Tiedot

Lisääkö jaksollinen paasto älykkyyttä?

Lisääkö jaksollinen paasto älykkyyttä?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vähän taustaa: Protokolla, jota käytän, on 16–20 tunnin paasto ja 4–8 tunnin ruokailuikkuna (esim. paasto klo 18.00–10.00). Olen tehnyt IF:ää (intermittoiva paasto) 7 kuukautta. Mielestäni tärkeimmät hormonit, jotka liittyvät tähän kysymykseen, ovat greliini ja testosteroni.

Voiko ajoittainen paasto tehdä sinusta älykkäämmän?


Siitä on jonkin verran tieteellistä näyttöä. Ja fysiologinen selitys myös.

Paaston aikana kehossa tapahtuu useita asioita, muun muassa hypoglykemiaa (alhainen verensokeri). Kaikki tapahtuvat muutokset todella stressaavat aivoja. Tämän stressin on osoitettu kompensoivan aivoilla luomalla aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF).

"BDNF vaikuttaa tiettyihin keskushermoston ja ääreishermoston hermosoluihin auttaen tukemaan olemassa olevien hermosolujen selviytymistä ja edistämään uusien hermosolujen ja synapsien kasvua ja erilaistumista" - Acheson et al 1995

"BDNF itsessään on tärkeä pitkän aikavälin muistille" - Bekinschtein et al 2008

BDNF on myös yksi tehokkaimmista kemikaaleista kehossa, joka stimuloi neurogeneesiä (uusien hermosolujen muodostumista), jopa aikuisilla.

Sikäli kuin tiedän, ei ole kuitenkaan tehty mitään kokeita, jotka olisivat suoraan testanneet, lisääntyykö kognitiivinen kapasiteetti IF:n myötä. Toisin sanoen vain kohonneita BDNF-tasoja on löydetty, ja älykkyysosamäärää ja muita suoria mittareita ei ole vielä testattu.


Väliaikaisen paasto -aikataulun huijaaminen

Jos haluat huijata päivän jaksottaisen paaston aikana, voit pidentää ruokailuaikaa tai jättää paastojakson kokonaan väliin. Käyttäkäämme esimerkkinä 16:8-suunnitelmaa. Tässä skenaariossa syöt yleensä kello 11-19 välillä. Jos ystäväsi kutsuu sinut klo 9 brunssille, petät hyväksymällä kutsun, koska söit ennen klo 11. Tässä skenaariossa on mahdollista minimoida huijaamisen vaikutukset, jos olet suunnitellut

Voit kompensoida varhaisen aamiaisen syömällä päiväsi viimeisen aterian aikaisemmin. Tällä tavalla säilytät 8 tunnin syömisikkunasi, mutta siirrät sen aamua kohti. Voit halutessasi nauttia varhaisen aamiaisen, mutta syödä vähemmän lounas- ja ilta-aterioiden aikana. Tässä tapauksessa söit ruokailuikkunan ulkopuolella, mutta pidit päivittäisen kokonaiskalorimääräsi alhaisena.

Jos painonpudotus on tavoitteesi, ateriat ruokailuikkunan ulkopuolella ovat riskialttiita, koska ne lisäävät kaloreita päivääsi. Voit lieventää nopeasti kuten yllä olevassa skenaariossa. Jos paastoat ketoosin aiheuttamiseksi, insuliiniherkkyyden lisäämiseksi tai verensokerin parantamiseksi, aterian nauttiminen ruokailuikkunan ulkopuolella saattaa olla huolestuttavampaa.

Esimerkiksi ketoositilan saavuttaminen voi kestää 12 tuntia tai enemmän. Jos syöt 16 tunnin paaston aikana, ketoosikello nollautuu. Jos paastoat lisätäksesi insuliiniherkkyyttä tai alentaaksesi verensokeria, mikä tahansa ateria tai välipala, joka laukaisee verensokerisi nousun, kumoaa paaston vaikutukset.


4 tapaa ajoittainen paasto parantaa aivojen toimintaa

Uusi tutkimus on osoittanut, että paasto voi vähentää merkittävästi ikääntymisen vaikutuksia aivoihin. On tiedetty, että jaksoittaisella paastojaksolla on voimakas tulehdusta estävä vaikutus koko kehoon. Johtavat tutkijat uskovat nyt, että ajoittainen paasto parantaa aivojen terveyttä ja on yksi tärkeimmistä strategioista aivojen toiminnan maksimoimiseksi. Tässä artikkelissa löydät 4 tapaa, joilla ajoittainen paasto parantaa aivojen toimintaa.

Tutkimus on tulossa julkisuuteen jaksoittaisen ja pitkittyneen paaston vaikuttavista eduista, ja tiedotusvälineet alkavat käsitellä tätä. Minut kutsuttiin keskustelemaan tästä aiheesta äskettäisessä haastattelussa The Hallmark Channel&rsquos Home and Family -ohjelmassa. Katso video tämän artikkelin alareunasta.

Baltimoren kansallisen ikääntymisinstituutin tutkijat ovat tarkastelleet kirjallisuutta ja suorittaneet tutkimuksia osoittaakseen paaston myönteisiä vaikutuksia aivojen yleiseen terveyteen. Professori Mark Mattson, joka johtaja Institute & rsquos laboratorio NeuroSciences, teki selväksi, että nämä hyödyt eivät liittyneet vain kalorirajoituksia, vaan sen sijaan tahallinen jaksollinen paasto (1).

