Tiedot

7 vinkkiä keskittymiseen ja mielenrauhan saavuttamiseen

7 vinkkiä keskittymiseen ja mielenrauhan saavuttamiseen

Jos olet kamppaillut ahdistuksen, stressin tai masennuksen kanssa, ilmaus "mielenrauha" saattaa kuulostaa joltain sadusta. Mutta voin vakuuttaa teille, että mielenrauha on todella olemassa. Eikä vain se, se on jotain, jonka voit saavuttaa omassa elämässäsi.

Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että mielenrauha on jotain, jonka koet vain, kun elämäsi asiat ovat ongelmattomia, mutta se ei ole totta. Mielenrauha ja keskittyminen kulkevat käsi kädessä. Siksi, kun opit pysymään keskittyneenä ja hallitsemaan ajatuksiasi, voit kokea mielenrauhan. Jos sinulla ei ole kykyä keskittyä, on vaikea kokea rauhaa. Mitä enemmän kehität tätä tapaa, sitä helpompi on elää jatkuvan rauhan tilassa.

Mitä on mielenrauha?

Jos etsit ilmaisua "mielenrauha" Merriam Websterin verkkosivustolta, se määrittelee sen "turvallisuuden tai suojan tunteeksi". Uskon kuitenkin, että collinsdictionary.com-sivustolta löytynyt brittiläinen määritelmä on tarkempi, "huoleen puuttuminen". Se saavuttaa rauhallisen mielentilan tilanteestasi ja olosuhteistasi riippumatta.

Tärkein askel rauhan saavuttamisessa on tunnustaa se tosiasia, että hallitset mieltäsi, mukaan lukien ajatuksesi ja tapasi reagoida muihin. Jos kieltäydyt ottamasta vastuuta reaktioistasi muita kohtaan, et koskaan elä rauhassa. Kuitenkin, kun hyväksyt, että hallitset sitä, kuinka reagoit ihmisiin ja tilanteisiin, voit alkaa edistyä tällä alueella sen sijaan, että eläisit ympärilläsi tapahtuvien asioiden hallitsemana.

Tässä on 7 vinkkiä, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä, jotta voit kokea mielenrauhan.

  1. Opi harjoittelemaan mindfulness-meditaatiota.

Jos olet ollut kateellinen meditaation kokeilusta, koska et ole ”hengellinen”, sinun pitäisi tietää, että tieteellisiä tutkimuksia tehdään, jotka tukevat meditaation etuja. Yksi esimerkki on vuoden 2018 tutkimus nimeltä ”Kognitiivinen ikääntyminen ja tarkkaavaisten parannusten pitkäaikainen ylläpito meditaatiokoulutuksen jälkeen”, jossa todetaan: ”Tämä tutkimus on ensimmäinen, joka tarjoaa todisteita siitä, että intensiivinen ja jatkuva meditaatiokäytäntö liittyy pysyvään kehitykseen jatkuvassa huomiossa ja vasteen esto, mikä voi muuttaa kognitiivisten muutosten pitkittäisiä kehityskulkuja koko elinkaaren ajan." Tämä on hieno sanamuoto pohjimmiltaan sanoa, että tutkimus oli lupaava osoittamaan, että meditaation tekeminen auttaa parantamaan aivojesi kykyä keskittyä nyt ja tulevaisuudessa.

Vaikka jotkut ihmiset käyttävät meditaatiota henkisiin tarkoituksiin, sitä ei tarvitse käyttää sillä tavalla. Fyysiset ja emotionaaliset hyödyt ovat asioita, joista kuka tahansa voi hyötyä.

Mindfulness-meditaatio opettaa sinua olemaan läsnä hetkessä. Tämän avulla voit työntää pois mieltäsi hiipivät huolestuttavat ja nalkuttavat ajatukset. Se auttaa hallitsemaan ahdistusta ja stressiä. Näin voit kokea rauhan, vaikka asiat elämässä eivät olekaan täydellisiä. Ja fyysiset hyödyt ovat lukuisia.

  1. Rajoita sosiaalisen median käyttöä.

Sosiaalisessa mediassa on hyviä asioita, mutta on myös paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, miten se voi olla haitallista käyttäjien mielenterveydelle. Sosiaalisen median käyttö saa meidät vertaamaan elämämme hyvää, pahaa ja rumaa ystävien ja perheen jakamaan kohokohtaan. Elämäsi sotkuisia osia ei koskaan verrata muiden ihmisten jakamiin kohokohtiin. Siksi, jos kamppailet rauhan kanssa ja huomaat jatkuvasti vertailevasi itseäsi muihin sosiaalisessa mediassa, voi olla parasta pysyä poissa alustoista.

