sanoen aivot toimivat paremmin, kun olet stressaantunut tai jännittynyt paljon (koska aivot haluavat sinun selviytyvän; tämä on tietysti vain elämän tai kuoleman tilanteissa)

Mietin, tapahtuuko sama asia opiskelijalle kokeen aikana. Onko hyvä, että oppilas jännittää hieman tenttiä tehdessään? Tarkoitan, jos ratkaiset kysymyksen kotona, teet yleensä paljon virheitä, mutta näiden virheiden esiintymistiheys vähenee kokeen aikana.

Onko havaintoni oikea? Vai tarvitseeko opiskelijan olla täysin rauhallinen kokeen aikana?


Pieni stressi on hyvä, koska se johtaa suurempaan psyykkiseen kiihottumiseen, mutta paljon stressiä heikentää suorituskykyä. Tämä tunnetaan nimellä Yerkes-Dodson-laki. suorituskyky kasvoi pisteeseen ja laski sitten.

Vielä yksi kommentti sanoistasi:

Esimerkiksi; jos tiedät kuolevansa, koska talosi on tulessa, aivot havaitsevat kaiken normaalia nopeammin.

Ihmiset raportoivat subjektiivisesta ajan laajentumisesta pelottaville tapahtumille, mutta määrälliset yritykset eivät ole löytäneet todisteita sellaisesta, katso Stetson et. al. (2007).

Viitteet

Stetson, Shakki, Matthew P.Fiesta ja David M.Eagleman. "Hidastuuko aika todella pelottavan tapahtuman aikana?" PLoS One 2.12 (2007): e1295.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Ärsykkeen voimakkuuden suhde tavanmuodostuksen nopeuteen". Journal of Comparative Neurology and Psychology 18: 459-482.


Paineen alla: kuinka stressi voi muuttaa elämäämme paremmaksi

Stressistä on tullut 21. vuosisadan määrittävä piirre, joka edistää mielenterveyskriisiä, ruokkii mindfulness-sovellusten nousua ja jopa tieteen ehdotuksen mukaan vaikuttaa syntymättömiin lapsiin. Mutta se ei ole aina se konna, josta se on tehty. Psykologit haluavat varustaa meidät tietäen, että stressi voi olla hyvää, terveellistä ja tuottavaa. Tätä tyyppiä kutsutaan ”eustressiksi”, ja ilman sitä he sanovat, että elämämme olisi tylsää ja merkityksetöntä.

"Stressillä on niin huono räppi", sanoo Daniela Kaufer, neurotieteilijä Kalifornian yliopistosta, Berkeley. "On käsitys, että stressi on aina haitallista aivoille, mutta se ei ole totta. Stressivasteesi on ratkaiseva selviytymisesi kannalta. Se parantaa suorituskykyäsi, on erittäin tärkeä valppauden kannalta ja valmistaa sinua sopeutumaan seuraavaan asiaan. ”

Käsite eustress (eu -etuliite on muinaisesta kreikasta "hyvin" tai "hyvä") on intuitiivinen. "Ihmiset voivat kertoa, kun he tuntevat hieman stressiä", Kaufer sanoo, "adrenaliiniin liittyvät tunteet saavat ne liikkeelle." Tähän voi liittyä jopa päivitys, tentit ovat hyvä esimerkki. Stressaavat tilanteet, hän sanoo, "itse asiassa pyrkivät parantamaan suorituskykyämme".

Kaufer on löytänyt fysiologisia todisteita eustressin voimasta. Hänen tiiminsä vertasi pitkäaikaiseen stressiin altistuneiden rottien hippokampusten toimintaa - "aluetta, joka liittyy oppimiseen ja muistiin" verrattuna kohtalaiseen stressitekijään, joka on verrattavissa eustressiin ihmisillä. Jälkimmäinen käynnisti uusien neuronien kasvun. ”Ne neuronit, jotka pystyimme osoittamaan, aktivoidaan sitten valikoivasti ja auttavat oppimaan seuraavaa stressaavaa tilannetta. Joten suoriudut paremmin tällä hetkellä ja olet sitten paremmin valmis tulevia stressitekijöitä varten. ”

Tämä vaikutus on asia, jonka liikesuhteiden mentori Alexandra Lichtenfeld tuntee hyvin. "Jos vedät itsesi mukavuusalueeltasi, se venyttää sinua ja työntää sinua. Se parantaa suorituskykyäsi, mutta myös kaikkea sinussa. ”

Viime vuonna Lichtenfeld noudatti omia neuvojaan ja liittyi 56 -vuotiaana samarialaisiin, joihin kuului viikoittaisia ​​koulutustilaisuuksia. "Minulla oli kaksi peräkkäistä viikkoa", hän sanoo, "kun ajattelin:" Minusta tulee roskaa. En voi tehdä tätä. ”” Ennen roolileikkejä kokeneiden samarialaisten kanssa ”koko ryhmäni tunsi olevansa sairas”.

Kun työnnät itsesi eustress -tilanteen läpi, hän sanoo: "Sinun on keskityttävä tavalla, jolla et ole ennen". Samarialaisten koulutus ei ole ainoastaan ​​auttanut häntä olemaan empaattisempi jokapäiväisessä elämässä, vaan se on myös rohkaissut häntä omaksumaan uuden uuden taidon ja aloittamaan kirjoittamisen.

Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi liioitella asioita. Jos tasapaino kallistuu eustressista ahdistukseen, positiiviset vaikutukset estyvät. Palatessasi Kauferin tentti -analogiaan, et sitten "muista asioita, jotka todella tiedät".

Joten lisää pelottavia tilanteita, jotka eivät aiheuta vakavaa uhkaa - vuoristorata -ajo, julkinen puhuminen, työhaastattelut - on erittäin suositeltavaa. Mutta toinen tärkeä syy, miksi meidän kaikkien on tiedettävä eustressistä, sanoo Keele -yliopiston psykologian vanhempi luennoitsija Richard Stephens, on se, että on mahdollista muuttaa ahdistus eustressiksi muotoilemalla stressaavat tilanteet positiivisiksi haasteiksi - ja hyödyntämällä niitä.

Stressin vaikutusten suhteen perspektiivi on kuningas. Kaufer viittaa vuoden 2004 tutkimukseen, jossa tutkijat Kalifornian yliopistosta San Franciscosta havaitsivat, että naisilla, jotka raportoivat korkeimmasta stressitasosta, DNA: ssa oli markkereita, jotka osoittavat ikääntymistä vastaavan vähintään vuosikymmenen ajan. Tämä tulos oli johdonmukainen heidän kroonisesti sairaita lapsia hoitavien naisten ryhmässä ja terveiden lasten äitien kontrolliryhmässä. Ja silti ei sairaan lapsen hoidon kesto ennustanut solujen ikääntymistä. "Se ei ollut stressihormonin taso veressä", Kaufer sanoo. "Se oli heidän subjektiivinen raporttinsa siitä, kuinka stressaantuneita he olivat. Joten kuinka stressaantunut olo määrää stressireaktion fysiologian. ”

Hänen oma tutkimuksensa rotilla on osoittanut, että eustressitilanne pikemminkin kuin ahdistus lisäsi oksitosiinin ja sen reseptoripitoisuuksia - vastaus, jonka ansiosta rotat etsivät enemmän sosiaalista tukea. "Eläimet alkavat käpertyä yhteen ja jakavat resursseja", Kaufer sanoo. Kun taas uhkaavampi stressi havaitaan, "näet oksitosiinireseptorin vähenemisen viikkoja sen jälkeen. Tällaisissa tilanteissa tarvitset sosiaalista tukea, mutta vetäydyt. Joten on todella tärkeää ymmärtää stressisi oikein. ”

Tässä päädymme puhumaan ”tunteiden säätelystä, joka on ajatus siitä, että sen sijaan, että olisimme tunteidemme takana, käytämme erilaisia ​​strategioita saadaksemme myönteisiä tuloksia”, Stephens sanoo. "Asiat, kuten tietoisuus, uudelleenmuotoilu tai vain tiettyjen tilanteiden välttäminen." Kaikki muu, joka auttaa nostamaan mielialaa, on hyödyllinen myös täällä - liikunta, terveellinen ruokavalio, riittävä lepo.

Sen lisäksi, että hän muotoilee tilanteen uudelleen, hän sanoo, että voit tarkastella vastaustasi ja käyttää sitä, mitä hän kutsuu ”emotionaaliseksi hyväksymiseksi: älä yritä muuttaa tunteita, jätä ne rauhaan, ne ovat olemassa syystä. Ja se on menossa mindfulnessiin: ole hetkessä, hanki nämä kokemukset. Se on tapa tulla kestävämmäksi. Totuttele tunteisiisi ja opi elämään niiden kanssa ja hyväksy ne enemmän sen sijaan, että yrittäisit hallita niitä liikaa ”, hän sanoo. Tietysti tottuu myös haastaviin tilanteisiin. Luennoitsijana hän sanoo: ”Voin varmasti taata, että aluksi pelottavasta, useiden ihmisten edessä nousemisesta tulee toinen luonto. Sopeudumme usein kokeneisiin ärsykkeisiin. Ja sitten, kun olet tottunut siihen, sinulla ei ole samaa fysiologista vastetta. "

Joidenkin ihmisten stressikynnykset ovat korkeampia kuin toiset, Kauferin mukaan, "geenit, elämänhistoria, mitä tapahtui kohdussa, aivojesi piiri". Monet näistä asioista eivät ole meidän hallinnassamme. "Joten on tärkeää olla saamatta ketään tuntemaan vastuuta siitä, että hän saa tiettyjä vastauksia stressiin", hän sanoo. Meidän on tiedettävä ja kunnioitettava, mikä on meille oikein.


Poppsykologian nousu: voiko se parantaa elämääsi, vai onko se kaikki käärmeöljyä?

Suositut psykologiset kirjat voivat olla monessa mielessä. Luotto: Shiromani Kant/Unsplash

Yli 50 vuotta sitten American Psychological Associationin presidentti George Miller kehotti kollegoitaan "antamaan psykologian pois". Ei, kyyninen lukija, hän ei opettanut seuraajiaan luopumaan kentästä. Pikemminkin hän toivoi, että suuren yleisön tietoisuuden lisääminen psykologiasta auttaisi ratkaisemaan yhteiskunnan ongelmia.

Puolivuosisadalla Millerin vetoomuksen jälkeen psykologit ovat popularisoineet ideoitaan lähetyssaarnaajan innolla. Yleisölle kirjoitetut kirjat julkaistaan ​​kiihtyvällä tahdilla lukemattomien blogien, podcastien, aikakauslehtien, TED -keskustelujen ja videoiden tukemana.

Psykologian suosio on ollut hämmästyttävän onnistunut. Kirjoittaessaan vuonna 1995 alan historioitsija väitti, että "psykologinen näkemys on aikamme uskonto".

Jos jotain, tällä uskontunnustuksella on vielä enemmän todellisia uskovia tänään. Kirjailijat, jotka tarjoavat psykologista näkemystä, kuten Brené Brown, ovat erittäin suosittuja ja heillä on armeijoita seuraajia.

Mutta muut kirjailijat, kuten Jesse Singal, jonka Pikakorjaus julkaistiin viime kuussa, asettavat vakavia kysymyksiä suosittuun psykologiaan.

Joten muuttaa suosittu psykologia elämääsi? Vai lepääkö se roskatiede ja tekee meistä pakkomielle ja kurja?

Mikä on poppsykologia?

Suosittu psykologia voidaan määritellä millä tahansa yrityksellä esittää psykologisia ideoita suurelle yleisölle. Kuten kaikilla aloilla, myös akateemisella ja ammatillisella psykologialla on omat erikoisjulkaisunsa ja ammattikielensä. Popularisointi on pyrkimys tehdä tämä tieto saataville, maukkaaksi ja käyttökelpoiseksi.

Pop -psykologian luokittelusta ei ole sovittu tapaa, mutta kolme päälajia erottuvat toisistaan. Ensinnäkin on kirjoja ja tiedotusvälineitä, joiden ensisijaisena tavoitteena on tiedottaa yleisölle tieteellisen psykologian viimeaikaisesta kehityksestä, jonka ovat yleensä kirjoittaneet akateemikot tai tiedetoimittajat.

Nämä teokset ovat luonteeltaan samanlaisia ​​kuin mikä tahansa muu tiedeviestintä, mutta keskittyvät erityisesti mieleen, aivoihin ja käyttäytymiseen. Genren klassikoita ovat Daniel Kahnemanin ajattelu, Nopea ja hidas (2011), joka kertoo ihmisen kognition kahdesta perusmuodosta Joseph LeDouxin The Emotional Brain (1996), tunteiden neurotieteestä ja Dan Arielyn Predictably Irrational (2008), joka koskee päätöksentekoa. .

Toinen laji on enemmän sovellettu. Sen sijaan, että se selittäisi tieteellistä aihetta uteliaalle maallikolle, se tarjoaa opastusta ihmisille, jotka haluavat käytännön apua arjen haasteisiin. Sen kirjoittavat useammin psykologian harjoittajat kuin tutkijat, ja se on yleensä käden ulottuvilla aiheesta tehdystä tutkimuksesta.

Tämä poppsykologian genre sisältää julkaisuja, joiden tarkoituksena on tehdä meistä parempia johtajia ja rakastajia, osaavampia kumppaneita ja vanhempia. Ne puhuvat niille meistä, jotka haluavat olla onnellisempia, ohuempia, istuvampia, rikkaampia, älykkäämpiä, seksikkäämpiä tai tuottavampia.

Lopuksi meillä on kolmas poppsykologian genre, joka on suunnattu mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille. Kuten toinenkin tyylilaji, se tarjoaa käytännön ohjausta, mutta sen sijaan, että se parantaisi jokapäiväisen elämän toimintaa, se pyrkii vähentämään kärsimystä ja toimintahäiriöitä.

Kun toinen laji lupaa valmennuksen ilman lihalli-verta valmentajaa, kolmas laji tarjoaa muodon itsehoitoon. Sen kuluttajat hakevat apua masennuksen, ahdistuksen tai muiden tilojen voittamiseen tai selviytymiseen paremmin.

Hämärä raja psykologian ja itsensä auttamisen välillä

Lajit kaksi ja kolme voidaan nähdä osana laajaa itsepalvelualaa. Tämä kauppa, joka palvelee tyydyttämätöntä itsensä kehittämisen halua, on arvion mukaan Yhdysvalloissa vuosittain 11 miljardia dollaria (14,2 miljardia dollaria).

Kaikki suosittu psykologia ei ole itseapua (muista genre 1), eikä kaikki itseopiskirjallisuus perustu psykologiaan tai psykologien tuottamaan.

Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People (1936), oli myyjä, näyttelijä ja julkisen puheen valmentaja ilman psykologista taustaa.

Chicken Soup for the Soul -pelisarja myy inspiroivia tarinoita jokapäiväisiltä ihmisiltä asiantuntijoiden ja viisaiden sijaan (ja myy nyt myös lemmikkieläinten ruokaa).

Muissa omatoimikirjoissa myydään kotitekoista viisautta, uskoon perustuvia ratkaisuja tai 12-vaiheisia ideoita psykologian sijasta. Johtavia kirjoittajia ovat olleet kristilliset ministerit (Norman Vincent Peale, 1952 The Power of Positive Thinking), uskonnolliset opettajat (Stephen Covey, 1989 The 7 Habits of Highly Effective People) ja psykiatrit (M. Scott Peck, 1978 The Road Less Traveled).

Viime aikoina Brené Brown on rakentanut uransa suosituksi itsekirjailijaksi, jolla on psykologinen tausta. Sarjassa myydyimpiä kirjoja, kuten Dare to Lead (2018), The Gifts of Imperfection (2010) ja The Power of Vulnerability (2013), Brown tutkii teemoja rohkeudesta, haavoittuvuudesta ja häpeästä.

Hänen työnsä korostaa tarvetta ottaa huomioon emotionaalisen altistumisen ja epämukavuuden riski. Hänen mukaansa arjen rohkeus pelkojen kohtaamiseen on välttämätöntä rakkauden, menestyksen ja henkilökohtaisen kasvun löytämiseksi.

Nämä ajatukset rohkeudesta ja haavoittuvuudesta eivät ole ainutlaatuisia psykologiassa, mutta ne sisältyvät Brownin omaan laadulliseen tutkimukseen naisten häpeäkokemuksista. Hänen perusteensa suositulle kirjoittamiselle psykologisessa tutkimuksessa ja teoriassa tekee Brownin teoksesta nykyajan poppsykologian mallin - ja hän on kerännyt hänen TED -puheensa yli 38 miljoonalle katselukerralle ja Netflix -erikoistarjoukselle.

Tapaus poppsykologiaa vastaan

Suosittua psykologiaa on helppo arvostella ja haistaa. Etenkin omatoimipsykologian kirjoittajat voivat hieroa meitä lukijoita väärin yksinkertaisilla väitteillään, pat vastauksilla vaikeisiin ongelmiin, ammattikielisillä lausunnoilla ja säälimättömällä positiivisuudella.

Jotkut syyt hylätä poppsykologia ovat hyviä. Se voi eksyä kauas kaikista tieteellisistä todisteista ja markkinoida itseään tohtorintutkinnon suorittaneen tutkijan teoksena käyttäen vieheenä "tieteen" kiiltoa.

Jopa silloin, kun se on rakennettu tutkimustodistuksen pohjalle, se voi olla heikko. Kuten Jesse Singal osoittaa Pikakorjauksessa, jotkut poppsykologian perustana olevista tutkimustuloksista ovat epäilyttäviä, eivätkä ne toistu, kun tutkimukset uusittiin. Toiset ovat liioiteltuja: tietyssä määrin totta, mutta merkitykseltään liioiteltuja.

Singalin kirja nostaa esiin itsetunnon, voiman aiheuttamisen, karkeuden, sietokykyohjelmat ja tiedostamattoman ennakkoluulon ideoina, joilla on heikko tutkimuspohja ja kyseenalainen asema psykologisena totuutena. Jokaisessa tapauksessa kansan innostus on ylittänyt heidän tieteellisen tukensa.

Poppsykologiaa voidaan syyttää myös siitä, että se arvostaa elämäämme rajoittavia sosiaalisia, kulttuurisia ja taloudellisia tekijöitä: keskittymällä yksilöön pop -psykologian kirjoittajat ohjaavat huomion ja tahdon pois yhteiskunnan rakennemuutoksen tarpeesta.

