Tiedot

7 eri tapaa kirjoittaa päiväkirjaa, joka auttaa sinua luomaan, pohtimaan ja tutkimaan

7 eri tapaa kirjoittaa päiväkirjaa, joka auttaa sinua luomaan, pohtimaan ja tutkimaan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Päiväkirjan pitäminen on tehokas tapa tuoda esiin ajatuksia ja tunteita, ikään kuin kirjoitus auttaisi poistamaan piilotetut, hämärät, epävarmat tunteet, huolet, huolet ja heijastukset kehostamme ja mielestämme. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa kirjoittaa ylös puoliksi muodostuneita, sumuisia ideoita. Muokata ja kehittää niitä.

Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa luoda yhteyksiä näennäisesti erilaisten aiheiden välille. Se auttaa havaitsemaan kuvioita omassa elämässämme. Se on hyödyllinen toiveidesi, unelmiesi, toiveidesi, aikomustesi tutkimiseen; ja havaintojen ja kuvausten lukemiseksi ja sisällyttämiseksi maailmaan.

On olemassa monia tapoja, joilla voimme lähestyä päiväkirjaa. Tässä on seitsemän ehdotusta kokeiltavaksi:

Kynä aamu sivut.Saatat tuntea kirjailijan Julia Cameronin luoman päivittäisen "aamusivujen" käytännön. Periaatteessa kirjoitat joka aamu käsin kolme sivua kaikesta ja kaikesta mitä tulee mieleen. Cameronin mukaan: "Ei ole väärää tapaa tehdä Morning Pagesthey eivät ole korkeaa taidetta. He eivät edes "kirjoita" ... Aamuiset sivut provosoivat, selkeyttävät, lohduttavat, houkuttelevat, priorisoivat ja synkronoivat päivän. " Avain on yksinkertaisesti kirjoittaa ylös kaikki, mikä pyörii aivoissasi, mikä auttaa poistamaan sotkua ja tyhjentämään polun luomiseen.

Tallenna 5 minuutin sisäänkirjautuminen.Kirjaa ajatuksesi ja tunteesi samaan aikaan joka päivä tai aina kun sinulla on tilaisuus. (Useimmissa älypuhelimissa on tallennin.) Puhu vain siitä, mikä sinua vaivaa, mikä saa sinut hymyilemään sinä päivänä, miltä kehosi tuntuu, mitä ajatuksia sinulla on sillä hetkellä. Voit myös tallentaa ajatuksiasi ja havaintojasi. Ääneen puhuminen voi olla erittäin hyödyllistä ideoiden luomiseen ja kasvattamiseen.

Vastaa samoihin kysymyksiin tai kehotteisiin.Kirjaa vastauksesi samoihin kysymyksiin tai kehotteisiin säännöllisesti. Ehkä haluat esimerkiksi kehittää kiitollisuutta, joten kehotuksesi ovat:

  • Suosikkini tänään oli:
  • Olen niin kiitollinen:
  • Tänään huomasin tämän ________ kauniista Luontoäidistä.
  • Kiitän kehoani siitä, että hän auttoi minua:

Tai voit kysyä itseltäsi sisäänkirjautumistyyppejä, kuten:

  • Missä tunnen jännitystä kehossani?
  • Missä tunnen oloni helpoksi?
  • Mitä tarvitsen juuri nyt?
  • Mitä tarvitsen tällä viikolla?

Voi olla hyödyllistä palata takaisin ja lukea vastauksesi. Saatat oppia, että tietyt ihmiset, paikat tai tapahtumat aiheuttavat tiettyjä tunteita. Voit oppia muita tärkeitä oivalluksia itsestäsi.

Kiitollisuus voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi elämäsi kauniista asioista ja jopa nostamaan mielialaa vaikeina päivinä. Vain vähän.

Harjoittele luodin päiväkirjaamista. Digitaalinen tuotesuunnittelijaRyder Carroll keksi tämän menetelmän. Carrollin mukaan muistikirjat ovat ”luova leikkipaikka”. (Rakastan sitä.) Hänen muistikirjansa ovat hänen kankaansa, jossa hän ”uskaltaa luoda, tehdä, suunnitella”. Carroll on luonut oman muistikirjansa, mutta voit käyttää mitä tahansa haluamaasi muistikirjaa. Periaatteessa luettelomerkkijulkaisu koostuu neljästä osasta: hakemisto, josta löydät helposti merkitsemäsi tiedot; osio tulevien tehtävien ja tapahtumien tallentamiseen; päivittäinen luettelo tehtävistä; ja kuukausikalenteri. Lisäksi käytät myös erilaisia ​​symboleja, kuten X -merkkiä tehtävän suorittamisesta. Voit oppia bullet -päiväkirjan erityispiirteistä ja sen toiminnasta ja katsoa tämän videon.

Luo nopea piirustus.Olitpa taiteilija tai et, hahmota miltä sinusta tuntuu. Luonnostele ideasi tai huolesi tai toiveesi. Piirrä ympäristösi. Luonnosta yöunet. Joskus piirtäminen - mikä se on - voi tuntua niin vapauttavalta. Ja tavallaan se auttaa meitä avaamaan erilaisia ​​ovia mielemme ja sydämemme sisällä.

Kirjeenvaihto jonkun toisen kanssa. Valitse läheinen ystävä, jonka kanssa haluat olla yhteydessä. Voit sitoutua kirjoittamaan kirjeen toisillesi joka viikko. Kirjoita, miten päivät sujuvat. Kirjoita toiveistasi, voitoista, koettelemuksista, turhautumisista. Kirjoita mistä tahansa asiasta, jonka haluat ystäväsi tietävän. Vastaa ystäväsi huolenaiheisiin ja kysymyksiin. Vaihda sitten vuoden lopussa kirjeesi, jotta saat kukin kirjeesi takaisin. Katso ne läpi, niin voit lukea ajatuksiasi ja reaktioitasi eri ajankohtina.

Luo päivittäinen kollaasi. Luova elävä valmentaja Jamie Ridler tekee kollaasin päivittäin päiväkirjaansa. Ridlerin mukaan ajatuksena on kuvata tietyn päivän olemus visuaalisessa muodossa. Hän sisältää esimerkiksi seuraavia sanoja: sanat, jotka hän pitää merkityksellisinä saamistaan ​​uutiskirjeistä; kuvia, jotka hän pitää mielenkiintoisina; elokuvaliput; ja käärepaperi. Jos haluat kokeilla tätä, mutta painat aikaa, lisää vain yksi kuva, kuten Ridler ehdottaa. Voit katsoa videoita Ridlerin inspiroivista lehdistä täältä.

