Tiedot

Mikä on neurologinen mekanismi yksinäisyyteen liittyvien tunteiden takana?

Mikä on neurologinen mekanismi yksinäisyyteen liittyvien tunteiden takana?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yksinäisyys voi olla heikentävää, ja siihen liittyvät tunteet voivat olla ylivoimaisia, mukaan lukien "kylmän sisäinen" tunne, surullinen, toivoton ja jopa avuton.

Monet asiat voivat 'aiheuttaa' yksinäisyyttä ', sekä todellista että havaittua, mutta minua ei kiinnosta syyt, vaan neurologiset mekanismit, jotka aiheuttavat yksinäisyyteen liittyviä tunteita.


COVID-19 Yksinäisyys

Kun maailma hitaasti laihduttaa COVID-19: n painon, psykiatrit voivat pysähtyä ja miettiä roolia, joka heillä on tulevina kuukausina ja vuosina. Koskaan aikaisemmin koko moderni maailma ei ole altistunut tällaisille kollektiivisille pelon, epävarmuuden, ahdistuksen ja surun - ja yksinäisyyden tunteille.

Yksilöt ympäri maailmaa tekivät oman osuutensa hidastaakseen COVID-19-leviämistä pysymällä kotona. Väestöt, jotka eivät olleet tottuneet olemaan yksin, kuten lapset ja teini -ikäiset, yhtäkkiä erotettiin sosiaalisista verkostoistaan. Perheenjäsenet olivat usein eristyksissä toisistaan. Monet ihmiset ovat kuolleet COVID-19-tautiin, usein ilman perhettä, ilman mukavuutta tai ihmissuhteita lukuun ottamatta sairaalahenkilöstöä.

Noin 36% amerikkalaisista ilmoitti tuntevansa "vakavaa yksinäisyyttä" pandemian seurauksena, kertoo Loneliness in America, Harvardin yliopiston tuore raportti. 1 Näistä vastaajista 61% oli 18–25 -vuotiaita ja 43% ilmoitti yksinäisyyden lisääntymisestä pandemian alkamisen jälkeen.

Pandemiaan liittyvän eristämisen vaikutukset ovat tunteneet yhteiskunnan joka kolkassa. Joillakin potilailla se voi ilmetä oireiden pahenemisena tai toisilla vasta kehittyvinä mielenterveyden oireina. Lääketieteellisesti yksinäisyys on yhdistetty sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. 2 Se liittyy myös masennuksen, ahdistuneisuuden, päihteiden käytön, perheväkivallan ja itsemurhan lisääntymiseen. 3

Psykiatria luottaa usein lääkkeisiin mielisairauksien hoidossa. Tämä pandemia toimii hyvänä muistutuksena siitä, että paras lääke yksinäisyyteen voi olla yhtä yksinkertainen kuin ystävällisyys ja myötätunto.

Yksinäisyyden opiskelu

Ihmiset ovat riippuvaisia ​​toisista pidempään kuin muut lajit. Itse asiassa keskimääräinen henkilö viettää noin 80% valveillaoloajoistaan ​​muiden seurassa. 4 Yksinäisyys on mielentila, jolle on tunnusomaista tunne ei -toivotuksi, tyhjäksi ja eristyneeksi muista ihmisistä. 5 Sitä kuvataan myös negatiivisena reaktiona haluamiemme suhteiden ja suhteidemme väliseen ristiriitaan.

Yksinäisyys ei välttämättä johdu yksin olosta. Ihminen voi helposti tuntea itsensä yksinäiseksi myös muiden ympäröimänä. Koska yksinäisyys on useammin havainto, eristyneisyyden tunteet voivat aiheuttaa ylivalvontaa, jossa maailma näyttää olevan uhkaava paikka. 6 Yksinäiset ihmiset ovat yleensä kriittisempiä itseään kohtaan. 7 Kun muiden käyttäytyminen vahvistaa nämä negatiiviset odotukset, tämä luo yksinäisyyssilmukan, johon liittyy vihamielisyyttä, stressiä, pessimismiä, ahdistusta ja huonoa itsetuntoa. 8

Yksinäisyys ilmeisesti rakastaa seuraa, ja tutkimukset kuvaavat sitä tarttuvaksi. 9 Se näyttää leviävän ystävien eikä perheenjäsenten välityksellä, ja esiintyy klustereissa, jotka ulottuvat jopa 3 asteen erilleen. 10 Yksinäisyyttä voidaan käsitellä sekä ryhmässä että yksilöllisesti. Yksi tapa estää yksinäisyyttä on kannustaa sosiaaliseen toimintaan. On selvää, että joillekin ihmisille on erittäin vaikeaa olla sosiaalinen. Tässä on tärkeää korostaa joustavuutta ja sitkeyttä.

"Yksinäisyydessä yksinäinen syö itsensä joukosta, monet syövät hänet", Friedrich Nietzsche sanoi kerran. 11 Kulttuurisesti yksinäisyys voidaan nähdä heikkouden tai itsesäälin merkkinä. Esimerkiksi vuonna 1965 tehty tutkimus reesusapinoista havaitsi, että kun ryhmä sosiaalisesti eristettyjä apinoita palautettiin siirtokuntaansa, heidät ajettiin pois tai poistettiin. 12

Vuonna 2018 Yhdistyneen kuningaskunnan BBC Radio 4 julkaisi tulokset The Loneliness Experimentistä, joka on suurin kyselystä koskaan tehty kysely. 13 Heidän tutkimukseensa osallistui yli 55 000 16–99 -vuotiasta osallistujaa 237 maasta, saarelta ja alueelta. Se havaitsi, että yksinäisyys oli korkeampaa individualistisissa kulttuureissa, kuten Yhdysvalloissa ja Länsi-Euroopassa, jotka arvostivat suuresti omavaraisuutta, löysiä sosiaalisia verkostoja ja valittuja suhteita. Sitä vastoin kulttuurit, joilla on vahvat kollektivistiset normit, mukaan lukien jotkut Aasian maat, perustuvat keskinäiseen riippuvuuteen, tiukempiin sosiaalisiin verkostoihin ja vahvempiin perheyhteyksiin. Jotkut näistä maista ovat Brasilia, Intia ja Filippiinit.

Tutkimuksen mukaan nuoret kokivat eniten yksinäisyyttä, ja 40% 16–24-vuotiaista tunsi itsensä usein tai hyvin usein yksinäisiksi verrattuna 29%: iin 65–75-vuotiaista. Erityisesti nuoret miehet olivat alttiimpia tunteille. yksinäisyydestä, ja heidän yksinäisyytensä oli voimakkaampaa ja kestävämpää.

Suurin osa yksinäisyyttä koskevasta tutkimuksesta tehtiin ennen kuin COVID-19 lähetti meidät lukkoon, joten on liian aikaista ottaa huomioon pandemian pitkän aikavälin vaikutukset. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin seuranneet sosiaalisen etäisyyden ja karanteenin vaikutuksia, ja ne ovat jättäneet kiehtovan leipämurun jäljen ennusteisiin.

Pandemian huolet

Kun COVID-19 iski, monet asiantuntijat olivat huolissaan itsemurhien noususta. 14 Tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskusten vuoden 2020 raportti osoitti, että Yhdysvalloissa itsemurhakuolleisuus kasvoi 35% vuodesta 1999 vuoteen 2018, mikä on useimpien ihmisten odotettu suuntaus. 15

Maaliskuun 2020 pikakatsauksessa levitettiin 24 tutkimusta 10 maassa, joissa tarkasteltiin karanteenin psykologisia vaikutuksia. 16 Siihen kuuluivat SARS-, Ebola-, H1N1 -influenssa, Lähi -idän hengitystieoireyhtymä ja hevosinfluenssa. Yleisiä karanteenin sivuvaikutuksia olivat posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), sekavuus ja viha. Stressoreita olivat karanteenien jatkaminen, tartunnan pelko, turhautuminen, tylsyys, riittämättömät tarvikkeet ja tiedot, taloudelliset menetykset ja leima.

Tarkastelussa havaittiin myös, että erityisesti terveydenhuollon työntekijät kärsivät karanteenin yksinäisyydestä ja eristäytymisestä. He kärsivät lisääntyneistä vakavista PTSD -oireista, tunsivat leimautumisen ja raportoivat suuremmasta tulonmenetyksestä. Terveydenhuollon työntekijät kertoivat myös tuntevansa olonsa yksinäiseksi, syylliseksi, vihaiseksi, avuttomaksi, eristetyksi, hermostuneeksi ja surulliseksi. Monet yhdistävät karanteenikokemuksensa alkoholin väärinkäyttöön ja riippuvuusoireisiin. He harjoittivat myös välttämiskäyttäytymistä, eivät useinkaan ilmestyneet töihin tai välttäneet suoria vuorovaikutuksia potilaiden kanssa.

Kuten kaikki yhteiskunnan osa -alueet, terveys- ja mielenterveysjärjestöt ovat joutuneet miettimään uudelleen, miten palvella potilaitaan, varsinkin kun heitä ei voida hoitaa henkilökohtaisesti. Mielenterveydenhuollon tarjoajia kannustettiin löytämään vaihtoehtoisia tapoja palvelujen tarjoamiseen, tarjoamaan selkeät reitit itsemurhaa harkitseville ja tarjoamaan nopeasti kuolemantapauksia tarvittaessa. Voimme arvioida yksinäisyyttä käyttämällä tarkistettua Kalifornian yliopiston Los Angelesin (UCLA) yksinäisyysasteikkoa. Yksi tapa lähestyä keskustelua on kysyä potilailta, mitä he tekevät vapaa -ajallaan ja onko heillä ystäviä tai perhettä, joiden kanssa he viettävät aikaa. COVID-19-pandemian jälkeen todennäköisesti useampi potilas on ilmoittanut olevansa yksinäinen.

Lääkäripotilasliiton vaaliminen

Vuoden 2018 meta-analyysissä tutkittiin 30000 potilaan ja heidän terapeuttiensa suhdetta. 18 Vuosina 1978--2017 julkaistun 295 riippumattoman tutkimuksen katsauksessa todettiin, että positiiviset kliiniset tulokset korreloivat potilaiden ja heidän terapeuttiensa välisen terapeuttisen liiton vahvuuden kanssa. Mitä parempi suhde, sitä parempi ennuste. Terapeuttisesta liitosta on tullut entistä tärkeämpi pandemian ja karanteenin vuoksi. Psykiatreina meidän on vahvistettava suhteitamme potilaisiin, jotta he luottavat meihin ja paranevat. Tämä on yhtä tärkeää ja välttämätöntä kuin lääkitys.

Yksilöt tarvitsevat laadukasta tietoa ja strategioita selviytyäkseen yksinäisyydestä sen lisäksi, että he voivat auttaa tunnistamaan ja hallitsemaan itseään tuhoavia ajatuksia. Kattavat arvioinnit, kuten tarkistettu UCLA-yksinäisyysasteikko ja pääsy ympärivuorokautisiin neuvontaverkostoihin, voivat tuoda elintärkeitä elämänlinjoja yksinäisyydestä kärsiville potilaille. 19

Innovatiiviset ohjelmat

Ranskassa VigilanS-itsemurhien ehkäisyjärjestelmä otettiin käyttöön ennen COVID-19: n alkamista. Se sopeutui nopeasti seuraamalla riskipotilaita 10. päivänä eikä 20. päivänä. Varhaiset tiedot tästä interventiosta osoittavat, että osapuolten itsemurhayritykset ovat vähentyneet jyrkästi, mutta tämä on jatkuva tutkimus, eikä lopullisia tuloksia ole vielä julkaistu. 20 Ranskan taideyhteisö hyppäsi myös tukemaan. Cov ’Art on julkinen taideliike, joka on suunniteltu vahvistamaan kestävyyttä ja tarjoamaan viestejä itsemurhasta ja yksilöiden välisestä väkivallasta. Jotkut ohjelmat Yhdysvalloissa sisältävät National Alliance on Mental Illness, National Suicide Prevention Lifeline ja American Foundation for Suicide Prevention.

Sosiaalisella medialla, älypuhelimilla ja videoneuvotteluilla on myös ollut suuri rooli yhteyksien ylläpitämisessä. Ennen COVID-19: tä sosiaalista mediaa pidettiin sellaisena, joka sai monet ihmiset tuntemaan itsensä yksinäisiksi. 21 Pandemian aikana sosiaalinen media oli kuitenkin yksi harvoista turvallisista tavoista pitää yhteyttä muihin ihmisiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vaikka nuoret ilmoittivat lisäävänsä sosiaalisen median käyttöä lukituksen aikana, se ei liittynyt lisääntyneeseen onnellisuuteen. Se osoitti jopa negatiivisen korrelaation sosiaalisen median käytön ja onnellisuuden välillä. Se totesi myös, että sosiaalisen median käyttäminen fyysisten sosiaalisten suhteiden korvikkeena saa nuoret tuntemaan itsensä vähemmän onnellisiksi. 22

Ennen kaikkea yksilöitä on lohdutettava, että he eivät ole yksin, ja heille on näytettävä keino voittaa yksinäisyytensä. Usein ratkaisu on puuttua yksinäisyyteen ystävällisesti. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin 2 ryhmää 6 viikon ajan 1, jotka tekivät ystävällisiä tekoja itselleen ja 1, jotka tekivät hyviä tekoja muille. 23 Altruistisesti käyttäytynyt ryhmä kukoisti psykologisesti parantuneiden sosiaalisten suhteiden ja suuremman ilon ja hyvinvoinnin tunteiden kautta.

Harvardin Loneliness in America -tutkimus ehdotti, että miten kohtelemme yksinäisyyttä, se on paitsi yhteiskunnan emotionaalinen ja fyysinen terveys myös moraalinen terveys. 24 Yhteiskunnassa, jossa monet asettavat itsensä etusijalle, meidän on autettava potilaitamme - ja itseämme - sitoutumaan olemaan läsnä ja myötätuntoisia toisiamme kohtaan.

Yhdessä vetäminen

Ironista kyllä, itsemurhien määrä laskee yleensä suurten väestöryhmien yhteisten tapahtumien jälkeen. 25 COVID-19: n aikana CDC: n tilastojen mukaan alustava itsemurhakuolleisuus laski vuonna 2020 5,6% vuoteen 2019 verrattuna. 27 Syyskuun 11. päivän terrori -iskujen jälkeen New Yorkissa itsemurhien määrä laski merkittävästi tapahtuman jälkeisten 180 päivän aikana. 28 Tutkijat ehdottavat, että "yhteenvetäminen" -vaikutus voi olla syy tähän ilmiöön. Jaetut kokemukset COVID-19: n aikana johtivat voimakkaaseen yhteenkuuluvuuden tunteeseen, joka auttoi pitämään itsemurha-ajatukset kurissa. Vuoden 2006 tutkimus osoitti, että ”tarve kuulua on niin voimakas, että tyydytettynä se voi estää itsemurhan”. 29 Se huomasi, että Super Bowlin sunnuntaisin tapahtui vähemmän itsemurhia, mikä johtuu todennäköisesti jaetun jäsenyyden lisääntymisestä ja ryhmävuorovaikutuksesta noina päivinä.

Juuri tämä ajattelutapa kehitti kolmivaiheisen teorian. 30 Ensinnäkin itsemurha -ajatukset ilmenevät reaktiona psyykkisen kivun ja toivottomuuden tunteisiin. Toiseksi yhteenkuuluvuuden tunteet olivat keskeinen suojaava tekijä lisääntyviltä ajatuksilta. Kolmanneksi itsemurha seuraa ajatusta, kun joku päättää, että hänellä on taipumus ja käytännön valmiudet toteuttaa tapahtuma.

Varmasti COVID-19-stressi on vaikuttanut mielenterveyteen ympäri maailmaa. CDC -kyselyn mukaan yli 40%: lla vastaajista oli ahdistuneisuuden tai masennuksen oireita. 31 On mielenkiintoista, että vaikka itsemurhien määrä laski, masennusluvut ovat lisääntyneet. Suurilla tapahtumilla, jotka vaikuttavat koko väestöön, on mielenkiintoinen vaikutus itsemurhien vähentämiseen ja masennuksen lisääntymiseen. Lisäksi 26% ilmoitti aloittaneensa tai lisääneensä päihteiden käyttöä keinona selviytyä.

Psykiatreina meillä on taipumus olla puolueellisia ajatellessamme, että kaikki voidaan korjata lääkkeillä, mutta vaara on, että unohdamme nähdä ihmisen edessämme. Vaikka lääkitys voi auttaa, usein heidän ongelmansa on paljon monimutkaisempi ja tarvitsee enemmän kuin lääkitys. Meidän ei pidä unohtaa potilaita, joiden uskomme olevan yksinäisiä, ja antaa sen sijaan vinkkejä, kuten aktiivinen sosiaalinen media ja yhteydenpito ystäviin Zoomin ja Facebookin kautta. Vaikka henkilökohtaiset suhteet ovat aina parempia kuin virtuaaliset, virtuaaliset ovat parempia kuin ei mitään. Pahinta tehdä yksinäisenä on eristäytyä kokonaan eikä puhua kenellekään sosiaalisen median kautta.

Psykiatreina olemme eturintamassa ja voimme vaikuttaa siihen, osa ihmisistä elää vai kuolee. Nouskaamme tilaisuuteen ja kohtelekaamme kaikkia ystävällisesti ja myötätuntoisesti ja pelastaessamme näin tuhansia ihmishenkiä.

Tohtori Lagoy on henkilöstön psykiatri yhteisön psykiatriassa San Jose, CA.

1. Harvardin yliopisto. Yksinäisyys Amerikassa: Kuinka pandemia on syventänyt yksinäisyyden epidemiaa ja mitä voimme tehdä asialle. Helmikuu 2021. Käytetty 13. toukokuuta 2021. https://mcc.gse.harvard.edu/reports/loneliness-in-america

3. Viikot DG, Michela JL, Peplau LA, Bragg ME. (1980). Yksinäisyyden ja masennuksen suhde: Rakenneyhtälöanalyysi. Journal of Personality and Social Psychology. 198039(6):1238-1244.

4. Kahneman D, Krueger AB, Schkade DA, et ai. Kyselymenetelmä jokapäiväisen elämän kokemuksen karakterisoimiseksi: päivän jälleenrakennusmenetelmä. Tiede. 2004306(5702):1776-1780.

6. Hawkley LC, Cacioppo JT. Yksinäisyydellä on merkitystä: teoreettinen ja empiirinen katsaus seurauksista ja mekanismeista. Ann Behav Med. 201040(2):218-227.

7. Besser A, Flett GL, Davis RA. Itsekritiikki, riippuvuus, itsensä hiljentäminen ja yksinäisyys: Sovittelumallin testi. Persoonallisuus ja yksilölliset erot. 200335(8):1735-1752.

8. Breann A. Mikä on yksinäisyyden silmukka ja miten pääsen siitä irti? Younique -säätiö. Käytetty 13. toukokuuta 2021. https://youniquefoundation.org/what-is-the-loneliness-loop-and-how-can-i-break-free-from-it/

9. Remes O. Yksinäisyys on tarttuvaa - ja voit voittaa sen. Cambridgen yliopisto. 16. heinäkuuta 2018. https://www.cam.ac.uk/research/discussion/loneliness-is-contagious-and-heres-how-to-beat-it

10. Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. Yksin joukossa: yksinäisyyden rakenne ja leviäminen suuressa sosiaalisessa verkostossa. J Pers Soc Psychol. 200997(6):977-991.

11. Nietzsche F. A Nietzche Reader Valittu ja käännetty. Penguin Books 1984.

12. Harlow HF, Dodsworth RO, Harlow MK. Täydellinen sosiaalinen eristys apinoilla. Proc Natl Acad Sci USA 196554 (1): 90-97.

14. Courtet P, Olié E, Debien C, et ai. Pidä sosiaalinen (mutta ei fyysinen) yhteys ja jatka: ehkäise itsemurhaa COVID-19-ikäisenä. J Clin Psykiatria. 202081 (3): 20com13370.

15. Hedegaard H, Curtin SC, Warner M. Itsemurhakuolleisuuden kasvu Yhdysvalloissa, 1999–2018. NCHS Data Brief, nro 362. National Center for Health Statistics 2020.

16. Brooks SK, Webster RK, Smith LE, et ai. Karanteenin psykologiset vaikutukset ja niiden vähentäminen: todisteiden nopea tarkastelu. Lansetti. 2020395(10227):912-920.

17. Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. Lyhyt asteikko yksinäisyyden mittaamiseen suurissa kyselyissä: Tulokset kahdesta väestötutkimuksesta. Res Ikääntyminen. 200426(6):655-672.

18. Flückiger C, Del Re AC, Wampold BE, Horvath AO. Liitto aikuisten psykoterapiassa: meta-analyyttinen synteesi. Psykoterapia. 201855(4):316-340.

19. Russell D, Peplau LA, Cutrona CE. Tarkistettu UCLA -yksinäisyysasteikko: samanaikaista ja syrjivää todistusaineistoa. J Pers Soc Psychol. 198039(3):472-80.