Itsepalveluliikkeen keskittyminen yksilöön voi myös tehdä kyseisestä yksilöstä itsekeskeisemmän. Brittiläinen kirjailija Will Storrin kirja Selfie (2017) dokumentoi, kuinka itseaputuotteiden kulutus voi ruokkia saavuttamatonta pyrkimystä täydellisyyteen.

Itsensä kehittämisen etsiminen voi heikentää itseään.

Esimerkki poppsykologiasta

Kaikista sen ongelmista huolimatta vastustus pop -psykologiaa kohtaan on perusteetonta. Voidaan kuvitella, että se sopii vain meitä heikommille, yksinkertaisemmille ja typerämmille ihmisille. Stereotyypissä voi olla myös pilkkaa itsetuhoisesta riippuvaisesta, joka syö pop-psykologiaa epätoivoisessa mutta turhassa onnen ja menestyksen etsinnässä.

Itse asiassa on olemassa joitakin todisteita siitä, että haku ei ehkä ole niin turhaa. Biblioterapiaa koskeva tutkimus - kirjojen käyttö mielenterveysongelman hoitoon - antaa jonkin verran toivoa.

Biblioterapia voidaan tehdä yksin tai osana ryhmää. Sen voi ohjata jonkinlainen ammattilainen tai itseohjautuva. Se voi sisältää kaikenlaisia ​​kirjoja romaaneista itseoppaisiin.

Laajamittaiset arviot osoittavat, että biblioterapia voi tehokkaasti vähentää masennuksen, ahdistuneisuuden ja seksuaalisten toimintahäiriöiden oireita. Yksi äskettäinen katsaus masentuneita aikuisia koskeviin tutkimuksiin osoitti, että sen tehokkuus voi olla pitkäkestoista.

Jopa ohjattu, itse hoidettu biblioterapia voi olla vähintään yhtä tehokas kuin masennuspotilaiden tavanomainen hoito. Siitä huolimatta se näyttää olevan jonkin verran vähemmän tehokas kuin ammattimaisesti ohjattu biblioterapia, joka ei ehkä ole merkittävästi heikompi kuin yksilöterapia.

Biblioterapia näyttää olevan lupaava ja taloudellinen pala mielenterveyden hoito-palapeliä, varsinkin kun itseapua ei tehdä yksin. Jos tämä on totta, kansanpsykologian nousu voi vaikuttaa myönteisesti, kuten George Miller toivoi.

Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen keskustelusta Creative Commons -lisenssillä. Lue alkuperäinen artikkeli.


Stressin ja masennuksen välinen yhteys ... ja 10 yksinkertaista sanaa, jotka voivat auttaa

Olen kostea, keskellä viikkoa. Tästä huolimatta Cardiffin stressinhallintakurssi on houkutellut yli 50 ihmistä. Siellä on teini-ikäisiä, valkoihoisia vanhuksia, joilla on kävelyapuvälineet, valkoihoisia, aasialaisia ​​ja Lähi-idän taustoja. On ainakin yksi pari, joka näyttää vanhemmalta ja lapselta - en ole varma, kuka tukee ketä.

Kurssinopettaja tekee selväksi, että hän ei pyydä ihmisiä puhumaan omasta stressitasostaan ​​tällä ensimmäisellä tunnilla: "Tiedämme, että julkinen puhuminen on itsessään stressaavaa." Hän kertoo meille hieman aiemmista osallistujista: poliisi, jonka selittämätön ja jatkuva huolestuminen esti häntä toimimasta eläkkeellä oleva 71-vuotias mies, joka ei kyennyt ravistamaan käsittämätöntä mutta jatkuvaa väsymystä ja surua, joka aiheutti hänen elämänsä yksinhuoltajaäitillä, joka ei voinut osallistua tyttärensä luona koulukonsertti, vaikka se aiheuttaisi pettymyksen.

Mikä on yhteinen teema, joka yhdistää nämä ihmiset - ja monipuolinen ryhmä, joka istuu siellä tänä iltapäivänä ja kuuntelee?

Stressi on ehkä joskus ollut eräänlainen johtaja -palkinto - "Olen niin stressaantunut!" - mutta viimeaikaisten tutkimusten mukaan se on keskeinen tekijä mielenterveysongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, kehittämisessä.

Jatkuva, stressin aiheuttama aivojen keskeisten alueiden stimulaatio näyttää vaikuttavan merkittävästi ahdistukseen. Ja vuorostaan ​​elintärkeiden aivojen alueiden, jotka eivät reagoi ja ovat joustamattomia, uskotaan olevan keskeinen osa masennushäiriöitä.Miksi nämä alueet eivät reagoi? Mahdollisesti siksi, että he ovat ylityöllistettyjä, uupuneita stressin vaikutuksista. Tämä selittäisi, miksi ahdistusta ja masennusta esiintyy säännöllisesti yhdessä.

Joten mikä on stressi? Pohjimmiltaan se on taistelun tai pakenemisen vastauksen ensimmäinen vaihe, klassinen reaktio vaaraan, juurtunut refleksi, joka pakottaa sinut kohtaamaan vaaran päähän tai karkaamaan siitä. Kolmas vaihtoehto, jäädyttäminen, sisältyy myös nykyajan ymmärrykseen, joka selittää, että kyvyttömyys liikkua, kun olet todella peloissaan.

Tämä voimakas pelko ei ole kuin kytkin, yksinkertainen kyllä/ei -asia. On olemassa neurologisia ja biokemiallisia järjestelmiä, jotka valmistavat aivosi ja kehosi uhkien käsittelyyn. Sitä säätelevät monimutkaiset aivoverkot ja hormonaaliset reaktiot, ja yksi avaintekijä stressivasteessa on amygdala, aivojen osa, joka (muun muassa) päättää, onko stressi perusteltua vai ei.

Stressivasteella on lukuisia voimakkaita vaikutuksia meihin. Se lisää keskittymistämme negatiivisiin asioihin, kuten mihin tahansa stressin aiheuttajaan, koska kun käsittelet ongelmaa, sinulla ei ole varaa tuhlata aikaa epäolennaisten asioiden miettimiseen. Se asettaa aivosi ja kehosi valppaampaan tilaan, mikä tarkoittaa, että sinusta tulee herkempi vaaroille ja riskeille sekä fyysisesti että henkisesti. Se on hyödyllinen turvataksesi sinut, mutta taas johtaa siihen, että keskityt negatiivisiin asioihin, nykyisen olemassaolosi epämiellyttäviin puoliin ja vähättelet mahdollisesti häiritseviä positiivisia asioita.

Kuva: Jamie Cullen

Näiden asioiden vuoksi stressi on myös ongelmallista. Se vapauttaa verenkiertoon useita voimakkaita kemikaaleja - esimerkiksi kortisolia, joka vahvistaa sydämesi sykettä, lihasjännitystä, glukoosinottoa ja jopa immuunijärjestelmän vasteita.

Laukaisu, stressivasteiden aktivointi, tulee aivoistamme, ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akseli-monimutkainen yhteys hypotalamuksen ja aivolisäkkeen ja lisämunuaisten välillä-avaintekijä. HPA -akseli on pohjimmiltaan linkki aivojen ja kehon välillä, kun kyse on stressistä. Kun aivomme päättävät, että stressiä tarvitaan, signaalit lähetetään HPA -akselille, joka puolestaan ​​vapauttaa monimutkaisen kemikaalien sarjan, joka päätyy stressihormonien, kuten kortisolin ja glukokortikoidien, vapautumiseen verenkiertoon.

Mutta tässä on ongelma. Monilla ihmisillä tämä HPA -akselin kyky tunnistaa, milloin kehossa on tarpeeksi stressikemikaalia ja siten lopettaa tuotannon, häiriintyy jollakin tavalla. HPA -akseli voi aloittaa fyysisen stressireaktion, mutta ei näytä tietävän milloin lopettaa.

Tämä saattaa kuulostaa lievältä ärsytykseltä, mutta on olemassa lisää näyttöä siitä, että se aiheuttaa useita mielenterveysongelmia, erityisesti masennusta. Niillä, joilla on krooninen masennus, ja monilla, jotka ovat tappaneet itsensä, on osoitettu merkittävästi kohonneita glukokortikoidien, kortisolin ja muiden stressikemikaalien pitoisuuksia veressä ja kudoksissa.

Stressikemikaalien jatkuva pommitus voi mahdollisesti olla monien masennuksen fyysisten oireiden taustalla. Painonnousu, kohonnut verenpaine, heikentynyt immuunijärjestelmä, sydänongelmat - kaikki johtuvat stressikemikaalien jatkuvasta toiminnasta kehossa. Näillä stressikemikaaleilla ja -hormoneilla näyttää esimerkiksi olevan voimakas vaikutus neuroneihin ja siten aivojen toimintaan. Erityisesti ne näyttävät stimuloivan hippokampuksen ja prefrontaalisen kuoren kaltaisia ​​alueita muistin, ajattelun ja keskittymisen parantamiseksi, koska kun olet stressaavassa tilanteessa, sinun on ymmärrettävä itsesi ja sinun on muistettava, mitä tapahtuu jos se toistuu.

Valitettavasti tämä aiheuttaa ongelman. Neuronit voivat käsitellä tietyn määrän lisääntynyttä signalointia, jonkin verran herätystä. Mutta liika johtaa eksitotoksisuuteen, ilmiöön, jossa liiallinen aktiivisuus vahingoittaa ja heikentää neuronia. Neuronin monimutkaiset biokemialliset prosessit ovat melko vaativia. Anna heille aikaa täydentää ja täydentää sen jälkeen, kun he ovat ylittäneet rajansa, ja he voivat hyvin. Mutta jatka painostamista ja he kärsivät.

Stressikemikaalit stimuloivat siis monia aivojen alueita. Mutta kun HPA -akseli jatkuvasti pumppaa niitä ulos, nämä aivojen alueet stimuloidaan liikaa, uuvuttavat ja vahingoittavat neuroneja, jolloin ne menettävät plastisuuden. Ja joidenkin tutkijoiden mielestä neuroplastisuuden menetys on nyt keskeinen osa masennusta. Samanaikaisesti ei ole mitään syytä, miksi muut aivojen osat, joiden hermosolut ovat hienovaraisesti erilaisia, eivät pysty reagoimaan eri tavalla stressihormoneihin, mahdollisesti niiden tehostamana.

On mahdollista, että esteetön stressivaste aiheuttaa joitakin tai jopa kaikkia masennusongelmia, aiheuttaen fyysisiä oireita, vähentäen neuroplastisuutta tietyillä avainalueilla ylikuormittamalla niitä samalla kun parannamme muita alueita siinä määrin, että niistä tulee hallitsevia häiritseville laajuus.

Kuva: Jamie Cullen

Mutta mikä aiheuttaa stressiä ja miten voimme käsitellä sitä? ”Käsittelen stressiä” -kurssi, johon osallistuin, perustuu arvostetun skotlantilaisen psykologin ja stressinhallinnan kannattajan tohtori Jim Whitein töihin. Sen tarjoaa paikallinen NHS -luottamus, ja useimmat rahastot tarjoavat vastaavan. Ohjelma on ollut käynnissä valtakunnallisesti 30 vuotta ja auttanut kymmeniä tuhansia ihmisiä.

Mikä meitä siis stressaa? Epäonnistuminen odotusten täyttämisessä. Meidän on tehtävä enemmän kuin voimme käsitellä. Aseman tai elintason tai turvallisuuden menetys tai jotain tai joku tärkeä. Mutta kaikki odotuksemme, standardimme, kykymme, ymmärryksemme ja lähtökohdat ovat peräisin henkisestä mallista maailman toiminnasta, mallista, jonka aivomme luovat ja ylläpitävät muistiemme, kokemustemme ja uskomustemme perusteella.

Stressi on pitkälti subjektiivista. Se johtuu usein negatiivisista muutoksista tai vaikutuksista elämässämme, kun ne tapahtuvat liian voimakkaasti. Sillä, että elämämme pysyy kaiken kaikkiaan positiivisena muiden elämään verrattuna, ei ole merkitystä. Siksi kysymykset, kuten: "Mistä sinun on syytä stressata?" ei ole järkeä. Aivojemme toiminnan ansiosta, jos et pidä jostakin tai et halua sen tapahtuvan, se voi ja tulee stressaamaan sinua.

Hengitysharjoitukset voivat todella auttaa. Nykyään laajalti käytössä oleva uusi hoito, joka muistuttaa merkittävästi hengitysharjoituksia, on biofeedback tai joissakin tapauksissa neurofeedback. Vaurioitunut henkilö on kytketty näyttöihin, jotka näyttävät kehon fyysiset tulokset, kuten sykkeen, lihasjännityksen, ihon johtavuuden, aivoaallot neurofeedbackin tapauksessa. Nämä fysiologiset toimet tapahtuvat tyypillisesti alitajunnan tasolla, emmekä todellakaan ole "tietoisia" niistä. Bio/neurofeedback saa meidät tietoisiksi, mikä tarkoittaa, että voimme keskittyä niihin ja yrittää hallita niitä tietoisella mielellämme.

Tämä näyttää auttavan, koska se vähentää epävarmuutta tietämättä, mitä tapahtuu tai tulee tapahtumaan, voi olla stressaavampaa kuin tietää, että jotain pahaa tapahtuu. Juuri näin aivot on kytketty. Se reagoi paljon paremmin tietämiseen kuin tietämättömyyteen. Ja tietoisuus hengityksestämme tai sykkeestämme antaa varmuutta siellä, missä meillä ei ollut aiemmin.

Pienet askeleet, vähitellen edistyminen ovat asioita, joita Cardiffin kurssilla korostetaan toistuvasti. Tämä on tapa auttaa katkaisemaan "stressisykli", joka kuvaa kuinka stressi muuttuu krooniseksi ja itsestään kestäväksi. Aloitetaan parisuhteen hajoamisesta. Tämä aiheuttaa stressiä, huonolla tuulella, motivaation puutteella jne. Tämä johtaa ystävyyssuhteidesi heikentyneeseen sosiaalistumiseen ja lopulta kurjempaan ja stressaantuneempaan tilanteeseen. Joten juot enemmän, jotta voisit paremmin, vaikkakin lyhyesti. Mutta tämä tekee sinusta vähemmän terveen, hitaamman ja työsi kärsii. Nyt työsi on vaikeuksissa, terveys heikkenee. Tämä aiheuttaa enemmän stressiä. Joten juot enemmän. Mikä tarkoittaa enemmän stressiä. Ja edelleen ja edelleen.

Helppoa korjausta ei ole. Mutta heti istunnon alussa meille annetaan lyhyt, perusjoukko ohjeita, jotka voivat, jos niitä noudatetaan, vähentää tuntuvasti stressiä. Siinä oli vain 10 sanaa: ”Kohta pelkosi. Ole aktiivisempi. Katso mitä juot. " Vaikka nämä asiat kuulostavatkin yksinkertaisilta, ne vastaavat sitä, mitä tiedämme stressistä ja jopa mielenterveysongelmista tieteellisessä mielessä.

Pelkojen kohtaaminen on usein helpommin sanottu kuin tehty, mutta se on pätevä lähestymistapa. Kun kohtaamme jotain, joka pelottaa tai stressaa meitä, emme ehkä nauti siitä, mutta pakotamme siihen varmuuden. Kaikki asiat, jotka olisivat voineet tapahtua ja joilla olisi voimaa aiheuttaa stressiä, on peruttu. Monissa tapauksissa pelkosi kohtaaminen vähentää stressiäsi aivojemme toiminnan vuoksi.

Fyysisesti aktiivisempi on monella tapaa hyödyllistä. Terveyshyötyjen lisäksi se ylläpitää myös hallinnan tunnetta. Ystäväni Dan huomasi, että stressin ja masennuksen käsittely on ollut paljon helpompaa koiran hankkimisen jälkeen. Hänen täytyy kävellä riippumatta hänen tunteistaan. Hänen huomioiminen tarkoittaa, että hän on pysynyt aktiivisena ja saavuttanut jotain.

Ja "katso mitä juot". Ei vain alkoholia, sillä sillä on lyhytaikaisia ​​euforisia vaikutuksia, vaan myös pitkäaikaisia ​​masennusta ja ahdistusta aiheuttavia vaikutuksia. Myös kofeiinia on syytä varoa, koska se stimuloi aivojen osia, jotka ovat jo ylikuormittuneet stressin takia, ja myös häiritsee unta, mikä voi lisätä/pidentää stressiä.

Kymmenen sanaa. Kolme yksinkertaista ohjetta. Mutta jos tarpeeksi aikaa annetaan, joskus se riittää tekemään merkittäviä muutoksia.


Skitsofrenia ja stressi

Mitä enemmän opimme stressistä, sitä paremmin ymmärrämme sen suuren roolin monissa sairauksissa ja olosuhteissa. Ei ole yllättävää, että tämä pätee erityisesti psyykkisiin ongelmiin, kuten psykoosiin, mielialahäiriöön (luokka, joka sisältää maanis-masennuksen ja vakavan masennuksen) ja alkoholismiin.

Stressi näyttää olevan erityisen haitallista niille, jotka kärsivät skitsofreniasta. Skitsofreniapotilaalle, vanhemman tai muun läheisen kuolemalle, terapeutin vaihtumiselle, asunnosta toiseen siirtymiselle nämä tapahtumat voivat aiheuttaa akuuttia ahdistusta, masennusta ja psykoottisia jaksoja, jotka voivat johtaa sairaalahoitoon. Jopa näennäisesti lievästi stressaavat tapahtumat, kuten työhaastattelu tai treffit, voivat olla tuhoisia.

Skitsofreniapotilaalle, vanhemman tai muun läheisen kuolemalle, terapeutin vaihtumiselle, asunnosta toiseen siirtymiselle nämä tapahtumat voivat aiheuttaa akuuttia ahdistusta, masennusta ja psykoottisia jaksoja.