2 päävaihetta: rakentaminen ja puhdistaminen

Syöminen stimuloi kehoa siirtymään rakennusvaiheeseen, jossa olemme luonteeltaan anabolisia ja varastoimme sekä ravinteita että myrkkyjä. Tämä vaihe on välttämätön uusien solujen ja kudosten rakentamisessa ja ravinteiden varastoinnissa niukkuuden aikaan. Tätä fysiologian rakennusvaihetta johtaa pääasiassa insuliinihormoni.

Yli 6 tunnin paasto aloittaa puhdistusvaiheen. Puhdistusvaihe on luonteeltaan katabolinen, koska se repii vanhoja vaurioituneita soluja. Tämä prosessi käynnistää aivojen autofagian eli "itsensä syömisen", jossa solut kierrättävät jätemateriaalia, säätelevät jätetuotteita ja korjaavat itsensä. Nämä geneettiset korjausmekanismit käynnistyvät vapauttamalla ihmisen kasvuhormonia (HGH).

Ajoittainen paasto on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää tulehdusta, parantaa immuniteettia ja parantaa kudosten paranemista (2, 3, 4). Tämä on yksi syy siihen, miksi monet ihmiset tuntevat pahoinvointia, kun heillä on infektio. Tämä luontainen mekanismi on kehon ja rsquos tapa vaikuttaa meihin paastoamaan, jotta se voi luoda oikean ympäristön luonnollisen vastustuskyvyn vahvistamiseksi.

Paasto lisää ihmisen kasvuhormonia:

Ihmisen kasvuhormonin (HGH) tiedetään luovan fysiologisia muutoksia aineenvaihduntaan edistääkseen rasvanpolttoa ja proteiinin säästämistä. Proteiineja ja aminohappoja hyödynnetään parantamaan aivojen ja hermosolujen prosessointia. Ne myös korjaavat kudosten kollageenia, joka parantaa lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja luiden toimivuutta ja voimaa. HGH myös parantaa ihon toimintaa, vähentää ryppyjä ja parantaa viiltoja ja palovammoja nopeammin (5, 6, 7, 8).

Intermountain Medical Center Heart Instituten tutkijat havaitsivat, että miesten, jotka olivat paastonneet 24 tuntia, verenkierrossa oleva HGH lisääntyi 2000 %. Testattujen naisten HGH lisääntyi 1300 % (9). Tutkijat havaitsivat, että paastoavat yksilöt olivat vähentäneet merkittävästi triglyseridejään, kohonneet HDL -kolesterolia ja vakauttaneet verensokerinsa.

Tällaiset tulokset koskevat sydän- ja verisuoniterveyttä, mutta ne ovat myös yleisen tulehduksen merkkiaineita. Paasto parantaa aivojen toimintaa ja kudosten yleistä paranemista vähentämällä kehon tulehdustilaa.

Tanssi insuliinin ja HGH:n välillä:

HGH ja insuliini ovat toiminnaltaan vastakohtia. HGH keskittyy kudosten korjaamiseen, tehokkaaseen polttoaineen käyttöön ja anti-inflammatoriseen immuunitoimintaan (10). Insuliini on suunniteltu energian varastointiin, solujen jakautumiseen ja tulehdusta edistävään immuunitoimintaan (11).

Insuliini on hallitseva pelaaja tässä pelissä. Kun olosuhteet vaativat insuliinin vapautumista (hiilihydraattien saanti), HGH estyy (12, 13). Lisäksi liika proteiini tai rasva ei ehkä stimuloi insuliinia, mutta ne estävät HGH: n vapautumista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hermosolujen autofagian katkeaminen johtaa kiihtyviin hermosolujen rappeutumistiloihin kaikkialla aivoissa (14). Veren kohonneet insuliinitasot vähentävät hermosolujen autofagian määrää ja aiheuttavat aineenvaihduntaongelmia sekä kiihtyneitä rappeuttavia tiloja (15).

Jaksottainen paasto on välttämätöntä aivoille, jotta ne voivat puhdistaa itsensä ja ohjata uusia hermosoluja ja viestintälinjoja optimaalisen toiminnan varmistamiseksi (16). Tällä tavalla paasto parantaa aivojen toimintaa, koska niiden vähemmän sotkua estää aivojen tervettä neurologista toimintaa.

Paasto ja harjoitus:

Puhdistusvaihe toimii myös slinkynä, jota jousikuormitetaan, kun keho siirtyy rakennusvaiheeseen. Se tarjoaa eräänlaisen esikuormituksen, jonka avulla keho voi mukautua uskomattomalla tavalla, kun se siirtyy rakennusvaiheeseen. Tämä parantaa hermosolujen yhteyksiä ja parantaa aivojen toimintaa.

Asiantuntijat uskovat, että ajoittainen paasto saa aivosolut lievään stressiin, joka on samanlainen kuin harjoituksen vaikutukset lihassoluihin. Stressi saa heidät sopeutumaan ja saamaan energiatehokkaampia (17). Keho palautuu intensiivisestä harjoituksesta sekä rakennus- että puhdistusvaiheen aikana.

Minua pyydettiin hiljattain keskustelemaan siitä, kuinka paasto parantaa aivojen terveyttämme Hallmark Channel&rsquos Home & Family -ohjelmassa. Katso se alla olevasta videosta.

Aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä:

Brain-Dived NeuroTrophic Factor (BDNF) -tasot säätelevät uusien hermosolujen muodostumista ja synapsien ja erilaisten viestintälinjojen kehittymistä aivoissa. Korkeammat BDNF -tasot johtavat terveempiin neuroneihin ja parempiin viestintäprosesseihin näiden neurologisten solujen välillä (18).

Alhaiset BDNF -tasot liittyvät dementiaan, Alzheimeriin ja rsquosiin, muistin menetykseen ja muihin aivojen käsittelyongelmiin (19). Jaksottaisen 16–18 tunnin paaston on osoitettu nostavan HGH-tasoja 50–100 %, ja 36 tunnin paaston on osoitettu lisäävän BDNF-tasoja jopa 400 % (1).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että paastojaksoilla on suuri anti-inflammatorinen vaikutus koko kehoon (20, 21, 22). Astmasta kärsivät ovat osoittaneet erinomaisia ​​tuloksia, samoin kuin alustavat raportit henkilöistä, joilla on Alzheimerin ja Parkinsonin tauti (23). Mattson ja kollegat valmistautuvat tutkimaan lisää yksityiskohtia paaston vaikutuksista aivoihin käyttämällä MRI-tekniikkaa ja muita testejä.

Parhaat paastostrategiat:

Paras tapa aloittaa paasto on antaa kehollesi 12 tuntia päivällisen ja aamiaisen välillä joka päivä. Tämä mahdollistaa 4 tuntia ruoansulatuksen loppuunsaattamiseen ja 8 tunnin maksan vieroitussyklin suorittamiseen. Kun tämä on normaali osa elämäntapaa, yritä ottaa yksi päivä viikossa ja pidentää paasto 16-18 tuntiin. Lopulta voit halutessasi tehdä täyden 24 tunnin paaston joka viikko.

Paaston aikana on hyvä juoda puhdistavia juomia, kuten fermentoituja juomia, yrttiteetä, vettä, johon on lisätty superfood-uutteita, vettä, jossa on sitruuna- tai omenaviinietikkaa jne. Nämä tehostavat puhdistusprosessia tarjoamalla antioksidantteja ja mikroravinteita, jotka tehostavat paranemista. mutta ei vuorovaikutuksessa insuliinin tai HGH-tasojen kanssa.

Tutustu tähän artikkeliin, jossa keskustelen erilaisista tavoista, joilla voit aloittaa ja luoda ajoittaisen paastotavan.

Varovaihe ennen paastoa:

Ennen kuin ajoittain paastoaminen aloitetaan, heidän on poistettava ruokavaliostaan ​​mahdollisimman paljon sokeria ja jyviä. Tämä parantaa verensokeritasapainoa ja auttaa säätelemään insuliinia ja stressihormonia kortisolia. Ruokavalion tulee rakentua hyvien rasvojen, antioksidanttien, puhtaan proteiinin ja kuidun ympärille. Verensokerin ja stressihormonien vakauttaminen voi kestää kolmesta seitsemään päivää, ennen kuin ajoittaista paastoa suositellaan.

Kun vartalo on kunnolla koulutettu, useimmat ihmiset pystyvät helposti tekemään 16-18 tunnin paaston joka päivä. Helpoin tapa tehdä tämä on jättää aamiainen väliin yöpaaston pidentämiseksi. Syö kevyt lounas tai iltapäivän välipala ja sitten suuri illallinen. Monien mielestä he tuntevat olonsa niin mahtaviksi, että he eivät halua enää koskaan palata syömään eri tavalla. Jos haluat syödä aamiaista ja lounasta sekä paastoaa illalliseen, se toimii myös hyvin!

Tiedämme, että paasto parantaa aivotoimintaa, ja strategioiden kehittäminen, joiden avulla voit tehdä tämän onnistuneesti, on aikasi ja energian arvoinen. Kun aloitat paaston, rakennat aineenvaihdunnan lihaksia ja se helpottuu huomattavasti viikon tai kahden sisällä aloittamisesta.

Suosittelen, että pidät vähintään 2-3 päivän jaksottaista paastoa joka viikko saadaksesi hyödyt. Tämä voidaan jakaa erilleen, jos sinulla on vaikeuksia, joten se ei ole peräkkäisinä päivinä. Crescendo-paasto on esimerkki, jossa tekisit 2 ei-peräkkäistä päivää viikossa 16 tunnin paaston.

Jos vähennät sokerin ja hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi ja lisäät terveellisiä rasvoja ja otat käyttöön ajoittaisen paastotavan, näet tulokset, koska paasto parantaa aivojen toimintaa ja ehkäisee ikääntymiseen liittyvää henkistä rappeutumista.

Muista tutustua Fasting Transformation -pika-aloitusohjelmaani, jotta opit valitsemaan sinulle oikean paaston elämäntavan.


Mitä jaksollinen paasto taas on?