20. Fossi Djembi L, Vaiva G, Debien C, et ai. Muutokset itsemurhayritysten määrässä Ranskan alueella sen jälkeen, kun aloitettiin VigilanS, alueellinen ohjelma, joka yhdistää lyhyet yhteystoimet (BCI). BMC -psykiatria.202020(1):26.

21. Pittman M, Reich B. Sosiaalinen media ja yksinäisyys: Miksi Instagram -kuva voi olla enemmän kuin tuhat Twitter -sanaa. Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä. 201662:155-167.

22. Cauberghe V, Van Wesenbeeck I, De Jans S, et ai. Kuinka nuoret käyttävät sosiaalista mediaa selviytyäkseen yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteista COVID-19-lukituksen aikana. Kyberpsykologia, käyttäytyminen ja sosiaalinen verkostoituminen. 202124(4):250-257.

23. Nelson SK, Layous K, Cole SW, Lyubomirsky S. Tee toisille tai hemmottele itseäsi? Prososiaalisen ja itsekeskeisen käyttäytymisen vaikutukset psykologiseen kukoistukseen. Tunne. 201616(6):850-61.

24. Weissbourd R, Batanova M, Lovison V, Torres E. Yksinäisyys Amerikassa: Kuinka pandemia on syventänyt yksinäisyyden epidemiaa ja mitä voimme tehdä asialle. Harvardin korkeakoulu. Helmikuu 2021. https://mcc.gse.harvard.edu/reports/loneliness-in-america

25. Nishio A, Akazawa K, Shibuya S, et ai. Vaikutus itsemurhien määrään kaksi vuotta tuhoisan katastrofin jälkeen: Raportti vuoden 1995 suuresta Hanshin-Awajin maanjäristyksestä. Psykiatrian klinikka Neurosci. 200963(2):247-250.

26. Ahmad FB, Anderson RN. Yhdysvaltojen johtavat kuolinsyyt vuonna 2020. JAMA. 31. maaliskuuta 2021. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2778234

27 Ahmad FB, Cisewski JA, Miniño A, Anderson RN. Väliaikaiset kuolleisuustiedot - Yhdysvallat, 2020. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 202170(14):519-522.

28. Claassen CA, Carmody T, Stewart SM, et ai. 11. syyskuuta 2001 Yhdysvalloissa tehtyjen terrori -iskujen vaikutus itsemurhiin onnettomuuspaikkoja ympäröivillä alueilla. Br J Psykiatria. 2010196(5):359-364.

29. Puuseppä TE, Hollar D, Van Orden K. Buckeyes, Gators, Super Bowl Sunday ja ihme jäällä: ”Yhdistyminen” liittyy alhaisempiin itsemurhiin. J Soc Clin Psychol. 200625(2).

30. Klonsky ED, toukokuu. Kolmen vaiheen teoria (3ST): Uusi teoria itsemurhasta, joka juurtuu idea-to-action-kehykseen. J Soc Clin Psychol. 20158(2).

31. Czeisler ME, Lane RI, Petrosky E, et ai. Mielenterveys, päihteiden käyttö ja itsemurha-ajatukset COVID-19-pandemian aikana-Yhdysvallat, 24. – 30.6.2020. Centers for Disease Control and Prevention. 202069 (32): 1049-1057.


Puhutaan yksinäisyydestä - sosiaalipsykologian merkityksestä

Yksinäisyys on kasvava haaste terveydelle ja hoidolle, ja se voi vaikuttaa jokaiseen meistä milloin tahansa elämässämme. Tämän vuoden painopiste on yksinäisyyden häpeän vähentämisessä. Käytämme tilaisuutta tuoda valoa joihinkin sosiaalipsykologian tutkimuksiin ja siihen, miten se voi auttaa ratkaisemaan yksinäisyyttä.

Kuvittele tilanne, jossa henkilö voi mennä päiviä, viikkoja, kuukausia näkemättä ketään.Tätä kiduttavaa skenaariota käytetään usein vankiloissa väkivaltaisten ja häiritsevien vankien kurittamiseen sekä henkilöstön ja muiden vankien turvallisuuden varmistamiseen. On huolestuttavaa, että yhä useammin on tulossa tilanteeksi, että monet tavalliset ihmiset ovat löytäneet itsensä ylös ja alas maassa.

Yksinäisyyttä ympäröivät luvut ovat huolestuttavia [1]. On arvioitu, että yli 40% meistä kokee yksinäisyyttä jossain elämänsä vaiheessa. Yksinäisyyden ja iän välillä on vahva yhteys. Age UK: n mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa on 1,2 miljoonaa kroonisesti yksinäistä ikääntyvää ihmistä, puoli miljoonaa ikääntyvää ihmistä menee vähintään 5 tai 6 päivää näkemättä tai puhumatta kenellekään, ja televisio on tärkein yhtiö noin kahdelle viidesosalle kaikista vanhemmat ihmiset.

Vaikka sitä pidetään laajasti ongelmana vanhemmissa sukupolvissa, se on itse asiassa moni-ikäinen ongelma, ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa 9 miljoonaa kaikenikäistä ihmistä tuntee itsensä usein tai aina yksinäiseksi, ja suurin osa on 16-24-vuotiaita .

Taloudellisessa mielessä on arvioitu, että yksinäisyys ja irralliset yhteisöt maksavat Yhdistyneen kuningaskunnan taloudelle 32 miljardia puntaa vuosittain [2]. Kun kyse on terveydestämme, krooninen yksinäisyys on yhtä paha kuin 15 savukkeen polttaminen päivässä, pahempi sinulle kuin liikalihavuus ja lisää sydänsairauksien riskiä ja yleistä ennenaikaisen kuoleman riskiä. Ei ole yllättävää, että se on myös huono mielenterveydellemme. Eristäytyneet ihmiset ovat usein loukussa noidankehässä, joiden mielenterveysongelmat aiheuttavat yksinäisyyttä ja yksinäisyys pahentaa heidän mielenterveyttään [3].

Siitä on tulossa yhä suurempi haaste yhteiskunnallemme, ja päättäjät sekä terveydenhuolto- ja sosiaalialan alat ovat ottaneet tämän huomioon.

Mutta entä yksinäisyyden takana oleva psykologia? Ennen kuin kehitämme ja toteutamme politiikkoja, joilla voidaan vastata tähän yhteiskunnalliseen haasteeseen, on tärkeää ymmärtää yksinäisyyden takana oleva psykologia ja ihmisten vuorovaikutus.

Kokeellisen psykologian laitoksen Social and Evolutionary Neuroscience Groupin tutkimus on tutkinut ihmissuhteita yli kahden vuosikymmenen ajan sekä yksilöllisellä ihmissidonnaisuustasolla että laajamittaisella yhteisön sosiaalisella yhteenkuuluvuudella.

Sosiaalipsykologian tutkimiseen kuuluu navigointi ihmisen käyttäytymisen monimutkaisilla haaroilla, jotka ovat dynaamisia, arvaamattomia ja riippuvat erittäin hienostuneista kognitioista ja sosiaalisista taidoista, esim. myötätunto.

Jotkut mielenkiintoiset tulokset tutkimuksesta [4] ovat osoittaneet, että tukiverkostoilla ja ystävyyspiireillä on erilaiset roolit miesten ja naisten välillä. Vaikka miehet näyttävät tekevän terävän eron seksuaalisten suhteiden ja laajemman sosiaalisen verkoston välillä, naisten sosiaaliset maailmat näyttävät integroituneemmilta: voit silti nähdä nämä klusterit, mutta niiden välillä on enemmän päällekkäisyyttä, mikä viittaa eroihin miesten ja naisten luomisessa ja ylläpitämisessä sosiaaliset verkostot. Tällä voi olla vaikutusta siihen, miten osallisuus- ja yhteisörakentamistoimet suunnitellaan miesten ja naisten välillä, mikä voisi luoda räätälöidymmän lähestymistavan miesten ja naisten yksinäisyyden ja eristäytymisen lievittämiseksi.

Laboratorio on myös käyttänyt useita vuosia tutkiessaan erilaisia ​​yhteiskunnallisia toimintoja ja arvioinut niiden tehokkuutta joukkovelkakirjojen väärentämisessä.

Vertaamalla laulajaryhmiä taide- ja käsityöryhmäistuntoihin [5] he huomasivat, että kuorojen jäsenten välinen sosiaalinen sidos syntyy nopeammin kuin taide- ja käsityöläisryhmien jäsenet, mikä osoittaa, että laulu on todellinen "jäänmurtaja", kun tavataan uusia ihmisiä .

Kuorot vs käsityöt, voisivatko Clapham Community -kuoron jäsenet luoda vahvempia siteitä kuin tämä Bramleyn taideteollisuusryhmä

Ryhmä on myös tutkinut tanssia katalysaattorina parantuneen sidoksen muodostumiselle, ja tulokset ovat osoittaneet, että rasittava synkronoitu tanssi aiheuttaa suuren määrän endorfiineja, mikä antaa enemmän positiivisia kokemuksia ja parantaa sidontaa.

Muiden kuin tanssijoiden, ei-muusikoiden ja muiden kuin käsityöläisten ryhmä on tutkinut naurun tehokkuutta ja osoittanut, että nauru lisää merkittävästi ihmisten kykyä liittyä tukemaan sidosaktiviteetteja [6].

Naurua, voisiko se olla lopullinen sosiaalinen liima, kuten täällä nähdään Naurujooga -yliopiston valmistuneiden kanssa?

Mitä tulee yksinäisyyden tarkasteluun digitaalisen vallankumouksen yhteydessä, Social and Evolutionary Neuroscience -ryhmä on tutkinut mahdollista sosiaalista eristäytymistä ja ihmisten välisiä siteitä, joiden suhteet ovat perinteisempiä.

Joten miksi tämä tutkimus on tärkeä? Näemme jo tämän tutkimuksen vaikutuksen terveyden ja hoidon tukemiseen. Osana NHS: n pitkän aikavälin suunnitelmaa ja yleistä henkilökohtaista hoitoa koskevia suunnitelmia sosiaalinen määräys on tulossa yhä yleisemmäksi terveys- ja sosiaalipalveluissa.

Jos olet perinteisesti mennyt lääkärillesi ja saanut lääkemääräyksen, potilasryhmät, jotka hyötyvät siitä, saavat sosiaaliset reseptit. Esimerkkejä ovat viittaukset luokkiin, kuoroihin, tanssiryhmiin, kävelyryhmiin ja yhteisöryhmiin. Tämä koskee erityisesti potilasryhmiä, jotka ovat yksinäisyyden vaarassa ja sosiaalisesti eristyksissä.

Ottaen huomioon laajeneva tutkimus, jonka Oxford ja Social and Evolutionary Neuroscience -ryhmä ovat osallistuneet ihmisten sosiaalisen käyttäytymisen kenttään, voimme nähdä sosiaalisen lääkemääräyksen valtavan parannuksen ja laajenemisen aivan lähitulevaisuudessa.

Kiehtova ja vaikuttava vaikutus siihen, miten sosiaalipsykologien työ auttaa vastaamaan yhteiskunnan nykyisiin haasteisiin.


Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuksesta

Ensinnäkin on tärkeää huomata kontrasti hermostuneisuuden ja kliinisen ahdistuksen välillä, jotka voivat olla heikentäviä ja muuten käsitellä ulkopuolista hoitoa. Monissa asetuksissa näihin kahteen tapaukseen viitataan synonyymisti, mikä voi aiheuttaa sekaannusta. Näiden kahden eron tunteminen ja ymmärtäminen on parempi kaikille.

Hermostunut olo

Kuten aiemmin todettiin, on normaalia tuntea olonsa hermostuneeksi, kun astut mukavuusalueeltasi tai yrität jotain uutta ensimmäistä kertaa. Tällaisina aikoina hermojen ja epämukavuuden tunteiden läpi ajaminen on tärkeää. Hermostuneisuuden ei pitäisi koskaan estää kykyäsi kasvaa, työntää itseäsi ja avata itsesi mahdollisuuksille, joita muuten ei olisi saatavilla. Itse asiassa hermostuneisuuden nouseminen on hyvä merkki ja voi rakentaa luonnetta monissa tilanteissa.

Joskus hermostuneisuus on merkki vaarasta tai merkki siitä, että jonkun ei pitäisi tehdä jotain, mikä saattaa saada hänet vaikeuksiin. Joskus ihmiset tuntevat olonsa hermostuneeksi ennen kuin tekevät rikoksen, valehtelevat toisilleen tai muutoin käyttäytyvät tavalla, joka on epäkunnioittava ja kestämätön. Näissä tilanteissa sinun ei pitäisi vetäytyä siitä, mitä ajattelet tekeväsi. Joskus hermostuneisuus on hyvä asia, joka voi itse asiassa suojella meitä vaaroilta ja estää meitä tekemästä virheitä, joita myöhemmin pahoittelemme. Siksi on niin tärkeää olla sopusoinnussa itsesi ja tunteiden kanssa. Tunteesi ovat olemassa ja tulevat pinnalle syystä.

Kliininen ahdistus

Ne, jotka elävät kliinisessä ahdistuksessa, kokevat yleensä hermostuneisuutta tai huolta enemmän kuin ilman sitä. Koska oireet ovat usein vakavampia, kliinistä ahdistusta on käsiteltävä sen mukaisesti. Kun joku ilman ahdistusta kokee hermostuneisuutta, hän yleensä pystyy hallitsemaan tai purkamaan tunteensa antamatta sen vaikuttaa kielteisesti heidän kykyynsä toimia ja pärjätä hyvin jokapäiväisessä elämässä. Kliininen ahdistus on kuitenkin aivan toinen pallopeli, ja on tärkeää, että ihmiset tietävät tämän.

Kliiniseen ahdistuneisuuteen liittyy monia oireita ja yleistä käyttäytymistä. Usein kuin ei, kliininen ahdistus on läsnä, kun jollakin on vaikeuksia toimia ahdistuksensa vuoksi. Tämä voi ilmetä keskittymisvaikeuksina, motivaation puutteena, vetäytymisenä toisilta, äärimmäisten huolenaiheiden kanssa menneisyydestä tai tulevaisuudesta jne. Aina, kun joku kokee kliinistä ahdistusta, on erittäin tärkeää, että heillä on vahva, terve tukijärjestelmä. Tästä on apua kaikille, mutta erityisen tärkeää niille, jotka kamppailevat mielenterveytensä kanssa.

Ahdistuksen psykologian tutkiminen

Valtavirrassa puhutaan paljon ahdistuksesta, sen oireista ja sen hoidosta. Kuitenkin todellinen ahdistuneisuuden psykologia on asia, josta keskustellaan paljon harvemmin, mutta joka on erittäin kriittinen mielenterveyden ja ahdistuneiden ihmisten kokemusten ymmärtämiseksi. Useimmissa tapauksissa ahdistuksen psykologia perustuu hallintaan, tietyn tilanteen tulkintaan, uskomusjärjestelmiin ja yleiseen kykyyn (tai sen puutteeseen) selviytyä tilanteista, jotka eivät ole miellyttäviä tai mukavia.

On reilua todeta, että useimmat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi tilanteissa, joissa he hallitsevat tilannetta. Tämä on ymmärrettävää & mdash, kun olet hallinnassa, sinulla on kyky hallita mitä tapahtuu, mitä tapahtuu ja mitä kokemuksia sinulla on. Elämässä on kuitenkin väistämättä tilanteita, joissa et pysty hallitsemaan mitä tapahtuu. Yksi elämän todellisuuksista on se, että emme voi hallita kaikkia asioita, jotka tapahtuvat ympärillämme tai ympärillämme. Tästä huolimatta voimme hallita itseämme ja tapaamme reagoida. Joskus tämä aiheuttaa enemmän haastetta kuin muina aikoina, jolloin ahdistus tulee yhtälöön.

Tapa, jolla ohjaus havaitaan, voi vaikuttaa suuresti kokeneeseen ahdistuneisuuteen. Osoittautuu, että jonkun kokemukset voivat määrittää heidän käsityksensä kontrolloinnista ja kuinka he kykenevät selviytymään, kun kontrolli ei näytä olevan. Jos nämä kokemukset ovat loukkaavia, traumaattisia ja niitä ei käsitellä, tämä voi aiheuttaa ongelmia, joista monet ilmenevät ahdistuksen muodossa.

Tilanteiden tulkinnat

Asiat eivät aina ole sitä, miltä ne näyttävät, mutta tapa, jolla joku tulkitsee tilanteen, voi vaikuttaa suuresti heidän emotionaaliseen tilaansa. Pakon alla voi olla erittäin helppoa kokea stressiä, vihaa ja muita negatiivisia tunteita. Monissa tapauksissa, kun tilanteen uskotaan vaikuttavan henkilön hyvinvointiin, olipa kyse sitten fyysisestä, emotionaalisesta tai taloudellisesta hyvinvoinnista, tämä voi aiheuttaa hermostuneisuuden tai huolen tunteen.

Pohjimmiltaan tilanteissa, joita tulkitaan uhkiksi, on taipumus aiheuttaa erilaisia ​​ahdistuneisuuden oireita. Tämä on normaalia etenkin kaikille, joilla on terve itsensä säilyttämisen tunne. Ihmisinä haluamme säilyttää turvallisuutemme ja välttää vaarat. Kuten aiemmin todettiin, ahdistuneisuuden oireilla on taipumus ilmaantua tilanteissa, joissa vaara on olemassa.

Uskomusjärjestelmät

Monet ihmiset eivät ymmärrä tätä, mutta uskomusjärjestelmien ja ahdistuksen välillä on psykologinen yhteys. Jos joku astuu työhaastatteluun ja huomaa, että muut työhön valmistautuvat ehdokkaat pukeutuvat muodollisemmin, he voivat kokea huolta tai hermostuneisuutta. Nämä tunteet syntyisivät uskomuksesta, että heidän mahdollisuutensa saada unelmatehtävänsä ovat pienet, koska heidän kilpailunsa on pukeutunut. Tämä voi olla tai ei ole tarkkaa, mutta uskomusjärjestelmä on laukaissut ahdistuksen tunteita tässä tapauksessa.

Selviytyminen epämiellyttävissä tilanteissa

Jokainen, joka on joutunut haastavaan tilanteeseen, tietää kuinka vaikeaa voi olla selviytyminen. Usko tai älä, kyky selviytyä epämiellyttävinä aikoina jakaa vahvat yhteydet siihen määräyn, jonka henkilö uskoo omaavansa. Tämä ei tarkoita, että nämä kaksi ovat täysin sidottuja, mutta linkkejä on ehdottomasti. Kun joku tuntee itsensä avuttomaksi ja voimattomaksi, tämä herättää huomattavasti todennäköisemmin ahdistukseen liittyviä tunteita, toisin kuin eri tilanteessa, jossa joku uskoo, että asiat lopulta räjähtävät.

Ahdistuneisuuden hoidot

Kun ahdistus häiritsee henkilön kykyä toimia menestyksekkäästi maailmassa ja tehdä hyvää itselleen, se on hyvin todellinen ongelma. Huolimatta jättämättä ahdistus voi vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin, yrityksiin, ammatillisiin mahdollisuuksiin, talouteen ja niin edelleen. Siksi pääsy erilaisiin ahdistuneisuuden hoitovaihtoehtoihin on ensiarvoisen tärkeää.

Henkilökohtaiset elämäntavat

Usko tai älä, mutta elämäntapa, jota ihminen elää, voi joissakin tapauksissa vähentää merkittävästi ahdistukseen liittyviä tunteita tai poistaa ne. Jotkut parhaista elämäntapavaihtoehdoista ahdistuksen hallitsemiseksi sisältävät tasapainoisen elämäntavan, tasaisten rutiinien ylläpitämisen, terveellisen ruokavalion syömisen ja kofeiinin, huumeiden ja alkoholin välttämisen. Ympäröiminen positiivisten, samanmielisten ihmisten kanssa tekee myös suuren eron. Se on hämmästyttävää, mutta elämämme ihmisillä on todella valta lisätä tai vähentää ahdistusta.

Ammattitaitoinen hoito

Yritä niin kuin voimme, omasta ahdistuksesta selviytyminen ei ole aina mahdollista & hellipand se ei haittaa. Itse asiassa voi todella olla valaisevaa ja hyödyllistä nähdä terapeutti. Työskentely ammattilaisen kanssa voi paitsi auttaa sinua oppimaan lisää ahdistuksesta ja sen hallitsemisesta, mutta myös antaa sinulle ylellisyyttä oppia lisää itsestäsi ja siitä, kuka olet. Joskus voi olla pelottavaa avautua jollekulle, jota et ole koskaan tavannut, ja jakaa intiimejä tietoja itsestäsi, vaikka he olisivatkin terapeutteja. On kuitenkin tärkeää muistaa, että terapeutti auttaa sinua eikä tuomitse sinua.