Tämä lisääntynyt alttius stressille sopii nykyiseen ajatteluun, jonka mukaan skitsofrenia liittyy pohjimmiltaan yhdistelmään vaikeuksista suodattaa pois mitä tapahtuu ulkomaailmassa ja sisäisten ajatusten ja tunteiden virheelliseen jakautumiseen sekä kyvyttömyyteen tai heikentyneeseen kykyyn tulkita sosiaalisia vihjeitä. joista skitsofreniaa sairastavien on vaikea selviytyä. Tätä tukevat tutkimukset, jotka osoittavat, että skitsofreniapotilaat kärsivät stressistä enemmän fyysisesti ja emotionaalisesti, esimerkiksi heillä on erilaisia ​​sydämen sykkeen muutoksia stressin aikana ja suurempi yleinen sydän- ja verisuonitautien riski.

  1. "positiivisia" tai psykoottisia oireita, kuten hallusinaatioita ja harhaluuloja
  2. "negatiiviset" oireet, kuten tunteiden puute ("tasainen vaikutus") ja motivaatio ("passiivisuus")
  3. kognitiiviset häiriöt, kuten työ- ja lyhytaikaisen muistin ongelmat.

Skitsofrenian syiden on osoitettu olevan yhtä erilaisia ​​kuin sen oireet. Geneettiset poikkeavuudet, ympäristötekijät ja näiden kahden vuorovaikutus ovat kaikki liittyneet. Vahva perinnöllinen skitsofrenian komponentti on vahvistettu lukuisissa perhe-, kaksos- ja adoptiotutkimuksissa, vaikka mitään erityistä geeniä ei ole vielä tunnistettu syyksi.

Samat tutkimukset ovat osoittaneet ympäristötekijöiden roolin, esimerkiksi jos toisella kaksosella on skitsofrenia, toisella kaksosella kehittyy skitsofrenia vain noin puolet ajasta. Skitsofrenian riskitekijöiksi kutsuttujen ympäristötekijöiden joukossa ovat altistuminen infektioille kohdussa, synnytysongelmat, lapsuuden vastoinkäymiset ja aivovammat. Nämä altistukset voivat aiheuttaa sairauksia suoraan, mutta ne näyttävät myös olevan vuorovaikutuksessa jonkin geneettisen haavoittuvuuden kanssa.

Skitsofrenian ympäristöriskitekijöiden ymmärtäminen on avainasemassa sekä ennaltaehkäisyssä että hoidossa. Vaikka puhtaasti geneettisten syiden hoitoon voidaan tällä hetkellä tehdä vain vähän, ympäristötekijöitä voidaan muuttaa ja yksilöille voidaan opettaa strategioita stressin hallitsemiseksi. Jos esimerkiksi stressi voi aiheuttaa tai pahentaa skitsofreniaa, voidaan ryhtyä toimenpiteisiin riskiryhmien suojelemiseksi ja jo sairaiden hoitamiseksi paremmin. Tähän sisältyy stressialtistuksen vähentäminen sekä stressin vaikutusten torjuminen kouluttamalla stressinhallintaa ja sosiaalisia taitoja, edistämällä positiivisia suhteita, lisäämällä sosiaalista tukea ja kannustamalla liikuntaan.

Johtava teoria skitsofrenian alkuperästä on, että tauti johtuu osittain epänormaalista varhaisesta kehityksestä. Todisteet tästä teoriasta ovat peräisin tutkimuksista, jotka osoittavat rakenteellisten aivojen poikkeavuuksien olemassaolon kauan ennen psykiatristen oireiden ilmaantumista ja tiettyjen vähäisten fyysisten epämuodostumien (esimerkiksi korkea kaareva maku, useat karvapyörät, epänormaali pään ympärysmitta, epäsymmetriset korvat) esiintymisen. kaareva viides sormi, nauhavarpaat) skitsofreniapotilailla.

Monet ihmiset, joilla on näitä poikkeavuuksia, eivät kuitenkaan kehitä skitsofreniaa. Tämä on johtanut skitsofrenian niin sanottuun "kahden osuman" hypoteesiin: geneettinen haavoittuvuus tai kohdun ongelmat asettavat pohjan skitsofrenialle, mutta toinen tapahtuma nuoruudessa tai varhaisessa aikuisuudessa johtaa skitsofrenian kehittymiseen. Tämä "toinen osuma" voi olla merkittävä elämäntapahtuma tai stressi.

Kun otetaan huomioon samankaltaiset hoidot, jotkut skitsofreniapotilaat toipuvat täysin, jotkut voivat työskennellä ja saada perheen. Yli puolet kärsii kuitenkin jonkinasteisesta vammasta koko elämänsä ajan, kun taas 25 prosenttia vaatii elinikäistä hoitoa. Ei ole selvää, mistä nämä erot johtuvat. Yksi vastaus voi olla stressi. Tutkijat epäilevät, että stressi pahentaa sairauden kulkua lisäämällä kehon kortisoliksi kutsutun aineen tuotantoa, joka voi vahingoittaa aivojen aluetta, jota kutsutaan hippokampukseksi.

On yhä enemmän todisteita, jotka tukevat ajatusta siitä, että stressi ja skitsofrenia liittyvät läheisesti toisiinsa. Eräässä uraauurtavassa tutkimuksessa havaittiin, että 46% potilaista, jotka kokivat ensimmäisen skitsofrenian, kokivat jonkin stressaavan elämäntapahtuman kolmen edellisen kuukauden aikana.

Lääketieteen tutkijat ovat osoittaneet, että stressi voi vahingoittaa fyysisesti aivoja. Vaikka skitsofrenia ei ole ainoa stressiin liittyvä sairaus, niin sanotulla "stressikaskadilla" näyttää olevan tärkeä rooli skitsofreniassa.

Stressikaskadi alkaa tiettyjen hormonien vapautumisesta aivoissa. Tämä julkaisu puolestaan ​​laukaisee fysiologisia vaikutuksia, jotka saavat sydämesi toimimaan enemmän, ohjaavat veren pois ruoansulatuskanavasta ja muodostavat "taistele tai pakene" -reaktion, korkean kiihottumistilan, lisääntyneen valppauden ja liiallisen kortisolipitoisuuden.

PTSD -taisteluveteraanit kärsivät hippokampuksen tilavuuden menetyksestä. Itse asiassa näiden veteraanien tavanomaisten muistitestien suorituskyvyn ja niiden hippokampuksen koon välillä on suora yhteys.

Stressin ja kortisolin on osoitettu vahingoittavan - ja jopa tuhoavan - hippokampuksen hermosoluja, joilla on tärkeä rooli muistissa. Nämä stressikaskadin elementit - liiallinen kortisolin tuotanto, hippokampuksen vaurioituminen ja tietyntyyppisten hippokampukseen liittyvien muistien heikentyminen - kaikki esiintyvät yleisesti skitsofreniapotilailla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että skitsofreniapotilailla on pienempi hippokampuksen tilavuus kuin ihmisillä, joilla ei ole tautia.

Tätä tukevat tutkimukset, jotka ovat osoittaneet, että skitsofreniaa sairastavat kärsivät aivotoimintojen ongelmista, jotka liittyvät hippokampukseen, kuten muistista ja kyvystä koordinoida ja suorittaa tehtäviä.

Useat viime vuosien tutkimukset ovat vahvistaneet vahvan yhteyden stressin, korkeiden kortisolitasojen, hippokampuksen vaurioiden ja muistin välillä. Tämä yhteys näkyy monilla ihmisten sairauksilla, mukaan lukien traumaattinen stressihäiriö (PTSD), Cushingin tauti, liiallinen altistuminen steroidilääkkeille, ikääntyminen ja masennus.

Esimerkiksi taisteluveteraanit, joilla on PTSD, kärsivät hippokampuksen tilavuuden menetyksestä. Itse asiassa näiden veteraanien tavanomaisten muistitestien suorituskyvyn ja niiden hippokampuksen koon välillä on suora yhteys. Lapsuuden hyväksikäytöstä selvinneillä aikuisilla on myös pienempiä hippokampuksia ja heikentynyt muisti. Kortisolin tuotannon säätelyongelmat ("kortisolin toimintahäiriö") ja pieni hippokampuksen koko ovat myös yleisiä masennuksessa.

Krooninen stressi itsessään näyttää aiheuttavan aivojen kulumista. Kortisolitasot lisääntyvät iän myötä, ja tutkimukset ovat osoittaneet hippokampuksen kutistumista ja muistin heikkenemistä jopa terveillä vanhuksilla.

Cushingin tauti on sairaus, joka saa kehon tuottamaan liikaa kortisolia. Potilailla, joilla on Cushing -tauti, on muistiongelmia, jotka voidaan todella kääntää, kun tautia hoidetaan onnistuneesti.

Lopuksi, sekä terveet tutkimushenkilöt, jotka käyttävät kortisolia muistuttavia lääkkeitä, kuten prednisonia, että potilaat, jotka käyttävät näitä lääkkeitä lääketieteellisistä syistä, osoittavat samat palautuvat muistiongelmat.

Kognitiiviset puutteet, kuten muistiongelmat, ovat tärkeä osa skitsofreniaa. Jos nämä ongelmat liittyvät stressikaskadiin, kuten ne näyttävät olevan, jännittävä mahdollisuus on olemassa, että stressin vähentäminen voi olla tehokas tapa hoitaa tautia.

Stressinhallintatekniikat voivat paitsi estää skitsofrenian puhkeamisen tai vähentää sen vakavuutta, viivästyttää uusiutumista jo sairastuneilla ja vähentää yleistä ahdistusta, mutta tutkimukset osoittavat, että vaurioituneen hippokampuksen solut voivat regeneroitua, kun stressi tai kortisoli vähenee.

On myös useita lääkkeitä, joilla on hyvät turvallisuustiedot ja jotka näyttävät estävän stressin aiheuttamia vaurioita hippokampukselle. Näitä ovat tianeptiini, 46 masennuslääke ja fenytoiini (myydään tuotenimellä Dilantin & reg), jota käytetään kohtausten (epilepsia) hoitoon.

Stressiä on pitkään epäilty skitsofrenian puhkeamisen ja kulun pelaajana. Ja vaikka näiden kahden välisen suhteen tarkat yksityiskohdat ovat edelleen huonosti ymmärrettyjä, on olemassa laaja ja johdonmukainen tutkimus, joka yhdistää stressin, kortisolin säätelyn, aivojen alueen, jota kutsutaan hippokampukseksi, sekä muistin ja muut aivotoiminnot skitsofreniassa.

Koska skitsofrenia on joukko erilaisia ​​sairauksia, ei yksi sairaus, ja koska taudilla on kiistatta geneettinen komponentti, stressi voi hyvinkin olla tärkeämpi tekijä joissakin skitsofreniatapauksissa kuin toisissa.

Kuitenkin parempi ymmärrys siitä, miten stressi voi vaikuttaa skitsofrenian puhkeamiseen ja kulkuun, johtaa todennäköisesti uusien ja parempien hoitojen kehittämiseen, mukaan lukien tehokkaammat lääkkeet, tuhoisiin ja toistaiseksi suhteellisen hoitamattomiin kognitiivisiin ongelmiin. tämän kauhean taudin tärkeimmistä vaikutuksista.


Voivatko aivot toimia paremmin stressaavissa olosuhteissa? - Psykologia

työntää hänet sankarillisesti pois lähestyvän kuvitteellisen ampujan luodin tieltä,

(Naurua), josta minua ei ole vielä kiitetty, yritin niin paljon kuin pystyin - hän ei edes nähnyt sen tulevan - yritin kovasti olla parhaalla käytökselläni.

Ja näin sisareni kasvot, tämän tuskan ja kärsimyksen ja hämmästyksen valituksen, joka uhkasi purskahtaa hänen suustaan ​​ja herättää vanhempani pitkästä talviunesta, johon he olivat asettuneet. Joten tein ainoan asian, jonka kiihkeä seitsemänvuotias aivoni kykeni ajattelemaan estääkseen tämän tragedian. Ja jos sinulla on lapsia, olet nähnyt tämän satoja kertoja. Sanoin: "Amy, odota. Älä itke. Näitkö kuinka laskeuduit? Ei ihmisten maita nelipyöräisesti. Amy, luulen, että tämä tarkoittaa, että olet yksisarvinen. & Quot

Nyt se oli huijausta, koska hän ei halunnut muuta kuin olla Amy, joka oli loukkaantunut viisivuotias pikkuveli, mutta Amy, erikoiss yksisarvinen. Tietenkin tämä vaihtoehto oli avoin hänen aivoilleen missään vaiheessa menneisyydessä. Ja voit nähdä, kuinka köyhä, manipuloitu sisareni joutui konfliktiin, kun hänen pienet aivonsa yrittivät käyttää resursseja tunteakseen juuri kokemansa tuskan ja kärsimyksen ja yllätyksen tai harkita uutta identiteettiään yksisarvisena. Ja jälkimmäinen voitti. Sen sijaan, että itkisin tai lopettaisimme leikkimme, sen sijaan, että heräsin vanhempani, kaikista negatiivisista seurauksista minulle, hymy levisi hänen kasvoilleen ja hän ryntäsi takaisin kerrossänkyyn kaikella yksisarvisen vauvan armoilla -

Se, mihin törmäsimme tällä hellällä vain viiden ja seitsemän vuoden iällä - meillä ei silloin ollut aavistustakaan - oli kahden vuosikymmenen kuluttua tapahtuvan tieteellisen vallankumouksen eturintamassa ihmisen aivojen suhteen. Olimme törmänneet positiiviseen psykologiaan, joka on syy siihen, miksi olen täällä tänään ja miksi herään joka aamu.

Kun aloin puhua tästä tutkimuksesta korkeakoulujen ulkopuolella, yritysten ja koulujen kanssa, ensimmäinen asia, jonka he sanoivat koskaan tekemättä, on aloittaa kaaviosta. Ensimmäinen asia, jonka haluan tehdä, on aloittaa kaaviosta. Tämä kaavio näyttää tylsältä, mutta siksi innostuin ja herään joka aamu. Ja tämä kaavio ei edes tarkoita mitään sen vääriä tietoja. Löysimme -

Jos saisin nämä tiedot tutkiessani sinua, olisin innoissani, koska siellä on trendi, ja se tarkoittaa, että voin julkaista, mikä on todella tärkeää. Käyrän yläpuolella on yksi outo punainen piste, huoneessa on yksi outo - tiedän kuka olet, näin sinut aiemmin - se ei ole ongelma. Tämä ei ole ongelma, kuten useimmat teistä tietävät, koska voin vain poistaa tämän pisteen. Voin poistaa pisteen, koska se on selvästi mittausvirhe. Tiedämme, että se on mittausvirhe, koska se sotkee ​​tietoni.

Joten yksi ensimmäisistä asioista, joita opetamme ihmisille taloustieteen, tilastotieteen, liike -elämän ja psykologian kursseilla, on se, miten poistamme outot tilastollisesti pätevällä tavalla. Miten poistamme poikkeamat, jotta löydämme parhaiten sopivan linjan? Mikä on fantastista, jos yritän selvittää, kuinka monta Advilia keskimääräisen ihmisen pitäisi ottaa - kaksi.

Mutta jos olen kiinnostunut mahdollisuuksistasi, onnellisuudestasi tai tuottavuudestasi tai energiasta tai luovuudesta, luomme tieteen avulla keskivertokulttuurin. Jos kysyin esimerkiksi: "Kuinka nopeasti lapsi voi oppia lukemaan luokkahuoneessa?" Tutkijat muuttavat vastauksen kysymykseen "Kuinka nopeasti keskimääräinen lapsi oppii lukemaan kyseisessä luokkahuoneessa?" Ja me räätälöimme luokan keskiarvon mukaan. Jos putoat keskiarvon alapuolelle, psykologit innostuvat, koska se tarkoittaa, että olet masentunut tai sinulla on häiriö tai toivottavasti molemmat. Toivomme molempia, koska liiketoimintamallimme on, että jos tulet terapiaistuntoon yhdellä ongelmalla, haluamme varmistaa, että lähdet tietämään, että sinulla on kymmenen, joten palaat jatkuvasti. Palaamme tarvittaessa lapsuuteesi, mutta haluamme lopulta tehdä sinusta normaalin. Mutta normaali on vain keskiarvo.

Ja positiivinen psykologia olettaa, että jos tutkimme vain keskimääräistä, pysymme vain keskimääräisenä. Sitten sen sijaan, että poistaisin nämä positiiviset poikkeamat, tarkoituksellisesti teen tämän kaltaiseen väestöön ja sanon, miksi? Miksi jotkut teistä ovat korkealla käyrän yläpuolella älyllisen, urheilullisen, musiikillisen kyvyn, luovuuden, energiatason, joustavuuden haasteiden edessä ja huumorintajun suhteen? Mitä tahansa, sen sijaan, että poistan sinut, haluan tutkia sinua. Koska ehkä voimme kerätä tietoa, ei vain siitä, miten saada ihmiset keskiarvoon, vaan nostaa koko keskiarvo ylöspäin yrityksissämme ja kouluissamme maailmanlaajuisesti.

Syy, miksi tämä kaavio on minulle tärkeä, on se, että uutisissa suurin osa tiedoista ei ole positiivista. itse asiassa se on negatiivinen. Suurin osa niistä koskee murhia, korruptiota, sairauksia, luonnonkatastrofeja. Ja hyvin nopeasti aivoni alkavat ajatella, että ' s on tarkka negatiivisen ja positiivisen suhde maailmassa. Tämä luo & quotthe Medical School -oireyhtymän. "" Ensimmäisen lääketieteellisen koulutuksen vuoden aikana, kun luet luettelon kaikista oireista ja sairauksista, huomaat yhtäkkiä, että sinulla on ne kaikki.


Voivatko aivot toimia paremmin stressaavissa olosuhteissa? - Psykologia

Yrittäjät yleensä, ovat hyökkääjiä. Asetamme tavoitteita, taistelemme niiden saavuttamiseksi ja uskomme, että tähän pisteeseen pääseminen, olipa se mikä tahansa, tuo meille lisää tyytyväisyyttä. Mutta erään positiivisen psykologiatutkijan mukaan Harvardista, niin yhtä järkevää kuin tämä taipumus jahtaa saavutuksia suuremman onnellisuuden saavuttamiseksi saattaa kuulostaa, se on todella kääntänyt yhtälön päinvastaiseksi.