Ehkä tärkein osa päiväkirjaa on, että se sisältää ajan viettämistä itsellesi. Ihmetellä, tarkkailla, pohtia, haaveilla, kyseenalaistaa, ymmärtää. Se antaa meille mahdollisuuden tulla nähdyksi ja kuulluksi. Vaikka se kestää vain muutaman minuutin, se aika on voimakas.

Mikä on suosikkitapa päiväkirjaan?

Kuvahaku: psphotography/Bigstockphoto.com

Kuinka kirjoittaa heijastava päiväkirja, jossa on vinkkejä ja esimerkkejä

Yksi yleisimmin käytetyistä ja terapeuttisista tavoista käyttää päiväkirjaasi on pohtia kokemuksia, joita pidät syvällisinä tai jotka ovat vaikuttaneet elämääsi. Kaikki paperille kirjoittaminen voi todella antaa sinulle täysin erilaisen näkökulman asioihin. Päiväkirjaasi kirjoittaminen voi olla uskomattoman hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja maailmaa, jossa työskentelet. Heijastavat oppimislehdet ovat myös loistava tapa löytää luovia ratkaisuja vaikeisiin ongelmiin.


Lehden kirjoittaminen

Käyttämällä Anne Frankin tai Zlata Filipovicin julkaistuja päiväkirjoja esittele oppilaat päiväkirjojen kirjoittamiseen, omaelämäkerrallisen kirjoittamisen muotoon, jossa kirjoittaja tallentaa henkilökohtaisia ​​ajatuksia, tunteita ja kokemuksia.

EHDOTETTU AJANKORVAUS

TAVOITTEET
Opiskelijat:

    kirjoittaa henkilökohtaisia ​​päiväkirjamerkintöjä tutkiakseen heidän ajatuksiaan, tunteitaan ja kokemuksiaan.

  • Henkilökohtainen kierrevihko
  • Kynät tai lyijykynät (kynät ovat parempia sujuvuuden edistämiseksi ja poistamisen estämiseksi)
  • Kirjoituskehotukset
  • Internet-yhteys
  • Tulokset opettajavaihto -opiskelijoiden päiväkirjoista ja/tai kopiot Anne Frank: Nuoren tytön päiväkirja kirjoittanut Anne Frank ja/tai Zlatan päiväkirja: Lapsen elämä Sarajevossa Kirjailija: Zlata Filipovic

  1. Kerro luokalle, että he kuuntelevat tai lukevat otteita yhdestä tai useammasta päiväkirjasta. Jokainen päiväkirja on tosielämän ennätys nuoren tytön tai pojan ajatuksista, tunteista ja kokemuksista tietyn ajanjakson aikana.
    • Anne Frankin päiväkirja on kirjaa saksalais-juutalaisen teini-ikäisen kokemuksista Alankomaissa 1942–1944 toisen maailmansodan aikana.
    • Zlata Filipovicin päiväkirja on 11-vuotiaan ennätys hänen muuttuneesta elämästään kotimaassaan Sarajevossa paljon myöhemmän sodan aikana.
  2. Kun luet oppilaillesi tai kun he lukevat itselleen, pyydä heitä huomioimaan henkilökohtaiset tiedot, jotka kirjoittaja lisää päiväkirjaan.

Esimerkiksi Zlatan kuusi ensimmäistä merkintää muodostavat hänet tyypilliseksi viidennen luokan oppilaana, jonka elämä tässä kirjoituksessa ei välttämättä eroa liikaa oppilaidesi elämästä. Opiskelijoiden huomioitavia tietoja ovat:

  • Zlatan ahdistus tavata koulukavereitaan uudelleen
  • Sarajevon lasten erilaiset lomamatkat
  • Zlatan koulun tarjoamat tunnit (verrattuna omiin luokkiin)
  • Zlata rakastaa lauantaiaamua, jotta hän voi nukkua myöhään

  • Mitä tein viime viikonloppuna (tai toivon tekeväni tänä viikonloppuna)
  • Kokemukseni koulun kahvilassa tällä viikolla, hyvässä tai pahassa
  • Mikä saa minut todella turhautuneeksi tai hulluksi ja miksi
  • Mikä oikeasti saa minut nauramaan
  • Miten vietän vapaa -aikani
  • Paras muistoni ikinä
  • Päässäni tänään
  • Tyypillinen päivä elämässäni koulussa

Saatat myös pyytää oppilaita ehdottamaan kehotuksia päiväkirjojen kirjoittamiseen, varsinkin kun he ovat löytäneet kehotukset, jotka ovat toimineet hyvin.

  • Kun oppilaat ovat kirjoittaneet vähintään viisi päiväkirjamerkintää, anna heidän valita paras kirjoituksensa, muokata sitä ja lähettää se vertaismuokkaukseen ja arviointiin. Salli lisätarkistukset luokittelun jälkeen ja julkaise työ joko luokan verkkosivustolla tai ilmoitustaululla.
  • Lisäksi pyydä oppilaita laatimaan päiväkirjan kirjoittamisluokka-eli määrittele hyvän päiväkirjan kirjoittamisen kriteerit. He voivat käyttää tätä rubriikkaa arvioidakseen toistensa tai oman työnsä.
  • Kun luet oppilaiden päiväkirjoja, heille on mielekkäämpää, jos he saavat henkilökohtaisia ​​eikä korjaavia kommentteja ajatuksistaan ​​ja ajatuksistaan.
  • Pyydä vapaaehtoisia lukemaan aikakauslehdistään ääneen ja pyydä oppilaita antamaan palautetta kirjoittajan käyttämästä sellaisia ​​laitteita kuin aistitiedot ja kuvat.
  • Anna oppilaille mahdollisuus tutkia erilaisia ​​omaelämäkerrallisia kirjoituksia ja jakaa hyviä esimerkkejä julkaistuista päiväkirjoista, lehdistä, kirjeistä, matkapäiväkirjoista, suullisista historioista, haastatteluista ja omaelämäkerroista.
  • Pyydä oppilaita työskentelemään pareittain tai pienryhmissä kirjoittaakseen vuoropuhelulehtiä, joissa he käyvät kirjallisia keskusteluja yhteisestä kiinnostuksesta tai molemminpuolisesta ongelmasta, jota he yrittävät ratkaista.
  • Ehdota, että opiskelijat pitävät erityistä päiväkirjaa, joka keskittyy tiettyyn toimintaan, kuten osallistumiseen koripalloon, tai oppimispäiväkirjaa, joka on henkilökohtainen oppimistyökalu, joka keskittyy heidän kursseihinsa ja ajatuksiinsa ja tunteisiinsa oppimastaan.