Viimeinen sana

Maailma olisi paljon parempi paikka, jos useammat ihmiset ymmärtäisivät ahdistusta, sen takana olevaa psykologiaa ja sopivia hoitomenetelmiä. Valitettavasti tämä tila on usein leimattu, ja ihmisiä yksinkertaisesti kehotetaan harjaamaan se pois ja pääsemään sen yli. Tämä ei auta ja voi pahentaa jännittynyttä tilannetta kymmenen kertaa.

Käsitteletkö ahdistusta tai muuta asiaa kokonaan, sinun on tärkeää tietää, ettet ole yksin. Asiat voivat tuntua hämmentäviltä tai pelottavilta, mutta aina löytyy ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan, jos annat heidän tehdä niin. Täällä BetterHelpissä meillä on hämmästyttävä ryhmä terapeutteja, jotka olisivat innoissaan istuessasi kanssasi ja palvelemaan sinua. Riippumatta siitä, kuka olet tai mitä saatat käydä läpi, et ole yksin.

Usein kysytyt kysymykset (FAQS)


Mikä on ahdistuneisuushäiriö ja sen suhde psykologiaan?

Ahdistuneisuushäiriöt ovat mielisairauksia, jotka aiheuttavat merkittävää pelkoa tai huolta ja jotka eivät yleensä häviä ja voivat pahentua pitkällä aikavälillä.

Me kaikki olemme ajoittain hermostuneita tai huolissamme. Se on tapa, jolla aivosi reagoivat stressiin ja varoittaa sinua mahdollisista vaaroista. Kuitenkin, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriöitä jokapäiväisessä elämässäsi, se tarkoittaa, että oireesi ovat todennäköisesti johdonmukaisia ​​ja vakavia.

Miten psykologi auttaa ahdistukseen?

Psykologisi tutkii sinut ensin ja varmistaa, etteivät fyysiset laukaisijat aiheuta paniikkikohtauksiasi tai paniikkihäiriötäsi.

Kun on todettu, että sinulla on fyysisiä oireita ahdistuneisuushäiriöstä tai paniikkihäiriöstä, saatat tarvita mielenterveyden ammattilaisen palveluita, jotka auttavat sinua hallitsemaan ahdistuneisuushäiriöitäsi.

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että heidän ahdistuneisuushäiriöitä, paniikkikohtauksia tai paniikkihäiriöitä voidaan hoitaa.

Useimmat sosiaalista ahdistusta elävät ihmiset reagoivat hyvin puheterapiaan ja lääkkeisiin. Puheterapiassa on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka voi auttaa sinua ymmärtämään erilaisia ​​ajattelutapoja ja hallitsemaan ahdistuneisuushäiriötä.

Mitkä ovat erilaisia ahdistuneisuushäiriöiden tyypit?

  1. Erityinen fobia: Tämä on liiallinen pelko tai ahdistus, joka liittyy esineeseen tai tilanteeseen ja joka lähes aina laukaisee ahdistusreaktion tai pelon vastauksen yksilössä. Fobia voi johtaa paniikkihäiriöön ja vahingoittaa mielenterveyttäsi estämällä esineen tai tilanteen.
  2. Erottelukyvyttömyyshäiriö: Tämä on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, joka ilmenee, kun henkilö kokee pelkoa tai ahdistusta erottua toisesta henkilöstä. Eroahdistuneisuushäiriö laukaistaan ​​yleensä silloin, kun henkilö kokee pystyvänsä selviytymään ilman toista yksilöä.
  3. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (sosiaalinen fobia): Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia, on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, joka johtaa äärimmäiseen pelkoon sosiaalisissa tilanteissa. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa elävien ihmisten on vaikea tavata uusia ihmisiä, puhua ihmisille ja osallistua sosiaalisiin kokouksiin. Yleensä he pelkäävät muiden tuomitsemista.
  4. Paniikkihäiriö: Tämä tapahtuu, kun henkilö kokee jatkuvia paniikkikohtauksia ilman ilmeistä syytä. Paniikkiin liittyvät tunteet voivat olla normaaleja, mutta jos niistä tulee johdonmukaisia ​​ja vakavia, tämä voi merkitä, että henkilöllä on paniikkihäiriö.
  5. Agorafobia: Tämä on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista pelko tilanteista ja paikoista, jotka voivat aiheuttaa hämmennystä, paniikkia tai suojan puutetta.
  6. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: GAD: lle on ominaista jatkuva huoli, levottomuus, stressi tai keskittymisvaikeudet.

Voit hallita ahdistuneisuusoireita seuraavasti:

Vähennä/poista alkoholi: Monet ihmiset käyttävät alkoholia ahdistuksen hoitoon. Tämä voi kuitenkin pahentaa oireita. Lisäksi, jos luotat edelleen alkoholiin, saatat alkaa riippua siitä.

Lopeta tupakointi: Kuten alkoholi, monet ihmiset luottavat savukkeisiin, kun he kokevat ahdistusta. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tupakointi lisää riskiäsi saada ahdistuneisuushäiriö tulevaisuudessa.

Mikä on ensimmäinen merkki ahdistuksesta?

American Psychological Associationin mukaan yleisiä ahdistuneisuuden fyysisiä oireita ovat muun muassa jännitys tai levottomuus, kohonnut verenpaine, hermostuneisuus, huimaus, hikoilu, välittömän katastrofin tunne ja tuho tai paniikki.

Meneekö ahdistus pois, jos jätät sen huomiotta?

Jos koet lievää ahdistusta, se saattaa poistua itsestään, jos sen laukaiseva tekijä ei ole enää läheisyydessä tai lakkaa tapahtumasta.

Jos kuitenkin elät kroonisella ahdistuksella ja jätät sen huomiotta, se voi pahentua ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.

Mitkä ovat ahdistuksen tärkeimmät syyt?

Tärkeimmät ahdistuksen syyt ovat seuraavat:

Mielenterveysongelman sukututkimus: Ahdistuneisuus suvussa voi lisätä riskiä sairastua ahdistuneisuushäiriöön. On kuitenkin tärkeää huomata, että vain siksi, että vanhempasi elävät ahdistuneisuushäiriön tai muun mielenterveysongelman kanssa, se ei tarkoita, että koet automaattisesti saman.

Stressaavia elämäntapahtumia, kuten:

  • Ympäristön muutos
  • Perheongelmat
  • Suhdeongelmat
  • Seksuaalinen hyväksikäyttö
  • Emotionaalinen hyväksikäyttö
  • Emotionaalinen shokki traumaattisen tapahtuman jälkeen
  • Työstressi
  • Raskaus
  • Rakkaansa menetys

American Psychological Associationin mukaan ahdistusta voi laukaista myös traumaattisen tapahtuman vuosipäivä. Selviytyneet voivat luoda tällaiset tapahtumat uudelleen ja laukaista siten oireita.

Miten diagnosoidaan ahdistus?

Riippumatta siitä, elätkö ero -ahdistuksella, pakko -oireisella häiriöllä tai ahdistuneisuushäiriöllä, lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen ja tutkii oireesi.

Lisäksi lääkäri määrittää, mikä aiheuttaa ahdistusta ja tarjoaa lääkärin neuvoja ja voi suositella lääkitystä.

Mitä lääkäri tekee ahdistukselle?

Fyysisen tarkastuksen jälkeen lääkäri antaa sinulle lääkärin neuvoja ja suosittelee todennäköisesti lääkitystä, hoitoa tai hoitojen yhdistelmää.

Valotushoito on kognitiivisen käyttäytymisterapian muoto, joka auttaa vähentämään ahdistuneisuuden oireita.

Sinun on noudatettava lääkärisi lääketieteellisiä neuvoja ja pidättäydyttävä etsimästä ratkaisuja verkossa, mutta jos jostain syystä et ole tyytyväinen heidän lääkärin neuvoihin, saatat haluta kysyä toista lausuntoa.

Onko ahdistus mielisairaus?
Satunnaiset ahdistuneisuuden tunteet ovat normaaleja, mutta johdonmukaiset ja vakavat oireet voivat tarkoittaa, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö.

Ahdistuneisuushäiriöt kuuluvat mielisairauksien ryhmään, jotka aiheuttavat jatkuvaa ja ylivoimaista pelkoa ja ahdistusta. Tämä äärimmäinen ahdistus voi estää sinua menemästä kouluun tai töihin ja välttämään perhe- ja sosiaalisia kokoontumisia.

Onko ahdistusta pidetty vammaisena?
Ahdistuneisuushäiriöitä ja mdashia, kuten fobioita, pakko-oireista häiriötä (OCD), posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), paniikkihäiriöitä ja yleistynyttä ahdistusta ja mdashia, voidaan pitää tietyissä tapauksissa vammana.

Voit saada sosiaaliturvaetuuksia, kun sairautesi on dokumentoitu ja vakavasti heikentävä.

Mikä on paras työ ahdistuneelle?
Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivälle henkilölle seuraavat työt voivat olla hyödyllisiä:

  • Kirjailija
  • Koiran kouluttaja
  • Neuvonantaja
  • Kirjanpitäjä
  • Taiteilija
  • Maisemoija
  • Pysy kotona vanhempi
  • Tietokoneohjelmoija

Voinko ottaa lomaa töistä stressin takia?
Jos lääkärisi uskoo vahvasti, että tauko työstä auttaa pääsemään eroon stressitilanteestasi, sinun kannattaa harkita aikaa poissaolostasi.

Niin kauan kuin lääkäri kirjoittaa sen kirjallisesti ja työnantaja on kunnossa, voit jatkaa.

Perhe- ja sairauslomalailla (FMLA) sinulla on oikeus ottaa vuosittain enintään 60 päivän palkatonta työläisvapaata, eikä sen tarvitse olla peräkkäisiä päiviä.


Ihmisten välinen mekanismi 3: Tunteiden käsittely

Tunteet ovat ihmissuhteiden ensisijainen kieli, ja keskeiset tehtävät ihmisten välisten ongelmien kohtaamisessa ja ratkaisemisessa IPT: ssä ovat syntyvien tunteiden tunnistaminen, käsittely ja ilmaiseminen. Varhainen psykoanalyyttinen teoria piti tunteiden ilmaisua (�tharsis ”) parantavana, lievittäen sorron aiheuttamaa sisäistä jännitettä (Freud & Breuer, 1955). Jotkut masennuksen käsitykset keskittyivät tukahdutettuun vihaan tai 𠇊nger kääntyi sisäänpäin (Abraham, 1911 Rado, 1928), mikä viittaa siihen, että vihan ilmaiseminen avoimesti voisi auttaa lievittämään masennusta.

Vaikka jotkut tutkimukset tukevat tätä katartista hyötyä tunteille, kuten aggressiivisuudelle (esim. Emotion keskittynyt hoito (EFT) tunnistaa tunteita – sisäistettyjä emotionaalisia rakenteita, joihin on vaikuttanut aiemmat ihmissuhteiden kokemukset – tärkeimpinä hätä- ja psykopatologian lähteinä (Greenberg & Watson, 2006). Mindfulness-pohjaiset lähestymistavat ehdottavat, että tunteiden avoin, ei-arvioiva käsittely voi muuttaa kognitiivisia arviointeja, joiden uskotaan pahentavan kärsimystä (Lynch, Chapman, Rosenthal, Kuo, & Linehan, 2006). Mentalisaatioon perustuva hoito (Bateman & Fonagy, 2004) käsittelee joitakin psykiatrisia häiriöitä, jotka liittyvät hämmennykseen emotionaalisten tilojen tulkinnassa. Sen tavoitteena on auttaa potilasta saavuttamaan heijastava toiminto – kyky ymmärtää omaa ja muita tunteita ja erottaa ne selvästi toisistaan. Tämä kapasiteetti oletettavasti auttaa potilasta moduloimaan paremmin emotionaalisia vasteita (Bateman & Fonagy, 2004).

Tunteiden käsittely ihmissuhdeongelma -alueilla

Ihmisten väliset menetykset, muutokset ja konfliktit synnyttävät erilaisia, voimakkaita tunteita, joita masennusta ja muita psyykkisiä häiriöitä sairastavilla henkilöillä voi olla vaikeuksia sietää, ymmärtää ja ilmaista (Markowitz & Milrod, 2011). Yksilö a rooliriita, turhautuneena ja vihaisena, saattaa tarvita apua hyväksyäkseen näiden tunteiden legitiimiyden ja tarkoituksenmukaisuuden, ymmärtääkseen niiden ihmissuhteiden merkityksen (esim. viha tarkoittaa usein sitä, että joku häiritsee sinua, ei vastaa sinulle) ja ilmaisee ne sitten, ehkä aluksi istunnoissa ja roolissa leikkii terapeutin kanssa ja myöhemmin suoraan sukulaisen, kumppanin, ystävän tai pomon kanssa. Joku kokee a roolin vaihto, kuten sopeutuminen vakavaan sairauteen, voi olla tarpeen surra vanha rooli ja sopeudu emotionaalisesti uuteen rooliin lisäämällä tietoisuutta, hyväksyntää ja kykyä ilmaista epämiellyttäviä surun, vihan, häpeän ja syyllisyyden tunteita. Terapeutti pyrkii auttamaan potilasta ensin tunnistamaan näiden tunteiden läsnäolon ja syvyyden, sanomaan ne sitten ja hyväksymään koko ajan niiden laillisuuden, pätevyyden ja sosiaalisen hyödyllisyyden. Monimutkaisessa suruemotionaalinen käsittely voi olla IPT: n keskeinen painopiste, koska potilas tarvitsee apua menetyksen käsittelyssä ennen kuin hän voi sijoittaa uudelleen olemassa oleviin yhteyksiin tai luoda uusia.

Tunteiden käsittely IPT: ssä

IPT erottautui Beckin kognitiivisesta terapiasta osittain painottamalla vaikuttamista (tunne -tiloja) eikä kognitioita tai tunteiden arvioivia näkökohtia (Elkin, Parloff, Hadley, & Autry, 1985). IPT kutsuu, hyväksyy ja vahvistaa affektiivisen ilmaisun korostaen samalla ihmisten välistä luonnetta ja tunteiden vaikutuksia. Vaikka sen tavoite käsitellä tunteita johtaa päällekkäisyyteen myöhemmin kehitettyjen tunteeseen suuntautuneiden hoitojen, kuten EFT: n ja mentalisaation kanssa, IPT käyttää emotionaalista käsittelyä ensisijaisesti vastakkainasettelun ja ratkaistaan ihmissuhdeongelma. Tunteetyö on olennainen osa ihmisten välisiin haasteisiin sopeutumista, ihmisten väliseen stressiin reagoimista ja konfliktien voittamista. IPT keskittyy jälleen ongelman korjaaminen ihmissuhteissa pikemminkin kuin potilaan taustalla oleva ongelma. IPT olettaa lisäksi, että psykiatrinen häiriö voi haitata emotionaalista käsittelyä, ja siksi vastustaa johtopäätösten tekemistä pysyvistä emotionaalisista haitoista, jotka luonnehtivat persoonallisuuden patologiaa. Helpottamalla resoluutio ongelma -alueella emotionaalinen käsittely voi lisätä sosiaalista tukea ja vähentää stressiä (kuva 2).

Emotionaalisen käsittelyn laajemmat edut

Vaikka tunteiden käsittelyn ensisijainen tavoite IPT: ssä on helpottaa ihmissuhdeongelman ratkaisemista, intensiivinen työskentely vaikeiden tunteiden parissa niiden hyväksymiseksi ja johdonmukaiseksi validoimiseksi läheisessä, tukevassa terapeuttisessa suhteessa ja niiden rakentavan ilmaisun ohjaaminen hoidon ulkopuolella saattaa tuottaa odotetusti lisää, laajempaa kestäviä, emotionaalisia etuja monille potilaille. Esimerkiksi potilaiden tulisi tuntea enemmän tunteita ja normalisoitua ja pystyä ilmaisemaan ja ilmaisemaan tällaisia ​​tunteita ihmissuhteissa (kuva 2, katkoviiva). Markowitz ja hänen kollegansa (Markowitz, Milrod, Bleiberg, & Marshall, 2009) ehdottivat, että heijastava toiminto (Bateman & Fonagy, 2004), oletettavasti kestävä kyky ymmärtää omaa ja muita tunteita, saattaa välittää muutosta IPT: hen potilaille, joilla on krooninen PTSD ja jotka ovat huonosti sopeutuneet omaan emotionaaliseen tilaansa.

Emotionaalisen käsittelyn tutkimus

TDCRP: n emotionaalisten tekijöiden toissijainen analyysi havaitsi, että ȁyhteistyöhön perustuva emotionaalinen etsintä ” arvioitiin korkeammaksi IPT: ssä kuin CBT -istunnoissa ja että tämä ulottuvuus korreloi positiivisen tuloksen kanssa (Coombs, Coleman, & Jones, 2002). Tässä tutkimuksessa käytettiin kuitenkin transkriptioita valitusta istunnonäytteestä ja koodausjärjestelmää, joka oli ongelmallisesti päällekkäin liittoutumistekijöiden kanssa. Tunteiden käsittelyn uusin arviointi sisältää fysiologisia kiihottumismittauksia ja arvioita nauhoitetuista istunnoista käyttämällä validoituja koodausjärjestelmiä. Esimerkiksi Greenberg ja Malcolm (2002) havaitsivat, että potilaat, jotka kokivat voimakkaampia tunteita EFT: ssä, kuten suurempi fysiologinen kiihottuminen osoittaa, pääsivät parempaan ongelmanratkaisuun. [J14] IPT ei ole vielä suorittanut tällaista emotionaalisten tekijöiden järjestelmällistä tutkimista.


Negatiivisen arvioinnin pelon ja sosiaalisen ahdistuksen roolit itsensä myötätunnon ja yksinäisyyden välisessä suhteessa: sarjavälitysmalli

Yksinäisyys on epämiellyttävä kokemus haluttujen ihmissuhteiden puutteesta. Runsaat todisteet ovat selventäneet yksinäisyyden kielteisiä seurauksia, kuten ahdistusta, jopa itsemurhakäyttäytymistä. Kuitenkin suhteellisen vähän tiedetään yksinäisyyden puskurielementteistä, erityisesti nuorilla. Tämänhetkisen tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia suvaitsevaisuuden ja nuorten yksinäisyyden välistä suhdetta sekä negatiivisen arvioinnin pelon ja sosiaalisen ahdistuksen välittäviä rooleja tässä suhteessa. Yhteensä 871 kiinalaista nuorta vastasi kyselylomakkeeseen, joka sisälsi yksinäisyyden, myötätunnon, sosiaalisen ahdistuksen ja negatiivisen arvioinnin pelon. Testasimme ehdotettua sarjavälitysmallia, ja tulokset osoittivat, että myötätunto liittyy negatiivisesti yksinäisyyteen ja sosiaalinen ahdistus toimi välittäjänä suhteessa. Lisäksi huomasimme, että negatiivisen arvioinnin pelko ja sosiaalinen ahdistus välittivät sarjassa negatiivisen yhdistyksen. Erityisesti itseään myötätuntoiset nuoret ilmoittivat vähemmän pelkäävänsä negatiivista arviointia, mikä johti sosiaalisen ahdistuksen oireiden vähenemiseen. Vähentynyt sosiaalinen ahdistus puolestaan ​​liittyi yksinäisyyden tunteen vähenemiseen. Tämä tutkimus valaisee negatiivisen arvioinnin pelon ja sosiaalisen ahdistuksen välittäviä vaikutuksia itsensä myötätunnon ja yksinäisyyden välisessä suhteessa. Keskustelemme teoreettisista ja käytännön vaikutuksista sekä tämän tutkimuksen rajoituksista.


Uudessa tutkimuksessa tunnistettu perustiedot tunteiden ja äänen havaitsemisen välillä

Me kaikki tiedämme, että tietyillä kappaleilla ja musiikillisilla lauseilla voi olla valtava vaikutus tunteisiimme, mutta tiesitkö, että tunteillamme on valtava vaikutus siihen, miten me havaitsemme äänet?

Ääni ei vaikuta vain tunteisiimme ja tunteemme vaikuttavat myös tapaan tunnistaa ja käsitellä ääntä. Se & rsquos neurologinen ilmiö, jolla me kohautamme olkiamme herätyskellomme kaltaisten kuulosignaalien avulla ja jolla taisteluveteraaneilla, jotka kärsivät traumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), voi olla kauhistuttavia muistoja, joita ukkosen ääni herättää.

Näiden subjektiivisten, usein huolestuttavien yhdistysten taustalla oleva neurologinen mekanismi on pitkään ollut mysteeri. Nyt vuonna julkaistussa tutkimuksessa Luonnon neurotiede, tutkijat Pennsylvanian yliopiston Perelmanin lääketieteellisestä koulusta ovat saattaneet ottaa ensimmäisen askeleen kohti ilmiön taustalla olevan assosiatiivisen prosessin kattavaa mallia.