Kiehtovassa (ja hassussa) TEDxBloomington -keskustelussa Shawn Achor, kirjoittaja Onnellisuuden etu, väittää, että vaikka voimme ajatella, että menestys tuo meille onnea, laboratoriossa vahvistettu totuus on, että onni tuo meille enemmän menestystä. Ja tämän ymmärtäminen on erityisen arvokasta yrittäjille, Achor sanoi haastattelussa. Yrittäjien on hänen mukaansa

Käännä onnen ja menestyksen kaava. Uskomme, että jos teemme enemmän töitä ja saavutamme yrittäjyystavoitteen, olemme onnellisempia. Mutta tutkimus on selvää, että joka kerta, kun menestyt, aivosi muuttavat menestyksen merkitystä. Joten sinulle ja tiimillesi, jos onnellisuus on menestyksen vastakkaisella puolella, et koskaan saavuta sitä. Mutta jos lisäät onnellisuustasoasi haasteen keskellä ja mdashin investointien etsinnän keskellä, heikentyneen talouden keskellä ja havaitsemme, että kaikki menestysprosentit nousevat dramaattisesti ja kaikki liiketoiminnan tulokset paranevat.

Aivot toimivat osoittautuessaan huomattavasti paremmiksi, kun tunnet olosi positiiviseksi, joten aurinkoisen näkymän kehittäminen mahdollistaa älykkyyden ja luovuuden. "Huomasimme, että optimismi on suurin yrittäjyyden menestyksen ennustaja, koska sen avulla aivosi voivat havaita enemmän mahdollisuuksia", Achor sanoi. "Vain 25 prosenttia työtehtävistä perustuu älykkyysosamäärään. Seitsemänkymmentäviisi prosenttia kertoo siitä, miten aivosi uskovat käyttäytymisellesi tärkeäksi, muodostavat yhteyden muihin ihmisiin ja hallitsevat stressiä."

Jos olet valmis väittämään, että optimismisi tai kykysi käsitellä stressiä ei ole sinun hallinnassasi ja joko geeniesi tai lapsuutesi määräämä, mikä vaatii Woody Allenin tason sitoutumista psykiatriseen interventioon kääntyäkseen, Achor haluaisi korjaa sinut. "Se on kulttuurinen myytti, että emme voi muuttaa onneamme", hän sanoi ja selitti:

Geenit ovat todella tärkeitä onnellisuudelle, mutta se perustuu keskivertokulttiin. Tämä tarkoittaa sitä, että tavallinen ihminen ei taistele geenejään vastaan. Joten jos olet syntynyt lihavuuden tai pessimismin geeneillä etkä muuta käyttäytymistäsi, geenisi voittavat. Onni tulee helpommaksi joillekin ihmisille, mutta onnellisuus on kaikkien mahdollisuus, jos muutamme käyttäytymistämme tai ajattelutapaamme.

Ja ajattelutavan muuttaminen on luultavasti vähemmän vaikeaa kuin kuvittelet. "Kukaan ei uskoisi, että jokin pieni voisi muuttaa pessimismin malleja vuosikymmenistä tai geeneistä", myönsi Achor, mutta hän sanoi, että tutkimus osoittaa epäilijöiden olevan väärässä. "Löysimme jotain niin yksinkertaista kuin kirjoittaa muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä 21 päivän ajan peräkkäin. voi muuttua."

Joten jos etsit enemmän tapoja lisätä henkilökohtaista onnellisuusosoitettasi, tutustu alla olevaan Achorin TED -keskusteluun, jossa on joitain yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joiden on osoitettu auttavan (ne ovat loppua kohti). Tai jos keskityt enemmän auttamaan tiimiäsi toimimaan paremmin olemalla onnellisempi, tutustu Achorin viimeaikaiseen Harvard Business Review -lehti kannen tarina, jossa selitetään, kuten Achor sanoi, että "onnellisuus johtaa suurempiin voittoihin. Artikkelin kuvailin joitain asioita, joita voit tehdä joukkueen organisaatiotasolla" sen edistämiseksi.


Sopimaton seksuaalinen käyttäytyminen aivovamman jälkeen

Joskus aivovammainen henkilö voi käyttäytyä seksuaalisesti sopimattomina aikoina - esimerkiksi hän voi masturboida ihmisten edessä. Tällainen käyttäytyminen voi olla vaikeaa perheenjäsenille.

  • Yritä olla rauhallinen. Jos näytät järkyttyneeltä tai ahdistuneelta, se voi saada henkilön tuntemaan, että hänen seksuaalisuudessaan on jotain vikaa.
  • Kerro henkilölle, että hänen käytöksensä on sopimatonta, ja tarjoa vaihtoehtoja. Voit esimerkiksi pyytää heitä masturboimaan makuuhuoneessaan olohuoneen sijasta.
  • Saatat joutua muistuttamaan henkilöä monta kertaa hillitsemään hänen sopimatonta seksuaalista käyttäytymistään, joten ole kärsivällinen.
  • Keskustele asiasta henkilön terapeuttien tai muun tukihenkilöstön kanssa. Myös perheenjäseniä ja muita, jotka ovat läheisessä yhteydessä henkilöön, on kuultava. Yritä kehittää johdonmukainen tapa käsitellä sopimattomia käyttäytymismalleja.
  • Keskustele seksuaaliasioista henkilön kanssa. Aseta tiukat rajat seksuaaliselle käyttäytymiselle. Auta heitä löytämään sopivia ja tyydyttäviä tapoja ilmaista seksuaalisuutensa.

Stressi kirjaimellisesti kutistaa aivosi: 7 tapaa kääntää vahingot

Me kaikki tiedämme, että stressaavissa olosuhteissa elämisellä on vakavia emotionaalisia, jopa fyysisiä seurauksia. Joten miksi meillä on niin paljon vaikeuksia ryhtyä toimiin vähentääksemme stressiämme ja parantaaksemme elämäämme?

Yalen yliopiston tutkijat saavat vihdoin vastauksen. He havaitsivat, että stressi vähentää harmaan aineen määrää aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa itsekontrollista.

Stressin kokeminen vaikeuttaa siis tulevaisuuden stressin käsittelyä, koska se heikentää kykyäsi hallita tilannetta, hallita stressiäsi ja estää asioita hallitsemasta.

Galleria: Mistä suurin työstressi todella tulee

Noidankehä, jos sellaista on koskaan ollut.

Mutta älä lannistu. Ei ole mahdotonta vähentää stressitasoja, sinun on vain nostettava stressin hallinta etusijalle, jos haluat kumota tämän vaikutuksen. Mitä nopeammin alat hallita stressiäsi tehokkaasti, sitä helpompi on estää odottamaton stressi aiheuttamasta vahinkoa tulevaisuudessa.

"Suurin ase stressiä vastaan ​​on kykymme valita yksi ajatus toisen päälle." - William James

Onneksi aivojen plastisuus mahdollistaa niiden muokkaamisen, muuttamisen ja vaurioituneiden alueiden rakentamisen uudelleen, kun harjoittelet uutta käyttäytymistä. Joten terveiden stressin lievitystekniikoiden toteuttaminen voi kouluttaa aivosi käsittelemään stressiä tehokkaammin ja vähentää stressin haittavaikutusten todennäköisyyttä tulevaisuudessa.

Tässä on seitsemän strategiaa, joiden avulla voit korjata aivosi ja pitää stressisi hallinnassa:

Kalifornian yliopistossa San Franciscossa tehdyt tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän sinulla on vaikeuksia sanoa ei, sitä todennäköisemmin koet stressiä, uupumusta ja jopa masennusta. Ei sanominen on todella suuri haaste monille ihmisille. "Ei" on voimakas sana, jota sinun ei pitäisi pelätä käyttää. Kun on aika sanoa ei, vältä ilmauksia, kuten "en usko, että voin" tai "en ole varma". Ei -sanominen uudelle sitoumukselle kunnioittaa olemassa olevia sitoumuksiasi ja antaa sinulle mahdollisuuden täyttää ne onnistuneesti.

2. Katkaise yhteys

Teknologia mahdollistaa jatkuvan viestinnän ja odotuksen, että olet käytettävissä 24/7. On äärimmäisen vaikeaa nauttia stressittömästä hetkestä työn ulkopuolella, kun sähköposti, joka muuttaa ajatuskulkuasi ja saa sinut ajattelemaan (lue: stressi) työstä, voi pudota puhelimeesi milloin tahansa.

Säännöllisen ajan poistaminen verkosta auttaa sinua pitämään stressisi hallinnassa ja elämään hetkessä. Kun asetat itsesi työhösi 24/7, altistat itsesi jatkuvalle stressitekijälle. Kun pakotat itsesi offline -tilaan ja jopa - nautit! - puhelimen sammuttaminen antaa kehollesi ja mielellesi tauon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokin niin yksinkertainen asia kuin viikonlopun sähköpostiloma voi alentaa stressitasoa.

Jos irrottautuminen työhön liittyvästä viestinnästä arki-iltaisin on liian suuri haaste, entä viikonloppu? Valitse ajanjaksot, joissa katkaiset johdon ja siirryt offline -tilaan. Tulet hämmästymään siitä, kuinka virkistäviä nämä tauot ovat ja kuinka ne vähentävät stressiä lisäämällä henkistä latausta viikoittaiseen aikatauluusi.

Jos olet huolissasi tämän askeleen kielteisistä vaikutuksista, kokeile ensin tehdä se silloin, kun sinuun ei todennäköisesti saada yhteyttä - ehkä sunnuntaiaamuna. Kun sinusta tuntuu mukavammalta tämän kanssa ja kun työtoverisi alkavat hyväksyä offline -aikasi, laajenna vähitellen aikaa, jonka vietät pois tekniikasta.

3. Neutraloi myrkyllisiä ihmisiä

Vaikeiden ihmisten kanssa tekeminen on turhauttavaa, uuvuttavaa ja stressaavaa useimmille. Voit hallita vuorovaikutustasi myrkyllisten ihmisten kanssa pitämällä tunteesi kurissa. Kun haluat kohdata myrkyllisen henkilön, lähesty tilannetta järkevästi. Tunnista omat tunteesi ja älä anna vihan tai turhautumisen ruokkia kaaosta. Harkitse myös vaikean henkilön näkökulmaa ja näkökulmaa, jotta voit löytää ratkaisuja ja yhteisymmärryksen. Jopa silloin, kun asiat menevät kokonaan suistumasta, voit ottaa myrkyllisen henkilön suolarakeella, jotta et anna hänen tuhota sinua.

4. Älä pidä kaunaa

Kaunaan tarttumisen negatiiviset tunteet ovat itse asiassa stressivaste. Pelkkä tapahtuman ajattelu lähettää kehosi taistele tai pakene -tilaan, selviytymismekanismiin, joka pakottaa sinut nousemaan seisomaan ja taistelemaan tai juoksemaan kukkuloille uhan edessä. Kun uhka on välitön, tämä reaktio on välttämätön selviytymisesi kannalta, mutta kun uhka on muinaishistoria, stressistä pitäminen aiheuttaa tuhoa kehollesi ja sillä voi olla tuhoisia terveysvaikutuksia ajan mittaan. Itse asiassa Emory Universityn tutkijat ovat osoittaneet, että stressistä pitäminen edistää korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia. Kaunaan tarttuminen tarkoittaa stressiä, ja emotionaalisesti älykkäät ihmiset tietävät välttää tämän kaikin keinoin. Vihasta luopuminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi nyt, mutta voi myös parantaa terveyttäsi.

5. Harjoittele tietoisuutta

Mindfulness on yksinkertainen, tutkimuksen tukema meditaation muoto, joka on tehokas tapa hallita kurittomia ajatuksia ja käyttäytymistä. Ihmiset, jotka harjoittavat mindfulnessia säännöllisesti, ovat keskittyneempiä, vaikka he eivät meditoi. Se on erinomainen tekniikka stressin vähentämiseksi, koska sen avulla voit vähentää hallitsemattomuuden tunnetta. Pohjimmiltaan mindfulness auttaa sinua lopettamaan hyppäämisen ajatuksesta toiseen, mikä estää sinua ajattelemasta negatiivisia ajatuksia. Kaiken kaikkiaan se on loistava tapa selviytyä kiireisestä päivästäsi rauhallisesti ja tuottavasti.

6. Laita asiat perspektiiviin

Huolemme johtuvat usein omasta vääristyneestä käsityksestämme tapahtumista. Joten ennen kuin vietät liikaa aikaa miettiäksesi, mitä pomosi sanoi edellisen henkilöstökokouksen aikana, käytä hetki tilanteen selvittämiseen. Jos et ole varma, milloin sinun on tehtävä tämä, yritä löytää vihjeitä siitä, että ahdistuksesi ei ehkä ole verrannollinen stressitekijään. Jos ajattelet laajoja lauseita, kuten "Kaikki menee pieleen "tai"Ei mitään onnistuu ”, sitten sinun on muotoiltava tilanne uudelleen. Erinomainen tapa korjata tämä tuottamaton ajatusmalli on luetella ne asiat, jotka todella menevät pieleen tai eivät toimi. Todennäköisesti keksit vain yhden tai kaksi asiaa - et kaikki. Avain pitää viileänä on muistaa, että tunteesi liioittelevat tilannetta ja stressitekijän vaikutusalue on paljon rajoittuneempi kuin se saattaa näyttää.

7. Käytä tukijärjestelmääsi

On houkuttelevaa, mutta täysin tehotonta yrittää käsitellä kaikkea itse. Jotta voit olla rauhallinen ja tuottava, sinun on tunnistettava heikkoutesi ja pyydettävä apua tarvittaessa. Tämä tarkoittaa, että otat yhteyttä tukijärjestelmään, kun tilanne on tarpeeksi haastava, jotta voit tuntea olosi hukkaan.

Jokaisella on joku töissä ja/tai työpaikan ulkopuolella, joka on heidän tiiminsä, juurtuu heidän puolestaan ​​ja on valmis auttamaan heitä saamaan parhaan hyödyn vaikeasta tilanteesta. Tunnista nämä henkilöt elämässäsi ja pyri etsimään heidän näkemyksiään ja apua, kun sitä tarvitset. Jotain niin yksinkertaista kuin huolenaiheista puhuminen tarjoaa pään ahdistuksellesi ja stressillesi ja tarjoaa sinulle uuden näkökulman tilanteeseen. Useimmat ihmiset voivat nähdä ratkaisun, jota et voi, koska he eivät ole emotionaalisesti panostaneet tilanteeseen. Avun pyytäminen lievittää ahdistustasi ja vahvistaa suhteitasi niihin, joihin luotat.

Yhdistä kaikki

Niin yksinkertaisilta kuin nämä strategiat saattavat vaikuttaa, niitä on vaikea toteuttaa, kun mielesi on samea stressistä. Pakota itsesi kokeilemaan niitä seuraavan kerran, kun pääsi pyörii, ja saat hyötyä kurinalaisen stressinhallinnan eduista.

Miten hallitset stressiä? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi alla olevaan kommenttiosaan, kun opin sinulta yhtä paljon kuin sinä minulta.


Suuri stressi saa jotkut ikääntyneet aikuiset paremmin kestämään päivittäistä stressiä

Suurten stressaavien tapahtumien käsitteleminen näyttää parantavan joidenkin ikääntyneiden aikuisten kykyä selviytyä päivittäisen stressin noususta ja laskusta Pohjois-Carolinan osavaltion yliopiston uuden tutkimuksen mukaan.

"Tutkimuksemme kertoo meille, että elämää muuttavien, stressaavien tapahtumien vaikutuksilla ei ole vanhenemispäivää", sanoo Shevaun Neupert, psykologian apulaisprofessori ja työstä tehdyn artikkelin kirjoittaja. "Ja tutkimus kertoo meille, että monet ihmiset todella kestävät nämä suuret stressitekijät ja tulevat joustavammiksi ja päivittäiset stressit vaikuttavat niihin helpommin."

Nämä suuret stressitekijät voivat olla hyviä tai huonoja, kuten naimisiinmeno, eläkkeelle jääminen tai rakkaansa menettäminen.

"Aiemmat tutkimukset olivat arvioineet vain yksilön reaktiota joko suuriin stressaaviin tapahtumiin tai päivittäiseen stressiin", sanoo tohtori Jennifer Bellingtier. ehdokas NC -osavaltiossa ja pääkirjailija. "Olemme havainneet, että näitä asioita on tarkasteltava rinnakkain, jotta voidaan kuvata monimutkaisia ​​tapoja, joilla ihmiset reagoivat molempiin stressityyppeihin."

Tutkimusta varten tutkijoilla oli 43 aikuista, jotka olivat iältään 60–96 -vuotiaita, täyttämään päivittäinen kyselylomake kahdeksan peräkkäisen päivän ajan. Tutkimuksen alussa jokaiselta osallistujalta kysyttiin kaikista merkittävistä stressaavista tapahtumista, jotka he olivat kokeneet edellisenä vuonna. Päivittäinen kyselylomake kysyi osallistujilta stressistä, jonka he olivat kokeneet sinä päivänä, sekä kolmesta ikään liittyvästä kysymyksestä: kuinka vanhoiksi he tunsivat, kuinka vanhoiksi he haluaisivat olla ja kuinka vanhoiksi he luulivat näyttävänsä.

Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka olivat kokeneet suuria stressitekijöitä, reagoivat eri tavalla päivittäiseen stressiin kuin ihmiset, jotka eivät olleet kokeneet tällaisia ​​stressaavia elämäntapahtumia.

Tutkimuksen osallistujat, joilla ei ollut ollut merkittävää stressiä elämään viimeisen vuoden aikana, tunsivat todennäköisemmin olevansa huomattavasti vanhempia stressaavina päivinä, mutta osallistujat, jotka olivat kokeneet suuren stressitekijän, vaihtelivat vähemmän todennäköisesti siitä, kuinka vanhoja he olivat päivittäin päivän perusteella.

"Ne olivat paljon vakaampia vastauksena päivittäiseen stressiin", Bellingtier sanoo.

Tämä sietokyky ulottui ihmisten näkemyksiin siitä, kuinka vanhoilta he näyttivät.

Päivinä, jotka eivät olleet stressaavia, molemmat osallistujaryhmät ajattelivat näyttävänsä noin 10 vuotta nuorempia kuin todellinen ikä. Mutta stressaavina päivinä oli odottamaton ero. Osallistujat, jotka olivat kokeneet suuren stressitekijän, ajattelivat näyttävänsä yli 20 vuotta nuoremmilta stressaavina päivinä - kun taas ihmiset, jotka eivät olleet kokeneet suurta stressitekijää, ajattelivat näyttävänsä todelliselta ikältä (eli luulivat näyttävänsä 10 vuotta vanhemmilta kuin tavallisesti) .