VAKIOJEN VASTAAVUUS
Englannin opettajien kansallinen neuvosto

  • Opiskelijat käyttävät monenlaisia ​​strategioita, kun he kirjoittavat ja käyttävät erilaisia ​​kirjoitusprosessielementtejä sopivasti kommunikoidakseen eri yleisöjen kanssa eri tarkoituksiin.
  • Opiskelijat soveltavat tietoa kielirakenteesta, kielitaidoista (esim. Oikeinkirjoitus ja välimerkit), mediatekniikoista, kuviokielestä ja genrestä luodakseen, kritisoidakseen ja keskustellakseen painetuista ja muista kuin painetuista teksteistä.
  • Opiskelijat osallistuvat asiantuntevina, heijastavina, luovina ja kriittisinä jäseninä erilaisissa lukutaitoyhteisöissä.
  • Oppilaat käyttävät puhuttua, kirjoitettua ja visuaalista kieltä saavuttaakseen omat tarkoituksensa (esim. Oppimiseen, nautintoon, vakuuttamiseen ja tiedonvaihtoon).

Esittele oppilaat omaelämäkerralliseen päiväkirjan kirjoittamiseen tällä oppitunnilla.


Heijastava päiväkirjamalli

Jotta asiat olisivat vieläkin selkeämpiä heijastavan päiväkirjan kirjoitustehtäväsi kannalta, haluamme tarjota mallin, jolla voit luoda luovaa mehua ja varmistaa, ettei aikaa hukata! Noudata seuraavaa mallia sääntöjen noudattamiseksi:

  • Ilmoita harjoituspäiväkirjasi tehtävän nimi ja päivämäärä.
  • Kerro edistymisesi oppimisprosessissasi.
  • Kerro parannuksistasi oppimisprosessin alkamisen jälkeen.
  • Kerro oppimisesi edistyminen.

Kun sinulla on vastaukset ja ajatukset näihin kysymyksiin enemmän tai vähemmän selkeästi, jatka seuraavan pohdiskelulokin mallioppaan taulukon kanssa:

Mallioppaassa on vain yleinen hahmotelma, jota sinun on noudatettava, mutta opettajasi saattaa asettaa erityisiä vaatimuksia. Insinööreistä ja opettajista sosiaalityön asiantuntijoihin ja hoitotyön opiskelijoihin heijastavalla päiväkirjan kotitehtävällä on tiettyjä erityispiirteitä, jotka haluamme mainita ennen kuin jatkamme varsinaisten heijastavien päiväkirjaesseiden näytteiden kanssa.


Kiitollisuusartikkelit ja paljon muuta

Psykologian tutkijat eivät välttämättä ole kiitospäivän asiantuntijoita-he eivät ehkä tiedä, kuinka tehdä pörröistä täytettä, sanoa tai lyödä anopin talon liikennettä, mutta heistä on tullut kiitospäivän viisauden lähde ).

GGSC: n kiitollisuuden kattavuus on John Templetonin säätiön sponsoroima osana laajenevaa kiitollisuutta.

Viimeisen vuosikymmenen aikana he eivät ole vain tunnistaneet suuria sosiaalisia, psyykkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä, joita kiitoksesta on, vaan he ovat nollautuneet joihinkin konkreettisiin käytäntöihin, jotka auttavat meitä saamaan nämä edut.

Ja ehkä suosituin käytäntö on pitää ”kiitollisuuspäiväkirjaa”. Kuten olemme raportoineet monta kertaa vuosien varrella, tutkimukset ovat löytäneet monia vaikuttavia etuja yksinkertaiseen kirjoittamiseen siitä, mistä olemme kiitollisia - hyötyjä, kuten parempi uni, vähemmän sairauden oireita ja enemmän onnea aikuisten keskuudessa ja lapset samanlaisia. Olemme jopa käynnistäneet oman digitaalisen kiitollisuuspäiväkirjamme Thnx4.org täällä Suurempi hyvä.

Peruskäytäntö on suoraviivainen. Monissa tutkimuksissa ihmisiä yksinkertaisesti kehotetaan tallentamaan viisi viime viikon aikana kokemaansa asiaa, joista he ovat kiitollisia. Kirjoitusten on tarkoitus olla lyhyitä - vain yksi lause - ja ne vaihtelevat arkipäiväisestä ("herääminen tänä aamuna") ylevään ("ystävien anteliaisuus") ja ajattomaan ("Rolling Stones").

Mutta kun tutkit tutkimusta, huomaat, että kiitollisuuslehdet eivät aina toimi - jotkut tutkimukset osoittavat uskomattomia etuja, toiset eivät niin paljon.

Ymmärtääkseni syyn tutkin tutkimusta tarkemmin ja kuulin Robert Emmonsin kanssa, joka on epäilemättä maailman johtava kiitollisuustieteen asiantuntija ja joidenkin kiitollisuuspäiväkirjojen keskeisten tutkimusten kirjoittaja.

Kiitollisuusprojekti

Mitä jos emme ottaisi hyviä asioita itsestäänselvyytenä? Opi kuinka kiitollisuus voi johtaa parempaan elämään - ja parempaan maailmaan - tästä uudesta GGSC -kirjasta.

Emmons, professori Kalifornian yliopistossa, Davis, jakoi nämä tutkimukseen perustuvat vinkit suurimpien psykologisten palkintojen saamiseksi kiitollisuuspäiväkirjastasi.