"Tunteet liittyvät läheisesti havaintoon ja hyvin usein emotionaalinen reaktiomme todella auttaa meitä käsittelemään todellisuutta", vanhempi tutkijakirjailija tohtori Maria N. Geffen, pään ja kaulan leikkauksen apulaisprofessori, kertoi. & quot; Esimerkiksi pelkovaste auttaa sinua pakenemaan mahdollisesti vaarallisia tilanteita ja reagoimaan nopeasti. Mutta on myös tilanteita, joissa asiat voivat mennä pieleen pelkureaktion kehittymisessä. Näin tapahtuu ahdistuksessa ja myös PTSD: ssä ja emotionaalinen reaktio tapahtumiin yleistyy siihen pisteeseen, jossa pelon vaste alkaa kehittyä hyvin monenlaisiin ärsykkeisiin. "

Toisin sanoen meidän & ldquouditory plastisuus & rdquo & mdash tai prosessi, jossa käsityksemme äänestä sopeutuu kokemiemme lausuntamallien mukaan, voivat vahvat tunteet vaikuttaa siihen pisteeseen, että samankaltaiset äänet yhdistetään virheellisesti yhteen ja tulkitaan yhdeksi ja samaksi asia. PTSD -tapauksissa, joissa ukkonen ja muut ankarat äänimallit laukaisevat ahdistavia muistoja, sotilas- ja rsquos -pelko on tehokkaasti muuttanut tapaa, jolla hän ymmärtää tällaiset äänet ja mdash, eikä syrjimään & ldquogunshot & rdquo ja & ldquodoor slamming & rdquo välillä, aivot tunnistavat syöttöspektrin vastaavana yksikönä ahdistukseen ja vaaraan.

Tutkimuksessa ja rsquos -kokeessa laboratoriohiirille opetettiin, miten erottaa toisistaan ​​turvalliset ja mahdollisesti vaaralliset äänitaajuudet, ja mdash -prosessi, jota tutkimuksessa kutsutaan & ldquoemotional syrjintäoppimiseksi. & Rdquo Vaihtamalla tehtävän vaikeutta tutkijat pystyivät kehittämään eri äänitasoja ymmärrystä hiirillä, ja joillakin aiheilla on paljon parempi kuulon terävyys kuin muilla. Kohteet, joilla oli heikko terävyys, oli tarkoitettu edustamaan PTSD -tapauksia, joissa traumaattinen tapahtuma on muuttanut äänen ymmärtämistä.

& quot; Eläimet, jotka esittivät ääniä, jotka olivat hyvin kaukana toisistaan, yleisttävät pelkoa siitä, että ne kehittyvät vaaraääneksi useilla taajuuksilla, kun taas eläimet, joilla oli kaksi ääntä, jotka olivat hyvin samankaltaisia, osoittivat erikoistumistaan ​​emotionaaliseen reaktioonsa. Hienon käsittelytehtävän jälkeen he huomasivat, että se on hyvin kapea valikoima kenttiä, jotka ovat mahdollisesti vaarallisia, Geffen selitti.

Tunnistamalla PTSD: hen liittyvät neurologiset mekanismit, tutkimus voi ennakoida keskeisiä piirteitä tulevista hoito -ohjelmista heikentävään tilaan. Lisäksi se voi mahdollisesti auttaa tutkijoita määrittämään, miksi näennäisesti traumaattiset tapahtumat vaikuttavat eri ihmisiin huomattavasti eri tavoin.


Tutkimuksessa tutkitaan, miten yksinäisyys vaikuttaa sosiaalisiin ihmisen aivoihin

Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys on eristyneisyyden käsitys - vaikka sitä ei todellakaan eristetä. Luotto: iStock.com/lolostock

Yksinäisyys on yhtä lähellä universaalia kuin kokemukset tulevat. Lähes kaikki ovat tunteneet olonsa eristetyksi, jopa hylätyksi.

Mutta yksinäisyyden voima - sen potentiaali aiheuttaa masennusta ja muita vakavia terveysongelmia sekä sen yllättävä rooli ihmisten suojaamisessa vahingoilta - voi olla syvempi kuin tutkijat aiemmin oletivat, sanoo neurotieteen tutkija John Cacioppo Chicagon yliopistosta.

Cacioppo on käyttänyt lähes kolme vuosikymmentä tutkiessaan ihmisen aivojen sosiaalista luonnetta ja pyrkinyt löytämään mekanismeja sellaisten piirteiden takana kuin yksinäisyys, empatia, synkronismi ja emotionaalinen tartunta. Kansallisen tiedesäätiön (NSF) sosiaali-, käyttäytymis- ja taloustieteiden osaston ja kansallisen ikääntymisinstituutin rahoittaman tutkimuksen kautta hän on auttanut kääntämään yksinäisyyden uteliaasta neurotieteen jälkikäteen vakavaksi alueeksi tutkimukselle ja selitykselle.

Hän ja hänen yhteistyökumppaninsa ovat myös ottaneet käyttöön uutta teknologiaa jokaisessa tutkimusvaiheessaan yhdistämällä menetelmiä käyttäytymistutkimuksista endokrinologisiin testeihin, sähköisiin ja toiminnallisiin neurokuviin ja genetiikkaan. He käyttävät näitä työkaluja sosiaalisten rakenteiden taustalla olevien hermo-, hormonaalisten, solu- ja geneettisten mekanismien tunnistamiseen.

Cacioppon tiimi arvioi oppimansa perusteella hoitoja yksinäisyyteen, löytää tehokkaimmat hoidot ja pyrkii parantamaan niitä. Tutkijoiden yhteistyökumppaneita ovat muun muassa Yhdysvaltain armeija, joka kääntyi Cacioppon puoleen saadakseen tutkimuksia, jotka voitaisiin sisällyttää koulutukseen suojellakseen sotilaita eristäytymiseltä ja siihen liittyviltä sosiaalisilta ongelmilta.

Vieraillessaan NSF: ssä Cacioppo kesti jonkin aikaa puhuakseen yksinäisyydestä - mitä se on, mistä se tulee ja miten se vaikuttaa ihmisiin.

K. Kuinka määrittelet yksinäisyyden työsi kannalta?

A.Se määritellään sosiaaliseksi eristäytymiseksi. Ihmiset voivat tuntea olevansa sosiaalisella kehällä monista eri syistä. Jos olet viimeinen valittu lukion tiimistä, se voi tuntua todella epämiellyttävältä. Se on myös selvästi arvio nettovarallisuudestasi kyseiselle ryhmälle. Jos tämä on arvostettu ryhmä, sillä on sinulle merkitystä. Jos se ei ole arvostettu ryhmä, se ei ole iso juttu.

Se vaikuttaa paitsi tunteisiin myös kognitioon. Rush -yliopiston tutkimus on osoittanut, että vanhemmat aikuiset kehittävät todennäköisemmin dementiaa, jos he tuntevat kroonista yksinäisyyttä.

K. Joten vain havainto, ei se, onko joku todella eristetty, voi laukaista fysiologisen reaktion?

A. Suurin osa yksinäisyydestä - käyttäytymisestä, fysiologisesti - on niin syvää, että meillä on se geeneissämme. Se on aivan kuin jos antaisin tuskallisen ärsykkeen käsivarteenne, vetäytyisitte ja valittaisitte loukkaantuneenne. Sitä ei opi. Kivun poistamisrefleksi on paikallaan geneettisen kyvysi vuoksi. Ja tämä mekanismi on paikallaan, koska se suojaa kehoasi kudosvaurioilta.

Yksinäisyys on mekanismi, joka on käytössä, koska meidän on sosiaalisena lajina pystyttävä tunnistamaan, milloin yhteyksemme muiden kanssa keskinäistä apua ja suojelua varten ovat uhattuna tai puuttuvat. Jos yhteyttä ei ole, seuraukset voivat olla kuolettavia. Ne uhkaavat selviytymisemme ja lisääntymismenestyksemme.

K. Tekeekö se yksinäisyydestä melkein kuin kuumeen - epämiellyttävän, mutta sillä on tarkoitus?

A. Se on aivan oikein. Et halua poistaa väliaikaista yksinäisyyden tunnetta. Olemme väittäneet, että tästä vastauksesta on hyötyä havaittuun eristäytymiseen. Mutta, kuten monet tällaisten tilojen yksittäiset muunnelmat, on olemassa patologisia ääripäitä. Saatan olla niin herkkä tuntea olevani yhteydessä tai eristetty, että olen täydellinen hylky, tai voin olla niin välinpitämätön, että olen psykopaatti. Se on vain osa yksilöiden erojen normaalia jakautumista, joka suurelta osin auttaa suojelemaan sosiaalista kehoamme aivan kuten kipu auttaa suojelemaan fyysistä kehoamme.

K. Kuinka yksinäisyys vaikuttaa sosiaaliseen käyttäytymiseemme ja vuorovaikutukseemme?

A. Kun sinusta tuntuu yksinäiseltä, sinusta tulee puolustuskykyisempi. Keskityt enemmän itsesuojeluun, vaikka tätä ei tehdä tarkoituksella. Täysin tietämättäsi aivosi keskittyvät enemmän itsensä säilyttämiseen kuin ympärilläsi olevien suojeluun. Tämä puolestaan ​​voi tehdä sinusta vähemmän miellyttävän olla. Ajan myötä tämä voi lisätä negatiivisten sosiaalisten vuorovaikutusten todennäköisyyttä. Näin ollen keskittymisellä itsesuojeluun voi olla lyhytaikaisia ​​selviytymishyötyjä, mutta jos se ei ole päinvastainen, sillä voi olla pitkäaikaisia ​​kustannuksia.

K. Näyttää siltä, ​​että yksinäisyydellä voi olla hyödyllinen tarkoitus, mutta - melkein kuin immuunijärjestelmä, joka alkaa hyökätä asioihin, jotka eivät itse asiassa ole uhkia - se voi mennä hallitsemattomaksi.

A. Se on aivan oikein. Se on myös hyvin samanlainen kuin stressijärjestelmämme. Stressijärjestelmämme syntyi eri aikaan ihmiskunnan historiassa, ja nyt stressaamme liikenteessä. Ei ole miekkahampaista tiikeriä hyökkäämässä, eikä kukaan keihään kanssa tule hakemaan minua.Istun turvallisessa autossa, mutta silti on niin paljon stressiä ja vihamielisyyttä kuin liikenneruuhka voi aiheuttaa. Stressivasteemme vaikutti selviytymiseen koko ihmiskunnan historiassa, mutta nyky -yhteiskunnassa krooninen stressi vaikuttaa myös sairastuvuuteen ja kuolleisuuteen.

Stressillä on sopeutuva arvo myös nykyään, vaikkei siinä määrin kuin ilmaisemme sitä. Mutta sen tietäminen ei tarkoita, että voimme yksinkertaisesti sammuttaa sen, kun haluamme. Sama asia on yksinäisyyden kanssa. Yritämme kouluttaa yleisöä tästä sanomalla, että yksinäisyys ei ole jotain, mitä vain joillakin ihmisillä on. Se on jotain, mitä meillä kaikilla on, me kaikki voimme langeta ja lähes kaikki meistä kokevat jossain vaiheessa elämäämme.

K. Kertooko tämäntyyppinen yksinäisyyden tutkimus meille mitään ihmisestä lajina?

A. Yksinäisyyden käsitystä pahentaa tunne, ettei ihmisellä ole ketään, johon hän voi olla riippuvainen tai joka voi olla riippuvainen hänestä. Lapsina olemme riippuvaisia ​​aikuisista. Kun kasvamme aikuisiksi, ajattelemme, että meidän pitäisi tulla itsenäisiksi - vuoren kuninkaaksi. Mutta sosiaalisissa nisäkkäissä - ei vain ihmisissä - aikuistuminen tarkoittaa sitä yksilöä, johon muut voivat luottaa. Länsimainen kulttuurikäsityksemme ihmisluonteesta ei kuvaa varsinaista sosiaalista luonnetta erityisen hyvin.

K. Kun aloitit eristystutkimustasi vuosikymmeniä sitten, käyttäytymistiede ja aivotiede eivät olleet niin läheisesti yhteydessä toisiinsa kuin nykyään.

V. Monet ihmiset yrittivät koota heidät yhteen, mutta meillä ei ollut nykyisiä neurokuvatekniikoita, jotka ovat todella muuttaneet mitä voimme pyytää. Nykyään joku voi todella katsoa toimivia, normaaleja aivoja.

Tein elektroenkefalografiaa (EEG) 40 vuotta sitten, ja tarkastelimme hyvin laajoja kysymyksiä. Tein sen 20 vuotta sitten, ja tarkastelimme suhteellisen kehittyneitä kysymyksiä verrattuna 20 vuotta aikaisemmin, mutta emme kovin kehittyneitä nykypäivään verrattuna. Esitän nyt kysymyksiä koko aivoista toiminnassa eikä yksittäisestä alueesta erillään. Ja genetiikka ja genomiikka on myös integroitu yhä enemmän sosiaalisten aivojen tutkimuksiin.

K. Kysymykset, joita aloitit kysyä tutkimuksen alussa - ovatko ne johtaneet sinut lineaariseen polkuun siihen, missä olet tänään? Vai onko tutkimuksesi vienyt sinut odottamattomiin suuntiin?

V: Kyllä molemmille. Kysymys, josta aloitimme, ei koskenut yksinäisyyttä, eikä se koske yksinäisyyttä. Kyse on siitä, kuka olemme lajina. Mitä meidän aivomme tekevät pohjimmiltaan? Mitkä tekijät vaikuttavat aivojen toimintaan? Osittain osoitamme, että aivot on organisoitu osittain käsittelemään ja edistämään terveellisiä yhteyksiä muihin ihmisiin. Peruskysymys oli "mikä on aivojemme sosiaalinen luonne?"

Yksi yllättävistä asioista oli yksinäisyyden tärkeys. Se ennusti sairastuvuutta. Se ennusti kuolleisuutta. Ja se järkytti minua. Kun manipuloimme yksinäisyyttä kokeellisesti, löysimme yllättäviä muutoksia ihmisten "persoonallisuudessa". Sosiaalisesti eristyksissä olevassa käsityksessä on paljon enemmän voimaa kuin kukaan meistä olisi uskonut.


Se vaatii rohkeutta torjua yksinäisyyttä ja saavuttaa viisautta

Kehittyvä viisaustiede perustuu ajatukseen, että viisauden määrittelemät piirteet vastaavat aivojen erillisiä alueita ja että suurempi viisaus merkitsee suurempaa onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämään, kun taas vähemmän viisas johtaa päinvastaisiin, negatiivisiin seurauksiin.

Tiedemiehet ovat havainneet useissa tutkimuksissa, että viisaammiksi katsotut ihmiset ovat vähemmän alttiita tuntemaan itsensä yksinäisiksi, kun taas yksinäiset ihmiset ovat yleensä vähemmän viisaita. Lehden 25. maaliskuuta 2021 julkaistussa uudessa tutkimuksessa Rajat psykiatriassa, tutkijat Kalifornian yliopiston San Diegon lääketieteellisessä korkeakoulussa jatkavat viisauden, yksinäisyyden ja biologian välistä yhteyttä ja raportoivat, että viisaus ja yksinäisyys vaikuttavat suolen mikrobien monimuotoisuuteen ja/tai vaikuttavat niihin.

Ihmisen suolen mikrobisto koostuu triljoonista ruoansulatuskanavan sisällä olevista mikrobeista ja bakteereista, viruksista, sienistä ja#8212. Tutkijat ovat jo jonkin aikaa tienneet “suolen ja aivojen akselista ”, joka on monimutkainen verkko, joka yhdistää suolen toiminnan aivojen tunne- ja kognitiivisiin keskuksiin.

Tätä kaksisuuntaista viestintäjärjestelmää säätelevät hermoaktiivisuus, hormonit ja immuunijärjestelmän muutokset voivat aiheuttaa häiriöitä stressivasteeseen ja käyttäytymiseen, kirjoittajat sanoivat, emotionaalisesta kiihottumisesta korkeamman asteen kognitiivisiin kykyihin, kuten päätöksentekoon.

Aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet suoliston mikrobiston mielenterveyshäiriöihin, kuten masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja skitsofreniaan, sekä persoonallisuus- ja psykologisiin piirteisiin, joita pidetään viisauden keskeisinä, biologisesti perustuvina osina. Viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet suolen mikrobiomin sosiaaliseen käyttäytymiseen, mukaan lukien havainnot siitä, että suuremmilla sosiaalisilla verkostoilla olevilla ihmisillä on yleensä monipuolisempia suoliston mikrobiootteja.

Uusi Rajat psykiatriassa tutkimukseen osallistui 187 28–97-vuotiasta osallistujaa, jotka suorittivat validoituja itseraportointiin perustuvia yksinäisyyden, viisauden, myötätunnon, sosiaalisen tuen ja sosiaalisen sitoutumisen mittareita.

Suoliston mikrobiota analysoitiin ulosteenäytteillä. Suoliston mikrobien monimuotoisuutta mitattiin kahdella tavalla: alfa-monimuotoisuus, viitaten mikrobilajien ekologiseen rikkauteen kussakin yksilössä ja beeta-monimuotoisuus, viitaten yksilöiden välisiin mikrobiyhteisöjen koostumuksen eroihin.

Havaitsimme, että alempi yksinäisyys ja korkeampi viisaus, myötätunto, sosiaalinen tuki ja sitoutuminen liittyivät suoliston mikrobiomin suurempaan fylogeneettiseen rikkauteen ja monimuotoisuuteen, sanoi ensimmäinen kirjoittaja Tanya T. psykiatria UC San Diego School of Medicine.

Kirjoittajat sanoivat, että mekanismeja, jotka voivat yhdistää yksinäisyyden, myötätunnon ja viisauden suoliston mikrobien monimuotoisuuteen, ei tunneta, mutta havaitsivat, että vähentynyt mikrobien monimuotoisuus edustaa tyypillisesti huonompaa fyysistä ja henkistä terveyttä ja liittyy erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, suoliston tulehdus sairaus ja vakava masennus.

Monipuolisempi suoliston mikrobiota voi olla vähemmän altis ulkopuolisten taudinaiheuttajien hyökkäyksille, mikä voisi edistää ja edistää yhteisön parempaa kimmoisuutta ja vakautta.

On mahdollista, että yksinäisyys voi johtaa suoliston mikrobiomin vakauden heikkenemiseen ja sen seurauksena heikentyneeseen vastustuskykyyn ja kestävyyteen stressiin liittyvistä häiriöistä, mikä johtaa loppupään fysiologisiin vaikutuksiin, kuten systeemiseen tulehdukseen, ja kirjoittajat kirjoittivat.

“Bakteeriyhteisöt, joilla on alhainen alfa-monimuotoisuus, eivät välttämättä ilmennä selvää sairautta, mutta ne voivat olla vähemmän kuin optimaalisia sairauksien ehkäisemiseksi. Yksinäiset ihmiset voivat siis olla alttiimpia eri sairauksien kehittymiselle. ”

Suolistomikrobien suurempi monimuotoisuus voi liittyä suurempaan viisauteen tai päinvastoin, samoin pienempi monimuotoisuus voi tarkoittaa suurempaa todennäköisyyttä olla yksinäinen. Kuva hyvitetään UCSD: lle

Yksinäisyyden ja mikrobien monimuotoisuuden välinen suhde oli erityisen vahva iäkkäillä aikuisilla, mikä viittaa siihen, että ikääntyneet aikuiset voivat olla erityisen alttiita yksinäisyyden terveydellisille seurauksille, mikä on aiemman tutkimuksen mukaista.

Sitä vastoin tutkijat sanoivat, että sosiaalinen tuki, myötätunto ja viisaus voivat suojata suoliston mikrobiomin yksinäisyyteen liittyvältä epävakaudelta. Terve, monipuolinen suolen mikrofloora voi puskuroida kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia tai auttaa muokkaamaan sosiaalista käyttäytymistä, joka edistää joko viisautta tai yksinäisyyttä. He totesivat, että eläinkokeet viittaavat siihen, että suolen mikrobiota voi vaikuttaa sosiaaliseen käyttäytymiseen ja vuorovaikutukseen, vaikka hypoteesia ei ole testattu ihmisillä.

Aiheen monimutkaisuus ja tutkimusrajoitukset, kuten tietojen puuttuminen yksilöistä ja sosiaalisista verkostoista, ruokavalio ja objektiivisen sosiaalisen eristäytymisen aste verrattuna yksinäisyyteen liittyviin subjektiivisiin raportteihin, vaativat suurempia, pidempiä tutkimuksia.

Yksinäisyys voi johtaa muutoksiin suoliston mikrobiomissa tai päinvastoin suolen ympäristön muutokset voivat altistaa yksilön yksinäisyyteen, sanoo Dilip V.Jeste, psykiatrian ja neurotieteen professori UC San Diego Schoolissa lääketieteen ja paperin vanhempi kirjoittaja. “Meidän on tutkittava paljon perusteellisemmin, jotta ymmärrämme paremmin suoliston ja aivojen akselin ilmiön. ”

Muita kirjoittajia ovat: Xinlian Zhang, Tsung-Chin Wu, Jinyuan Liu, Collin Le, Xin M. Tu ja Rob Knight, kaikki UC San Diegossa.