Tämä suuntaus ei ulottunut siihen, kuinka vanhoja tutkimuksen osallistujat toivoivat olevansa. Ei ole yllättävää, että kaikki tutkimukseen osallistuneet toivoivat olevansa nuorempia. Mutta ihmiset, jotka olivat kokeneet suuren stressitekijän, halusivat olla paljon nuorempia stressaavina päivinä-verrattuina itseensä stressittöminä päivinä tai tutkimaan osallistujia, jotka eivät olleet kokeneet stressaavaa elämäntapahtumaa.


Skitsofrenia ja stressi

Mitä enemmän opimme stressistä, sitä paremmin ymmärrämme sen suuren roolin monissa sairauksissa ja olosuhteissa. Ei ole yllättävää, että tämä pätee erityisesti psyykkisiin ongelmiin, kuten psykoosiin, mielialahäiriöön (luokka, joka sisältää maanis-masennuksen ja vakavan masennuksen) ja alkoholismiin.

Stressi näyttää olevan erityisen haitallista niille, jotka kärsivät skitsofreniasta. Skitsofreniapotilaalle, vanhemman tai muun läheisen kuolemalle, terapeutin vaihtumiselle, asunnosta toiseen siirtymiselle nämä tapahtumat voivat aiheuttaa akuuttia ahdistusta, masennusta ja psykoottisia jaksoja, jotka voivat johtaa sairaalahoitoon. Jopa näennäisesti lievästi stressaavat tapahtumat, kuten työhaastattelu tai treffit, voivat olla tuhoisia.

Skitsofreniapotilaalle, vanhemman tai muun läheisen kuolemalle, terapeutin vaihtumiselle, asunnosta toiseen siirtymiselle nämä tapahtumat voivat aiheuttaa akuuttia ahdistusta, masennusta ja psykoottisia jaksoja.

Tämä lisääntynyt alttius stressille sopii nykyiseen ajatteluun, jonka mukaan skitsofrenia liittyy pohjimmiltaan yhdistelmään vaikeuksista suodattaa pois mitä tapahtuu ulkomaailmassa ja sisäisten ajatusten ja tunteiden virheelliseen jakautumiseen sekä kyvyttömyyteen tai heikentyneeseen kykyyn tulkita sosiaalisia vihjeitä. joista skitsofreniaa sairastavien on vaikea selviytyä. Tätä tukevat tutkimukset, jotka osoittavat, että skitsofreniapotilaat kärsivät stressistä enemmän fyysisesti ja emotionaalisesti, esimerkiksi heillä on erilaisia ​​sydämen sykkeen muutoksia stressin aikana ja suurempi yleinen sydän- ja verisuonitautien riski.

  1. "positiivisia" tai psykoottisia oireita, kuten hallusinaatioita ja harhaluuloja
  2. "negatiiviset" oireet, kuten tunteiden puute ("tasainen vaikutus") ja motivaatio ("passiivisuus")
  3. kognitiiviset häiriöt, kuten työ- ja lyhytaikaisen muistin ongelmat.

Skitsofrenian syiden on osoitettu olevan yhtä erilaisia ​​kuin sen oireet. Geneettiset poikkeavuudet, ympäristötekijät ja näiden kahden vuorovaikutus ovat kaikki liittyneet. Vahva perinnöllinen skitsofrenian komponentti on vahvistettu lukuisissa perhe-, kaksos- ja adoptiotutkimuksissa, vaikka mitään erityistä geeniä ei ole vielä tunnistettu syyksi.

Samat tutkimukset ovat osoittaneet ympäristötekijöiden roolin, esimerkiksi jos toisella kaksosella on skitsofrenia, toisella kaksosella kehittyy skitsofrenia vain noin puolet ajasta. Skitsofrenian riskitekijöiksi kutsuttujen ympäristötekijöiden joukossa ovat altistuminen infektioille kohdussa, synnytysongelmat, lapsuuden vastoinkäymiset ja aivovammat. Nämä altistukset voivat aiheuttaa sairauksia suoraan, mutta ne näyttävät myös olevan vuorovaikutuksessa jonkin geneettisen haavoittuvuuden kanssa.

Skitsofrenian ympäristöriskitekijöiden ymmärtäminen on avainasemassa sekä ennaltaehkäisyssä että hoidossa. Vaikka puhtaasti geneettisten syiden hoitoon voidaan tällä hetkellä tehdä vain vähän, ympäristötekijöitä voidaan muuttaa ja yksilöille voidaan opettaa strategioita stressin hallitsemiseksi. Jos esimerkiksi stressi voi aiheuttaa tai pahentaa skitsofreniaa, voidaan ryhtyä toimenpiteisiin riskiryhmien suojelemiseksi ja jo sairaiden hoitamiseksi paremmin. Tähän sisältyy stressialtistuksen vähentäminen sekä stressin vaikutusten torjuminen kouluttamalla stressinhallintaa ja sosiaalisia taitoja, edistämällä positiivisia suhteita, lisäämällä sosiaalista tukea ja kannustamalla liikuntaan.

Johtava teoria skitsofrenian alkuperästä on, että tauti johtuu osittain epänormaalista varhaisesta kehityksestä. Todisteet tästä teoriasta ovat peräisin tutkimuksista, jotka osoittavat rakenteellisten aivojen poikkeavuuksien olemassaolon kauan ennen psykiatristen oireiden ilmaantumista ja tiettyjen vähäisten fyysisten epämuodostumien (esimerkiksi korkea kaareva maku, useat karvapyörät, epänormaali pään ympärysmitta, epäsymmetriset korvat) esiintymisen. kaareva viides sormi, nauhavarpaat) skitsofreniapotilailla.

Monet ihmiset, joilla on näitä poikkeavuuksia, eivät kuitenkaan kehitä skitsofreniaa. Tämä on johtanut skitsofrenian niin sanottuun "kahden osuman" hypoteesiin: geneettinen haavoittuvuus tai kohdun ongelmat asettavat pohjan skitsofrenialle, mutta toinen tapahtuma nuoruudessa tai varhaisessa aikuisuudessa johtaa skitsofrenian kehittymiseen. Tämä "toinen osuma" voi olla merkittävä elämäntapahtuma tai stressi.

Kun otetaan huomioon samankaltaiset hoidot, jotkut skitsofreniapotilaat toipuvat täysin, jotkut voivat työskennellä ja saada perheen. Yli puolet kärsii kuitenkin jonkinasteisesta vammasta koko elämänsä ajan, kun taas 25 prosenttia vaatii elinikäistä hoitoa. Ei ole selvää, mistä nämä erot johtuvat. Yksi vastaus voi olla stressi. Tutkijat epäilevät, että stressi pahentaa sairauden kulkua lisäämällä kehon kortisoliksi kutsutun aineen tuotantoa, joka voi vahingoittaa aivojen aluetta, jota kutsutaan hippokampukseksi.

On yhä enemmän todisteita, jotka tukevat ajatusta siitä, että stressi ja skitsofrenia liittyvät läheisesti toisiinsa. Eräässä uraauurtavassa tutkimuksessa havaittiin, että 46% potilaista, jotka kokivat ensimmäisen skitsofrenian, kokivat jonkin stressaavan elämäntapahtuman kolmen edellisen kuukauden aikana.

Lääketieteen tutkijat ovat osoittaneet, että stressi voi vahingoittaa fyysisesti aivoja. Vaikka skitsofrenia ei ole ainoa stressiin liittyvä sairaus, niin sanotulla "stressikaskadilla" näyttää olevan tärkeä rooli skitsofreniassa.

Stressikaskadi alkaa tiettyjen hormonien vapautumisesta aivoissa. Tämä julkaisu puolestaan ​​laukaisee fysiologisia vaikutuksia, jotka saavat sydämesi toimimaan enemmän, ohjaavat veren pois ruoansulatuskanavasta ja muodostavat "taistele tai pakene" -reaktion, korkean kiihottumistilan, lisääntyneen valppauden ja liiallisen kortisolipitoisuuden.

PTSD -taisteluveteraanit kärsivät hippokampuksen tilavuuden menetyksestä. Itse asiassa näiden veteraanien tavanomaisten muistitestien suorituskyvyn ja niiden hippokampuksen koon välillä on suora yhteys.

Stressin ja kortisolin on osoitettu vahingoittavan - ja jopa tuhoavan - hippokampuksen hermosoluja, joilla on tärkeä rooli muistissa. Nämä stressikaskadin elementit - liiallinen kortisolin tuotanto, hippokampuksen vaurioituminen ja tietyntyyppisten hippokampukseen liittyvien muistien heikentyminen - kaikki esiintyvät yleisesti skitsofreniapotilailla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että skitsofreniapotilailla on pienempi hippokampuksen tilavuus kuin ihmisillä, joilla ei ole tautia.

Tätä tukevat tutkimukset, jotka ovat osoittaneet, että skitsofreniaa sairastavat kärsivät aivotoimintojen ongelmista, jotka liittyvät hippokampukseen, kuten muistista ja kyvystä koordinoida ja suorittaa tehtäviä.

Useat viime vuosien tutkimukset ovat vahvistaneet vahvan yhteyden stressin, korkeiden kortisolitasojen, hippokampuksen vaurioiden ja muistin välillä. Tämä yhteys näkyy monilla ihmisten sairauksilla, mukaan lukien traumaattinen stressihäiriö (PTSD), Cushingin tauti, liiallinen altistuminen steroidilääkkeille, ikääntyminen ja masennus.

Esimerkiksi taisteluveteraanit, joilla on PTSD, kärsivät hippokampuksen tilavuuden menetyksestä. Itse asiassa näiden veteraanien tavanomaisten muistitestien suorituskyvyn ja niiden hippokampuksen koon välillä on suora yhteys. Lapsuuden hyväksikäytöstä selvinneillä aikuisilla on myös pienempiä hippokampuksia ja heikentynyt muisti. Kortisolin tuotannon säätelyongelmat ("kortisolin toimintahäiriö") ja pieni hippokampuksen koko ovat myös yleisiä masennuksessa.

Krooninen stressi itsessään näyttää aiheuttavan aivojen kulumista. Kortisolitasot lisääntyvät iän myötä, ja tutkimukset ovat osoittaneet hippokampuksen kutistumista ja muistin heikkenemistä jopa terveillä vanhuksilla.

Cushingin tauti on sairaus, joka saa kehon tuottamaan liikaa kortisolia. Potilailla, joilla on Cushing -tauti, on muistiongelmia, jotka voidaan todella kääntää, kun tautia hoidetaan onnistuneesti.

Lopuksi, sekä terveet tutkimushenkilöt, jotka käyttävät kortisolia muistuttavia lääkkeitä, kuten prednisonia, että potilaat, jotka käyttävät näitä lääkkeitä lääketieteellisistä syistä, osoittavat samat palautuvat muistiongelmat.

Kognitiiviset puutteet, kuten muistiongelmat, ovat tärkeä osa skitsofreniaa. Jos nämä ongelmat liittyvät stressikaskadiin, kuten ne näyttävät olevan, jännittävä mahdollisuus on olemassa, että stressin vähentäminen voi olla tehokas tapa hoitaa tautia.

Stressinhallintatekniikat voivat paitsi estää skitsofrenian puhkeamisen tai vähentää sen vakavuutta, viivästyttää uusiutumista jo sairastuneilla ja vähentää yleistä ahdistusta, mutta tutkimukset osoittavat, että vaurioituneen hippokampuksen solut voivat regeneroitua, kun stressi tai kortisoli vähenee.

On myös useita lääkkeitä, joilla on hyvät turvallisuustiedot ja jotka näyttävät estävän stressin aiheuttamia vaurioita hippokampukselle. Näitä ovat tianeptiini, 46 masennuslääke ja fenytoiini (myydään tuotenimellä Dilantin & reg), jota käytetään kohtausten (epilepsia) hoitoon.

Stressiä on pitkään epäilty skitsofrenian puhkeamisen ja kulun pelaajana. Ja vaikka näiden kahden välisen suhteen tarkat yksityiskohdat ovat edelleen huonosti ymmärrettyjä, on olemassa laaja ja johdonmukainen tutkimus, joka yhdistää stressin, kortisolin säätelyn, aivojen alueen, jota kutsutaan hippokampukseksi, sekä muistin ja muut aivotoiminnot skitsofreniassa.

Koska skitsofrenia on joukko erilaisia ​​sairauksia, ei yksi sairaus, ja koska taudilla on kiistatta geneettinen komponentti, stressi voi hyvinkin olla tärkeämpi tekijä joissakin skitsofreniatapauksissa kuin toisissa.

Kuitenkin parempi ymmärrys siitä, miten stressi voi vaikuttaa skitsofrenian puhkeamiseen ja kulkuun, johtaa todennäköisesti uusien ja parempien hoitojen kehittämiseen, mukaan lukien tehokkaammat lääkkeet, tuhoisiin ja toistaiseksi suhteellisen hoitamattomiin kognitiivisiin ongelmiin. tämän kauhean taudin tärkeimmistä vaikutuksista.


Poppsykologian nousu: voiko se parantaa elämääsi, vai onko se kaikki käärmeöljyä?

Suositut psykologiset kirjat voivat olla monessa mielessä. Luotto: Shiromani Kant/Unsplash

Yli 50 vuotta sitten American Psychological Associationin presidentti George Miller kehotti kollegoitaan "antamaan psykologian pois". Ei, kyyninen lukija, hän ei opettanut seuraajiaan luopumaan kentästä. Pikemminkin hän toivoi, että suuren yleisön tietoisuuden lisääminen psykologiasta auttaisi ratkaisemaan yhteiskunnan ongelmia.

Puolivuosisadalla Millerin vetoomuksen jälkeen psykologit ovat popularisoineet ideoitaan lähetyssaarnaajan innolla. Yleisölle kirjoitetut kirjat julkaistaan ​​kiihtyvällä tahdilla lukemattomien blogien, podcastien, aikakauslehtien, TED -keskustelujen ja videoiden tukemana.

Psykologian suosio on ollut hämmästyttävän onnistunut. Kirjoittaessaan vuonna 1995 alan historioitsija väitti, että "psykologinen näkemys on aikamme uskonto".

Jos jotain, tällä uskontunnustuksella on vielä enemmän todellisia uskovia tänään. Kirjailijat, jotka tarjoavat psykologista näkemystä, kuten Brené Brown, ovat erittäin suosittuja ja heillä on armeijoita seuraajia.

Mutta muut kirjailijat, kuten Jesse Singal, jonka Pikakorjaus julkaistiin viime kuussa, asettavat vakavia kysymyksiä suosittuun psykologiaan.

Joten muuttaa suosittu psykologia elämääsi? Vai lepääkö se roskatiede ja tekee meistä pakkomielle ja kurja?

Mikä on poppsykologia?

Suosittu psykologia voidaan määritellä millä tahansa yrityksellä esittää psykologisia ideoita suurelle yleisölle. Kuten kaikilla aloilla, myös akateemisella ja ammatillisella psykologialla on omat erikoisjulkaisunsa ja ammattikielensä. Popularisointi on pyrkimys tehdä tämä tieto saataville, maukkaaksi ja käyttökelpoiseksi.

Pop -psykologian luokittelusta ei ole sovittu tapaa, mutta kolme päälajia erottuvat toisistaan. Ensinnäkin on kirjoja ja tiedotusvälineitä, joiden ensisijaisena tavoitteena on tiedottaa yleisölle tieteellisen psykologian viimeaikaisesta kehityksestä, jonka ovat yleensä kirjoittaneet akateemikot tai tiedetoimittajat.

Nämä teokset ovat luonteeltaan samanlaisia ​​kuin mikä tahansa muu tiedeviestintä, mutta keskittyvät erityisesti mieleen, aivoihin ja käyttäytymiseen. Genren klassikoita ovat Daniel Kahnemanin ajattelu, Nopea ja hidas (2011), joka kertoo ihmisen kognition kahdesta perusmuodosta Joseph LeDouxin The Emotional Brain (1996), tunteiden neurotieteestä ja Dan Arielyn Predictably Irrational (2008), joka koskee päätöksentekoa. .

Toinen laji on enemmän sovellettu. Sen sijaan, että se selittäisi tieteellistä aihetta uteliaalle maallikolle, se tarjoaa opastusta ihmisille, jotka haluavat käytännön apua arjen haasteisiin. Sen kirjoittavat useammin psykologian harjoittajat kuin tutkijat, ja se on yleensä käden ulottuvilla aiheesta tehdystä tutkimuksesta.

Tämä poppsykologian genre sisältää julkaisuja, joiden tarkoituksena on tehdä meistä parempia johtajia ja rakastajia, osaavampia kumppaneita ja vanhempia. Ne puhuvat niille meistä, jotka haluavat olla onnellisempia, ohuempia, istuvampia, rikkaampia, älykkäämpiä, seksikkäämpiä tai tuottavampia.

Lopuksi meillä on kolmas poppsykologian genre, joka on suunnattu mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille. Kuten toinenkin tyylilaji, se tarjoaa käytännön ohjausta, mutta sen sijaan, että se parantaisi jokapäiväisen elämän toimintaa, se pyrkii vähentämään kärsimystä ja toimintahäiriöitä.

Kun toinen laji lupaa valmennuksen ilman lihalli-verta valmentajaa, kolmas laji tarjoaa muodon itsehoitoon. Sen kuluttajat hakevat apua masennuksen, ahdistuksen tai muiden tilojen voittamiseen tai selviytymiseen paremmin.

Hämärä raja psykologian ja itsensä auttamisen välillä

Lajit kaksi ja kolme voidaan nähdä osana laajaa itsepalvelualaa. Tämä kauppa, joka palvelee tyydyttämätöntä itsensä kehittämisen halua, on arvion mukaan Yhdysvalloissa vuosittain 11 miljardia dollaria (14,2 miljardia dollaria).

Kaikki suosittu psykologia ei ole itseapua (muista genre 1), eikä kaikki itseopiskirjallisuus perustu psykologiaan tai psykologien tuottamaan.

Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People (1936), oli myyjä, näyttelijä ja julkisen puheen valmentaja ilman psykologista taustaa.