Jaksottaiset paastojaksot täydellisen paaston, muunnetun paaston (usein hyvin vähän kaloreita) ja "aposfeasting"-jaksojen välillä (päiviä ilman ruokarajoituksia), sanoo Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Academy of Nutritionin tiedottaja. ja ruokavalio. "Ajoittainen paasto määritellään myös kalorirajoitusjaksoiksi normaalin kalorinsaannin jaksojen välillä." (Katso myös: Kaikki mitä sinun tulee tietää ajoittaisesta paastoamisesta)

Toisin kuin esimerkiksi keto ja muut suositut ruokavaliot, IF: tä kuvataan parhaiten syömismallina tai aikatauluna, joka sanelee kun syöt ennemmin kuin mitä syöt. Jaksottaista paastoa on myös useissa eri muodoissa, joita voit muokata aikataulusi ja tarpeidesi mukaan. Tässä on erittely yleisimmistä ajoittaisen paaston tyypeistä:

Vaihtoehtoinen paastopäivä: Vuorottelu syömisen ja paastoamisen välillä, jolloin et syö mitään ruokaa tai juomaa lukuun ottamatta kaloritonta juomaa, kuten vettä, kahvia ja teetä ilman maitoa. (Aiheeseen liittyviä: Mitä sinun tarvitsee tietää vaihtoehtoisesta paastoamisesta)

Aikarajoitettu päivittäinen paasto: Rajoittaminen saanti heräämiseen, yleensä ilman rajoituksia. Paasto 8-12 tuntia päivässä, josta suurin osa tapahtuu nukkuessasi.

  • 16:8 menetelmä: Yksi suosituimmista ajoittaisesta paastodieetistä, johon kuuluu, että syöt mitä haluat kahdeksan tunnin ajan ja sitten paastotaan 16 tuntia.

Muokattu viikoittainen paasto: Voit valita paastotapojen monia eri yhdistelmiä, kuten.

  • 5:2 menetelmä: Tämä menetelmä sisältää normaalin syömisen viisi päivää viikossa ja sitten paastoamisen kahden muun päivän ajan, jolloin vähennät kalorien saannin 500-600 kaloriin päivässä.
  • 6:1 menetelmä: Samanlainen kuin 5: 2 -lähestymistapa, mutta leikkaat kaloreita tai paastoat vain yhden päivän viikossa.
  • 24 tunnin paasto: Tämä protokolla edellyttää paastoa (paitsi kalorittomien juomien siemailua) kahden ei-peräkkäisen 24 tunnin ajan kahdesti viikossa.

Riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, JOS voi ja todennäköisesti vaikuttaa enemmän kuin vain päivittäistavaraluetteloosi. (Todennäköisesti kaikki ne tunnit ilman ruokaa johtavat harvempiin herkkuihin seuraavan Trader Joe&aposs -lenkin aikana.) Vaikka saatat odottaa joitain fyysisiä seurauksia ajoittaisesta paastoamisesta, sinun tulee tietää, että IF voi myös vaikuttaa mieleesi. (Katso myös: Mitä hyväkuntoisten naisten on tiedettävä ajoittaisesta paastoamisesta)


Suosittu ruokavalio, jonka yksi neurokirurgi vannoo keinona lisätä aivovoimaasi

Ehkä on syy siihen, miksi useimmat maailman suuret uskonnot vaativat säännöllistä paastoa. Ajoittainen nälkä puhdistaa mielen, herättää aistit ja parantaa aivojen toimintaa. Lisäksi se alentaa verensokeria, alentaa insuliinitasojasi ja auttaa sinua laihtumaan vähentämällä kokonaiskaloreita. Mitä 2019 ei pidä rakastaa?

No, nälkä. Mutta se kestää vain lyhyen aikaa!

Ajattele esihistoriallisia esi-isiämme, metsästäjiä ja keräilijöitä, jotka selvisivät juhlasta ja nälästä, runsaudesta ja puutteesta. Todellinen “Paleo-dieetti” ei koostunut vain suurista lihapaloista. Monina päivinä ja viikkoina he epäonnistuivat saamaan aurochia tai villisiaa ja menivät nukkumaan nälkäisenä.

Mutta nälkäkipujen myötä tulee hyötyä. Päivänkin ilman ruokaa oleminen lisää aivojen luonnollisia kasvutekijöitä, jotka tukevat hermosolujen selviytymistä ja kasvua. Evolution suunnitteli kehomme ja aivomme toimimaan huipussaan hybridiautoina. Metabolinen vaihto glukoosin ja ketonien välillä on silloin, kun kognitio on paras ja rappeuttavat sairaudet pidetään loitolla. Kuten tuoreessa paperissa Nature Reviews Neuroscience ilmaista se: “Mabolinen vaihto vaikuttaa useisiin signalointireitteihin, jotka edistävät neuroplastisuutta ja aivojen vastustuskykyä vaurioita ja sairauksia vastaan.”

Joten miten teet sen? Ei ylikuormittamalla glukoosia tai ketoneja [energianlähde, jota syntyy kun maksa polttaa rasvaa], vaan muuttamalla syömisnopeutta ja antamalla kehon tehdä sitä, mitä se on suunniteltu tekemään ruuan puutteen aikoina.

En puhu kalorirajoituksesta, joka pidentää eläinten pitkäikäisyyttä ja saattaa hyvinkin tehdä samoin ihmisillä. Ihmiset, jotka noudattavat vakavaa kalorirajoitusta ja syövät vain tuhat kaloria päivässä, ovat aina nälkäisiä. Puhun ajoittain nälkäisyydestä pakottamalla kehosi polttamaan rasvavarantojaan kerran tai kahdesti viikossa. Tästä poistuva pakokaasu, ketonit, ei ainoastaan ​​pidä aivosi toiminnassa paaston ja nälän aikana, vaan myös itse asiassa parantaa kognitiota, kasvattaa hermosolujen välisiä yhteyksiä ja ehkäisee hermoston rappeutumista.