Uudessa tutkimuksessa tunnistettu perustiedot tunteiden ja äänen havaitsemisen välillä

Me kaikki tiedämme, että tietyillä kappaleilla ja musiikillisilla lauseilla voi olla valtava vaikutus tunteisiimme, mutta tiesitkö, että tunteillamme on valtava vaikutus siihen, miten me havaitsemme äänet?

Ääni ei vaikuta vain tunteisiimme ja tunteemme vaikuttavat myös tapaan tunnistaa ja käsitellä ääntä. Se & rsquos neurologinen ilmiö, jolla me kohautamme olkiamme herätyskellomme kaltaisten kuulosignaalien avulla ja jolla taisteluveteraaneilla, jotka kärsivät traumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), voi olla kauhistuttavia muistoja, joita ukkosen ääni herättää.

Näiden subjektiivisten, usein huolestuttavien yhdistysten taustalla oleva neurologinen mekanismi on pitkään ollut mysteeri. Nyt vuonna julkaistussa tutkimuksessa Luonnon neurotiede, tutkijat Pennsylvanian yliopiston Perelmanin lääketieteellisestä koulusta ovat saattaneet ottaa ensimmäisen askeleen kohti ilmiön taustalla olevan assosiatiivisen prosessin kattavaa mallia.

"Tunteet liittyvät läheisesti havaintoon ja hyvin usein emotionaalinen reaktiomme todella auttaa meitä käsittelemään todellisuutta", vanhempi tutkijakirjailija tohtori Maria N. Geffen, pään ja kaulan leikkauksen apulaisprofessori, kertoi. & quot; Esimerkiksi pelkovaste auttaa sinua pakenemaan mahdollisesti vaarallisia tilanteita ja reagoimaan nopeasti. Mutta on myös tilanteita, joissa asiat voivat mennä pieleen pelkureaktion kehittymisessä. Näin tapahtuu ahdistuksessa ja myös PTSD: ssä ja emotionaalinen reaktio tapahtumiin yleistyy siihen pisteeseen, jossa pelon vaste alkaa kehittyä hyvin monenlaisiin ärsykkeisiin. "

Toisin sanoen meidän & ldquouditory plastisuus & rdquo & mdash tai prosessi, jossa käsityksemme äänestä sopeutuu kokemiemme lausuntamallien mukaan, voivat vahvat tunteet vaikuttaa siihen pisteeseen, että samankaltaiset äänet yhdistetään virheellisesti yhteen ja tulkitaan yhdeksi ja samaksi asia. PTSD -tapauksissa, joissa ukkonen ja muut ankarat äänimallit laukaisevat ahdistavia muistoja, sotilas- ja rsquos -pelko on tehokkaasti muuttanut tapaa, jolla hän ymmärtää tällaiset äänet ja mdash, eikä syrjimään & ldquogunshot & rdquo ja & ldquodoor slamming & rdquo välillä, aivot tunnistavat syöttöspektrin vastaavana yksikönä ahdistukseen ja vaaraan.

Tutkimuksessa ja rsquos -kokeessa laboratoriohiirille opetettiin, miten erottaa toisistaan ​​turvalliset ja mahdollisesti vaaralliset äänitaajuudet, ja mdash -prosessi, jota tutkimuksessa kutsutaan & ldquoemotional syrjintäoppimiseksi. & Rdquo Vaihtamalla tehtävän vaikeutta tutkijat pystyivät kehittämään eri äänitasoja ymmärrystä hiirillä, ja joillakin aiheilla on paljon parempi kuulon terävyys kuin muilla. Kohteet, joilla oli heikko terävyys, oli tarkoitettu edustamaan PTSD -tapauksia, joissa traumaattinen tapahtuma on muuttanut äänen ymmärtämistä.

& quot; Eläimet, jotka esittivät ääniä, jotka olivat hyvin kaukana toisistaan, yleisttävät pelkoa siitä, että ne kehittyvät vaaraääneksi useilla taajuuksilla, kun taas eläimet, joilla oli kaksi ääntä, jotka olivat hyvin samankaltaisia, osoittivat erikoistumistaan ​​emotionaaliseen reaktioonsa. Hienon käsittelytehtävän jälkeen he huomasivat, että se on hyvin kapea valikoima kenttiä, jotka ovat mahdollisesti vaarallisia, Geffen selitti.

Tunnistamalla PTSD: hen liittyvät neurologiset mekanismit, tutkimus voi ennakoida keskeisiä piirteitä tulevista hoito -ohjelmista heikentävään tilaan. Lisäksi se voi mahdollisesti auttaa tutkijoita määrittämään, miksi näennäisesti traumaattiset tapahtumat vaikuttavat eri ihmisiin huomattavasti eri tavoin.


COVID-19 Yksinäisyys

Kun maailma hitaasti laihduttaa COVID-19: n painon, psykiatrit voivat pysähtyä ja miettiä roolia, joka heillä on tulevina kuukausina ja vuosina. Koskaan aikaisemmin koko moderni maailma ei ole altistunut tällaisille kollektiivisille pelon, epävarmuuden, ahdistuksen ja surun - ja yksinäisyyden tunteille.

Yksilöt ympäri maailmaa tekivät oman osuutensa hidastaakseen COVID-19-leviämistä pysymällä kotona. Väestöt, jotka eivät olleet tottuneet olemaan yksin, kuten lapset ja teini -ikäiset, yhtäkkiä erotettiin sosiaalisista verkostoistaan. Perheenjäsenet olivat usein eristyksissä toisistaan. Monet ihmiset ovat kuolleet COVID-19-tautiin, usein ilman perhettä, ilman mukavuutta tai ihmissuhteita lukuun ottamatta sairaalahenkilöstöä.

Noin 36% amerikkalaisista ilmoitti tuntevansa "vakavaa yksinäisyyttä" pandemian seurauksena, kertoo Loneliness in America, Harvardin yliopiston tuore raportti. 1 Näistä vastaajista 61% oli 18–25 -vuotiaita ja 43% ilmoitti yksinäisyyden lisääntymisestä pandemian alkamisen jälkeen.

Pandemiaan liittyvän eristämisen vaikutukset ovat tunteneet yhteiskunnan joka kolkassa. Joillakin potilailla se voi ilmetä oireiden pahenemisena tai toisilla vasta kehittyvinä mielenterveyden oireina. Lääketieteellisesti yksinäisyys on yhdistetty sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. 2 Se liittyy myös masennuksen, ahdistuneisuuden, päihteiden käytön, perheväkivallan ja itsemurhan lisääntymiseen. 3

Psykiatria luottaa usein lääkkeisiin mielisairauksien hoidossa. Tämä pandemia toimii hyvänä muistutuksena siitä, että paras lääke yksinäisyyteen voi olla yhtä yksinkertainen kuin ystävällisyys ja myötätunto.

Yksinäisyyden opiskelu

Ihmiset ovat riippuvaisia ​​toisista pidempään kuin muut lajit. Itse asiassa keskimääräinen henkilö viettää noin 80% valveillaoloajoistaan ​​muiden seurassa. 4 Yksinäisyys on mielentila, jolle on tunnusomaista tunne ei -toivotuksi, tyhjäksi ja eristyneeksi muista ihmisistä. 5 Sitä kuvataan myös negatiivisena reaktiona haluamiemme suhteiden ja suhteidemme väliseen ristiriitaan.

Yksinäisyys ei välttämättä johdu yksin olosta. Ihminen voi helposti tuntea itsensä yksinäiseksi myös muiden ympäröimänä. Koska yksinäisyys on useammin havainto, eristyneisyyden tunteet voivat aiheuttaa ylivalvontaa, jossa maailma näyttää olevan uhkaava paikka. 6 Yksinäiset ihmiset ovat yleensä kriittisempiä itseään kohtaan. 7 Kun muiden käyttäytyminen vahvistaa nämä negatiiviset odotukset, tämä luo yksinäisyyssilmukan, johon liittyy vihamielisyyttä, stressiä, pessimismiä, ahdistusta ja huonoa itsetuntoa. 8

Yksinäisyys ilmeisesti rakastaa seuraa, ja tutkimukset kuvaavat sitä tarttuvaksi. 9 Se näyttää leviävän ystävien eikä perheenjäsenten välityksellä, ja esiintyy klustereissa, jotka ulottuvat jopa 3 asteen erilleen. 10 Yksinäisyyttä voidaan käsitellä sekä ryhmässä että yksilöllisesti. Yksi tapa estää yksinäisyyttä on kannustaa sosiaaliseen toimintaan. On selvää, että joillekin ihmisille on erittäin vaikeaa olla sosiaalinen. Tässä on tärkeää korostaa joustavuutta ja sitkeyttä.

"Yksinäisyydessä yksinäinen syö itsensä joukosta, monet syövät hänet", Friedrich Nietzsche sanoi kerran. 11 Kulttuurisesti yksinäisyys voidaan nähdä heikkouden tai itsesäälin merkkinä. Esimerkiksi vuonna 1965 tehty tutkimus reesusapinoista havaitsi, että kun ryhmä sosiaalisesti eristettyjä apinoita palautettiin siirtokuntaansa, heidät ajettiin pois tai poistettiin. 12

Vuonna 2018 Yhdistyneen kuningaskunnan BBC Radio 4 julkaisi tulokset The Loneliness Experimentistä, joka on suurin kyselystä koskaan tehty kysely. 13 Heidän tutkimukseensa osallistui yli 55 000 16–99 -vuotiasta osallistujaa 237 maasta, saarelta ja alueelta. Se havaitsi, että yksinäisyys oli korkeampaa individualistisissa kulttuureissa, kuten Yhdysvalloissa ja Länsi-Euroopassa, jotka arvostivat suuresti omavaraisuutta, löysiä sosiaalisia verkostoja ja valittuja suhteita. Sitä vastoin kulttuurit, joilla on vahvat kollektivistiset normit, mukaan lukien jotkut Aasian maat, perustuvat keskinäiseen riippuvuuteen, tiukempiin sosiaalisiin verkostoihin ja vahvempiin perheyhteyksiin. Jotkut näistä maista ovat Brasilia, Intia ja Filippiinit.

Tutkimuksen mukaan nuoret kokivat eniten yksinäisyyttä, ja 40% 16–24-vuotiaista tunsi itsensä usein tai hyvin usein yksinäisiksi verrattuna 29%: iin 65–75-vuotiaista. Erityisesti nuoret miehet olivat alttiimpia tunteille. yksinäisyydestä, ja heidän yksinäisyytensä oli voimakkaampaa ja kestävämpää.

Suurin osa yksinäisyyttä koskevasta tutkimuksesta tehtiin ennen kuin COVID-19 lähetti meidät lukkoon, joten on liian aikaista ottaa huomioon pandemian pitkän aikavälin vaikutukset. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin seuranneet sosiaalisen etäisyyden ja karanteenin vaikutuksia, ja ne ovat jättäneet kiehtovan leipämurun jäljen ennusteisiin.

Pandemian huolet

Kun COVID-19 iski, monet asiantuntijat olivat huolissaan itsemurhien noususta. 14 Tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskusten vuoden 2020 raportti osoitti, että Yhdysvalloissa itsemurhakuolleisuus kasvoi 35% vuodesta 1999 vuoteen 2018, mikä on useimpien ihmisten odotettu suuntaus. 15

Maaliskuun 2020 pikakatsauksessa levitettiin 24 tutkimusta 10 maassa, joissa tarkasteltiin karanteenin psykologisia vaikutuksia. 16 Siihen kuuluivat SARS-, Ebola-, H1N1 -influenssa, Lähi -idän hengitystieoireyhtymä ja hevosinfluenssa. Yleisiä karanteenin sivuvaikutuksia olivat posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), sekavuus ja viha. Stressoreita olivat karanteenien jatkaminen, tartunnan pelko, turhautuminen, tylsyys, riittämättömät tarvikkeet ja tiedot, taloudelliset menetykset ja leima.

Tarkastelussa havaittiin myös, että erityisesti terveydenhuollon työntekijät kärsivät karanteenin yksinäisyydestä ja eristäytymisestä. He kärsivät lisääntyneistä vakavista PTSD -oireista, tunsivat leimautumisen ja raportoivat suuremmasta tulonmenetyksestä. Terveydenhuollon työntekijät kertoivat myös tuntevansa olonsa yksinäiseksi, syylliseksi, vihaiseksi, avuttomaksi, eristetyksi, hermostuneeksi ja surulliseksi. Monet yhdistävät karanteenikokemuksensa alkoholin väärinkäyttöön ja riippuvuusoireisiin. He harjoittivat myös välttämiskäyttäytymistä, eivät useinkaan ilmestyneet töihin tai välttäneet suoria vuorovaikutuksia potilaiden kanssa.

Kuten kaikki yhteiskunnan osa -alueet, terveys- ja mielenterveysjärjestöt ovat joutuneet miettimään uudelleen, miten palvella potilaitaan, varsinkin kun heitä ei voida hoitaa henkilökohtaisesti. Mielenterveydenhuollon tarjoajia kannustettiin löytämään vaihtoehtoisia tapoja palvelujen tarjoamiseen, tarjoamaan selkeät reitit itsemurhaa harkitseville ja tarjoamaan nopeasti kuolemantapauksia tarvittaessa. Voimme arvioida yksinäisyyttä käyttämällä tarkistettua Kalifornian yliopiston Los Angelesin (UCLA) yksinäisyysasteikkoa. Yksi tapa lähestyä keskustelua on kysyä potilailta, mitä he tekevät vapaa -ajallaan ja onko heillä ystäviä tai perhettä, joiden kanssa he viettävät aikaa.COVID-19-pandemian jälkeen todennäköisesti useampi potilas on ilmoittanut olevansa yksinäinen.

Lääkäripotilasliiton vaaliminen

Vuoden 2018 meta-analyysissä tutkittiin 30000 potilaan ja heidän terapeuttiensa suhdetta. 18 Vuosina 1978--2017 julkaistun 295 riippumattoman tutkimuksen katsauksessa todettiin, että positiiviset kliiniset tulokset korreloivat potilaiden ja heidän terapeuttiensa välisen terapeuttisen liiton vahvuuden kanssa. Mitä parempi suhde, sitä parempi ennuste. Terapeuttisesta liitosta on tullut entistä tärkeämpi pandemian ja karanteenin vuoksi. Psykiatreina meidän on vahvistettava suhteitamme potilaisiin, jotta he luottavat meihin ja paranevat. Tämä on yhtä tärkeää ja välttämätöntä kuin lääkitys.

Yksilöt tarvitsevat laadukasta tietoa ja strategioita selviytyäkseen yksinäisyydestä sen lisäksi, että he voivat auttaa tunnistamaan ja hallitsemaan itseään tuhoavia ajatuksia. Kattavat arvioinnit, kuten tarkistettu UCLA-yksinäisyysasteikko ja pääsy ympärivuorokautisiin neuvontaverkostoihin, voivat tuoda elintärkeitä elämänlinjoja yksinäisyydestä kärsiville potilaille. 19

Innovatiiviset ohjelmat

Ranskassa VigilanS-itsemurhien ehkäisyjärjestelmä otettiin käyttöön ennen COVID-19: n alkamista. Se sopeutui nopeasti seuraamalla riskipotilaita 10. päivänä eikä 20. päivänä. Varhaiset tiedot tästä interventiosta osoittavat, että osapuolten itsemurhayritykset ovat vähentyneet jyrkästi, mutta tämä on jatkuva tutkimus, eikä lopullisia tuloksia ole vielä julkaistu. 20 Ranskan taideyhteisö hyppäsi myös tukemaan. Cov ’Art on julkinen taideliike, joka on suunniteltu vahvistamaan kestävyyttä ja tarjoamaan viestejä itsemurhasta ja yksilöiden välisestä väkivallasta. Jotkut ohjelmat Yhdysvalloissa sisältävät National Alliance on Mental Illness, National Suicide Prevention Lifeline ja American Foundation for Suicide Prevention.

Sosiaalisella medialla, älypuhelimilla ja videoneuvotteluilla on myös ollut suuri rooli yhteyksien ylläpitämisessä. Ennen COVID-19: tä sosiaalista mediaa pidettiin sellaisena, joka sai monet ihmiset tuntemaan itsensä yksinäisiksi. 21 Pandemian aikana sosiaalinen media oli kuitenkin yksi harvoista turvallisista tavoista pitää yhteyttä muihin ihmisiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vaikka nuoret ilmoittivat lisäävänsä sosiaalisen median käyttöä lukituksen aikana, se ei liittynyt lisääntyneeseen onnellisuuteen. Se osoitti jopa negatiivisen korrelaation sosiaalisen median käytön ja onnellisuuden välillä. Se totesi myös, että sosiaalisen median käyttäminen fyysisten sosiaalisten suhteiden korvikkeena saa nuoret tuntemaan itsensä vähemmän onnellisiksi. 22

Ennen kaikkea yksilöitä on lohdutettava, että he eivät ole yksin, ja heille on näytettävä keino voittaa yksinäisyytensä. Usein ratkaisu on puuttua yksinäisyyteen ystävällisesti. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin 2 ryhmää 6 viikon ajan 1, jotka tekivät ystävällisiä tekoja itselleen ja 1, jotka tekivät hyviä tekoja muille. 23 Altruistisesti käyttäytynyt ryhmä kukoisti psykologisesti parantuneiden sosiaalisten suhteiden ja suuremman ilon ja hyvinvoinnin tunteiden kautta.

Harvardin Loneliness in America -tutkimus ehdotti, että miten kohtelemme yksinäisyyttä, se on paitsi yhteiskunnan emotionaalinen ja fyysinen terveys myös moraalinen terveys. 24 Yhteiskunnassa, jossa monet asettavat itsensä etusijalle, meidän on autettava potilaitamme - ja itseämme - sitoutumaan olemaan läsnä ja myötätuntoisia toisiamme kohtaan.

Yhdessä vetäminen

Ironista kyllä, itsemurhien määrä laskee yleensä suurten väestöryhmien yhteisten tapahtumien jälkeen. 25 COVID-19: n aikana CDC: n tilastojen mukaan alustava itsemurhakuolleisuus laski vuonna 2020 5,6% vuoteen 2019 verrattuna. 27 Syyskuun 11. päivän terrori -iskujen jälkeen New Yorkissa itsemurhien määrä laski merkittävästi tapahtuman jälkeisten 180 päivän aikana. 28 Tutkijat ehdottavat, että "yhteenvetäminen" -vaikutus voi olla syy tähän ilmiöön. Jaetut kokemukset COVID-19: n aikana johtivat voimakkaaseen yhteenkuuluvuuden tunteeseen, joka auttoi pitämään itsemurha-ajatukset kurissa. Vuoden 2006 tutkimus osoitti, että ”tarve kuulua on niin voimakas, että tyydytettynä se voi estää itsemurhan”. 29 Se huomasi, että Super Bowlin sunnuntaisin tapahtui vähemmän itsemurhia, mikä johtuu todennäköisesti jaetun jäsenyyden lisääntymisestä ja ryhmävuorovaikutuksesta noina päivinä.

Juuri tämä ajattelutapa kehitti kolmivaiheisen teorian. 30 Ensinnäkin itsemurha -ajatukset ilmenevät reaktiona psyykkisen kivun ja toivottomuuden tunteisiin. Toiseksi yhteenkuuluvuuden tunteet olivat keskeinen suojaava tekijä lisääntyviltä ajatuksilta. Kolmanneksi itsemurha seuraa ajatusta, kun joku päättää, että hänellä on taipumus ja käytännön valmiudet toteuttaa tapahtuma.

Varmasti COVID-19-stressi on vaikuttanut mielenterveyteen ympäri maailmaa. CDC -kyselyn mukaan yli 40%: lla vastaajista oli ahdistuneisuuden tai masennuksen oireita. 31 On mielenkiintoista, että vaikka itsemurhien määrä laski, masennusluvut ovat lisääntyneet. Suurilla tapahtumilla, jotka vaikuttavat koko väestöön, on mielenkiintoinen vaikutus itsemurhien vähentämiseen ja masennuksen lisääntymiseen. Lisäksi 26% ilmoitti aloittaneensa tai lisääneensä päihteiden käyttöä keinona selviytyä.

Psykiatreina meillä on taipumus olla puolueellisia ajatellessamme, että kaikki voidaan korjata lääkkeillä, mutta vaara on, että unohdamme nähdä ihmisen edessämme. Vaikka lääkitys voi auttaa, usein heidän ongelmansa on paljon monimutkaisempi ja tarvitsee enemmän kuin lääkitys. Meidän ei pidä unohtaa potilaita, joiden uskomme olevan yksinäisiä, ja antaa sen sijaan vinkkejä, kuten aktiivinen sosiaalinen media ja yhteydenpito ystäviin Zoomin ja Facebookin kautta. Vaikka henkilökohtaiset suhteet ovat aina parempia kuin virtuaaliset, virtuaaliset ovat parempia kuin ei mitään. Pahinta tehdä yksinäisenä on eristäytyä kokonaan eikä puhua kenellekään sosiaalisen median kautta.