Sosiaalinen media on myös häiriötekijä. Se ruokkii FOMO-himoamme (pelko jäädä pois). Kun käytämme puhelimissamme sosiaalista mediaa, on helppo saada houkutus lopettaa se, mitä yrität työstää tai ajatella, jotta voit "tarkistaa", mitä ystävien ja perheen kanssa tapahtuu.

  1. Päästä irti menneisyydestä.

Menneisyydessä tapahtuneiden asioiden takertuminen vaikeuttaa keskittymistä nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Keskittämällä huomiomme asioihin, joita emme voi muuttaa, on vaikea ylläpitää mielenrauhaa. Jos voit korjata jotain menneisyydestä, tee se. Muuten on aika antaa anteeksi muille, antaa anteeksi itsellesi ja jatkaa eteenpäin.

  1. Älä loukkaannu helposti.

On paljon helpompi säilyttää mielenrauha, kun annat asioiden rullata selästäsi. Jos loukkaat jokaista pientä asiaa, mitä muut ihmiset tekevät ja sanovat, pysyt jatkuvassa turhautuneessa tilassa. Ajatuksesi tuntuvat hallitsemattomilta ja menetät nopeasti rauhasi. Kuitenkin, jos keskityt uskomaan toisten parasta, muutat ajatuksiasi, mikä tekee rauhan löytämisestä paljon helpompaa.

  1. Valitse taistelusi huolellisesti.

Jos teet henkilökohtaiseksi tehtäväksesi oikaista jokaista, joka tekee jotain, jonka kanssa et ole samaa mieltä, tulet elämään jatkuvassa kiistassa. Ja on lähes mahdotonta pitää mielesi keskittyneenä siihen, mihin haluat keskittyä. Aivan kuten vanhempia opetetaan valitsemaan taistelunsa lastensa kanssa, sinä haluat tehdä saman ihmisten ja tilanteiden kanssa, joita kohtaat päivittäin.

Et esimerkiksi ehkä ole samaa mieltä keskustelusta, joka tapahtuu työtoverisi ja pomosi välillä, mutta jos et ole mukana keskustelussa, on parasta pysyä poissa siitä. Jos päätät osallistua, saatat asettaa itsesi asemaan, jossa voit valita puolia, vaarantaa työsi ja lisätä stressiä, jota et halua elämääsi.

  1. Varaa aikaa päiväkirjaan.

Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava tapa päästää irti niistä ajatuksista, jotka painavat mieltäsi. Voit kirjoittaa stressisi ja huolesi, ja sitten kun ne ovat poissa päästäsi, vapauta ne kokonaan. Jotkut ihmiset pitävät paperin repimisestä tai polttamisesta symbolisena tapana osoittaa, että he päästävät irti noista ajatuksista.

Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa myös käsittelemään tilanteita ja näkemään asiat eri valossa. Ota aikaa kirjoittaa päivästäsi, opi siitä ja siirry siitä eteenpäin.

  1. Sisällytä aikatauluusi hiljaisuuden ja yksinäisyyden ajat.

Jatkuva elämän hälinässä oleminen on varma tapa menettää mielenrauha ja keskittyminen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää ihmisiä hinnalla millä hyvänsä, mutta ottamalla aikaa irti kaikista muista ja olemaan täydellisessä hiljaisuudessa, voit saada yhteyden itseesi. Jos huomaat, että olet menettänyt kaiken rauhan, sinun on ehkä lähdettävä yksinäisyyteen. Voit viettää viikonlopun yksin tai vain iltapäivällä. Etsi rauhallinen paikka vetäytyä. Anna itsesi miettiä ajatuksia, jotka ovat pyörineet päässäsi. Päätä sitten, kuinka käsitellä näitä ajatuksia. Anna itsesi latautua tänä aikana.

Joskus voi olla vaikea ymmärtää, mitä ajattelemme ja kuinka ne ajatukset vaikuttavat meihin. Jos sinulla on vaikeuksia saada mielenrauhaa, voit hyötyä keskustelusta paikallisen terapeutin kanssa. He tietävät oikeat kysymykset auttaakseen sinua pääsemään taistelusi ytimeen. Sitten he voivat tarjota sinulle toimivia vaiheita, jotka auttavat sinua löytämään ja elämään rauhassa.

Viite

Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et ai. (2018, syyskuu). Kognitiivinen ikääntyminen ja tarkkaavaisuuden paranemisen pitkäaikainen ylläpito meditaatiokoulutuksen jälkeen. Journal of Cognitive Enhancement, 2: 259. Haettu osoitteesta https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1