Noudatan (tai ainakin yritän) jaksoittaista paastodieettiä ja suosittelen sitä kaikille, jotka haluavat parantaa mielialaansa ja saavuttaa kognitiivisen huippunsa. Tässä on suunnitelmani:


Paaston vaikutus erektio- ja seksuaaliseen haluun miehillä Ramadan -kuukaudessa

Tarkoitus: Ramadanin jaksottaisen paaston vaikutuksen määrittäminen erektiotoimintoon (EF), seksuaaliseen haluun ja seerumin hormonitasoihin.

Materiaalit ja menetelmät: Tukikelpoiset miespuoliset osallistujat täyttivät EF:n ja seksuaalisen halun kansainvälisen erektiotoimintoindeksin (IIEF) kaksi aluetta. He antoivat myös tietoa tunnetuista sairauksista, hoidon ottamisesta, tupakointitottumuksista ja sukupuoliyhdynnän tiheydestä. Myös seksuaalisen kanssakäymisen tiheys, kaksi IIEF-kyselyn aluetta, seerumin hormonitasot, ruumiinpaino ennen ramadan-kuukauden päättymistä ja neljä viikkoa sen jälkeen kirjattiin.

Tulokset: Kaiken kaikkiaan tutkimukseen osallistui 45 miestä, joiden keski-ikä oli 37 ± 7,2 vuotta. Seksuaalisen kanssakäymisen tiheys (P = 0,046), seksuaalinen halu (P = 0,002), paino (P = 0,009) ja seerumin follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) taso (P = 0,016) laskivat merkittävästi kuun lopussa Ramadanista lähtötasoon verrattuna. Tilastollisesti merkitseviä eroja ei havaittu EF: ssä (P = .714), seerumin testosteronissa (P = .847), luteinisoivassa hormonissa (P = .876), estradiolissa (P = .098) ja dehydroepiandrosteronisulfaattitasoissa (P = .290) .

Johtopäätös: Ramadanin ajoittainen paasto saattaa liittyä seksuaalisen halun vähenemiseen, seksuaalisen kanssakäymisen tiheyteen ja seerumin FSH-tasoon.


Miten paasto vaikuttaa aivoihisi?

Huolimatta yleisistä päinvastaisista huolenaiheista, paastolla on potentiaalisesti uskomattomia etuja eri aivotoimintoihin. Ehkä hämmästyttävin hyöty voi johtua autofagian aktivoitumisesta, solujen puhdistusprosessista. Äskettäin yksi autofagian tutkimuksen edelläkävijöistä sai vuoden 2016 lääketieteen Nobel-palkinnon tämän tärkeän sairaustien kasvavasta tunnustuksesta. Paastolla on myös tunnettuja kouristuskohtauksia estäviä vaikutuksia.

Evoluutioteorian näkökulmasta nisäkkäät reagoivat vakavaan kalorien puutteeseen vähentämällä kaikkien elinten kokoa kahta merkittävää poikkeusta lukuun ottamatta – aivot ja miehen kivekset. Kivesten koon säilyminen on myös merkittävä etu, kun yritetään siirtää geenejämme seuraavalle sukupolvelle.

Kognitiivisten toimintojen säilyttäminen on lajin selviytymisen kannalta varsin järkevää. Oletetaan, että olemme luolamies, ja nyt on talvi ja ruokaa on vähän. Jos aivosi alkaisivat hidastua, henkinen sumu vaikeuttaisi ruoan löytämistä. Aivovoimamme, yksi tärkeimmistä eduistamme luonnossa, menisi hukkaan. Jokainen päivä ilman ruokaa heikentäisi hitaasti henkistä toimintaamme, kunnes meistä tulee tyhmiä idiootteja, jotka eivät kykene suorittamaan virtsarakon perustoimintoja, puhumattakaan siitä, että menisimme ulos etsimään ruokaa. Nälän aikana korkeampi kognitiivinen toiminta säilyy tai jopa tehostuu.

Tämä on tiedetty kautta historian. Muinaisessa Kreikassa suuret ajattelijat paastosivat päiviä peräkkäin, ei siksi, että heidän piti laihduttaa, vaan koska he uskoivat (oikein) että paasto lisäisi heidän henkistä ketteryyttään. Vielä nykyäänkin ihmettelemme antiikin kreikkalaisia ​​filosofeja ja matemaatikoita. Tarinoissa japanilaisista sotavankeista toisessa maailmansodassa (Laura Hillenbrandin särkymätön) monet ovat kuvanneet hämmästyttävää ajattelun selkeyttä, joka usein liittyy nälkään. Tässä kirjassa päähenkilö kuvaa vankia, joka luki kokonaisia ​​kirjoja muistista, ja toista, joka oppi norjan kielen muutamassa viikossa. Uskomatonta, että nämä saavutukset olivat niin yleisiä, että vangit yksinkertaisesti hyväksyivät sen elämän tosiasiana, että nälkä lisää kognitiivisia kykyjä.