Psykiatreina olemme eturintamassa ja voimme vaikuttaa siihen, osa ihmisistä elää vai kuolee. Nouskaamme tilaisuuteen ja kohtelekaamme kaikkia ystävällisesti ja myötätuntoisesti ja pelastaessamme näin tuhansia ihmishenkiä.

Tohtori Lagoy on henkilöstön psykiatri yhteisön psykiatriassa San Jose, CA.

1. Harvardin yliopisto. Yksinäisyys Amerikassa: Kuinka pandemia on syventänyt yksinäisyyden epidemiaa ja mitä voimme tehdä asialle. Helmikuu 2021. Käytetty 13. toukokuuta 2021. https://mcc.gse.harvard.edu/reports/loneliness-in-america

3. Viikot DG, Michela JL, Peplau LA, Bragg ME. (1980). Yksinäisyyden ja masennuksen suhde: Rakenneyhtälöanalyysi. Journal of Personality and Social Psychology. 198039(6):1238-1244.

4. Kahneman D, Krueger AB, Schkade DA, et ai. Kyselymenetelmä jokapäiväisen elämän kokemuksen karakterisoimiseksi: päivän jälleenrakennusmenetelmä. Tiede. 2004306(5702):1776-1780.

6. Hawkley LC, Cacioppo JT. Yksinäisyydellä on merkitystä: teoreettinen ja empiirinen katsaus seurauksista ja mekanismeista. Ann Behav Med. 201040(2):218-227.

7. Besser A, Flett GL, Davis RA. Itsekritiikki, riippuvuus, itsensä hiljentäminen ja yksinäisyys: Sovittelumallin testi. Persoonallisuus ja yksilölliset erot. 200335(8):1735-1752.

8. Breann A. Mikä on yksinäisyyden silmukka ja miten pääsen siitä irti? Younique -säätiö. Käytetty 13. toukokuuta 2021. https://youniquefoundation.org/what-is-the-loneliness-loop-and-how-can-i-break-free-from-it/

9. Remes O. Yksinäisyys on tarttuvaa - ja voit voittaa sen. Cambridgen yliopisto. 16. heinäkuuta 2018. https://www.cam.ac.uk/research/discussion/loneliness-is-contagious-and-heres-how-to-beat-it

10. Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. Yksin joukossa: yksinäisyyden rakenne ja leviäminen suuressa sosiaalisessa verkostossa. J Pers Soc Psychol. 200997(6):977-991.

11. Nietzsche F. A Nietzche Reader Valittu ja käännetty. Penguin Books 1984.

12. Harlow HF, Dodsworth RO, Harlow MK. Täydellinen sosiaalinen eristys apinoilla. Proc Natl Acad Sci USA 196554 (1): 90-97.

14. Courtet P, Olié E, Debien C, et ai. Pidä sosiaalinen (mutta ei fyysinen) yhteys ja jatka: ehkäise itsemurhaa COVID-19-ikäisenä. J Clin Psykiatria. 202081 (3): 20com13370.

15. Hedegaard H, Curtin SC, Warner M. Itsemurhakuolleisuuden kasvu Yhdysvalloissa, 1999–2018. NCHS Data Brief, nro 362. National Center for Health Statistics 2020.

16. Brooks SK, Webster RK, Smith LE, et ai. Karanteenin psykologiset vaikutukset ja niiden vähentäminen: todisteiden nopea tarkastelu. Lansetti. 2020395(10227):912-920.

17. Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. Lyhyt asteikko yksinäisyyden mittaamiseen suurissa kyselyissä: Tulokset kahdesta väestötutkimuksesta. Res Ikääntyminen. 200426(6):655-672.

18. Flückiger C, Del Re AC, Wampold BE, Horvath AO. Liitto aikuisten psykoterapiassa: meta-analyyttinen synteesi. Psykoterapia. 201855(4):316-340.

19. Russell D, Peplau LA, Cutrona CE. Tarkistettu UCLA -yksinäisyysasteikko: samanaikaista ja syrjivää todistusaineistoa. J Pers Soc Psychol. 198039(3):472-80.

20. Fossi Djembi L, Vaiva G, Debien C, et ai. Muutokset itsemurhayritysten määrässä Ranskan alueella sen jälkeen, kun aloitettiin VigilanS, alueellinen ohjelma, joka yhdistää lyhyet yhteystoimet (BCI). BMC -psykiatria.202020(1):26.

21. Pittman M, Reich B. Sosiaalinen media ja yksinäisyys: Miksi Instagram -kuva voi olla enemmän kuin tuhat Twitter -sanaa. Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä. 201662:155-167.

22. Cauberghe V, Van Wesenbeeck I, De Jans S, et ai. Kuinka nuoret käyttävät sosiaalista mediaa selviytyäkseen yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteista COVID-19-lukituksen aikana. Kyberpsykologia, käyttäytyminen ja sosiaalinen verkostoituminen. 202124(4):250-257.

23. Nelson SK, Layous K, Cole SW, Lyubomirsky S. Tee toisille tai hemmottele itseäsi? Prososiaalisen ja itsekeskeisen käyttäytymisen vaikutukset psykologiseen kukoistukseen. Tunne. 201616(6):850-61.

24. Weissbourd R, Batanova M, Lovison V, Torres E. Yksinäisyys Amerikassa: Kuinka pandemia on syventänyt yksinäisyyden epidemiaa ja mitä voimme tehdä asialle. Harvardin korkeakoulu. Helmikuu 2021. https://mcc.gse.harvard.edu/reports/loneliness-in-america

25. Nishio A, Akazawa K, Shibuya S, et ai. Vaikutus itsemurhien määrään kaksi vuotta tuhoisan katastrofin jälkeen: Raportti vuoden 1995 suuresta Hanshin-Awajin maanjäristyksestä. Psykiatrian klinikka Neurosci. 200963(2):247-250.

26. Ahmad FB, Anderson RN. Yhdysvaltojen johtavat kuolinsyyt vuonna 2020. JAMA. 31. maaliskuuta 2021. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2778234

27 Ahmad FB, Cisewski JA, Miniño A, Anderson RN. Väliaikaiset kuolleisuustiedot - Yhdysvallat, 2020. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 202170(14):519-522.

28. Claassen CA, Carmody T, Stewart SM, et ai. 11. syyskuuta 2001 Yhdysvalloissa tehtyjen terrori -iskujen vaikutus itsemurhiin onnettomuuspaikkoja ympäröivillä alueilla. Br J Psykiatria. 2010196(5):359-364.

29. Puuseppä TE, Hollar D, Van Orden K. Buckeyes, Gators, Super Bowl Sunday ja ihme jäällä: ”Yhdistyminen” liittyy alhaisempiin itsemurhiin. J Soc Clin Psychol. 200625(2).

30. Klonsky ED, toukokuu. Kolmen vaiheen teoria (3ST): Uusi teoria itsemurhasta, joka juurtuu idea-to-action-kehykseen. J Soc Clin Psychol. 20158(2).

31. Czeisler ME, Lane RI, Petrosky E, et ai. Mielenterveys, päihteiden käyttö ja itsemurha-ajatukset COVID-19-pandemian aikana-Yhdysvallat, 24. – 30.6.2020. Centers for Disease Control and Prevention. 202069 (32): 1049-1057.


Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuksesta

Ensinnäkin on tärkeää huomata kontrasti hermostuneisuuden ja kliinisen ahdistuksen välillä, jotka voivat olla heikentäviä ja muuten käsitellä ulkopuolista hoitoa. Monissa asetuksissa näihin kahteen tapaukseen viitataan synonyymisti, mikä voi aiheuttaa sekaannusta. Näiden kahden eron tunteminen ja ymmärtäminen on parempi kaikille.

Hermostunut olo

Kuten aiemmin todettiin, on normaalia tuntea olonsa hermostuneeksi, kun astut mukavuusalueeltasi tai yrität jotain uutta ensimmäistä kertaa. Tällaisina aikoina hermojen ja epämukavuuden tunteiden läpi ajaminen on tärkeää. Hermostuneisuuden ei pitäisi koskaan estää kykyäsi kasvaa, työntää itseäsi ja avata itsesi mahdollisuuksille, joita muuten ei olisi saatavilla. Itse asiassa hermostuneisuuden nouseminen on hyvä merkki ja voi rakentaa luonnetta monissa tilanteissa.

Joskus hermostuneisuus on merkki vaarasta tai merkki siitä, että jonkun ei pitäisi tehdä jotain, mikä saattaa saada hänet vaikeuksiin. Joskus ihmiset tuntevat olonsa hermostuneeksi ennen kuin tekevät rikoksen, valehtelevat toisilleen tai muutoin käyttäytyvät tavalla, joka on epäkunnioittava ja kestämätön. Näissä tilanteissa sinun ei pitäisi vetäytyä siitä, mitä ajattelet tekeväsi. Joskus hermostuneisuus on hyvä asia, joka voi itse asiassa suojella meitä vaaroilta ja estää meitä tekemästä virheitä, joita myöhemmin pahoittelemme. Siksi on niin tärkeää olla sopusoinnussa itsesi ja tunteiden kanssa. Tunteesi ovat olemassa ja tulevat pinnalle syystä.

Kliininen ahdistus

Ne, jotka elävät kliinisessä ahdistuksessa, kokevat yleensä hermostuneisuutta tai huolta enemmän kuin ilman sitä. Koska oireet ovat usein vakavampia, kliinistä ahdistusta on käsiteltävä sen mukaisesti. Kun joku ilman ahdistusta kokee hermostuneisuutta, hän yleensä pystyy hallitsemaan tai purkamaan tunteensa antamatta sen vaikuttaa kielteisesti heidän kykyynsä toimia ja pärjätä hyvin jokapäiväisessä elämässä. Kliininen ahdistus on kuitenkin aivan toinen pallopeli, ja on tärkeää, että ihmiset tietävät tämän.

Kliiniseen ahdistuneisuuteen liittyy monia oireita ja yleistä käyttäytymistä. Usein kuin ei, kliininen ahdistus on läsnä, kun jollakin on vaikeuksia toimia ahdistuksensa vuoksi. Tämä voi ilmetä keskittymisvaikeuksina, motivaation puutteena, vetäytymisenä toisilta, äärimmäisten huolenaiheiden kanssa menneisyydestä tai tulevaisuudesta jne. Aina, kun joku kokee kliinistä ahdistusta, on erittäin tärkeää, että heillä on vahva, terve tukijärjestelmä. Tästä on apua kaikille, mutta erityisen tärkeää niille, jotka kamppailevat mielenterveytensä kanssa.

Ahdistuksen psykologian tutkiminen

Valtavirrassa puhutaan paljon ahdistuksesta, sen oireista ja sen hoidosta. Kuitenkin todellinen ahdistuneisuuden psykologia on asia, josta keskustellaan paljon harvemmin, mutta joka on erittäin kriittinen mielenterveyden ja ahdistuneiden ihmisten kokemusten ymmärtämiseksi. Useimmissa tapauksissa ahdistuksen psykologia perustuu hallintaan, tietyn tilanteen tulkintaan, uskomusjärjestelmiin ja yleiseen kykyyn (tai sen puutteeseen) selviytyä tilanteista, jotka eivät ole miellyttäviä tai mukavia.

On reilua todeta, että useimmat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi tilanteissa, joissa he hallitsevat tilannetta. Tämä on ymmärrettävää & mdash, kun olet hallinnassa, sinulla on kyky hallita mitä tapahtuu, mitä tapahtuu ja mitä kokemuksia sinulla on. Elämässä on kuitenkin väistämättä tilanteita, joissa et pysty hallitsemaan mitä tapahtuu. Yksi elämän todellisuuksista on se, että emme voi hallita kaikkia asioita, jotka tapahtuvat ympärillämme tai ympärillämme. Tästä huolimatta voimme hallita itseämme ja tapaamme reagoida. Joskus tämä aiheuttaa enemmän haastetta kuin muina aikoina, jolloin ahdistus tulee yhtälöön.

Tapa, jolla ohjaus havaitaan, voi vaikuttaa suuresti kokeneeseen ahdistuneisuuteen. Osoittautuu, että jonkun kokemukset voivat määrittää heidän käsityksensä kontrolloinnista ja kuinka he kykenevät selviytymään, kun kontrolli ei näytä olevan. Jos nämä kokemukset ovat loukkaavia, traumaattisia ja niitä ei käsitellä, tämä voi aiheuttaa ongelmia, joista monet ilmenevät ahdistuksen muodossa.

Tilanteiden tulkinnat

Asiat eivät aina ole sitä, miltä ne näyttävät, mutta tapa, jolla joku tulkitsee tilanteen, voi vaikuttaa suuresti heidän emotionaaliseen tilaansa. Pakon alla voi olla erittäin helppoa kokea stressiä, vihaa ja muita negatiivisia tunteita. Monissa tapauksissa, kun tilanteen uskotaan vaikuttavan henkilön hyvinvointiin, olipa kyse sitten fyysisestä, emotionaalisesta tai taloudellisesta hyvinvoinnista, tämä voi aiheuttaa hermostuneisuuden tai huolen tunteen.

Pohjimmiltaan tilanteissa, joita tulkitaan uhkiksi, on taipumus aiheuttaa erilaisia ​​ahdistuneisuuden oireita. Tämä on normaalia etenkin kaikille, joilla on terve itsensä säilyttämisen tunne. Ihmisinä haluamme säilyttää turvallisuutemme ja välttää vaarat. Kuten aiemmin todettiin, ahdistuneisuuden oireilla on taipumus ilmaantua tilanteissa, joissa vaara on olemassa.

Uskomusjärjestelmät

Monet ihmiset eivät ymmärrä tätä, mutta uskomusjärjestelmien ja ahdistuksen välillä on psykologinen yhteys. Jos joku astuu työhaastatteluun ja huomaa, että muut työhön valmistautuvat ehdokkaat pukeutuvat muodollisemmin, he voivat kokea huolta tai hermostuneisuutta. Nämä tunteet syntyisivät uskomuksesta, että heidän mahdollisuutensa saada unelmatehtävänsä ovat pienet, koska heidän kilpailunsa on pukeutunut. Tämä voi olla tai ei ole tarkkaa, mutta uskomusjärjestelmä on laukaissut ahdistuksen tunteita tässä tapauksessa.

Selviytyminen epämiellyttävissä tilanteissa

Jokainen, joka on joutunut haastavaan tilanteeseen, tietää kuinka vaikeaa voi olla selviytyminen. Usko tai älä, kyky selviytyä epämiellyttävinä aikoina jakaa vahvat yhteydet siihen määräyn, jonka henkilö uskoo omaavansa. Tämä ei tarkoita, että nämä kaksi ovat täysin sidottuja, mutta linkkejä on ehdottomasti. Kun joku tuntee itsensä avuttomaksi ja voimattomaksi, tämä herättää huomattavasti todennäköisemmin ahdistukseen liittyviä tunteita, toisin kuin eri tilanteessa, jossa joku uskoo, että asiat lopulta räjähtävät.

Ahdistuneisuuden hoidot

Kun ahdistus häiritsee henkilön kykyä toimia menestyksekkäästi maailmassa ja tehdä hyvää itselleen, se on hyvin todellinen ongelma. Huolimatta jättämättä ahdistus voi vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin, yrityksiin, ammatillisiin mahdollisuuksiin, talouteen ja niin edelleen. Siksi pääsy erilaisiin ahdistuneisuuden hoitovaihtoehtoihin on ensiarvoisen tärkeää.

Henkilökohtaiset elämäntavat

Usko tai älä, mutta elämäntapa, jota ihminen elää, voi joissakin tapauksissa vähentää merkittävästi ahdistukseen liittyviä tunteita tai poistaa ne. Jotkut parhaista elämäntapavaihtoehdoista ahdistuksen hallitsemiseksi sisältävät tasapainoisen elämäntavan, tasaisten rutiinien ylläpitämisen, terveellisen ruokavalion syömisen ja kofeiinin, huumeiden ja alkoholin välttämisen. Ympäröiminen positiivisten, samanmielisten ihmisten kanssa tekee myös suuren eron. Se on hämmästyttävää, mutta elämämme ihmisillä on todella valta lisätä tai vähentää ahdistusta.

Ammattitaitoinen hoito

Yritä niin kuin voimme, omasta ahdistuksesta selviytyminen ei ole aina mahdollista & hellipand se ei haittaa. Itse asiassa voi todella olla valaisevaa ja hyödyllistä nähdä terapeutti. Työskentely ammattilaisen kanssa voi paitsi auttaa sinua oppimaan lisää ahdistuksesta ja sen hallitsemisesta, mutta myös antaa sinulle ylellisyyttä oppia lisää itsestäsi ja siitä, kuka olet. Joskus voi olla pelottavaa avautua jollekulle, jota et ole koskaan tavannut, ja jakaa intiimejä tietoja itsestäsi, vaikka he olisivatkin terapeutteja. On kuitenkin tärkeää muistaa, että terapeutti auttaa sinua eikä tuomitse sinua.

Viimeinen sana

Maailma olisi paljon parempi paikka, jos useammat ihmiset ymmärtäisivät ahdistusta, sen takana olevaa psykologiaa ja sopivia hoitomenetelmiä. Valitettavasti tämä tila on usein leimattu, ja ihmisiä yksinkertaisesti kehotetaan harjaamaan se pois ja pääsemään sen yli. Tämä ei auta ja voi pahentaa jännittynyttä tilannetta kymmenen kertaa.

Käsitteletkö ahdistusta tai muuta asiaa kokonaan, sinun on tärkeää tietää, ettet ole yksin. Asiat voivat tuntua hämmentäviltä tai pelottavilta, mutta aina löytyy ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan, jos annat heidän tehdä niin. Täällä BetterHelpissä meillä on hämmästyttävä ryhmä terapeutteja, jotka olisivat innoissaan istuessasi kanssasi ja palvelemaan sinua. Riippumatta siitä, kuka olet tai mitä saatat käydä läpi, et ole yksin.

Usein kysytyt kysymykset (FAQS)


Mikä on ahdistuneisuushäiriö ja sen suhde psykologiaan?

Ahdistuneisuushäiriöt ovat mielisairauksia, jotka aiheuttavat merkittävää pelkoa tai huolta ja jotka eivät yleensä häviä ja voivat pahentua pitkällä aikavälillä.

Me kaikki olemme ajoittain hermostuneita tai huolissamme. Se on tapa, jolla aivosi reagoivat stressiin ja varoittaa sinua mahdollisista vaaroista. Kuitenkin, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriöitä jokapäiväisessä elämässäsi, se tarkoittaa, että oireesi ovat todennäköisesti johdonmukaisia ​​ja vakavia.

Miten psykologi auttaa ahdistukseen?

Psykologisi tutkii sinut ensin ja varmistaa, etteivät fyysiset laukaisijat aiheuta paniikkikohtauksiasi tai paniikkihäiriötäsi.

Kun on todettu, että sinulla on fyysisiä oireita ahdistuneisuushäiriöstä tai paniikkihäiriöstä, saatat tarvita mielenterveyden ammattilaisen palveluita, jotka auttavat sinua hallitsemaan ahdistuneisuushäiriöitäsi.

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että heidän ahdistuneisuushäiriöitä, paniikkikohtauksia tai paniikkihäiriöitä voidaan hoitaa.

Useimmat sosiaalista ahdistusta elävät ihmiset reagoivat hyvin puheterapiaan ja lääkkeisiin. Puheterapiassa on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka voi auttaa sinua ymmärtämään erilaisia ​​ajattelutapoja ja hallitsemaan ahdistuneisuushäiriötä.

Mitkä ovat erilaisia ahdistuneisuushäiriöiden tyypit?

  1. Erityinen fobia: Tämä on liiallinen pelko tai ahdistus, joka liittyy esineeseen tai tilanteeseen ja joka lähes aina laukaisee ahdistusreaktion tai pelon vastauksen yksilössä. Fobia voi johtaa paniikkihäiriöön ja vahingoittaa mielenterveyttäsi estämällä esineen tai tilanteen.
  2. Erottelukyvyttömyyshäiriö: Tämä on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, joka ilmenee, kun henkilö kokee pelkoa tai ahdistusta erottua toisesta henkilöstä. Eroahdistuneisuushäiriö laukaistaan ​​yleensä silloin, kun henkilö kokee pystyvänsä selviytymään ilman toista yksilöä.
  3. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (sosiaalinen fobia): Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia, on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, joka johtaa äärimmäiseen pelkoon sosiaalisissa tilanteissa. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa elävien ihmisten on vaikea tavata uusia ihmisiä, puhua ihmisille ja osallistua sosiaalisiin kokouksiin. Yleensä he pelkäävät muiden tuomitsemista.
  4. Paniikkihäiriö: Tämä tapahtuu, kun henkilö kokee jatkuvia paniikkikohtauksia ilman ilmeistä syytä. Paniikkiin liittyvät tunteet voivat olla normaaleja, mutta jos niistä tulee johdonmukaisia ​​ja vakavia, tämä voi merkitä, että henkilöllä on paniikkihäiriö.
  5. Agorafobia: Tämä on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista pelko tilanteista ja paikoista, jotka voivat aiheuttaa hämmennystä, paniikkia tai suojan puutetta.
  6. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: GAD: lle on ominaista jatkuva huoli, levottomuus, stressi tai keskittymisvaikeudet.