  • Älä vain käy läpi liikkeitä. Psykologi Sonja Lyubomirskyn ja muiden tutkimukset viittaavat siihen, että päiväkirjaaminen on tehokkaampaa, jos teet ensin tietoisen päätöksen tulla onnellisemmaksi ja kiitollisemmaksi. ”Motivaatio tulla onnellisemmaksi vaikuttaa päiväkirjojen tehokkuuteen”, Emmons sanoo.
  • Siirry syvyyteen leveyden yli. Yksityiskohtainen tarkasteleminen jostakin asiasta, josta olet kiitollinen, tuo enemmän hyötyä kuin pinnallinen luettelo monista asioista.
  • Ole henkilökohtainen. Keskittymässä ihmiset jolle olet kiitollinen, sillä on enemmän vaikutusta kuin keskittyminen asioita josta olet kiitollinen.
  • Kokeile vähentämistä, älä vain yhteenlaskua. Yksi tehokas tapa edistää kiitollisuutta on pohtia, millainen elämäsi olisi ilman tiettyjä siunauksia sen sijaan, että vain laskettaisiin yhteen kaikki hyvät asiat.
  • Nauti yllätyksistä. Yritä tallentaa tapahtumia, jotka olivat odottamattomia tai yllättäviä, koska niillä on taipumus saada aikaan voimakkaampaa kiitollisuutta.
  • Älä liioittele sitä. Ajoittain (kerran tai kaksi viikossa) kirjoittaminen on hyödyllisempää kuin päivittäinen päiväkirjaus. Itse asiassa eräässä Lyubomirskyn ja hänen kollegoidensa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kirjoittivat kiitollisuuspäiväkirjaansa kerran viikossa kuuden viikon ajan, ilmoittivat lisäävänsä onnellisuuttaan sen jälkeen, kun ihmiset, jotka kirjoittivat kolme kertaa viikossa, eivät tehneet niin. "Sopeudumme positiivisiin tapahtumiin nopeasti, varsinkin jos keskitymme niihin jatkuvasti", Emmons sanoo. "Se vaikuttaa ristiriitaiselta, mutta näin mieli toimii."
Kokeile Gratitude Journalia!

Lisätietoja kiitollisuuslehdistä osallistumalla GGSC: n online -jaettavaan kiitollisuuspäiväkirjaan Thnx4.

Kun tarkastelen tätä luetteloa, minua ihmetyttää, kuinka kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen - tai ehkä koko kiitollisuuskokemus - pitää todella pakottaa itsemme kiinnittämään huomiota hyviin asioihin elämässä, joita muutoin pitäisimme itsestäänselvyytenä. Ehkä siksi hyödyt näyttävät vähenevän, kun aloitat kirjoittamisen useammin kuin kerran viikossa, ja miksi yllätykset herättävät voimakkaampia kiitollisuuden tunteita: Elämämme tavalliset hyvyyden lähteet on helppo tukahduttaa.

Itse asiassa Emmons kertoi minulle, että kun ihmiset alkavat pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, hän suosittelee, että he näkevät jokaisen päiväkirjassaan mainitsemansa kohteen lahjana - itse asiassa hän ehdottaa, että he ”pyrkivät tietoisesti yhdistämään sen sanaan lahja” Tässä on tarkat ohjeet, jotka hän antaa opiskelijoilleen:

Ole tietoinen tunteistasi ja siitä, miten "nautit" ja "nautit" tästä lahjasta mielikuvituksessasi. Ota aikaa ollaksesi erityisen tietoinen kiitollisuutesi syvyydestä.

"Toisin sanoen", hän sanoo, "me kehotamme heitä olemaan kiirettä tämän harjoituksen läpi ikään kuin se olisi vain yksi tehtävä tehtäväluettelossasi. Tällä tavalla kiitollisuuspäiväkirja on todella erilainen kuin pelkkä mukavien asioiden luetteloiminen yhden elämän elämässä. ”

Joten miksi tämä käytäntö voisi tehdä niin hyvää mielellemme ja ruumiillemme? Emmons viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että ajatusten kääntämisellä konkreettiselle kielelle - olipa se suullinen tai kirjallinen - on etuja pelkästään ajatusten ajattelemiseen: se tekee meistä tietoisempia niistä ja syventää niiden emotionaalisia vaikutuksia.

Lisää kiitollisuudesta

Opi 10 tapaa tulla kiitollisemmaksi.

Suorita tämä kiitollisuustesti saadaksesi tietää kuinka kiitollinen olet.

Lue lisää tutkimuksen osoittamista kiitollisuuden eduista.

Osallistu "yhteisön kiitollisuuspäiväkirjaamme".

Katso tämä video lasten kiitollisuuden opettamisesta.

"Kirjoittaminen auttaa järjestämään ajatuksia, helpottamaan integroitumista ja auttaa sinua hyväksymään omat kokemuksesi ja asettamaan ne asiayhteyteen", hän sanoo. "Pohjimmiltaan sen avulla voit nähdä ympärilläsi tapahtuvien tapahtumien merkityksen ja luoda merkityksen omaan elämääsi."

On tullut tavalliseksi, että terapeutit suosittelevat kirjoittamista epämiellyttävistä, jopa traumaattisista tapahtumista (käytäntö, josta keskustelemme teleseminaarissa, johon osallistun tänä perjantaina ja jota isännöi Memoir Writers National Association). Vastaavasti, Emmons sanoo, kiitollisuuslehdet voivat auttaa meitä ”tuomaan uuden ja lunastavan viitekehyksen vaikeaseen elämäntilanteeseen”.

Vaikka hänellä on ehdotuksia kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä, Emmons korostaa myös, että ”ei ole yhtä oikeaa tapaa tehdä sitä”. Ei ole näyttöä siitä, että päiväkirjan kirjoittaminen päivän alussa olisi tehokkaampaa kuin esimerkiksi päiväkirjaaminen ennen nukkumaanmenoa. Ja estetiikalla ei todellakaan ole väliä.

"Sinun ei tarvitse ostaa hienoa henkilökohtaista päiväkirjaa, jotta voit tallentaa merkintöjäsi tai huolehtia oikeinkirjoituksesta tai kieliopista", Emmons sanoo. "Tärkeintä on luoda tapa kiinnittää huomiota kiitollisuutta inspiroiviin tapahtumiin."