Mielenterveys kasvaa paaston aikana

Nisäkkäillä henkinen aktiivisuus lisääntyy nälkäisenä ja vähenee kylläisyyden myötä. Olemme kaikki kokeneet tämän "ruokakoomaksi". Ajattele tuota suurta kiitospäivän kalkkuna- ja kurpitsapiirakkaa. Olemmeko tuon valtavan aterian jälkeen henkisesti teräviä? Tai tylsä ​​kuin betoniharkko? Entä päinvastoin? Ajattele hetkeä, jolloin olit todella nälkäinen. Olitko väsynyt ja laiska? Epäilen sitä. Aistisi olivat luultavasti yliherkkiä ja olit henkisesti terävä kuin neula. Ajatus, että ruoka parantaa keskittymiskykyä, on täysin väärä. Kognitiivisesti terävillä ja fyysisesti ketterillä eläimillä on suuri selviytymisetu elintarvikepulan aikana.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että henkinen tarkkuus ei heikkene paastoamalla. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin kognitiivisia tehtäviä lähtötilanteessa ja 24 tunnin paaston jälkeen. Mikään tehtävistä - mukaan lukien jatkuva huomio, huomio keskittyminen, yksinkertainen reaktioaika tai välitön muisti - ei havaittu heikentyneen. Toinen kaksoissokkoutettu tutkimus kahden päivän "melkein täydellisestä" kalorivajeesta ei löytänyt haitallista vaikutusta edes sen jälkeen, kun kognitiivista suorituskykyä, aktiivisuutta, unta ja mielialaa testattiin toistuvasti.

Kun sanomme olevani "nälkäisiä" jollekin (nälkäinen vallalle, nälkäinen huomiota), tarkoittaako se, että olemme laiskoja ja tylsiä? Ei, se tarkoittaa, että olemme erittäin valppaita ja energisiä. Paasto ja nälkä aktivoivat siis selvästi tavoitteemme. Ihmiset pelkäävät aina, että paasto tylsyttää heidän aistinsa, mutta itse asiassa sillä on päinvastainen, energisoiva vaikutus.

Tällaiset testit on helppo nähdä eläinkokeissa. Ikääntyvät rotat aloitettiin ajoittaisella paasto-ohjelmalla, ja ne paransivat huomattavasti motorisen koordinaation ja kognitiivisten testien pisteitä. Myös oppimisen ja muistin tulokset paranivat IF: n jälkeen. Mielenkiintoista on, että aivojen yhteys lisääntyi ja uusien neuronien kasvu kantasoluista. Tämän uskotaan osittain välittävän BDNF:n (Brain Derived Neurotrophic Factor). Eläinmalleissa sekä liikunta että paasto lisäävät merkittävästi BDNF-ilmentymistä useissa aivojen osissa. BDNF-signalointi vaikuttaa myös ruokahaluun, aktiivisuuteen, glukoosiaineenvaihduntaan ja kardiovaskulaaristen ja ruoansulatuskanavan autonomisten järjestelmien hallintaan.

Paasto ja neuro-degeneratiiviset sairaudet

On myös erittäin mielenkiintoisia hiirimalleja neurodegeneratiivisista sairauksista. Hiirillä, joita pidettiin IF:llä, verrattuna normaaleihin hiiriin, havaittiin vähemmän ikään liittyvää hermosolujen rappeutumista ja vähemmän oireita Alzheimerin taudin, Parksinonin ja Huntingtonin taudin malleissa.

Ihmisillä hyödyt aivoille löytyvät sekä paaston aikana että kalorirajoituksen (CR) aikana. Harjoituksen ja CR: n aikana aivoissa lisääntyy synaptinen ja sähköinen aktiivisuus. Tutkimuksessa, jossa oli 50 normaalia ikääntynyttä, muistitesti parani merkittävästi kolmen kuukauden CR -ajan (30%: n vähennys kaloreissa).

Neurogeneesi on prosessi, jossa hermosolujen kantasolut erilaistuvat hermosoluiksi, jotka pystyvät kasvamaan ja muodostamaan synapseja muiden hermosolujen kanssa. Sekä harjoitus että CR näyttävät lisäävän neurogeneesiä BDNF:n mukaan lukien.

Vielä mielenkiintoisempaa on, että paastoinsuliinitasolla näyttää olevan suora käänteinen korrelaatio myös muistiin. Toisin sanoen, mitä pienemmäksi pystyt ajamaan paastoinsuliinia alaspäin, sitä enemmän muistipisteet paranevat.

Lisääntynyt kehon rasvapitoisuus (BMI:llä mitattuna) on myös yhdistetty henkisten kykyjen heikkenemiseen. Käyttämällä aivojen verenkierron yksityiskohtaisia ​​mittauksia tutkijat linkittivät korkeamman BMI: n alentuneeseen verenkiertoon niillä aivojen alueilla, jotka osallistuvat huomiota, päättelyä ja korkeampaa toimintaa.

Jaksottainen paasto on yksi tapa vähentää insuliinia ja samalla vähentää kalorien saantia.

Paasto saattaa estää Alzheimerin taudin

Alzheimerin taudille (AD) on ominaista proteiinien epänormaali kertyminen. On olemassa kaksi pääluokkaa - amyloidiplakit ja neurofibrillaariset tangot (tau -proteiini). AD:n oireet korreloivat läheisesti näiden plakkien ja sotkujen kertymisen kanssa. Uskotaan, että nämä epänormaalit proteiinit tuhoavat aivojen muistin ja kognitiivisten alueiden synaptiset yhteydet.

Tietyt proteiinit (HSP-70) estävät tau- ja amyloidiproteiinien vaurioita ja väärinlaskostumista. Hiirimalleissa vuorotellen päivittäinen paasto nosti HSP-70:n tasoja. Autofagia poistaa nämä tau- ja amyloidiproteiinit, kun ne ovat vaurioituneet korjaamattomasti. Myös tätä prosessia stimuloi paasto.

On olemassa merkittäviä todisteita siitä, että AD:n riski liittyy liikalihavuuteen. Äskettäinen väestöpohjainen kaksostutkimus osoitti, että keski-iän painonnousu altistaa AD:lle.