Voit hallita ahdistuneisuusoireita seuraavasti:

Vähennä/poista alkoholi: Monet ihmiset käyttävät alkoholia ahdistuksen hoitoon. Tämä voi kuitenkin pahentaa oireita. Lisäksi, jos luotat edelleen alkoholiin, saatat alkaa riippua siitä.

Lopeta tupakointi: Kuten alkoholi, monet ihmiset luottavat savukkeisiin, kun he kokevat ahdistusta. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tupakointi lisää riskiäsi saada ahdistuneisuushäiriö tulevaisuudessa.

Mikä on ensimmäinen merkki ahdistuksesta?

American Psychological Associationin mukaan yleisiä ahdistuneisuuden fyysisiä oireita ovat muun muassa jännitys tai levottomuus, kohonnut verenpaine, hermostuneisuus, huimaus, hikoilu, välittömän katastrofin tunne ja tuho tai paniikki.

Meneekö ahdistus pois, jos jätät sen huomiotta?

Jos koet lievää ahdistusta, se saattaa poistua itsestään, jos sen laukaiseva tekijä ei ole enää läheisyydessä tai lakkaa tapahtumasta.

Jos kuitenkin elät kroonisella ahdistuksella ja jätät sen huomiotta, se voi pahentua ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.

Mitkä ovat ahdistuksen tärkeimmät syyt?

Tärkeimmät ahdistuksen syyt ovat seuraavat:

Mielenterveysongelman sukututkimus: Ahdistuneisuus suvussa voi lisätä riskiä sairastua ahdistuneisuushäiriöön. On kuitenkin tärkeää huomata, että vain siksi, että vanhempasi elävät ahdistuneisuushäiriön tai muun mielenterveysongelman kanssa, se ei tarkoita, että koet automaattisesti saman.

Stressaavia elämäntapahtumia, kuten:

  • Ympäristön muutos
  • Perheongelmat
  • Suhdeongelmat
  • Seksuaalinen hyväksikäyttö
  • Emotionaalinen hyväksikäyttö
  • Emotionaalinen shokki traumaattisen tapahtuman jälkeen
  • Työstressi
  • Raskaus
  • Rakkaansa menetys

American Psychological Associationin mukaan ahdistusta voi laukaista myös traumaattisen tapahtuman vuosipäivä. Selviytyneet voivat luoda tällaiset tapahtumat uudelleen ja laukaista siten oireita.

Miten diagnosoidaan ahdistus?

Riippumatta siitä, elätkö ero -ahdistuksella, pakko -oireisella häiriöllä tai ahdistuneisuushäiriöllä, lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen ja tutkii oireesi.

Lisäksi lääkäri määrittää, mikä aiheuttaa ahdistusta ja tarjoaa lääkärin neuvoja ja voi suositella lääkitystä.

Mitä lääkäri tekee ahdistukselle?

Fyysisen tarkastuksen jälkeen lääkäri antaa sinulle lääkärin neuvoja ja suosittelee todennäköisesti lääkitystä, hoitoa tai hoitojen yhdistelmää.

Valotushoito on kognitiivisen käyttäytymisterapian muoto, joka auttaa vähentämään ahdistuneisuuden oireita.

Sinun on noudatettava lääkärisi lääketieteellisiä neuvoja ja pidättäydyttävä etsimästä ratkaisuja verkossa, mutta jos jostain syystä et ole tyytyväinen heidän lääkärin neuvoihin, saatat haluta kysyä toista lausuntoa.

Onko ahdistus mielisairaus?
Satunnaiset ahdistuneisuuden tunteet ovat normaaleja, mutta johdonmukaiset ja vakavat oireet voivat tarkoittaa, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö.

Ahdistuneisuushäiriöt kuuluvat mielisairauksien ryhmään, jotka aiheuttavat jatkuvaa ja ylivoimaista pelkoa ja ahdistusta. Tämä äärimmäinen ahdistus voi estää sinua menemästä kouluun tai töihin ja välttämään perhe- ja sosiaalisia kokoontumisia.

Onko ahdistusta pidetty vammaisena?
Ahdistuneisuushäiriöitä ja mdashia, kuten fobioita, pakko-oireista häiriötä (OCD), posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), paniikkihäiriöitä ja yleistynyttä ahdistusta ja mdashia, voidaan pitää tietyissä tapauksissa vammana.

Voit saada sosiaaliturvaetuuksia, kun sairautesi on dokumentoitu ja vakavasti heikentävä.

Mikä on paras työ ahdistuneelle?
Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivälle henkilölle seuraavat työt voivat olla hyödyllisiä:

  • Kirjailija
  • Koiran kouluttaja
  • Neuvonantaja
  • Kirjanpitäjä
  • Taiteilija
  • Maisemoija
  • Pysy kotona vanhempi
  • Tietokoneohjelmoija

Voinko ottaa lomaa töistä stressin takia?
Jos lääkärisi uskoo vahvasti, että tauko työstä auttaa pääsemään eroon stressitilanteestasi, sinun kannattaa harkita aikaa poissaolostasi.

Niin kauan kuin lääkäri kirjoittaa sen kirjallisesti ja työnantaja on kunnossa, voit jatkaa.

Perhe- ja sairauslomalailla (FMLA) sinulla on oikeus ottaa vuosittain enintään 60 päivän palkatonta työläisvapaata, eikä sen tarvitse olla peräkkäisiä päiviä.


Ihmisten välinen mekanismi 3: Tunteiden käsittely

Tunteet ovat ihmissuhteiden ensisijainen kieli, ja keskeiset tehtävät ihmisten välisten ongelmien kohtaamisessa ja ratkaisemisessa IPT: ssä ovat syntyvien tunteiden tunnistaminen, käsittely ja ilmaiseminen. Varhainen psykoanalyyttinen teoria piti tunteiden ilmaisua (�tharsis ”) parantavana, lievittäen sorron aiheuttamaa sisäistä jännitettä (Freud & Breuer, 1955). Jotkut masennuksen käsitykset keskittyivät tukahdutettuun vihaan tai 𠇊nger kääntyi sisäänpäin (Abraham, 1911 Rado, 1928), mikä viittaa siihen, että vihan ilmaiseminen avoimesti voisi auttaa lievittämään masennusta.

Vaikka jotkut tutkimukset tukevat tätä katartista hyötyä tunteille, kuten aggressiivisuudelle (esim. Emotion keskittynyt hoito (EFT) tunnistaa tunteita – sisäistettyjä emotionaalisia rakenteita, joihin on vaikuttanut aiemmat ihmissuhteiden kokemukset – tärkeimpinä hätä- ja psykopatologian lähteinä (Greenberg & Watson, 2006). Mindfulness-pohjaiset lähestymistavat ehdottavat, että tunteiden avoin, ei-arvioiva käsittely voi muuttaa kognitiivisia arviointeja, joiden uskotaan pahentavan kärsimystä (Lynch, Chapman, Rosenthal, Kuo, & Linehan, 2006). Mentalisaatioon perustuva hoito (Bateman & Fonagy, 2004) käsittelee joitakin psykiatrisia häiriöitä, jotka liittyvät hämmennykseen emotionaalisten tilojen tulkinnassa. Sen tavoitteena on auttaa potilasta saavuttamaan heijastava toiminto – kyky ymmärtää omaa ja muita tunteita ja erottaa ne selvästi toisistaan. Tämä kapasiteetti oletettavasti auttaa potilasta moduloimaan paremmin emotionaalisia vasteita (Bateman & Fonagy, 2004).

Tunteiden käsittely ihmissuhdeongelma -alueilla

Ihmisten väliset menetykset, muutokset ja konfliktit synnyttävät erilaisia, voimakkaita tunteita, joita masennusta ja muita psyykkisiä häiriöitä sairastavilla henkilöillä voi olla vaikeuksia sietää, ymmärtää ja ilmaista (Markowitz & Milrod, 2011). Yksilö a rooliriita, turhautuneena ja vihaisena, saattaa tarvita apua hyväksyäkseen näiden tunteiden legitiimiyden ja tarkoituksenmukaisuuden, ymmärtääkseen niiden ihmissuhteiden merkityksen (esim. viha tarkoittaa usein sitä, että joku häiritsee sinua, ei vastaa sinulle) ja ilmaisee ne sitten, ehkä aluksi istunnoissa ja roolissa leikkii terapeutin kanssa ja myöhemmin suoraan sukulaisen, kumppanin, ystävän tai pomon kanssa. Joku kokee a roolin vaihto, kuten sopeutuminen vakavaan sairauteen, voi olla tarpeen surra vanha rooli ja sopeudu emotionaalisesti uuteen rooliin lisäämällä tietoisuutta, hyväksyntää ja kykyä ilmaista epämiellyttäviä surun, vihan, häpeän ja syyllisyyden tunteita. Terapeutti pyrkii auttamaan potilasta ensin tunnistamaan näiden tunteiden läsnäolon ja syvyyden, sanomaan ne sitten ja hyväksymään koko ajan niiden laillisuuden, pätevyyden ja sosiaalisen hyödyllisyyden. Monimutkaisessa suruemotionaalinen käsittely voi olla IPT: n keskeinen painopiste, koska potilas tarvitsee apua menetyksen käsittelyssä ennen kuin hän voi sijoittaa uudelleen olemassa oleviin yhteyksiin tai luoda uusia.

Tunteiden käsittely IPT: ssä

IPT erottautui Beckin kognitiivisesta terapiasta osittain painottamalla vaikuttamista (tunne -tiloja) eikä kognitioita tai tunteiden arvioivia näkökohtia (Elkin, Parloff, Hadley, & Autry, 1985). IPT kutsuu, hyväksyy ja vahvistaa affektiivisen ilmaisun korostaen samalla ihmisten välistä luonnetta ja tunteiden vaikutuksia. Vaikka sen tavoite käsitellä tunteita johtaa päällekkäisyyteen myöhemmin kehitettyjen tunteeseen suuntautuneiden hoitojen, kuten EFT: n ja mentalisaation kanssa, IPT käyttää emotionaalista käsittelyä ensisijaisesti vastakkainasettelun ja ratkaistaan ihmissuhdeongelma. Tunteetyö on olennainen osa ihmisten välisiin haasteisiin sopeutumista, ihmisten väliseen stressiin reagoimista ja konfliktien voittamista. IPT keskittyy jälleen ongelman korjaaminen ihmissuhteissa pikemminkin kuin potilaan taustalla oleva ongelma. IPT olettaa lisäksi, että psykiatrinen häiriö voi haitata emotionaalista käsittelyä, ja siksi vastustaa johtopäätösten tekemistä pysyvistä emotionaalisista haitoista, jotka luonnehtivat persoonallisuuden patologiaa. Helpottamalla resoluutio ongelma -alueella emotionaalinen käsittely voi lisätä sosiaalista tukea ja vähentää stressiä (kuva 2).

Emotionaalisen käsittelyn laajemmat edut

Vaikka tunteiden käsittelyn ensisijainen tavoite IPT: ssä on helpottaa ihmissuhdeongelman ratkaisemista, intensiivinen työskentely vaikeiden tunteiden parissa niiden hyväksymiseksi ja johdonmukaiseksi validoimiseksi läheisessä, tukevassa terapeuttisessa suhteessa ja niiden rakentavan ilmaisun ohjaaminen hoidon ulkopuolella saattaa tuottaa odotetusti lisää, laajempaa kestäviä, emotionaalisia etuja monille potilaille. Esimerkiksi potilaiden tulisi tuntea enemmän tunteita ja normalisoitua ja pystyä ilmaisemaan ja ilmaisemaan tällaisia ​​tunteita ihmissuhteissa (kuva 2, katkoviiva). Markowitz ja hänen kollegansa (Markowitz, Milrod, Bleiberg, & Marshall, 2009) ehdottivat, että heijastava toiminto (Bateman & Fonagy, 2004), oletettavasti kestävä kyky ymmärtää omaa ja muita tunteita, saattaa välittää muutosta IPT: hen potilaille, joilla on krooninen PTSD ja jotka ovat huonosti sopeutuneet omaan emotionaaliseen tilaansa.

Emotionaalisen käsittelyn tutkimus

TDCRP: n emotionaalisten tekijöiden toissijainen analyysi havaitsi, että ȁyhteistyöhön perustuva emotionaalinen etsintä ” arvioitiin korkeammaksi IPT: ssä kuin CBT -istunnoissa ja että tämä ulottuvuus korreloi positiivisen tuloksen kanssa (Coombs, Coleman, & Jones, 2002). Tässä tutkimuksessa käytettiin kuitenkin transkriptioita valitusta istunnonäytteestä ja koodausjärjestelmää, joka oli ongelmallisesti päällekkäin liittoutumistekijöiden kanssa. Tunteiden käsittelyn uusin arviointi sisältää fysiologisia kiihottumismittauksia ja arvioita nauhoitetuista istunnoista käyttämällä validoituja koodausjärjestelmiä. Esimerkiksi Greenberg ja Malcolm (2002) havaitsivat, että potilaat, jotka kokivat voimakkaampia tunteita EFT: ssä, kuten suurempi fysiologinen kiihottuminen osoittaa, pääsivät parempaan ongelmanratkaisuun. [J14] IPT ei ole vielä suorittanut tällaista emotionaalisten tekijöiden järjestelmällistä tutkimista.


Negatiivisen arvioinnin pelon ja sosiaalisen ahdistuksen roolit itsensä myötätunnon ja yksinäisyyden välisessä suhteessa: sarjavälitysmalli

Yksinäisyys on epämiellyttävä kokemus haluttujen ihmissuhteiden puutteesta. Runsaat todisteet ovat selventäneet yksinäisyyden kielteisiä seurauksia, kuten ahdistusta, jopa itsemurhakäyttäytymistä. Kuitenkin suhteellisen vähän tiedetään yksinäisyyden puskurielementteistä, erityisesti nuorilla. Tämänhetkisen tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia suvaitsevaisuuden ja nuorten yksinäisyyden välistä suhdetta sekä negatiivisen arvioinnin pelon ja sosiaalisen ahdistuksen välittäviä rooleja tässä suhteessa. Yhteensä 871 kiinalaista nuorta vastasi kyselylomakkeeseen, joka sisälsi yksinäisyyden, myötätunnon, sosiaalisen ahdistuksen ja negatiivisen arvioinnin pelon. Testasimme ehdotettua sarjavälitysmallia, ja tulokset osoittivat, että myötätunto liittyy negatiivisesti yksinäisyyteen ja sosiaalinen ahdistus toimi välittäjänä suhteessa. Lisäksi huomasimme, että negatiivisen arvioinnin pelko ja sosiaalinen ahdistus välittivät sarjassa negatiivisen yhdistyksen. Erityisesti itseään myötätuntoiset nuoret ilmoittivat vähemmän pelkäävänsä negatiivista arviointia, mikä johti sosiaalisen ahdistuksen oireiden vähenemiseen. Vähentynyt sosiaalinen ahdistus puolestaan ​​liittyi yksinäisyyden tunteen vähenemiseen. Tämä tutkimus valaisee negatiivisen arvioinnin pelon ja sosiaalisen ahdistuksen välittäviä vaikutuksia itsensä myötätunnon ja yksinäisyyden välisessä suhteessa. Keskustelemme teoreettisista ja käytännön vaikutuksista sekä tämän tutkimuksen rajoituksista.


Tutkimuksessa tutkitaan, miten yksinäisyys vaikuttaa sosiaalisiin ihmisen aivoihin

Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys on eristyneisyyden käsitys - vaikka sitä ei todellakaan eristetä. Luotto: iStock.com/lolostock

Yksinäisyys on yhtä lähellä universaalia kuin kokemukset tulevat. Lähes kaikki ovat tunteneet olonsa eristetyksi, jopa hylätyksi.

Mutta yksinäisyyden voima - sen potentiaali aiheuttaa masennusta ja muita vakavia terveysongelmia sekä sen yllättävä rooli ihmisten suojaamisessa vahingoilta - voi olla syvempi kuin tutkijat aiemmin oletivat, sanoo neurotieteen tutkija John Cacioppo Chicagon yliopistosta.

Cacioppo on käyttänyt lähes kolme vuosikymmentä tutkiessaan ihmisen aivojen sosiaalista luonnetta ja pyrkinyt löytämään mekanismeja sellaisten piirteiden takana kuin yksinäisyys, empatia, synkronismi ja emotionaalinen tartunta. Kansallisen tiedesäätiön (NSF) sosiaali-, käyttäytymis- ja taloustieteiden osaston ja kansallisen ikääntymisinstituutin rahoittaman tutkimuksen kautta hän on auttanut kääntämään yksinäisyyden uteliaasta neurotieteen jälkikäteen vakavaksi alueeksi tutkimukselle ja selitykselle.

Hän ja hänen yhteistyökumppaninsa ovat myös ottaneet käyttöön uutta teknologiaa jokaisessa tutkimusvaiheessaan yhdistämällä menetelmiä käyttäytymistutkimuksista endokrinologisiin testeihin, sähköisiin ja toiminnallisiin neurokuviin ja genetiikkaan. He käyttävät näitä työkaluja sosiaalisten rakenteiden taustalla olevien hermo-, hormonaalisten, solu- ja geneettisten mekanismien tunnistamiseen.

Cacioppon tiimi arvioi oppimansa perusteella hoitoja yksinäisyyteen, löytää tehokkaimmat hoidot ja pyrkii parantamaan niitä. Tutkijoiden yhteistyökumppaneita ovat muun muassa Yhdysvaltain armeija, joka kääntyi Cacioppon puoleen saadakseen tutkimuksia, jotka voitaisiin sisällyttää koulutukseen suojellakseen sotilaita eristäytymiseltä ja siihen liittyviltä sosiaalisilta ongelmilta.

Vieraillessaan NSF: ssä Cacioppo kesti jonkin aikaa puhuakseen yksinäisyydestä - mitä se on, mistä se tulee ja miten se vaikuttaa ihmisiin.

K. Kuinka määrittelet yksinäisyyden työsi kannalta?

A.Se määritellään sosiaaliseksi eristäytymiseksi. Ihmiset voivat tuntea olevansa sosiaalisella kehällä monista eri syistä. Jos olet viimeinen valittu lukion tiimistä, se voi tuntua todella epämiellyttävältä. Se on myös selvästi arvio nettovarallisuudestasi kyseiselle ryhmälle. Jos tämä on arvostettu ryhmä, sillä on sinulle merkitystä. Jos se ei ole arvostettu ryhmä, se ei ole iso juttu.

Se vaikuttaa paitsi tunteisiin myös kognitioon. Rush -yliopiston tutkimus on osoittanut, että vanhemmat aikuiset kehittävät todennäköisemmin dementiaa, jos he tuntevat kroonista yksinäisyyttä.

K. Joten vain havainto, ei se, onko joku todella eristetty, voi laukaista fysiologisen reaktion?

A. Suurin osa yksinäisyydestä - käyttäytymisestä, fysiologisesti - on niin syvää, että meillä on se geeneissämme. Se on aivan kuin jos antaisin tuskallisen ärsykkeen käsivarteenne, vetäytyisitte ja valittaisitte loukkaantuneenne. Sitä ei opi. Kivun poistamisrefleksi on paikallaan geneettisen kyvysi vuoksi. Ja tämä mekanismi on paikallaan, koska se suojaa kehoasi kudosvaurioilta.

Yksinäisyys on mekanismi, joka on käytössä, koska meidän on sosiaalisena lajina pystyttävä tunnistamaan, milloin yhteyksemme muiden kanssa keskinäistä apua ja suojelua varten ovat uhattuna tai puuttuvat.Jos yhteyttä ei ole, seuraukset voivat olla kuolettavia. Ne uhkaavat selviytymisemme ja lisääntymismenestyksemme.

K. Tekeekö se yksinäisyydestä melkein kuin kuumeen - epämiellyttävän, mutta sillä on tarkoitus?

A. Se on aivan oikein. Et halua poistaa väliaikaista yksinäisyyden tunnetta. Olemme väittäneet, että tästä vastauksesta on hyötyä havaittuun eristäytymiseen. Mutta, kuten monet tällaisten tilojen yksittäiset muunnelmat, on olemassa patologisia ääripäitä. Saatan olla niin herkkä tuntea olevani yhteydessä tai eristetty, että olen täydellinen hylky, tai voin olla niin välinpitämätön, että olen psykopaatti. Se on vain osa yksilöiden erojen normaalia jakautumista, joka suurelta osin auttaa suojelemaan sosiaalista kehoamme aivan kuten kipu auttaa suojelemaan fyysistä kehoamme.