"Harjoittelijana kliininen psykologi: pohdintoja vuoden ajan"

Heijastava käytäntö on olennainen osa kliinistä psykologiaa, ja sekä Irlannin psykologinen yhdistys että British Psychological Society viittaavat siihen akkreditoinnin koulutusohjelmien välttämättömänä osana. Tämä artikkeli heijastaa kliinisen koulutuksen alkua ja harjoittelijan rooliin asettumista. Se seuraa kolmea pääteemaa: uusien työsuhteiden luominen prosessi, jossa opitaan istumaan, vaatii aina "tekemään" jotain asiakkaiden kanssa, halu "korjata" heidän vaikeutensa ja terapeuttiset päätteet. Heijastavan käytännön etuja tutkitaan henkilökohtaisen ja ammatillisen kehityksen yhteydessä.

Johdanto

Heijastavasta käytännöstä on tulossa yhä arvostetumpi alue kliinisessä psykologiassa - erityisesti kliinisen koulutuksen alalla 1, ja sekä Irlannin psykologinen yhdistys (PSI) että British Psychological Society (BPS) viittaavat siihen akkreditoinnin koulutusohjelmien välttämättömänä osana 2-3. Bolton 4 kuvaa kuinka heijastava käytäntö voi antaa ammattilaisille mahdollisuuden oppia kokemuksista: itsestään työstään tavalla, jolla ne liittyvät kotiin ja työhön, merkittäviin muihin sekä laajempaan yhteiskuntaan ja kulttuuriin. Lisäksi PSI 2: ssa (s. 4) todetaan, että kurssien "pitäisi varmistaa, että harjoittelijat ovat tietoisia itsetuntemuksen tärkeydestä ja tarpeesta arvioida ja pohtia omaa käytäntöään". Tällä tavalla harjoittelusta on paljon hyötyä.

Alarcon ja Lyons 5 väittävät, että heijastavan harjoittelun harjoittaminen lisää työtyytyväisyyttä ja vähentää työhön liittyvää stressiä. He korostavat myös, että lääkäri voi kokea suurempaa empatiaa heidän ja asiakkaidensa välillä sekä suurempaa yhtenäisyyttä ja kokonaisuutta työssä. Schon 6 ehdottaa, että se auttaa ammattilaisia ​​tekemään monimutkaisia ​​päätöksiä haastavissa tilanteissa ilman pääsyä kaikkiin olemassa oleviin tietoihin kahdessa osassa: pohdinta toiminnassa (tapahtuman aikana) ja pohdinta toiminnassa (tapahtuman jälkeen). Hän toteaa myös, että se antaa meille mahdollisuuden ihmetellä omaa työtämme, maailmaa ja todella itseämme, koska ”ongelmat eivät esity harjoittajalle lahjoittajina” ja hänen on ymmärrettävä epävarma tilanne, jolla ei aluksi ole mitään järkeä. 6 (s40)

Tämä artikkeli tutkii henkilökohtaista ja ammatillista kehitystäni kliinisen psykologin harjoittelijana. Siinä keskitytään prosessiin, joka siirtyy harjoittelijan rooliin ensimmäisellä työpaikallani (aikuisten mielenterveys), ja kliinisen valvonnan merkitykselle tämän helpottamisessa. Tarkemmin sanottuna se kattaa uusien ammatillisten (valvonta-) ja henkilökohtaisten kehityssuhteiden luomisen, prosessin, jossa opitaan istumaan haluun tehdä aina jotain asiakkaiden kanssa ja haluani ”korjata” heidän vaikeutensa heidän puolestaan. Se tutkii myös ensimmäisiä päättymissarjojani harjoittelijana sekä asiakkaideni että esimieheni kanssa.

Uusi parisuhde

Kun otin seuraavan askeleen matkallani kliiniseksi psykologiksi, muodostin kaksi uutta ihmissuhdetta, joilla oli suuri merkitys sekä ammatilliselle että henkilökohtaiselle kehitykselleni. Aloitin ensimmäisen työpaikkani ja siten uuden esimiessuhteen. Tämä toi mukanaan erilaisia ​​tunteita. Rehellisesti sanottuna, vaikka olin innoissani ja innokas aloittamaan, tunsin oloni hieman ylikuormittuneeksi ja epävarmaksi siitä, oliko minulla pätevyyttä tarjota asiakkailleni palvelu, joka on verrattavissa siihen, mitä he saisivat, jos vanhempi lääkäri näkisi sen. Jenny Webb 7 kuvasi tällaisia ​​tunteita tarkasti keskustellessaan harjoittelijan kokemuksesta uusien harjoittelujen aloittamisesta: ”Sinua saattaa hyökätä sankarillisten hyvien aikomusten sekä tietämättömyyden ja epäpätevyyden tunteen yhdistelmä” 7 (s. harjoittelijatovereina ja tunsin halua tehdä vaikutuksen esimieheeni ajantasaisilla tiedoillani, jotta hän ajattelisi minua "hyvänä harjoittelijana". Tunnistin sen, mitä nyt tiedän olevan ”huijausoireyhtymä”.

Ymmärsin, että tunteeni eivät olleet erillään, kun luin Clance- ja Imes 8 -lehden, jonka otsikko oli ”huijari -ilmiö menestyneissä naisissa: dynamiikka ja terapeuttinen interventio”. Tunnistin heti osan itsestäni artikkelissa, erityisesti kyvyn hylätä korkeat arvosanat ja saavutukset onnettomuuksina. Tutkiessani tätä edelleen valvonnassa lohduin tieto siitä, että innostukseni ja omistautumiseni auttaa asiakkaita sekä kaksi tuntia muodollista valvontaa viikossa sekä luokkakeskustelut merkitsivät sitä, että asiakkaani saivat todella runsaasti asiantuntemusta ja panosta . Tämän mukaisesti ja sen pohjalta, että tiedän, että minulla on ainakin jotain tarjottavaa asiakkailleni, Nancy McWilliamsin lukema rivi 9 (s. 47) erottui minusta ”jokaisen ihmisen ainutlaatuisuus tekee sen mahdottomaksi koskaan olla täysin valmis seuraavaa asiakasta varten ”.