Chicken Soup for the Soul -pelisarja myy inspiroivia tarinoita jokapäiväisiltä ihmisiltä asiantuntijoiden ja viisaiden sijaan (ja myy nyt myös lemmikkieläinten ruokaa).

Muissa omatoimikirjoissa myydään kotitekoista viisautta, uskoon perustuvia ratkaisuja tai 12-vaiheisia ideoita psykologian sijasta. Johtavia kirjoittajia ovat olleet kristilliset ministerit (Norman Vincent Peale, 1952 The Power of Positive Thinking), uskonnolliset opettajat (Stephen Covey, 1989 The 7 Habits of Highly Effective People) ja psykiatrit (M. Scott Peck, 1978 The Road Less Traveled).

Viime aikoina Brené Brown on rakentanut uransa suosituksi itsekirjailijaksi, jolla on psykologinen tausta. Sarjassa myydyimpiä kirjoja, kuten Dare to Lead (2018), The Gifts of Imperfection (2010) ja The Power of Vulnerability (2013), Brown tutkii teemoja rohkeudesta, haavoittuvuudesta ja häpeästä.

Hänen työnsä korostaa tarvetta ottaa huomioon emotionaalisen altistumisen ja epämukavuuden riski. Hänen mukaansa arjen rohkeus pelkojen kohtaamiseen on välttämätöntä rakkauden, menestyksen ja henkilökohtaisen kasvun löytämiseksi.

Nämä ajatukset rohkeudesta ja haavoittuvuudesta eivät ole ainutlaatuisia psykologiassa, mutta ne sisältyvät Brownin omaan laadulliseen tutkimukseen naisten häpeäkokemuksista. Hänen perusteensa suositulle kirjoittamiselle psykologisessa tutkimuksessa ja teoriassa tekee Brownin teoksesta nykyajan poppsykologian mallin - ja hän on kerännyt hänen TED -puheensa yli 38 miljoonalle katselukerralle ja Netflix -erikoistarjoukselle.

Tapaus poppsykologiaa vastaan

Suosittua psykologiaa on helppo arvostella ja haistaa. Etenkin omatoimipsykologian kirjoittajat voivat hieroa meitä lukijoita väärin yksinkertaisilla väitteillään, pat vastauksilla vaikeisiin ongelmiin, ammattikielisillä lausunnoilla ja säälimättömällä positiivisuudella.

Jotkut syyt hylätä poppsykologia ovat hyviä. Se voi eksyä kauas kaikista tieteellisistä todisteista ja markkinoida itseään tohtorintutkinnon suorittaneen tutkijan teoksena käyttäen vieheenä "tieteen" kiiltoa.

Jopa silloin, kun se on rakennettu tutkimustodistuksen pohjalle, se voi olla heikko. Kuten Jesse Singal osoittaa Pikakorjauksessa, jotkut poppsykologian perustana olevista tutkimustuloksista ovat epäilyttäviä, eivätkä ne toistu, kun tutkimukset uusittiin. Toiset ovat liioiteltuja: tietyssä määrin totta, mutta merkitykseltään liioiteltuja.

Singalin kirja nostaa esiin itsetunnon, voiman aiheuttamisen, karkeuden, sietokykyohjelmat ja tiedostamattoman ennakkoluulon ideoina, joilla on heikko tutkimuspohja ja kyseenalainen asema psykologisena totuutena. Jokaisessa tapauksessa kansan innostus on ylittänyt heidän tieteellisen tukensa.

Poppsykologiaa voidaan syyttää myös siitä, että se arvostaa elämäämme rajoittavia sosiaalisia, kulttuurisia ja taloudellisia tekijöitä: keskittymällä yksilöön pop -psykologian kirjoittajat ohjaavat huomion ja tahdon pois yhteiskunnan rakennemuutoksen tarpeesta.

Itsepalveluliikkeen keskittyminen yksilöön voi myös tehdä kyseisestä yksilöstä itsekeskeisemmän. Brittiläinen kirjailija Will Storrin kirja Selfie (2017) dokumentoi, kuinka itseaputuotteiden kulutus voi ruokkia saavuttamatonta pyrkimystä täydellisyyteen.

Itsensä kehittämisen etsiminen voi heikentää itseään.

Esimerkki poppsykologiasta

Kaikista sen ongelmista huolimatta vastustus pop -psykologiaa kohtaan on perusteetonta. Voidaan kuvitella, että se sopii vain meitä heikommille, yksinkertaisemmille ja typerämmille ihmisille. Stereotyypissä voi olla myös pilkkaa itsetuhoisesta riippuvaisesta, joka syö pop-psykologiaa epätoivoisessa mutta turhassa onnen ja menestyksen etsinnässä.

Itse asiassa on olemassa joitakin todisteita siitä, että haku ei ehkä ole niin turhaa. Biblioterapiaa koskeva tutkimus - kirjojen käyttö mielenterveysongelman hoitoon - antaa jonkin verran toivoa.

Biblioterapia voidaan tehdä yksin tai osana ryhmää. Sen voi ohjata jonkinlainen ammattilainen tai itseohjautuva. Se voi sisältää kaikenlaisia ​​kirjoja romaaneista itseoppaisiin.

Laajamittaiset arviot osoittavat, että biblioterapia voi tehokkaasti vähentää masennuksen, ahdistuneisuuden ja seksuaalisten toimintahäiriöiden oireita. Yksi äskettäinen katsaus masentuneita aikuisia koskeviin tutkimuksiin osoitti, että sen tehokkuus voi olla pitkäkestoista.

Jopa ohjattu, itse hoidettu biblioterapia voi olla vähintään yhtä tehokas kuin masennuspotilaiden tavanomainen hoito. Siitä huolimatta se näyttää olevan jonkin verran vähemmän tehokas kuin ammattimaisesti ohjattu biblioterapia, joka ei ehkä ole merkittävästi heikompi kuin yksilöterapia.

Biblioterapia näyttää olevan lupaava ja taloudellinen pala mielenterveyden hoito-palapeliä, varsinkin kun itseapua ei tehdä yksin. Jos tämä on totta, kansanpsykologian nousu voi vaikuttaa myönteisesti, kuten George Miller toivoi.

Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen keskustelusta Creative Commons -lisenssillä. Lue alkuperäinen artikkeli.


Paineen alla: kuinka stressi voi muuttaa elämäämme paremmaksi

Stressistä on tullut 21. vuosisadan määrittävä piirre, joka edistää mielenterveyskriisiä, ruokkii mindfulness-sovellusten nousua ja jopa tieteen ehdotuksen mukaan vaikuttaa syntymättömiin lapsiin. Mutta se ei ole aina se konna, josta se on tehty. Psykologit haluavat varustaa meidät tietäen, että stressi voi olla hyvää, terveellistä ja tuottavaa. Tätä tyyppiä kutsutaan ”eustressiksi”, ja ilman sitä he sanovat, että elämämme olisi tylsää ja merkityksetöntä.

"Stressillä on niin huono räppi", sanoo Daniela Kaufer, neurotieteilijä Kalifornian yliopistosta, Berkeley. "On käsitys, että stressi on aina haitallista aivoille, mutta se ei ole totta. Stressivasteesi on ratkaiseva selviytymisesi kannalta. Se parantaa suorituskykyäsi, on erittäin tärkeä valppauden kannalta ja valmistaa sinua sopeutumaan seuraavaan asiaan. ”

Käsite eustress (eu -etuliite on muinaisesta kreikasta "hyvin" tai "hyvä") on intuitiivinen. "Ihmiset voivat kertoa, kun he tuntevat hieman stressiä", Kaufer sanoo, "adrenaliiniin liittyvät tunteet saavat ne liikkeelle." Tähän voi liittyä jopa päivitys, tentit ovat hyvä esimerkki. Stressaavat tilanteet, hän sanoo, "itse asiassa pyrkivät parantamaan suorituskykyämme".

Kaufer on löytänyt fysiologisia todisteita eustressin voimasta. Hänen tiiminsä vertasi pitkäaikaiseen stressiin altistuneiden rottien hippokampusten toimintaa - "aluetta, joka liittyy oppimiseen ja muistiin" verrattuna kohtalaiseen stressitekijään, joka on verrattavissa eustressiin ihmisillä. Jälkimmäinen käynnisti uusien neuronien kasvun. ”Ne neuronit, jotka pystyimme osoittamaan, aktivoidaan sitten valikoivasti ja auttavat oppimaan seuraavaa stressaavaa tilannetta. Joten suoriudut paremmin tällä hetkellä ja olet sitten paremmin valmis tulevia stressitekijöitä varten. ”

Tämä vaikutus on asia, jonka liikesuhteiden mentori Alexandra Lichtenfeld tuntee hyvin. "Jos vedät itsesi mukavuusalueeltasi, se venyttää sinua ja työntää sinua. Se parantaa suorituskykyäsi, mutta myös kaikkea sinussa. ”

Viime vuonna Lichtenfeld noudatti omia neuvojaan ja liittyi 56 -vuotiaana samarialaisiin, joihin kuului viikoittaisia ​​koulutustilaisuuksia. "Minulla oli kaksi peräkkäistä viikkoa", hän sanoo, "kun ajattelin:" Minusta tulee roskaa. En voi tehdä tätä. ”” Ennen roolileikkejä kokeneiden samarialaisten kanssa ”koko ryhmäni tunsi olevansa sairas”.

Kun työnnät itsesi eustress -tilanteen läpi, hän sanoo: "Sinun on keskityttävä tavalla, jolla et ole ennen". Samarialaisten koulutus ei ole ainoastaan ​​auttanut häntä olemaan empaattisempi jokapäiväisessä elämässä, vaan se on myös rohkaissut häntä omaksumaan uuden uuden taidon ja aloittamaan kirjoittamisen.

Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi liioitella asioita. Jos tasapaino kallistuu eustressista ahdistukseen, positiiviset vaikutukset estyvät. Palatessasi Kauferin tentti -analogiaan, et sitten "muista asioita, jotka todella tiedät".

Joten lisää pelottavia tilanteita, jotka eivät aiheuta vakavaa uhkaa - vuoristorata -ajo, julkinen puhuminen, työhaastattelut - on erittäin suositeltavaa. Mutta toinen tärkeä syy, miksi meidän kaikkien on tiedettävä eustressistä, sanoo Keele -yliopiston psykologian vanhempi luennoitsija Richard Stephens, on se, että on mahdollista muuttaa ahdistus eustressiksi muotoilemalla stressaavat tilanteet positiivisiksi haasteiksi - ja hyödyntämällä niitä.

Stressin vaikutusten suhteen perspektiivi on kuningas. Kaufer viittaa vuoden 2004 tutkimukseen, jossa tutkijat Kalifornian yliopistosta San Franciscosta havaitsivat, että naisilla, jotka raportoivat korkeimmasta stressitasosta, DNA: ssa oli markkereita, jotka osoittavat ikääntymistä vastaavan vähintään vuosikymmenen ajan. Tämä tulos oli johdonmukainen heidän kroonisesti sairaita lapsia hoitavien naisten ryhmässä ja terveiden lasten äitien kontrolliryhmässä. Ja silti ei sairaan lapsen hoidon kesto ennustanut solujen ikääntymistä. "Se ei ollut stressihormonin taso veressä", Kaufer sanoo. "Se oli heidän subjektiivinen raporttinsa siitä, kuinka stressaantuneita he olivat. Joten kuinka stressaantunut olo määrää stressireaktion fysiologian. ”

Hänen oma tutkimuksensa rotilla on osoittanut, että eustressitilanne pikemminkin kuin ahdistus lisäsi oksitosiinin ja sen reseptoripitoisuuksia - vastaus, jonka ansiosta rotat etsivät enemmän sosiaalista tukea. "Eläimet alkavat käpertyä yhteen ja jakavat resursseja", Kaufer sanoo. Kun taas uhkaavampi stressi havaitaan, "näet oksitosiinireseptorin vähenemisen viikkoja sen jälkeen. Tällaisissa tilanteissa tarvitset sosiaalista tukea, mutta vetäydyt. Joten on todella tärkeää ymmärtää stressisi oikein. ”

Tässä päädymme puhumaan ”tunteiden säätelystä, joka on ajatus siitä, että sen sijaan, että olisimme tunteidemme takana, käytämme erilaisia ​​strategioita saadaksemme myönteisiä tuloksia”, Stephens sanoo. "Asiat, kuten tietoisuus, uudelleenmuotoilu tai vain tiettyjen tilanteiden välttäminen." Kaikki muu, joka auttaa nostamaan mielialaa, on hyödyllinen myös täällä - liikunta, terveellinen ruokavalio, riittävä lepo.

Sen lisäksi, että hän muotoilee tilanteen uudelleen, hän sanoo, että voit tarkastella vastaustasi ja käyttää sitä, mitä hän kutsuu ”emotionaaliseksi hyväksymiseksi: älä yritä muuttaa tunteita, jätä ne rauhaan, ne ovat olemassa syystä. Ja se on menossa mindfulnessiin: ole hetkessä, hanki nämä kokemukset. Se on tapa tulla kestävämmäksi. Totuttele tunteisiisi ja opi elämään niiden kanssa ja hyväksy ne enemmän sen sijaan, että yrittäisit hallita niitä liikaa ”, hän sanoo. Tietysti tottuu myös haastaviin tilanteisiin. Luennoitsijana hän sanoo: ”Voin varmasti taata, että aluksi pelottavasta, useiden ihmisten edessä nousemisesta tulee toinen luonto. Sopeudumme usein kokeneisiin ärsykkeisiin. Ja sitten, kun olet tottunut siihen, sinulla ei ole samaa fysiologista vastetta. "

Joidenkin ihmisten stressikynnykset ovat korkeampia kuin toiset, Kauferin mukaan, "geenit, elämänhistoria, mitä tapahtui kohdussa, aivojesi piiri". Monet näistä asioista eivät ole meidän hallinnassamme. "Joten on tärkeää olla saamatta ketään tuntemaan vastuuta siitä, että hän saa tiettyjä vastauksia stressiin", hän sanoo. Meidän on tiedettävä ja kunnioitettava, mikä on meille oikein.


Voivatko aivot toimia paremmin stressaavissa olosuhteissa? - Psykologia

Yrittäjät yleensä, ovat hyökkääjiä. Asetamme tavoitteita, taistelemme niiden saavuttamiseksi ja uskomme, että tähän pisteeseen pääseminen, olipa se mikä tahansa, tuo meille lisää tyytyväisyyttä. Mutta erään positiivisen psykologiatutkijan mukaan Harvardista, niin yhtä järkevää kuin tämä taipumus jahtaa saavutuksia suuremman onnellisuuden saavuttamiseksi saattaa kuulostaa, se on todella kääntänyt yhtälön päinvastaiseksi.

Kiehtovassa (ja hassussa) TEDxBloomington -keskustelussa Shawn Achor, kirjoittaja Onnellisuuden etu, väittää, että vaikka voimme ajatella, että menestys tuo meille onnea, laboratoriossa vahvistettu totuus on, että onni tuo meille enemmän menestystä. Ja tämän ymmärtäminen on erityisen arvokasta yrittäjille, Achor sanoi haastattelussa. Yrittäjien on hänen mukaansa

Käännä onnen ja menestyksen kaava. Uskomme, että jos teemme enemmän töitä ja saavutamme yrittäjyystavoitteen, olemme onnellisempia. Mutta tutkimus on selvää, että joka kerta, kun menestyt, aivosi muuttavat menestyksen merkitystä. Joten sinulle ja tiimillesi, jos onnellisuus on menestyksen vastakkaisella puolella, et koskaan saavuta sitä. Mutta jos lisäät onnellisuustasoasi haasteen keskellä ja mdashin investointien etsinnän keskellä, heikentyneen talouden keskellä ja havaitsemme, että kaikki menestysprosentit nousevat dramaattisesti ja kaikki liiketoiminnan tulokset paranevat.

Aivot toimivat osoittautuessaan huomattavasti paremmiksi, kun tunnet olosi positiiviseksi, joten aurinkoisen näkymän kehittäminen mahdollistaa älykkyyden ja luovuuden. "Huomasimme, että optimismi on suurin yrittäjyyden menestyksen ennustaja, koska sen avulla aivosi voivat havaita enemmän mahdollisuuksia", Achor sanoi. "Vain 25 prosenttia työtehtävistä perustuu älykkyysosamäärään. Seitsemänkymmentäviisi prosenttia kertoo siitä, miten aivosi uskovat käyttäytymisellesi tärkeäksi, muodostavat yhteyden muihin ihmisiin ja hallitsevat stressiä."

Jos olet valmis väittämään, että optimismisi tai kykysi käsitellä stressiä ei ole sinun hallinnassasi ja joko geeniesi tai lapsuutesi määräämä, mikä vaatii Woody Allenin tason sitoutumista psykiatriseen interventioon kääntyäkseen, Achor haluaisi korjaa sinut. "Se on kulttuurinen myytti, että emme voi muuttaa onneamme", hän sanoi ja selitti:

Geenit ovat todella tärkeitä onnellisuudelle, mutta se perustuu keskivertokulttiin. Tämä tarkoittaa sitä, että tavallinen ihminen ei taistele geenejään vastaan. Joten jos olet syntynyt lihavuuden tai pessimismin geeneillä etkä muuta käyttäytymistäsi, geenisi voittavat. Onni tulee helpommaksi joillekin ihmisille, mutta onnellisuus on kaikkien mahdollisuus, jos muutamme käyttäytymistämme tai ajattelutapaamme.

Ja ajattelutavan muuttaminen on luultavasti vähemmän vaikeaa kuin kuvittelet. "Kukaan ei uskoisi, että jokin pieni voisi muuttaa pessimismin malleja vuosikymmenistä tai geeneistä", myönsi Achor, mutta hän sanoi, että tutkimus osoittaa epäilijöiden olevan väärässä. "Löysimme jotain niin yksinkertaista kuin kirjoittaa muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä 21 päivän ajan peräkkäin. voi muuttua."