K. Kuinka yksinäisyys vaikuttaa sosiaaliseen käyttäytymiseemme ja vuorovaikutukseemme?

A. Kun sinusta tuntuu yksinäiseltä, sinusta tulee puolustuskykyisempi. Keskityt enemmän itsesuojeluun, vaikka tätä ei tehdä tarkoituksella. Täysin tietämättäsi aivosi keskittyvät enemmän itsensä säilyttämiseen kuin ympärilläsi olevien suojeluun. Tämä puolestaan ​​voi tehdä sinusta vähemmän miellyttävän olla. Ajan myötä tämä voi lisätä negatiivisten sosiaalisten vuorovaikutusten todennäköisyyttä. Näin ollen keskittymisellä itsesuojeluun voi olla lyhytaikaisia ​​selviytymishyötyjä, mutta jos se ei ole päinvastainen, sillä voi olla pitkäaikaisia ​​kustannuksia.

K. Näyttää siltä, ​​että yksinäisyydellä voi olla hyödyllinen tarkoitus, mutta - melkein kuin immuunijärjestelmä, joka alkaa hyökätä asioihin, jotka eivät itse asiassa ole uhkia - se voi mennä hallitsemattomaksi.

A. Se on aivan oikein. Se on myös hyvin samanlainen kuin stressijärjestelmämme. Stressijärjestelmämme syntyi eri aikaan ihmiskunnan historiassa, ja nyt stressaamme liikenteessä. Ei ole miekkahampaista tiikeriä hyökkäämässä, eikä kukaan keihään kanssa tule hakemaan minua. Istun turvallisessa autossa, mutta silti on niin paljon stressiä ja vihamielisyyttä kuin liikenneruuhka voi aiheuttaa. Stressivasteemme vaikutti selviytymiseen koko ihmiskunnan historiassa, mutta nyky -yhteiskunnassa krooninen stressi vaikuttaa myös sairastuvuuteen ja kuolleisuuteen.

Stressillä on sopeutuva arvo myös nykyään, vaikkei siinä määrin kuin ilmaisemme sitä. Mutta sen tietäminen ei tarkoita, että voimme yksinkertaisesti sammuttaa sen, kun haluamme. Sama asia on yksinäisyyden kanssa. Yritämme kouluttaa yleisöä tästä sanomalla, että yksinäisyys ei ole jotain, mitä vain joillakin ihmisillä on. Se on jotain, mitä meillä kaikilla on, me kaikki voimme langeta ja lähes kaikki meistä kokevat jossain vaiheessa elämäämme.

K. Kertooko tämäntyyppinen yksinäisyyden tutkimus meille mitään ihmisestä lajina?

A. Yksinäisyyden käsitystä pahentaa tunne, ettei ihmisellä ole ketään, johon hän voi olla riippuvainen tai joka voi olla riippuvainen hänestä. Lapsina olemme riippuvaisia ​​aikuisista. Kun kasvamme aikuisiksi, ajattelemme, että meidän pitäisi tulla itsenäisiksi - vuoren kuninkaaksi. Mutta sosiaalisissa nisäkkäissä - ei vain ihmisissä - aikuistuminen tarkoittaa sitä yksilöä, johon muut voivat luottaa. Länsimainen kulttuurikäsityksemme ihmisluonteesta ei kuvaa varsinaista sosiaalista luonnetta erityisen hyvin.

K. Kun aloitit eristystutkimustasi vuosikymmeniä sitten, käyttäytymistiede ja aivotiede eivät olleet niin läheisesti yhteydessä toisiinsa kuin nykyään.

V. Monet ihmiset yrittivät koota heidät yhteen, mutta meillä ei ollut nykyisiä neurokuvatekniikoita, jotka ovat todella muuttaneet mitä voimme pyytää. Nykyään joku voi todella katsoa toimivia, normaaleja aivoja.

Tein elektroenkefalografiaa (EEG) 40 vuotta sitten, ja tarkastelimme hyvin laajoja kysymyksiä. Tein sen 20 vuotta sitten, ja tarkastelimme suhteellisen kehittyneitä kysymyksiä verrattuna 20 vuotta aikaisemmin, mutta emme kovin kehittyneitä nykypäivään verrattuna. Esitän nyt kysymyksiä koko aivoista toiminnassa eikä yksittäisestä alueesta erillään. Ja genetiikka ja genomiikka on myös integroitu yhä enemmän sosiaalisten aivojen tutkimuksiin.

K. Kysymykset, joita aloitit kysyä tutkimuksen alussa - ovatko ne johtaneet sinut lineaariseen polkuun siihen, missä olet tänään? Vai onko tutkimuksesi vienyt sinut odottamattomiin suuntiin?

V: Kyllä molemmille. Kysymys, josta aloitimme, ei koskenut yksinäisyyttä, eikä se koske yksinäisyyttä. Kyse on siitä, kuka olemme lajina. Mitä meidän aivomme tekevät pohjimmiltaan? Mitkä tekijät vaikuttavat aivojen toimintaan? Osittain osoitamme, että aivot on organisoitu osittain käsittelemään ja edistämään terveellisiä yhteyksiä muihin ihmisiin. Peruskysymys oli "mikä on aivojemme sosiaalinen luonne?"

Yksi yllättävistä asioista oli yksinäisyyden tärkeys. Se ennusti sairastuvuutta. Se ennusti kuolleisuutta. Ja se järkytti minua. Kun manipuloimme yksinäisyyttä kokeellisesti, löysimme yllättäviä muutoksia ihmisten "persoonallisuudessa". Sosiaalisesti eristyksissä olevassa käsityksessä on paljon enemmän voimaa kuin kukaan meistä olisi uskonut.


Se vaatii rohkeutta torjua yksinäisyyttä ja saavuttaa viisautta

Kehittyvä viisaustiede perustuu ajatukseen, että viisauden määrittelemät piirteet vastaavat aivojen erillisiä alueita ja että suurempi viisaus merkitsee suurempaa onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämään, kun taas vähemmän viisas johtaa päinvastaisiin, negatiivisiin seurauksiin.

Tiedemiehet ovat havainneet useissa tutkimuksissa, että viisaammiksi katsotut ihmiset ovat vähemmän alttiita tuntemaan itsensä yksinäisiksi, kun taas yksinäiset ihmiset ovat yleensä vähemmän viisaita. Lehden 25. maaliskuuta 2021 julkaistussa uudessa tutkimuksessa Rajat psykiatriassa, tutkijat Kalifornian yliopiston San Diegon lääketieteellisessä korkeakoulussa jatkavat viisauden, yksinäisyyden ja biologian välistä yhteyttä ja raportoivat, että viisaus ja yksinäisyys vaikuttavat suolen mikrobien monimuotoisuuteen ja/tai vaikuttavat niihin.

Ihmisen suolen mikrobisto koostuu triljoonista ruoansulatuskanavan sisällä olevista mikrobeista ja bakteereista, viruksista, sienistä ja#8212. Tutkijat ovat jo jonkin aikaa tienneet “suolen ja aivojen akselista ”, joka on monimutkainen verkko, joka yhdistää suolen toiminnan aivojen tunne- ja kognitiivisiin keskuksiin.

Tätä kaksisuuntaista viestintäjärjestelmää säätelevät hermoaktiivisuus, hormonit ja immuunijärjestelmän muutokset voivat aiheuttaa häiriöitä stressivasteeseen ja käyttäytymiseen, kirjoittajat sanoivat, emotionaalisesta kiihottumisesta korkeamman asteen kognitiivisiin kykyihin, kuten päätöksentekoon.

Aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet suoliston mikrobiston mielenterveyshäiriöihin, kuten masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja skitsofreniaan, sekä persoonallisuus- ja psykologisiin piirteisiin, joita pidetään viisauden keskeisinä, biologisesti perustuvina osina. Viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet suolen mikrobiomin sosiaaliseen käyttäytymiseen, mukaan lukien havainnot siitä, että suuremmilla sosiaalisilla verkostoilla olevilla ihmisillä on yleensä monipuolisempia suoliston mikrobiootteja.

Uusi Rajat psykiatriassa tutkimukseen osallistui 187 28–97-vuotiasta osallistujaa, jotka suorittivat validoituja itseraportointiin perustuvia yksinäisyyden, viisauden, myötätunnon, sosiaalisen tuen ja sosiaalisen sitoutumisen mittareita.

Suoliston mikrobiota analysoitiin ulosteenäytteillä. Suoliston mikrobien monimuotoisuutta mitattiin kahdella tavalla: alfa-monimuotoisuus, viitaten mikrobilajien ekologiseen rikkauteen kussakin yksilössä ja beeta-monimuotoisuus, viitaten yksilöiden välisiin mikrobiyhteisöjen koostumuksen eroihin.

Havaitsimme, että alempi yksinäisyys ja korkeampi viisaus, myötätunto, sosiaalinen tuki ja sitoutuminen liittyivät suoliston mikrobiomin suurempaan fylogeneettiseen rikkauteen ja monimuotoisuuteen, sanoi ensimmäinen kirjoittaja Tanya T. psykiatria UC San Diego School of Medicine.

Kirjoittajat sanoivat, että mekanismeja, jotka voivat yhdistää yksinäisyyden, myötätunnon ja viisauden suoliston mikrobien monimuotoisuuteen, ei tunneta, mutta havaitsivat, että vähentynyt mikrobien monimuotoisuus edustaa tyypillisesti huonompaa fyysistä ja henkistä terveyttä ja liittyy erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, suoliston tulehdus sairaus ja vakava masennus.

Monipuolisempi suoliston mikrobiota voi olla vähemmän altis ulkopuolisten taudinaiheuttajien hyökkäyksille, mikä voisi edistää ja edistää yhteisön parempaa kimmoisuutta ja vakautta.

On mahdollista, että yksinäisyys voi johtaa suoliston mikrobiomin vakauden heikkenemiseen ja sen seurauksena heikentyneeseen vastustuskykyyn ja kestävyyteen stressiin liittyvistä häiriöistä, mikä johtaa loppupään fysiologisiin vaikutuksiin, kuten systeemiseen tulehdukseen, ja kirjoittajat kirjoittivat.

“Bakteeriyhteisöt, joilla on alhainen alfa-monimuotoisuus, eivät välttämättä ilmennä selvää sairautta, mutta ne voivat olla vähemmän kuin optimaalisia sairauksien ehkäisemiseksi. Yksinäiset ihmiset voivat siis olla alttiimpia eri sairauksien kehittymiselle. ”

Suolistomikrobien suurempi monimuotoisuus voi liittyä suurempaan viisauteen tai päinvastoin, samoin pienempi monimuotoisuus voi tarkoittaa suurempaa todennäköisyyttä olla yksinäinen. Kuva hyvitetään UCSD: lle

Yksinäisyyden ja mikrobien monimuotoisuuden välinen suhde oli erityisen vahva iäkkäillä aikuisilla, mikä viittaa siihen, että ikääntyneet aikuiset voivat olla erityisen alttiita yksinäisyyden terveydellisille seurauksille, mikä on aiemman tutkimuksen mukaista.

Sitä vastoin tutkijat sanoivat, että sosiaalinen tuki, myötätunto ja viisaus voivat suojata suoliston mikrobiomin yksinäisyyteen liittyvältä epävakaudelta. Terve, monipuolinen suolen mikrofloora voi puskuroida kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia tai auttaa muokkaamaan sosiaalista käyttäytymistä, joka edistää joko viisautta tai yksinäisyyttä. He totesivat, että eläinkokeet viittaavat siihen, että suolen mikrobiota voi vaikuttaa sosiaaliseen käyttäytymiseen ja vuorovaikutukseen, vaikka hypoteesia ei ole testattu ihmisillä.

Aiheen monimutkaisuus ja tutkimusrajoitukset, kuten tietojen puuttuminen yksilöistä ja sosiaalisista verkostoista, ruokavalio ja objektiivisen sosiaalisen eristäytymisen aste verrattuna yksinäisyyteen liittyviin subjektiivisiin raportteihin, vaativat suurempia, pidempiä tutkimuksia.

Yksinäisyys voi johtaa muutoksiin suoliston mikrobiomissa tai päinvastoin suolen ympäristön muutokset voivat altistaa yksilön yksinäisyyteen, sanoo Dilip V.Jeste, psykiatrian ja neurotieteen professori UC San Diego Schoolissa lääketieteen ja paperin vanhempi kirjoittaja. “Meidän on tutkittava paljon perusteellisemmin, jotta ymmärrämme paremmin suoliston ja aivojen akselin ilmiön. ”

Muita kirjoittajia ovat: Xinlian Zhang, Tsung-Chin Wu, Jinyuan Liu, Collin Le, Xin M. Tu ja Rob Knight, kaikki UC San Diegossa.


Puhutaan yksinäisyydestä - sosiaalipsykologian merkityksestä

Yksinäisyys on kasvava haaste terveydelle ja hoidolle, ja se voi vaikuttaa jokaiseen meistä milloin tahansa elämässämme. Tämän vuoden painopiste on yksinäisyyden häpeän vähentämisessä. Käytämme tilaisuutta tuoda valoa joihinkin sosiaalipsykologian tutkimuksiin ja siihen, miten se voi auttaa ratkaisemaan yksinäisyyttä.

Kuvittele tilanne, jossa henkilö voi mennä päiviä, viikkoja, kuukausia näkemättä ketään. Tätä kiduttavaa skenaariota käytetään usein vankiloissa väkivaltaisten ja häiritsevien vankien kurittamiseen sekä henkilöstön ja muiden vankien turvallisuuden varmistamiseen. On huolestuttavaa, että yhä useammin on tulossa tilanteeksi, että monet tavalliset ihmiset ovat löytäneet itsensä ylös ja alas maassa.

Yksinäisyyttä ympäröivät luvut ovat huolestuttavia [1]. On arvioitu, että yli 40% meistä kokee yksinäisyyttä jossain elämänsä vaiheessa. Yksinäisyyden ja iän välillä on vahva yhteys. Age UK: n mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa on 1,2 miljoonaa kroonisesti yksinäistä ikääntyvää ihmistä, puoli miljoonaa ikääntyvää ihmistä menee vähintään 5 tai 6 päivää näkemättä tai puhumatta kenellekään, ja televisio on tärkein yhtiö noin kahdelle viidesosalle kaikista vanhemmat ihmiset.

Vaikka sitä pidetään laajasti ongelmana vanhemmissa sukupolvissa, se on itse asiassa moni-ikäinen ongelma, ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa 9 miljoonaa kaikenikäistä ihmistä tuntee itsensä usein tai aina yksinäiseksi, ja suurin osa on 16-24-vuotiaita .

Taloudellisessa mielessä on arvioitu, että yksinäisyys ja irralliset yhteisöt maksavat Yhdistyneen kuningaskunnan taloudelle 32 miljardia puntaa vuosittain [2]. Kun kyse on terveydestämme, krooninen yksinäisyys on yhtä paha kuin 15 savukkeen polttaminen päivässä, pahempi sinulle kuin liikalihavuus ja lisää sydänsairauksien riskiä ja yleistä ennenaikaisen kuoleman riskiä. Ei ole yllättävää, että se on myös huono mielenterveydellemme. Eristäytyneet ihmiset ovat usein loukussa noidankehässä, joiden mielenterveysongelmat aiheuttavat yksinäisyyttä ja yksinäisyys pahentaa heidän mielenterveyttään [3].

Siitä on tulossa yhä suurempi haaste yhteiskunnallemme, ja päättäjät sekä terveydenhuolto- ja sosiaalialan alat ovat ottaneet tämän huomioon.

Mutta entä yksinäisyyden takana oleva psykologia? Ennen kuin kehitämme ja toteutamme politiikkoja, joilla voidaan vastata tähän yhteiskunnalliseen haasteeseen, on tärkeää ymmärtää yksinäisyyden takana oleva psykologia ja ihmisten vuorovaikutus.

Kokeellisen psykologian laitoksen Social and Evolutionary Neuroscience Groupin tutkimus on tutkinut ihmissuhteita yli kahden vuosikymmenen ajan sekä yksilöllisellä ihmissidonnaisuustasolla että laajamittaisella yhteisön sosiaalisella yhteenkuuluvuudella.

Sosiaalipsykologian tutkimiseen kuuluu navigointi ihmisen käyttäytymisen monimutkaisilla haaroilla, jotka ovat dynaamisia, arvaamattomia ja riippuvat erittäin hienostuneista kognitioista ja sosiaalisista taidoista, esim. myötätunto.

Jotkut mielenkiintoiset tulokset tutkimuksesta [4] ovat osoittaneet, että tukiverkostoilla ja ystävyyspiireillä on erilaiset roolit miesten ja naisten välillä. Vaikka miehet näyttävät tekevän terävän eron seksuaalisten suhteiden ja laajemman sosiaalisen verkoston välillä, naisten sosiaaliset maailmat näyttävät integroituneemmilta: voit silti nähdä nämä klusterit, mutta niiden välillä on enemmän päällekkäisyyttä, mikä viittaa eroihin miesten ja naisten luomisessa ja ylläpitämisessä sosiaaliset verkostot. Tällä voi olla vaikutusta siihen, miten osallisuus- ja yhteisörakentamistoimet suunnitellaan miesten ja naisten välillä, mikä voisi luoda räätälöidymmän lähestymistavan miesten ja naisten yksinäisyyden ja eristäytymisen lievittämiseksi.

Laboratorio on myös käyttänyt useita vuosia tutkiessaan erilaisia ​​yhteiskunnallisia toimintoja ja arvioinut niiden tehokkuutta joukkovelkakirjojen väärentämisessä.

Vertaamalla laulajaryhmiä taide- ja käsityöryhmäistuntoihin [5] he huomasivat, että kuorojen jäsenten välinen sosiaalinen sidos syntyy nopeammin kuin taide- ja käsityöläisryhmien jäsenet, mikä osoittaa, että laulu on todellinen "jäänmurtaja", kun tavataan uusia ihmisiä .

Kuorot vs käsityöt, voisivatko Clapham Community -kuoron jäsenet luoda vahvempia siteitä kuin tämä Bramleyn taideteollisuusryhmä

Ryhmä on myös tutkinut tanssia katalysaattorina parantuneen sidoksen muodostumiselle, ja tulokset ovat osoittaneet, että rasittava synkronoitu tanssi aiheuttaa suuren määrän endorfiineja, mikä antaa enemmän positiivisia kokemuksia ja parantaa sidontaa.

Muiden kuin tanssijoiden, ei-muusikoiden ja muiden kuin käsityöläisten ryhmä on tutkinut naurun tehokkuutta ja osoittanut, että nauru lisää merkittävästi ihmisten kykyä liittyä tukemaan sidosaktiviteetteja [6].

Naurua, voisiko se olla lopullinen sosiaalinen liima, kuten täällä nähdään Naurujooga -yliopiston valmistuneiden kanssa?

Mitä tulee yksinäisyyden tarkasteluun digitaalisen vallankumouksen yhteydessä, Social and Evolutionary Neuroscience -ryhmä on tutkinut mahdollista sosiaalista eristäytymistä ja ihmisten välisiä siteitä, joiden suhteet ovat perinteisempiä.

Joten miksi tämä tutkimus on tärkeä? Näemme jo tämän tutkimuksen vaikutuksen terveyden ja hoidon tukemiseen. Osana NHS: n pitkän aikavälin suunnitelmaa ja yleistä henkilökohtaista hoitoa koskevia suunnitelmia sosiaalinen määräys on tulossa yhä yleisemmäksi terveys- ja sosiaalipalveluissa.

Jos olet perinteisesti mennyt lääkärillesi ja saanut lääkemääräyksen, potilasryhmät, jotka hyötyvät siitä, saavat sosiaaliset reseptit. Esimerkkejä ovat viittaukset luokkiin, kuoroihin, tanssiryhmiin, kävelyryhmiin ja yhteisöryhmiin. Tämä koskee erityisesti potilasryhmiä, jotka ovat yksinäisyyden vaarassa ja sosiaalisesti eristyksissä.

Ottaen huomioon laajeneva tutkimus, jonka Oxford ja Social and Evolutionary Neuroscience -ryhmä ovat osallistuneet ihmisten sosiaalisen käyttäytymisen kenttään, voimme nähdä sosiaalisen lääkemääräyksen valtavan parannuksen ja laajenemisen aivan lähitulevaisuudessa.

Kiehtova ja vaikuttava vaikutus siihen, miten sosiaalipsykologien työ auttaa vastaamaan yhteiskunnan nykyisiin haasteisiin.


Katso video: Tunteet mielessä, aivoissa ja kehossa - professori Lauri Nummenmaa puhui Mieli 2015 -päivillä (Saattaa 2022).