Yhdessä tämä viittaa kiehtovaan mahdollisuuteen Alzheimerin taudin ehkäisyssä. Yli 5 miljoonalla amerikkalaisella on AD, ja tämä määrä todennäköisesti kasvaa nopeasti väestön ikääntymisen vuoksi. AD luo merkittäviä rasitteita perheille, jotka joutuvat huolehtimaan kärsivistä jäsenistään.

Varmasti paastolla voi olla merkittäviä etuja painonpudotuksessa, tyypin 2 diabeteksessa sekä sen komplikaatioissa – silmävaurioissa, munuaissairaudissa, hermovaurioissa, sydänkohtauksissa, aivohalvauksissa, syövissä. On kuitenkin myös mahdollista, että se voi estää myös Alzheimerin taudin kehittymisen.

Suojausmenetelmä voi liittyä myös autofagiaan – solujen itsepuhdistuvaan prosessiin, joka voi auttaa poistamaan vaurioituneita proteiineja kehosta ja aivoista. Koska AD voi johtua Tau-proteiinin tai amyloidiproteiinin epänormaalista kertymisestä, paasto voi tarjota ainutlaatuisen mahdollisuuden päästä eroon kehosta näistä epänormaaleista proteiineista.


5. Tehostaa ihmisen kasvuhormonia

Kun kuulet ensimmäisen kerran ihmisen kasvuhormonin (HGH), saatat saada kuvan kehonrakentajasta, joka käyttää sitä valtavien lihasten kasvattamiseen. Ulkopuolisesta lähteestä (ulkopuolelta) peräisin olevaa HGH:ta ei suositella useista eri syistä, eikä se ole paras kehollesi. [R]

Itse asiassa HGH on havaittu uskomattoman voimakkaita ikääntymistä estäviä ja pitkäikäisiä etuja, mutta erityisesti HGH voi parantavat kognitiota, tarjoavat neuroprotektion ja lisäävät neurogeneesiä.

Eräs tutkimus osoitti erityisesti, että HGH:lla oli a neuroprotektiivinen vaikutus, säilyttäen aivojesi terveyden ja aivojen suorituskyvyn.

Jaksottaisen paaston on osoitettu luonnollisesti lisäävän HGH-tasoja terveellisiä ikääntymistä estäviä, korjaavia, hermostoa suojaavia ja pitkäikäisiä etuja. [R] [R]


Hyper-erikoistumisen vaara

1800-luvun puolivälissä alkanut räjähdysmäinen tiedon laajeneminen johti hypererikoistumiseen akateemisen ympäristön sisällä ja ulkopuolella. Jopa yhden tieteenalan, esimerkiksi filosofian tai fysiikan, sisällä ammattilaiset eivät usein ymmärrä toisiaan. Kuten kirjoitin täällä aiemmin: "Tämä tiedon pirstoutuminen akateemisen maailman sisällä ja ulkopuolella on aikamme tunnusmerkki, vahvistus kahden kulttuurin yhteentörmäyksestä, jota fyysikko ja kirjailija C.P. Snow kehotti Cambridgen kollegoitaan vuonna 1959." Menetys on käsinkosketeltava, henkisesti ja sosiaalisesti. Tieto ei sovellu redukcionismiin. Tietysti asiantuntija edistyy valitsemallaan alalla, mutta hypererikoistumisen tunnelivisio luo kontekstin menettämisen: teet työtä tietämättä, miten se sopii isompaan kuvaan tai mikä hälyttävämpää, miten se voi vaikuttaa yhteiskuntaan.

Monet eksistentiaalisista riskeistä, joita kohtaamme nykyään – tekoäly ja sen vaikutus työvoimaan, vaarallinen yksityisyyden menetys tiedon louhinnan ja jakamisen vuoksi, kybersodan uhka, biosodan uhka, ilmaston lämpenemisen uhka, ydinterrorismin uhka , geenitekniikan kehityksen aiheuttama uhka ihmiskunnallemme – ovat seurauksia huipputeknologian yhä helpotusta saatavuudesta ja peruuttamattomasta riippuvuudesta, joka meillä kaikilla on laitteistamme. Teknologiset innovaatiot ovat houkuttelevia: haluamme saada uusimman "älypuhelimen", 5k -television ja VR -suojalasit, koska ne ovat halun ja sosiaalisen sijoittelun kohteita.


D-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle ja tulehduksen lievittämiselle.

Kärsitkö sinä tai joku rakastamasi masennuksesta tai autoimmuunisairaudesta? Milloin olet viimeksi tarkistanut D -vitamiinipitoisuutesi?

Ota hetki ja hengitä. Aseta käsi rintakehäsi lähellä sydäntäsi. Hengitä alueelle hitaasti noin minuutin ajan keskittymällä mielen ja kehon helppouteen. Napsauta tätä saadaksesi tietää, miksi suosittelemme tätä.

Kärsitkö sinä tai joku rakastamasi masennuksesta tai autoimmuunisairaudesta? Näyttää siltä, ​​​​että D-vitamiinin puutos voi olla syyllinen.