Tällä hetkellä aloitin myös oman henkilökohtaisen kehitystyöni psykoterapeutin kanssa tavoitteena ymmärtää paremmin itseäni ja kokea terapeuttisia prosesseja asiakkaan paikalta. Jotkut tutkimustulokset viittaavat myös siihen, että henkilökohtaiseen terapiaan osallistuminen voi parantaa psykologien heijastuskykyä. 10 Ensimmäinen istuntoni osoitti minulle, kuinka uhkaavaa on istua täysin tuntemattoman vastapäätä odottaen, että voisin kertoa sisimmistä tunteistani hänen kanssaan. Tunsin tarvetta kertoa hänelle kokouksessa, että olen harjoittelija kliininen psykologi, johon hän vastasi vain vähän. Seuraavassa istunnossa puhuimme tästä. Häpeällisesti myönsin, että olin tarjonnut näitä tietoja korostaakseni, etten ollut tarve olla siellä, mutta olin läsnä etsinnässä. Keskustelimme yhdessä leimautumisen ja häpeän tunteesta, johon viittasin, kun tulin terapiaan. Se sai minut istumaan ja ymmärtämään, millä rohkeudella asiakkaani tulivat jo luokseni, koska he olivat tarpeeksi rohkeita etsimään ja myöntää tarvitsevansa apua hädässä.

Aloin ihmetellä, voisivatko tunteeni aloittaa sekä uuden esimiehen että terapeutin kanssa verrattavissa uusien asiakkaiden tunteisiin - hukkua, epäröi, taitamaton ja varovainen uuden suhteen aloittamisesta huolimatta siitä, kuinka houkuttelevasti se esiteltiin. Tämä oli sinänsä mielenkiintoista pohtia ja uskon pitäneeni minut tietoisena ensimmäisissä tilaisuuksissani asiakkaiden kanssa siitä, kuinka pelottavaa tämä on. Yritin keskittyä voimakkaasti terapeuttisen liittoutuman rakentamiseen heidän kanssaan turvallisen tilan luomiseksi, josta he voivat tutkia itseään, ja myös koska terapeuttinen liittoutuma on merkittävä tekijä terapeuttisen muutoksen helpottamisessa. 11

Kun kykyni jakaa ajatuksiani, tunteitani ja tunteitani kasvoi valvonnassa, aloin huomata tämän vaikutuksen asiakastyöhöni ja kuinka kykeni tarjota samaa luottamuksellista tilaa myös asiakkailleni kasvoi. Se, että sain päättää kokouksen esityslistan, ankkuroi minut valvontasuhteeseen. Se antoi minulle voimaantumisen ja validoinnin tunteen, koska tiesin, että kokous keskittyi tarpeisiini. Tätä yritin tehdä asiakkaideni kanssa. Toivoin, että tämän mahdollisuuden antaminen heille herättää saman tunteen luottamusta rakentamaan heidän tarpeidensa tyydyttämistä. Minulla oli yksi asiakas, jolla havaittiin olevan vaikeuksia joka viikko asettaa esityslista ja miettiä, mistä hän halusi keskustella. Kun puhuttiin valvonnassa, todettiin, että asiakkaiden kasvatus oli merkitty keskeisten kiintymyssuhteiden häiriöille siten, että hän on saattanut sisäistää tunteen, että hänen tarpeensa eivät olleet tärkeitä tai ansaittavia, mukaan lukien terapiassa. Harmaa 12 puhuu tämän potentiaalin tunnustamisen tärkeydestä asiakkailla, joilla on ollut vaikeita varhaiskasvatuksen kokemuksia. Tämä kokemus osoitti minulle, kuinka tärkeää on tunnustaa, että toimimme ihmisinä monilla muilla tasoilla kuin sanallisesti, ja joskus toisinaan on tärkeää ottaa huomioon se, mitä ei sanota istunnon aikana, mutta joka voidaan välittää käyttäytymisellä.

Tarve "tehdä"
Vaikka näen itseni jonkin verran luonnollisena heijastimena, huomasin usein valvonnassa, että haluan vain pysyä tosiasioissa siitä, "mitä viikollani oli tapahtunut". Nyt kun ajattelen, minusta tämä oli todennäköisempää, koska halusin todistaa olevani kykenevä harjoittelija ja olin tietoinen siitä, että halusin esimieheni tietävän ”kuinka paljon olin tehnyt tällä viikolla!”. Olin onnekas, kun huomasin tekeväni tämän, koska se alkoi levitä asiakastyöhön. Pyrkiessäni varmistamaan, että olen suorittanut CBT: n kirjallisesti yhden asiakkaani kanssa, huomasin eksyväni sen käytännönläheisyyteen ja keskittyen siihen, mitä meidän oli tehtävä istunnossa, mitä Minä oli valmistautunut istuntoon, joten en ollut täysin läsnä siinä, mitä hän toi, sillä se ei tavallaan sopinut aikatauluihini. Muistan, kun minulta kysyttiin juuri menneestä viikosta, viitaten ohimennen suuren tappion vuosipäivään. Vaikka emme olleet kyseisen istunnon "asialistalla", pystyimme keskustelemaan asiakkaalle todella tärkeistä asioista vain sen seurauksena, että otimme asian tosiaikaisesti ja tärkeänä. Istunnon jälkeen toin tämän valvontaan ja pohdin, kuinka olin melkein antanut tarpeeni "merkitä CBT -ruutu" ylittää asiakkaani tarpeet ja mikä olisi voinut johtaa katkeamiseen terapeuttisessa suhteessamme ja myös tuntea itsensä pätemättömäksi. Lisäksi tietyt tutkimustulokset viittaavat siihen, että "sankarillisilla" asiakkaan ponnisteluilla ja terapeutin tuottamilla henkilökohtaisilla ominaisuuksilla voi olla suurempi vaikutus hoitotulokseen kuin millään tietyllä tekniikalla tai terapeuttisella suuntautumisella. 13