Joten jos etsit enemmän tapoja lisätä henkilökohtaista onnellisuusosoitettasi, tutustu alla olevaan Achorin TED -keskusteluun, jossa on joitain yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joiden on osoitettu auttavan (ne ovat loppua kohti). Tai jos keskityt enemmän auttamaan tiimiäsi toimimaan paremmin olemalla onnellisempi, tutustu Achorin viimeaikaiseen Harvard Business Review -lehti kannen tarina, jossa selitetään, kuten Achor sanoi, että "onnellisuus johtaa suurempiin voittoihin. Artikkelin kuvailin joitain asioita, joita voit tehdä joukkueen organisaatiotasolla" sen edistämiseksi.


Stressin ja masennuksen välinen yhteys ... ja 10 yksinkertaista sanaa, jotka voivat auttaa

Olen kostea, keskellä viikkoa. Tästä huolimatta Cardiffin stressinhallintakurssi on houkutellut yli 50 ihmistä. Siellä on teini-ikäisiä, valkoihoisia vanhuksia, joilla on kävelyapuvälineet, valkoihoisia, aasialaisia ​​ja Lähi-idän taustoja. On ainakin yksi pari, joka näyttää vanhemmalta ja lapselta - en ole varma, kuka tukee ketä.

Kurssinopettaja tekee selväksi, että hän ei pyydä ihmisiä puhumaan omasta stressitasostaan ​​tällä ensimmäisellä tunnilla: "Tiedämme, että julkinen puhuminen on itsessään stressaavaa." Hän kertoo meille hieman aiemmista osallistujista: poliisi, jonka selittämätön ja jatkuva huolestuminen esti häntä toimimasta eläkkeellä oleva 71-vuotias mies, joka ei kyennyt ravistamaan käsittämätöntä mutta jatkuvaa väsymystä ja surua, joka aiheutti hänen elämänsä yksinhuoltajaäitillä, joka ei voinut osallistua tyttärensä luona koulukonsertti, vaikka se aiheuttaisi pettymyksen.

Mikä on yhteinen teema, joka yhdistää nämä ihmiset - ja monipuolinen ryhmä, joka istuu siellä tänä iltapäivänä ja kuuntelee?

Stressi on ehkä joskus ollut eräänlainen johtaja -palkinto - "Olen niin stressaantunut!" - mutta viimeaikaisten tutkimusten mukaan se on keskeinen tekijä mielenterveysongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, kehittämisessä.

Jatkuva, stressin aiheuttama aivojen keskeisten alueiden stimulaatio näyttää vaikuttavan merkittävästi ahdistukseen. Ja vuorostaan ​​elintärkeiden aivojen alueiden, jotka eivät reagoi ja ovat joustamattomia, uskotaan olevan keskeinen osa masennushäiriöitä. Miksi nämä alueet eivät reagoi? Mahdollisesti siksi, että he ovat ylityöllistettyjä, uupuneita stressin vaikutuksista. Tämä selittäisi, miksi ahdistusta ja masennusta esiintyy säännöllisesti yhdessä.

Joten mikä on stressi? Pohjimmiltaan se on taistelun tai pakenemisen vastauksen ensimmäinen vaihe, klassinen reaktio vaaraan, juurtunut refleksi, joka pakottaa sinut kohtaamaan vaaran päähän tai karkaamaan siitä. Kolmas vaihtoehto, jäädyttäminen, sisältyy myös nykyajan ymmärrykseen, joka selittää, että kyvyttömyys liikkua, kun olet todella peloissaan.

Tämä voimakas pelko ei ole kuin kytkin, yksinkertainen kyllä/ei -asia. On olemassa neurologisia ja biokemiallisia järjestelmiä, jotka valmistavat aivosi ja kehosi uhkien käsittelyyn. Sitä säätelevät monimutkaiset aivoverkot ja hormonaaliset reaktiot, ja yksi avaintekijä stressivasteessa on amygdala, aivojen osa, joka (muun muassa) päättää, onko stressi perusteltua vai ei.

Stressivasteella on lukuisia voimakkaita vaikutuksia meihin. Se lisää keskittymistämme negatiivisiin asioihin, kuten mihin tahansa stressin aiheuttajaan, koska kun käsittelet ongelmaa, sinulla ei ole varaa tuhlata aikaa epäolennaisten asioiden miettimiseen. Se asettaa aivosi ja kehosi valppaampaan tilaan, mikä tarkoittaa, että sinusta tulee herkempi vaaroille ja riskeille sekä fyysisesti että henkisesti. Se on hyödyllinen turvataksesi sinut, mutta taas johtaa siihen, että keskityt negatiivisiin asioihin, nykyisen olemassaolosi epämiellyttäviin puoliin ja vähättelet mahdollisesti häiritseviä positiivisia asioita.

Kuva: Jamie Cullen

Näiden asioiden vuoksi stressi on myös ongelmallista. Se vapauttaa verenkiertoon useita voimakkaita kemikaaleja - esimerkiksi kortisolia, joka vahvistaa sydämesi sykettä, lihasjännitystä, glukoosinottoa ja jopa immuunijärjestelmän vasteita.

Laukaisu, stressivasteiden aktivointi, tulee aivoistamme, ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akseli-monimutkainen yhteys hypotalamuksen ja aivolisäkkeen ja lisämunuaisten välillä-avaintekijä. HPA -akseli on pohjimmiltaan linkki aivojen ja kehon välillä, kun kyse on stressistä. Kun aivomme päättävät, että stressiä tarvitaan, signaalit lähetetään HPA -akselille, joka puolestaan ​​vapauttaa monimutkaisen kemikaalien sarjan, joka päätyy stressihormonien, kuten kortisolin ja glukokortikoidien, vapautumiseen verenkiertoon.

Mutta tässä on ongelma. Monilla ihmisillä tämä HPA -akselin kyky tunnistaa, milloin kehossa on tarpeeksi stressikemikaalia ja siten lopettaa tuotannon, häiriintyy jollakin tavalla. HPA -akseli voi aloittaa fyysisen stressireaktion, mutta ei näytä tietävän milloin lopettaa.

Tämä saattaa kuulostaa lievältä ärsytykseltä, mutta on olemassa lisää näyttöä siitä, että se aiheuttaa useita mielenterveysongelmia, erityisesti masennusta. Niillä, joilla on krooninen masennus, ja monilla, jotka ovat tappaneet itsensä, on osoitettu merkittävästi kohonneita glukokortikoidien, kortisolin ja muiden stressikemikaalien pitoisuuksia veressä ja kudoksissa.

Stressikemikaalien jatkuva pommitus voi mahdollisesti olla monien masennuksen fyysisten oireiden taustalla. Painonnousu, kohonnut verenpaine, heikentynyt immuunijärjestelmä, sydänongelmat - kaikki johtuvat stressikemikaalien jatkuvasta toiminnasta kehossa. Näillä stressikemikaaleilla ja -hormoneilla näyttää esimerkiksi olevan voimakas vaikutus neuroneihin ja siten aivojen toimintaan. Erityisesti ne näyttävät stimuloivan hippokampuksen ja prefrontaalisen kuoren kaltaisia ​​alueita muistin, ajattelun ja keskittymisen parantamiseksi, koska kun olet stressaavassa tilanteessa, sinun on ymmärrettävä itsesi ja sinun on muistettava, mitä tapahtuu jos se toistuu.

Valitettavasti tämä aiheuttaa ongelman. Neuronit voivat käsitellä tietyn määrän lisääntynyttä signalointia, jonkin verran herätystä. Mutta liika johtaa eksitotoksisuuteen, ilmiöön, jossa liiallinen aktiivisuus vahingoittaa ja heikentää neuronia. Neuronin monimutkaiset biokemialliset prosessit ovat melko vaativia. Anna heille aikaa täydentää ja täydentää sen jälkeen, kun he ovat ylittäneet rajansa, ja he voivat hyvin. Mutta jatka painostamista ja he kärsivät.

Stressikemikaalit stimuloivat siis monia aivojen alueita. Mutta kun HPA -akseli jatkuvasti pumppaa niitä ulos, nämä aivojen alueet stimuloidaan liikaa, uuvuttavat ja vahingoittavat neuroneja, jolloin ne menettävät plastisuuden. Ja joidenkin tutkijoiden mielestä neuroplastisuuden menetys on nyt keskeinen osa masennusta.Samanaikaisesti ei ole mitään syytä, miksi muut aivojen osat, joiden hermosolut ovat hienovaraisesti erilaisia, eivät pysty reagoimaan eri tavalla stressihormoneihin, mahdollisesti niiden tehostamana.

On mahdollista, että esteetön stressivaste aiheuttaa joitakin tai jopa kaikkia masennusongelmia, aiheuttaen fyysisiä oireita, vähentäen neuroplastisuutta tietyillä avainalueilla ylikuormittamalla niitä samalla kun parannamme muita alueita siinä määrin, että niistä tulee hallitsevia häiritseville laajuus.

Kuva: Jamie Cullen

Mutta mikä aiheuttaa stressiä ja miten voimme käsitellä sitä? ”Käsittelen stressiä” -kurssi, johon osallistuin, perustuu arvostetun skotlantilaisen psykologin ja stressinhallinnan kannattajan tohtori Jim Whitein töihin. Sen tarjoaa paikallinen NHS -luottamus, ja useimmat rahastot tarjoavat vastaavan. Ohjelma on ollut käynnissä valtakunnallisesti 30 vuotta ja auttanut kymmeniä tuhansia ihmisiä.

Mikä meitä siis stressaa? Epäonnistuminen odotusten täyttämisessä. Meidän on tehtävä enemmän kuin voimme käsitellä. Aseman tai elintason tai turvallisuuden menetys tai jotain tai joku tärkeä. Mutta kaikki odotuksemme, standardimme, kykymme, ymmärryksemme ja lähtökohdat ovat peräisin henkisestä mallista maailman toiminnasta, mallista, jonka aivomme luovat ja ylläpitävät muistiemme, kokemustemme ja uskomustemme perusteella.

Stressi on pitkälti subjektiivista. Se johtuu usein negatiivisista muutoksista tai vaikutuksista elämässämme, kun ne tapahtuvat liian voimakkaasti. Sillä, että elämämme pysyy kaiken kaikkiaan positiivisena muiden elämään verrattuna, ei ole merkitystä. Siksi kysymykset, kuten: "Mistä sinun on syytä stressata?" ei ole järkeä. Aivojemme toiminnan ansiosta, jos et pidä jostakin tai et halua sen tapahtuvan, se voi ja tulee stressaamaan sinua.

Hengitysharjoitukset voivat todella auttaa. Nykyään laajalti käytössä oleva uusi hoito, joka muistuttaa merkittävästi hengitysharjoituksia, on biofeedback tai joissakin tapauksissa neurofeedback. Vaurioitunut henkilö on kytketty näyttöihin, jotka näyttävät kehon fyysiset tulokset, kuten sykkeen, lihasjännityksen, ihon johtavuuden, aivoaallot neurofeedbackin tapauksessa. Nämä fysiologiset toimet tapahtuvat tyypillisesti alitajunnan tasolla, emmekä todellakaan ole "tietoisia" niistä. Bio/neurofeedback saa meidät tietoisiksi, mikä tarkoittaa, että voimme keskittyä niihin ja yrittää hallita niitä tietoisella mielellämme.

Tämä näyttää auttavan, koska se vähentää epävarmuutta tietämättä, mitä tapahtuu tai tulee tapahtumaan, voi olla stressaavampaa kuin tietää, että jotain pahaa tapahtuu. Juuri näin aivot on kytketty. Se reagoi paljon paremmin tietämiseen kuin tietämättömyyteen. Ja tietoisuus hengityksestämme tai sykkeestämme antaa varmuutta siellä, missä meillä ei ollut aiemmin.

Pienet askeleet, vähitellen edistyminen ovat asioita, joita Cardiffin kurssilla korostetaan toistuvasti. Tämä on tapa auttaa katkaisemaan "stressisykli", joka kuvaa kuinka stressi muuttuu krooniseksi ja itsestään kestäväksi. Aloitetaan parisuhteen hajoamisesta. Tämä aiheuttaa stressiä, huonolla tuulella, motivaation puutteella jne. Tämä johtaa ystävyyssuhteidesi heikentyneeseen sosiaalistumiseen ja lopulta kurjempaan ja stressaantuneempaan tilanteeseen. Joten juot enemmän, jotta voisit paremmin, vaikkakin lyhyesti. Mutta tämä tekee sinusta vähemmän terveen, hitaamman ja työsi kärsii. Nyt työsi on vaikeuksissa, terveys heikkenee. Tämä aiheuttaa enemmän stressiä. Joten juot enemmän. Mikä tarkoittaa enemmän stressiä. Ja edelleen ja edelleen.

Helppoa korjausta ei ole. Mutta heti istunnon alussa meille annetaan lyhyt, perusjoukko ohjeita, jotka voivat, jos niitä noudatetaan, vähentää tuntuvasti stressiä. Siinä oli vain 10 sanaa: ”Kohta pelkosi. Ole aktiivisempi. Katso mitä juot. " Vaikka nämä asiat kuulostavatkin yksinkertaisilta, ne vastaavat sitä, mitä tiedämme stressistä ja jopa mielenterveysongelmista tieteellisessä mielessä.

Pelkojen kohtaaminen on usein helpommin sanottu kuin tehty, mutta se on pätevä lähestymistapa. Kun kohtaamme jotain, joka pelottaa tai stressaa meitä, emme ehkä nauti siitä, mutta pakotamme siihen varmuuden. Kaikki asiat, jotka olisivat voineet tapahtua ja joilla olisi voimaa aiheuttaa stressiä, on peruttu. Monissa tapauksissa pelkosi kohtaaminen vähentää stressiäsi aivojemme toiminnan vuoksi.

Fyysisesti aktiivisempi on monella tapaa hyödyllistä. Terveyshyötyjen lisäksi se ylläpitää myös hallinnan tunnetta. Ystäväni Dan huomasi, että stressin ja masennuksen käsittely on ollut paljon helpompaa koiran hankkimisen jälkeen. Hänen täytyy kävellä riippumatta hänen tunteistaan. Hänen huomioiminen tarkoittaa, että hän on pysynyt aktiivisena ja saavuttanut jotain.

Ja "katso mitä juot". Ei vain alkoholia, sillä sillä on lyhytaikaisia ​​euforisia vaikutuksia, vaan myös pitkäaikaisia ​​masennusta ja ahdistusta aiheuttavia vaikutuksia. Myös kofeiinia on syytä varoa, koska se stimuloi aivojen osia, jotka ovat jo ylikuormittuneet stressin takia, ja myös häiritsee unta, mikä voi lisätä/pidentää stressiä.

Kymmenen sanaa. Kolme yksinkertaista ohjetta. Mutta jos tarpeeksi aikaa annetaan, joskus se riittää tekemään merkittäviä muutoksia.


Voivatko aivot toimia paremmin stressaavissa olosuhteissa? - Psykologia

työntää hänet sankarillisesti pois lähestyvän kuvitteellisen ampujan luodin tieltä,

(Naurua), josta minua ei ole vielä kiitetty, yritin niin paljon kuin pystyin - hän ei edes nähnyt sen tulevan - yritin kovasti olla parhaalla käytökselläni.

Ja näin sisareni kasvot, tämän tuskan ja kärsimyksen ja hämmästyksen valituksen, joka uhkasi purskahtaa hänen suustaan ​​ja herättää vanhempani pitkästä talviunesta, johon he olivat asettuneet. Joten tein ainoan asian, jonka kiihkeä seitsemänvuotias aivoni kykeni ajattelemaan estääkseen tämän tragedian. Ja jos sinulla on lapsia, olet nähnyt tämän satoja kertoja. Sanoin: "Amy, odota. Älä itke. Näitkö kuinka laskeuduit? Ei ihmisten maita nelipyöräisesti. Amy, luulen, että tämä tarkoittaa, että olet yksisarvinen. & Quot

Nyt se oli huijausta, koska hän ei halunnut muuta kuin olla Amy, joka oli loukkaantunut viisivuotias pikkuveli, mutta Amy, erikoiss yksisarvinen. Tietenkin tämä vaihtoehto oli avoin hänen aivoilleen missään vaiheessa menneisyydessä. Ja voit nähdä, kuinka köyhä, manipuloitu sisareni joutui konfliktiin, kun hänen pienet aivonsa yrittivät käyttää resursseja tunteakseen juuri kokemansa tuskan ja kärsimyksen ja yllätyksen tai harkita uutta identiteettiään yksisarvisena. Ja jälkimmäinen voitti. Sen sijaan, että itkisin tai lopettaisimme leikkimme, sen sijaan, että heräsin vanhempani, kaikista negatiivisista seurauksista minulle, hymy levisi hänen kasvoilleen ja hän ryntäsi takaisin kerrossänkyyn kaikella yksisarvisen vauvan armoilla -

Se, mihin törmäsimme tällä hellällä vain viiden ja seitsemän vuoden iällä - meillä ei silloin ollut aavistustakaan - oli kahden vuosikymmenen kuluttua tapahtuvan tieteellisen vallankumouksen eturintamassa ihmisen aivojen suhteen. Olimme törmänneet positiiviseen psykologiaan, joka on syy siihen, miksi olen täällä tänään ja miksi herään joka aamu.

Kun aloin puhua tästä tutkimuksesta korkeakoulujen ulkopuolella, yritysten ja koulujen kanssa, ensimmäinen asia, jonka he sanoivat koskaan tekemättä, on aloittaa kaaviosta. Ensimmäinen asia, jonka haluan tehdä, on aloittaa kaaviosta. Tämä kaavio näyttää tylsältä, mutta siksi innostuin ja herään joka aamu. Ja tämä kaavio ei edes tarkoita mitään sen vääriä tietoja. Löysimme -

Jos saisin nämä tiedot tutkiessani sinua, olisin innoissani, koska siellä on trendi, ja se tarkoittaa, että voin julkaista, mikä on todella tärkeää. Käyrän yläpuolella on yksi outo punainen piste, huoneessa on yksi outo - tiedän kuka olet, näin sinut aiemmin - se ei ole ongelma. Tämä ei ole ongelma, kuten useimmat teistä tietävät, koska voin vain poistaa tämän pisteen. Voin poistaa pisteen, koska se on selvästi mittausvirhe. Tiedämme, että se on mittausvirhe, koska se sotkee ​​tietoni.

Joten yksi ensimmäisistä asioista, joita opetamme ihmisille taloustieteen, tilastotieteen, liike -elämän ja psykologian kursseilla, on se, miten poistamme outot tilastollisesti pätevällä tavalla. Miten poistamme poikkeamat, jotta löydämme parhaiten sopivan linjan? Mikä on fantastista, jos yritän selvittää, kuinka monta Advilia keskimääräisen ihmisen pitäisi ottaa - kaksi.