D-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle ja tulehduksen lievittämiselle. D-vitamiinin hyödylliset vaikutukset suojaavaan immuniteettiin johtuvat osittain sen vaikutuksesta synnynnäiseen immuunijärjestelmään, ja sillä on lukuisia vaikutuksia immuunijärjestelmän soluihin. D-vitamiini osallistuu myös useiden kivennäisaineiden oikeanlaisen tasapainon ylläpitämiseen kehossa. Ja se auttaa torjumaan flunssaa ja monia viruksia ja hoitamaan niitä. Uusimmat tutkimukset yhdistävät D-vitamiinin puutteen moniin sairauksiin. Näihin sairaustiloihin kuuluvat syöpä, osteoporoosi, sydänsairaudet, masennus, niveltulehdus ja melkein kaikki muut rappeuttavat sairaudet.

“D -vitamiini vähentää masennusta. Satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa masennuspotilaat, jotka saivat D-vitamiinilisää, huomasivat oireidensa huomattavan paranemisen.” – Journal of Internal Medicine

Nutrition Research Journalin mukaan jopa 80 % ihmisistä kärsii D-vitamiinin puutteesta. Riittämätön altistuminen auringonpaisteelle, huonot ruokailutottumukset, imeytymishäiriö, VDR-geenimutaatio ja tiettyjen lääkkeiden aiheuttama kiihtynyt katabolia, tumma ihon pigmentti ja Liiallinen aurinkovoide voi olla syyllinen.

Lääkäri voi tarkistaa D-vitamiinitason yksinkertaisella verikokeella. Monet yleislääkärit ehdottavat, että olet normaalien rajojen sisällä, jos tasosi ovat 20-30 ng/ml. Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi Endokriiniyhdistys ja monet funktionaalisen lääketieteen lääkärit ja naturopaatit suosittelevat 40-70 ng/ml tasoja sekä lapsille että aikuisille. Nämä lääkärit suosittelevat myös aggressiivisempaa täydennysohjelmaa. Esimerkiksi 5 -vuotiaana poikani ja#8217: n taso oli 24. Lastenlääkäri suositteli 500iu päivittäistä lisäravinteita, kun taas luonnontieteilijämme suositteli 5000iu päivittäin kuuden kuukauden ajan ennen uudelleenkoetta. Kuusi kuukautta myöhemmin hänen tasonsa olivat melkein normaalit.

”D-vitamiini voi useiden mekanismien kautta vähentää infektioriskiä. Näihin mekanismeihin kuuluvat katelisidiinien ja defensiinien indusoiminen, jotka voivat alentaa viruksen replikaationopeutta ja vähentää tulehdusta edistävien sytokiinien pitoisuuksia, jotka aiheuttavat tulehdusta, joka vahingoittaa keuhkojen limakalvoa, mikä johtaa keuhkokuumeeseen, sekä tulehdusta ehkäisevien sytokiinien pitoisuuksien lisääminen" &# 8211 PubMed

How to Increase Your Vitamin D Levels

Get enough sun . Vitamin D3, “the sunshine vitamin,” is the only vitamin your body that is made, with the help of the sun. So be sure to get enough sun exposure to help the body make this essential nutrient. Hold off trying to protect ourselves from the rays of the sun at every turn by slathering sunscreen. Allow yourself to play outside, garden, and enjoy the rays in moderation.

If you must use some sunscreen, avoid chemical sunscreens made with toxic chemicals that cause thyroid dysfunction, endocrine disruption, allergies, organ toxicity, reproductive toxicity, skin cancer, development, brain, and metabolism problems. Shop for natural mineral-zinc-based certified products instead. When exposed to scorching climates or in the sun for extended periods, we use sunscreens by Babyganics, Badger, Babo Botanicals, and Goddess Garden products.

Eat a well-balanced diet, with foods higher in vitamin D . Although it is believed that we only get twenty percent from the foods we eat. Some foods higher in D include cod liver oil, fish, oysters, eggs, and mushrooms.

Get checked for the VDR mutation . A blood test will determine if you have mutations in the vitamin D receptor. The consequence can be lower vitamin D levels and the inability to absorb vitamin calcium and many other minerals properly. According to a 2020 scientific report, supplementation of vitamin D can help improve VDR gene expression, so more supplementation may be necessary if you have this mutation.

“Something so simple. Vitamin D supplementation could improve the health status of millions and so becomes an elegant solution to many of our health problems today.” – Carol L. Wagner, MD – Medical University of South Carolina

Supplementation 101 . Supplementation is often critical if you cannot properly metabolize or absorb enough vitamin D or not get enough sunshine. In areas with long winters and specific populations of people with darker skin color, supplementation may be even more critical. There are many supplements on the market. However, many tablet forms are not as bioavailable and harder to absorb. Therefore, it has been recommended that liquid forms are better. In addition, liquid D is often suspended in olive oil, which helps the vitamins to absorb more easily since it is fat soluble. One of my favorite brands is by Seeking Health. It does not contain any impurities or allergy-inducing ingredients.

Lopulliset ajatukset

Boosting the immune system naturally works on your body’s innate wisdom. It supports the body to operate like a well-oiled machine, protects it from unwanted pathogens and disease, and helps ensure a healthy body and mind.

To receive more info on how you and your family can overcome ADHD, apraxia, anxiety, and more without medication SIGN UP HERE or purchase my book Healing without Hurting.

Dive Deeper

Click below to watch a sneak peek of our brand new course!

Our new course is called 'Overcoming Bias & Improving Critical Thinking.' This 5 week course is instructed by Dr. Madhava Setty & Joe Martino

If you have been wanting to build your self awareness, improve your.critical thinking, become more heart centered and be more aware of bias, this is the perfect course!

Awareness