Toinen esimerkki tästä oli erään asiakkaan kanssa, jossa arviointiprosessin jälkeen esittelin yksityiskohtaisen hypoteesini hänen keskusteltujen vaikeuksien luonteesta ja niiden alkuperästä. Asiakas ei kuitenkaan ollut erityisen samaa mieltä muotoilusta, ja sovimme sen uudistamisesta yhdessä. Sitten teimme sopimuksen terapiasta, mutta melko pian sen jälkeen, kun hän irrottautui. Pohdiskellessani uskon, että kiireni esitellä hänelle täydellinen ja älykäs muotoilu merkitsi sitä, että jäin huomaamatta. Levy 14 totesi, että tämä voi olla ”asenne, jonka monet terapeutit pitävät vaikeana [varovaisempana ja vähemmän tulkittavana muotoilumuotona], koska heidän oman neuroottisen tarpeen on oltava loistava ja erityinen sekä potilailleen että omille silmilleen” (s. 24). Ehkä enemmän aikaa miettimiseen tuolloin olisi johtanut erilaiseen lopputulokseen asiakkaalle. Page, Stritzke ja McLeanin 15 julkaisussa todettiin, että osallistujat (psykologit) arvostivat pohdinnan roolia osana formulaation kehittämisprosessia, varsinkin työskennellessään tapausten kanssa, jotka he pitivät haastavina tai joita he pitivät "jumissa". Valvonta auttoi minua näkemään, että arviointi ja muotoilu ovat jatkuvia prosesseja koko hoidon ajan ja asiakkaan kohtaaminen siellä, missä he ovat, on ylivoimaisesti tärkein tulos. Se auttoi minua tulemaan toimeen vain olemalla asiakkaan kanssa, enkä aina keskittynyt tekemiseen.

Tarve "korjata"

Mason 16 kuvasi "turvallisen epävarmuuden" asemaa, mikä tarkoittaa, että henkilö tuntee kykenevänsä sietämään sitä, ettei tiedä tarkalleen mitä tehdä asiakkaan kanssa ja sitoutuu tämän aseman tarjoamaan luovuuteen. Hän ehdottaa, että siihen liittyy positiivisen esimiessuhteen sisältämä tunne. Pica 17 tarkentaa tätä käsitettä edelleen ja ehdottaa, että tietty määrä epävarmuutta on tarpeen kliinisissä koulutusohjelmissa, koska se pakottaa harjoittelijan parantamaan kriittisen ajattelun taitojaan keskittymällä siihen, miten ja miksi asiakas sanoo jotain eikä vain mitä sanoi. Minulle, kun valvontasuhde vakiintui, aloin tuntea oloni helpommaksi ajatella ääneen ja jakaa epävarmuuteni esimieheni kanssa sen sijaan, että tarvitsisin näyttää itsevarmalta ja pätevältä kaikkina aikoina. Kun sain "ihmettelevän" asennon valvontaan, jolloin esimieheni ei heti antanut minulle etsimiäni vastauksia, sain mahdollisuuden tehdä samoin asiakkaideni kanssa.

Kuitenkin aiemmin työssäni kamppailin enemmän epävarmuuden kanssa ja tunsin tarvetta "korjata" asiakkaideni vaikeudet ja tarjota heille ratkaisuja siihen. Tämä johti keskusteluihin valvonnassa edistyksen ja muutoksen merkityksestä sekä asiakkaalle että terapeutille. Myöhemmin selvittelin asiakkaiden kanssa, mitä muutos merkitsi heille, oliko se jotain tavoiteltavaa tai jotain pelottavaa, jättäen taakseen nykyisen asemansa turvallisuuden.

Omassa henkilökohtaisessa kehitystyössäni puhuin tunteistani työskennellä tällaisten asiakkaiden kanssa ja oliko OK tuntea oloni turhautuneeksi. Terapeutti kysyi minulta kahta asiaa –, mitä muutos merkitsi minulle ja miten reagoisin, jos minua pyydettäisiin kokeilemaan jotain uutta, mutta vaikeaa. This was interesting for me to reflect on in that change is something I certainly find difficult and have struggled with in the past. What is more, I realized that perhaps I would be quite compliant if asked to do something, wanting to please the other person. In thinking about this it made sense to me why I was frustrated with such clients – I was imposing my own beliefs on them. It highlighted to me that ‘we don’t see things as they are, we see them as we are.’ 18(p834) Entering into this thinking about my own ways of being allowed me to be more patient with my client in our following sessions. This outcome is echoed by research from Fisher, Chew and Leow 19 which suggested that therapists who used personal reflection in their ability to understand themselves could attune more fully to their clients and their clients’ distress.

This experience showed me just how much my own personal beliefs can get in the way of the therapeutic relationship and also the importance of self reflection in maintaining a full presence for clients. This issue was highlighted by Bolton 4 when discussing Smyth’s work when he stated that being able to bring the personal into the professional serves to strengthen and increase empathy between the client and the professional.

‘Endings’ – terminating the therapeutic relationship

As I approached the end date of my first placement I began the process of finishing up with my clients and ending our therapeutic relationships. Although I had only been in the service for a short time, some of my clients had made considerable progress, with one client reporting feeling extremely pleased on his progress when hearing on the reduction in his scores on the BDI-II. I had underestimated how hearing this information would affect him. So often we can take psychometric measures for our own use and overlook the impact for the clients in giving them feedback on the same. I too was amazed with this result, and felt a sense of accomplishment for myself in having helped him on this journey along with pride for my client that I had not expected to feel. When we parted ways that afternoon I knew I would remember this client and such a positive experience throughout my career.

The process of giving and receiving gifts at the end of therapy has also made me think at length about the significance of endings. For one client I had to return a gift, and worked hard on doing so in a way that was not invalidating of the gesture but rather recognizing the importance of what the client had brought to the therapy too. For another client I accepted the gift on the basis that it appropriately validated her wish to acknowledge the importance of the work that we had done together. A study by Brown and Transgrud 20 found that when psychologists perceived that the gift being given as inexpensive, informed by cultural context, and presented with gratitude for good work at the end of psychotherapy, they were more likely to accept the gift.

Receiving these gifts made me reflect on my own personal experience of being given gifts in the past. As an only child, I received presents from most family members at birthdays and Christmases. They would usually insist that I open them in front of them and await my reaction. As a result my response would be to put on a show of delight, regardless of how I felt about the actual gift. I was always conscious not to offend them as they had gone to such effort. Receiving gifts from clients, although in a completely different context, activated my internal instinct to respond with the same script. These dilemmas are debated in the literature, albeit not too frequently. A study by Willingham and Boyle 21 found that Clinical Psychologists on the whole viewed gifts as powerful objects that warranted acceptance. In this study accepting gifts was thought of as a culturally authenticated response, especially to ‘small’ gifts. These findings built on previous research by Knox and colleagues 22 and Spandler and colleagues. 23 However, some research, including Brown and Transgrud’s 20 work, is based on case vignettes of what psychologists perceive they would do in a situation and so does not reflect real world results to a greater extent.