Mutta jos olen kiinnostunut mahdollisuuksistasi, onnellisuudestasi tai tuottavuudestasi tai energiasta tai luovuudesta, luomme tieteen avulla keskivertokulttuurin. Jos kysyin esimerkiksi: "Kuinka nopeasti lapsi voi oppia lukemaan luokkahuoneessa?" Tutkijat muuttavat vastauksen kysymykseen "Kuinka nopeasti keskimääräinen lapsi oppii lukemaan kyseisessä luokkahuoneessa?" Ja me räätälöimme luokan keskiarvon mukaan. Jos putoat keskiarvon alapuolelle, psykologit innostuvat, koska se tarkoittaa, että olet masentunut tai sinulla on häiriö tai toivottavasti molemmat. Toivomme molempia, koska liiketoimintamallimme on, että jos tulet terapiaistuntoon yhdellä ongelmalla, haluamme varmistaa, että lähdet tietämään, että sinulla on kymmenen, joten palaat jatkuvasti. Palaamme tarvittaessa lapsuuteesi, mutta haluamme lopulta tehdä sinusta normaalin. Mutta normaali on vain keskiarvo.

Ja positiivinen psykologia olettaa, että jos tutkimme vain keskimääräistä, pysymme vain keskimääräisenä. Sitten sen sijaan, että poistaisin nämä positiiviset poikkeamat, tarkoituksellisesti teen tämän kaltaiseen väestöön ja sanon, miksi? Miksi jotkut teistä ovat korkealla käyrän yläpuolella älyllisen, urheilullisen, musiikillisen kyvyn, luovuuden, energiatason, joustavuuden haasteiden edessä ja huumorintajun suhteen? Mitä tahansa, sen sijaan, että poistan sinut, haluan tutkia sinua. Koska ehkä voimme kerätä tietoa, ei vain siitä, miten saada ihmiset keskiarvoon, vaan nostaa koko keskiarvo ylöspäin yrityksissämme ja kouluissamme maailmanlaajuisesti.

Syy, miksi tämä kaavio on minulle tärkeä, on se, että uutisissa suurin osa tiedoista ei ole positiivista. itse asiassa se on negatiivinen. Suurin osa niistä koskee murhia, korruptiota, sairauksia, luonnonkatastrofeja. Ja hyvin nopeasti aivoni alkavat ajatella, että ' s on tarkka negatiivisen ja positiivisen suhde maailmassa. Tämä luo & quotthe Medical School -oireyhtymän. "" Ensimmäisen lääketieteellisen koulutuksen vuoden aikana, kun luet luettelon kaikista oireista ja sairauksista, huomaat yhtäkkiä, että sinulla on ne kaikki.


Suuri stressi saa jotkut ikääntyneet aikuiset paremmin kestämään päivittäistä stressiä

Suurten stressaavien tapahtumien käsitteleminen näyttää parantavan joidenkin ikääntyneiden aikuisten kykyä selviytyä päivittäisen stressin noususta ja laskusta Pohjois-Carolinan osavaltion yliopiston uuden tutkimuksen mukaan.

"Tutkimuksemme kertoo meille, että elämää muuttavien, stressaavien tapahtumien vaikutuksilla ei ole vanhenemispäivää", sanoo Shevaun Neupert, psykologian apulaisprofessori ja työstä tehdyn artikkelin kirjoittaja. "Ja tutkimus kertoo meille, että monet ihmiset todella kestävät nämä suuret stressitekijät ja tulevat joustavammiksi ja päivittäiset stressit vaikuttavat niihin helpommin."

Nämä suuret stressitekijät voivat olla hyviä tai huonoja, kuten naimisiinmeno, eläkkeelle jääminen tai rakkaansa menettäminen.

"Aiemmat tutkimukset olivat arvioineet vain yksilön reaktiota joko suuriin stressaaviin tapahtumiin tai päivittäiseen stressiin", sanoo tohtori Jennifer Bellingtier. ehdokas NC -osavaltiossa ja pääkirjailija. "Olemme havainneet, että näitä asioita on tarkasteltava rinnakkain, jotta voidaan kuvata monimutkaisia ​​tapoja, joilla ihmiset reagoivat molempiin stressityyppeihin."

Tutkimusta varten tutkijoilla oli 43 aikuista, jotka olivat iältään 60–96 -vuotiaita, täyttämään päivittäinen kyselylomake kahdeksan peräkkäisen päivän ajan. Tutkimuksen alussa jokaiselta osallistujalta kysyttiin kaikista merkittävistä stressaavista tapahtumista, jotka he olivat kokeneet edellisenä vuonna. Päivittäinen kyselylomake kysyi osallistujilta stressistä, jonka he olivat kokeneet sinä päivänä, sekä kolmesta ikään liittyvästä kysymyksestä: kuinka vanhoiksi he tunsivat, kuinka vanhoiksi he haluaisivat olla ja kuinka vanhoiksi he luulivat näyttävänsä.

Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka olivat kokeneet suuria stressitekijöitä, reagoivat eri tavalla päivittäiseen stressiin kuin ihmiset, jotka eivät olleet kokeneet tällaisia ​​stressaavia elämäntapahtumia.

Tutkimuksen osallistujat, joilla ei ollut ollut merkittävää stressiä elämään viimeisen vuoden aikana, tunsivat todennäköisemmin olevansa huomattavasti vanhempia stressaavina päivinä, mutta osallistujat, jotka olivat kokeneet suuren stressitekijän, vaihtelivat vähemmän todennäköisesti siitä, kuinka vanhoja he olivat päivittäin päivän perusteella.

"Ne olivat paljon vakaampia vastauksena päivittäiseen stressiin", Bellingtier sanoo.

Tämä sietokyky ulottui ihmisten näkemyksiin siitä, kuinka vanhoilta he näyttivät.

Päivinä, jotka eivät olleet stressaavia, molemmat osallistujaryhmät ajattelivat näyttävänsä noin 10 vuotta nuorempia kuin todellinen ikä. Mutta stressaavina päivinä oli odottamaton ero. Osallistujat, jotka olivat kokeneet suuren stressitekijän, ajattelivat näyttävänsä yli 20 vuotta nuoremmilta stressaavina päivinä - kun taas ihmiset, jotka eivät olleet kokeneet suurta stressitekijää, ajattelivat näyttävänsä todelliselta ikältä (eli luulivat näyttävänsä 10 vuotta vanhemmilta kuin tavallisesti) .

Tämä suuntaus ei ulottunut siihen, kuinka vanhoja tutkimuksen osallistujat toivoivat olevansa. Ei ole yllättävää, että kaikki tutkimukseen osallistuneet toivoivat olevansa nuorempia. Mutta ihmiset, jotka olivat kokeneet suuren stressitekijän, halusivat olla paljon nuorempia stressaavina päivinä-verrattuina itseensä stressittöminä päivinä tai tutkimaan osallistujia, jotka eivät olleet kokeneet stressaavaa elämäntapahtumaa.


Sopimaton seksuaalinen käyttäytyminen aivovamman jälkeen

Joskus aivovammainen henkilö voi käyttäytyä seksuaalisesti sopimattomina aikoina - esimerkiksi hän voi masturboida ihmisten edessä. Tällainen käyttäytyminen voi olla vaikeaa perheenjäsenille.

  • Yritä olla rauhallinen. Jos näytät järkyttyneeltä tai ahdistuneelta, se voi saada henkilön tuntemaan, että hänen seksuaalisuudessaan on jotain vikaa.
  • Kerro henkilölle, että hänen käytöksensä on sopimatonta, ja tarjoa vaihtoehtoja. Voit esimerkiksi pyytää heitä masturboimaan makuuhuoneessaan olohuoneen sijasta.
  • Saatat joutua muistuttamaan henkilöä monta kertaa hillitsemään hänen sopimatonta seksuaalista käyttäytymistään, joten ole kärsivällinen.
  • Keskustele asiasta henkilön terapeuttien tai muun tukihenkilöstön kanssa. Myös perheenjäseniä ja muita, jotka ovat läheisessä yhteydessä henkilöön, on kuultava. Yritä kehittää johdonmukainen tapa käsitellä sopimattomia käyttäytymismalleja.
  • Keskustele seksuaaliasioista henkilön kanssa. Aseta tiukat rajat seksuaaliselle käyttäytymiselle. Auta heitä löytämään sopivia ja tyydyttäviä tapoja ilmaista seksuaalisuutensa.

Stressi kirjaimellisesti kutistaa aivosi: 7 tapaa kääntää vahingot

Me kaikki tiedämme, että stressaavissa olosuhteissa elämisellä on vakavia emotionaalisia, jopa fyysisiä seurauksia. Joten miksi meillä on niin paljon vaikeuksia ryhtyä toimiin vähentääksemme stressiämme ja parantaaksemme elämäämme?

Yalen yliopiston tutkijat saavat vihdoin vastauksen. He havaitsivat, että stressi vähentää harmaan aineen määrää aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa itsekontrollista.

Stressin kokeminen vaikeuttaa siis tulevaisuuden stressin käsittelyä, koska se heikentää kykyäsi hallita tilannetta, hallita stressiäsi ja estää asioita hallitsemasta.

Galleria: Mistä suurin työstressi todella tulee

Noidankehä, jos sellaista on koskaan ollut.

Mutta älä lannistu. Ei ole mahdotonta vähentää stressitasoja, sinun on vain nostettava stressin hallinta etusijalle, jos haluat kumota tämän vaikutuksen. Mitä nopeammin alat hallita stressiäsi tehokkaasti, sitä helpompi on estää odottamaton stressi aiheuttamasta vahinkoa tulevaisuudessa.

"Suurin ase stressiä vastaan ​​on kykymme valita yksi ajatus toisen päälle." - William James

Onneksi aivojen plastisuus mahdollistaa niiden muokkaamisen, muuttamisen ja vaurioituneiden alueiden rakentamisen uudelleen, kun harjoittelet uutta käyttäytymistä. Joten terveiden stressin lievitystekniikoiden toteuttaminen voi kouluttaa aivosi käsittelemään stressiä tehokkaammin ja vähentää stressin haittavaikutusten todennäköisyyttä tulevaisuudessa.

Tässä on seitsemän strategiaa, joiden avulla voit korjata aivosi ja pitää stressisi hallinnassa:

Kalifornian yliopistossa San Franciscossa tehdyt tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän sinulla on vaikeuksia sanoa ei, sitä todennäköisemmin koet stressiä, uupumusta ja jopa masennusta. Ei sanominen on todella suuri haaste monille ihmisille. "Ei" on voimakas sana, jota sinun ei pitäisi pelätä käyttää. Kun on aika sanoa ei, vältä ilmauksia, kuten "en usko, että voin" tai "en ole varma". Ei -sanominen uudelle sitoumukselle kunnioittaa olemassa olevia sitoumuksiasi ja antaa sinulle mahdollisuuden täyttää ne onnistuneesti.

2. Katkaise yhteys

Teknologia mahdollistaa jatkuvan viestinnän ja odotuksen, että olet käytettävissä 24/7. On äärimmäisen vaikeaa nauttia stressittömästä hetkestä työn ulkopuolella, kun sähköposti, joka muuttaa ajatuskulkuasi ja saa sinut ajattelemaan (lue: stressi) työstä, voi pudota puhelimeesi milloin tahansa.

Säännöllisen ajan poistaminen verkosta auttaa sinua pitämään stressisi hallinnassa ja elämään hetkessä. Kun asetat itsesi työhösi 24/7, altistat itsesi jatkuvalle stressitekijälle. Kun pakotat itsesi offline -tilaan ja jopa - nautit! - puhelimen sammuttaminen antaa kehollesi ja mielellesi tauon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokin niin yksinkertainen asia kuin viikonlopun sähköpostiloma voi alentaa stressitasoa.

Jos irrottautuminen työhön liittyvästä viestinnästä arki-iltaisin on liian suuri haaste, entä viikonloppu? Valitse ajanjaksot, joissa katkaiset johdon ja siirryt offline -tilaan. Tulet hämmästymään siitä, kuinka virkistäviä nämä tauot ovat ja kuinka ne vähentävät stressiä lisäämällä henkistä latausta viikoittaiseen aikatauluusi.

Jos olet huolissasi tämän askeleen kielteisistä vaikutuksista, kokeile ensin tehdä se silloin, kun sinuun ei todennäköisesti saada yhteyttä - ehkä sunnuntaiaamuna. Kun sinusta tuntuu mukavammalta tämän kanssa ja kun työtoverisi alkavat hyväksyä offline -aikasi, laajenna vähitellen aikaa, jonka vietät pois tekniikasta.

3. Neutraloi myrkyllisiä ihmisiä

Vaikeiden ihmisten kanssa tekeminen on turhauttavaa, uuvuttavaa ja stressaavaa useimmille. Voit hallita vuorovaikutustasi myrkyllisten ihmisten kanssa pitämällä tunteesi kurissa. Kun haluat kohdata myrkyllisen henkilön, lähesty tilannetta järkevästi. Tunnista omat tunteesi ja älä anna vihan tai turhautumisen ruokkia kaaosta. Harkitse myös vaikean henkilön näkökulmaa ja näkökulmaa, jotta voit löytää ratkaisuja ja yhteisymmärryksen. Jopa silloin, kun asiat menevät kokonaan suistumasta, voit ottaa myrkyllisen henkilön suolarakeella, jotta et anna hänen tuhota sinua.

4. Älä pidä kaunaa

Kaunaan tarttumisen negatiiviset tunteet ovat itse asiassa stressivaste. Pelkkä tapahtuman ajattelu lähettää kehosi taistele tai pakene -tilaan, selviytymismekanismiin, joka pakottaa sinut nousemaan seisomaan ja taistelemaan tai juoksemaan kukkuloille uhan edessä.Kun uhka on välitön, tämä reaktio on välttämätön selviytymisesi kannalta, mutta kun uhka on muinaishistoria, stressistä pitäminen aiheuttaa tuhoa kehollesi ja sillä voi olla tuhoisia terveysvaikutuksia ajan mittaan. Itse asiassa Emory Universityn tutkijat ovat osoittaneet, että stressistä pitäminen edistää korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia. Kaunaan tarttuminen tarkoittaa stressiä, ja emotionaalisesti älykkäät ihmiset tietävät välttää tämän kaikin keinoin. Vihasta luopuminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi nyt, mutta voi myös parantaa terveyttäsi.

5. Harjoittele tietoisuutta

Mindfulness on yksinkertainen, tutkimuksen tukema meditaation muoto, joka on tehokas tapa hallita kurittomia ajatuksia ja käyttäytymistä. Ihmiset, jotka harjoittavat mindfulnessia säännöllisesti, ovat keskittyneempiä, vaikka he eivät meditoi. Se on erinomainen tekniikka stressin vähentämiseksi, koska sen avulla voit vähentää hallitsemattomuuden tunnetta. Pohjimmiltaan mindfulness auttaa sinua lopettamaan hyppäämisen ajatuksesta toiseen, mikä estää sinua ajattelemasta negatiivisia ajatuksia. Kaiken kaikkiaan se on loistava tapa selviytyä kiireisestä päivästäsi rauhallisesti ja tuottavasti.

6. Laita asiat perspektiiviin

Huolemme johtuvat usein omasta vääristyneestä käsityksestämme tapahtumista. Joten ennen kuin vietät liikaa aikaa miettiäksesi, mitä pomosi sanoi edellisen henkilöstökokouksen aikana, käytä hetki tilanteen selvittämiseen. Jos et ole varma, milloin sinun on tehtävä tämä, yritä löytää vihjeitä siitä, että ahdistuksesi ei ehkä ole verrannollinen stressitekijään. Jos ajattelet laajoja lauseita, kuten "Kaikki menee pieleen "tai"Ei mitään onnistuu ”, sitten sinun on muotoiltava tilanne uudelleen. Erinomainen tapa korjata tämä tuottamaton ajatusmalli on luetella ne asiat, jotka todella menevät pieleen tai eivät toimi. Todennäköisesti keksit vain yhden tai kaksi asiaa - et kaikki. Avain pitää viileänä on muistaa, että tunteesi liioittelevat tilannetta ja stressitekijän vaikutusalue on paljon rajoittuneempi kuin se saattaa näyttää.

7. Käytä tukijärjestelmääsi

On houkuttelevaa, mutta täysin tehotonta yrittää käsitellä kaikkea itse. Jotta voit olla rauhallinen ja tuottava, sinun on tunnistettava heikkoutesi ja pyydettävä apua tarvittaessa. Tämä tarkoittaa, että otat yhteyttä tukijärjestelmään, kun tilanne on tarpeeksi haastava, jotta voit tuntea olosi hukkaan.

Jokaisella on joku töissä ja/tai työpaikan ulkopuolella, joka on heidän tiiminsä, juurtuu heidän puolestaan ​​ja on valmis auttamaan heitä saamaan parhaan hyödyn vaikeasta tilanteesta. Tunnista nämä henkilöt elämässäsi ja pyri etsimään heidän näkemyksiään ja apua, kun sitä tarvitset. Jotain niin yksinkertaista kuin huolenaiheista puhuminen tarjoaa pään ahdistuksellesi ja stressillesi ja tarjoaa sinulle uuden näkökulman tilanteeseen. Useimmat ihmiset voivat nähdä ratkaisun, jota et voi, koska he eivät ole emotionaalisesti panostaneet tilanteeseen. Avun pyytäminen lievittää ahdistustasi ja vahvistaa suhteitasi niihin, joihin luotat.

Yhdistä kaikki

Niin yksinkertaisilta kuin nämä strategiat saattavat vaikuttaa, niitä on vaikea toteuttaa, kun mielesi on samea stressistä. Pakota itsesi kokeilemaan niitä seuraavan kerran, kun pääsi pyörii, ja saat hyötyä kurinalaisen stressinhallinnan eduista.

Miten hallitset stressiä? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi alla olevaan kommenttiosaan, kun opin sinulta yhtä paljon kuin sinä minulta.


Katso video: Aivoaakkoset, Tuukka Raij: Aivojen ja mielen sairauksista ja hyvinvoinnista (Elokuu 2022).