The feedback I received from my supervisor at the end of placement gave me faith for the future with regard to my own competence and confidence as a Clinical Psychologist. She stated in review that my ‘natural capacity to build therapeutic relationships’ was a real strength. This experience helped me to feel confident in my skills going forward in thinking that no matter what population of people I am working with, be it in an adult mental health, intellectual disability or older adult service, they will always just be people in distress and being able to form a strong therapeutic relationship with them will guide us in therapy.

Writing this article has afforded me the opportunity to pause and reflect on my experience of clinical training thus far, and my development as a Clinical Psychologist to date. Keeping a reflective journal has been important to me in taking regular time to synthesise and formulate my experiences as a developing clinician. It has been interesting to compare my experience of engaging in personal development / therapy work independent of the course, using this as a medium to reflect and the process of writing this piece. In my personal journal I feel I am able to write in an honest and open manner that may not flow as freely nor as easily when voicing my thoughts to a supervisor or colleague. The process of re-reading has also been an important one for me in seeing on paper my own growth as a trainee. Keeping a journal is a challenging task and one which I, unfortunately, can put at the end of my list when faced with a busy week of tasks.

In all, the value of reflective practice for me in clinical training so far is undoubted and has had an invaluable contribution to my professional development and self-care practice. Working with people who are in distress, or at times quite emotionally dysregulated, has real potential to impact one’s personal emotion and compassion resources. I feel that engaging in reflective practice through writing and through supervision is not only an invaluable tool in developing one’s understanding of the client’s world but also in ensuring a healthy recognition of the impact that therapeutic process can have on the therapist.

  1. Binks, C., Jones, F. W., & Knight, K. (2013). Facilitating reflective practice groups in clinical psychology training: A phenomenological study. Reflective Practice,14(3), 305–318.
  2. Psychological Society of Ireland (PSI). (2009). Guidelines for the assessment of postgraduate professional programmes in clinical psychology. Retrieved June 8 th , 2017, from http://www.psihq.ie/page/file_dwn/5/accreditation-clinical-postgrad-application.pdf
  3. British Psychological Society (BPS). (2016). Standards for the accreditation of doctoral programmes in clinical psychology. Retrieved June 8 th , 2017, from http://www.bps.org.uk/system/files/Public%20files/PaCT/Clinical%20Accreditation%202016_WEB.pdf
  4. Bolton, G. (2014). Reflective Practice: Writing and professional development. Lontoo: Salvia.
  5. Alarcon, G. M., & Lyons, J. B. (2011). The relationship of engagement and job satisfaction in working samples. The Journal of Psychology, 145(5), 5463-480.
  6. Schön, D. F. (1983). The reflective practitioner. New York: Peruskirjat.
  7. Webb, J. (2014). A guide to psychological understanding of people with learning disabilities: Eight domains and three stories. East Sussex: Routledge.
  8. Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247.
  9. McWilliams, N. (2004). Psychoanalytic Psychotherapy: A practitioners guide. New York: The Guildford Press
  10. Wigg, R., Cushway, D., & Neal, A.(2011). Personal therapy for therapists and trainees: A theory of reflective practice from a review of the literature. Reflective Practice: International and Multidisciplinary Perspective,12(3), 347–359
  11. Goldfried, M. R., & Davila, J. (2005). The role of relationship and technique in therapeutic change. Psychotherapy: Theory Research, Practice, Training,42, 421–430.
  12. Gray, A. (1994). An introduction to the therapeutic frame. Lontoo: Routledge.
  13. Duncan, B.L., Miller. S.D., & Sparks, J. (2004). The Heroic Client: A revolutionary way to improve effectiveness through client directed outcome informed therapy (revised ed.). San Francisco: Jossey-Bass.
  14. Levy, S. T. (2002). Principles of interpretation: Mastering clear and concise interventions in psychotherapy. U.S.A: Jason Aronson Inc.
  15. Page, A., Stritzke, W. G. K., & McLean, N. J. (2008). Toward science-informed supervision of clinical case formulation: A training model and supervision method. Australian Psychologist,43(2), 88–95.
  16. Mason, B. (1993). Towards positions of safe uncertainty. Human Systems,4(3–4), 189–200.
  17. Pica, M. (1998). The ambiguous nature of clinical training and its impact on the development of student clinicians. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training,35, 361–365.
  18. Epstein, R.M. (1999). Mindful Practice. American Medical Associationin lehti, 28(2), 833-839.
  19. Fisher, P., Chew, K., & Leow, Y. J. (2015). Clinical psychologists’ use of reflection and reflective practice within clinical work. Reflective Practice, 16(6), 731-743.
  20. Brown, C., & Transgrud, H. B. (2008). Factors associated with acceptance and decline of client gift giving. Professional Psychology: Research and Practice, 39(5), 505-511.
  21. Willingham, B., & Boyle, M. (2011). ‘Not a neutral event’: Clinical psychologists’ experiences of gifts in therapeutic relationships. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 84, 170-183.
  22. Knox, S., Hess, S. A., Williams, E. N., & Hill, C. E. (2003). ‘Here’s a little something for you’: How therapists respond to client gifts. Neuvontapsykologian lehti, 50, 199–210.
  23. Spandler, H., Burman, E., Goldberg, B., Margison, F., & Amos, T. (2000). ‘A double-edged sword’: Understanding gifts in psychotherapy. European Journal of Psychotherapy, Counselling and Health, 3(1), 77–101.

BA Applied Psychology, MA Educational Neuroscience, Doctoral Student in Clinical Psychology, UCC


5. Next, you can note your moods.

So, we talked about the importance of tracking moods so you can really pin down what causes them — like maybe you've been sleeping too little or drinking too much — but also, simply recognizing your emotions has benefits all on its own.

"If you weren’t keeping track of your mood, it’s easy to try to push those feelings down and invalidate them," says Bonior. "And then they can kind of come back to haunt you, because you’re not acknowledging that you feel that way."

There are a few different ways to keep track of your moods within this layout. You could just color or check the box to imply "yes, I felt this thing on this day." You could rate the intensity of your mood on a scale of 1 to 5 (with 1 meaning "kinda felt this way" and 5 meaning "OMG REALLY STRONGLY FELT THIS WAY"). You could also utilize some kind of symbol (like the triangle in the above layout) as shorthand for "I explained more about what I was feeling on another page."