Tiedot

Onko aamu -ihminen vs yöihminen todellisuudessa tosiasia vai vain mieltymys?

Onko aamu -ihminen vs yöihminen todellisuudessa tosiasia vai vain mieltymys?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Onko aamu- ja yöihmisten välillä todellisia fyysisiä eroja, joita voidaan mitata ja joiden avulla voidaan selittää ero?

Vai onko se vain mukautettu mieltymys, joka vaihtelee satunnaisesti henkilöstä toiseen?


(katso myös tämä Q&A Biology.SE -sivustolla: https://biology.stackexchange.com/questions/93965/why-do-morning-people-have-shorter-biological-clocks/93966)

Se on todellinen asia, mutta se ei välttämättä tarkoita, että se on kiveen hakattu tai että asetuksia ei voi muuttaa/oppia.

Ainakin osa näistä mieltymyksistä näyttää olevan geneettisiä ja liittyvät vuorokausirytmien säätelyyn. Lyhyesti: eläimillä, myös ihmisillä, on molekyylikellojen järjestelmä, joka seuraa suunnilleen päivän pituutta. Nämä kellot toimivat useimmiten luonnollisesti hieman yli 24 tuntia: jos pidät jotakuta (tai mieluiten laboratorioeläintä) jatkuvassa pimeydessä, he pitävät edelleen päivittäisen unen/herätyksen ajan, mutta se ajautuu ajan myötä. > 24 tunnin päivä.

Voit todella seurata päivän ja yön todellista kiertoa, valo käytetään synkronoimaan kello päivittäin.

Jos jonkun "luonnollinen" kello (ilman valosynkronointia) käy hieman lyhyemmäksi (nopeammaksi) kuin keskimäärin, oletat, että hänellä on taipumus herätä hieman aikaisemmin ja väsymys hieman aikaisemmin illalla - aamuihminen. Jos jonkun luonnollinen kello käy hieman hitaammin kuin todellinen päivä, niin aamu tulee hieman nopeammin kuin hän haluaa, ja illalla hän ei ole vielä aivan väsynyt.

Se sanoi, kuten useimmat tämänkaltaiset piirteet, näiden taipumusten biologiset taustat selittävät vain osan siitä, ja et odottaisi löytävänsi ihmisiä siististi "aamuun" ja "yöhön" vaan seuraamaan jotain Gaussin jakaumaa, suurin osa ihmisistä keskellä.

Tässä on äskettäinen genomin laajuinen assosiaatiotutkimus ja katsaus joistakin muista "kronotyypistä" (aamu/yö -asetus, josta kysyt):

Jones, S. E., Lane, J. M., Wood, A. R., van Hees, V. T., Tyrrell, J., Beaumont, R. N.,… & Weedon, M. N. (2019). Genomin laajuiset assosiaatioanalyysit kronotyypistä 697 828 yksilöllä tarjoavat oivalluksia vuorokausirytmeistä. Luontoviestintä, 10 (1), 1-11.

Kalmbach, D. A., Schneider, L. D., Cheung, J., Bertrand, S. J., Kariharan, T., Pack, A. I., & Gehrman, P. R. (2017). Kronotyypin geneettinen perusta ihmisillä: oivalluksia kolmesta maamerkistä GWAS. Nukkua, 40 (2).


Päiväopiskelija vs Yöopiskelija

Päiväopiskelija

Opiskelijoille, joilla on enemmän energiaa aikaisemmin päivällä, aamulla opiskelu voi toimia parhaiten, kun aivot pystyvät paremmin keskittymään.

Opiskelijat, jotka opiskelevat päiväsaikaan, hyötyvät virkistyneestä ja energisestä mielestä hyvien yöunien jälkeen. Tämän energian avulla on helpompi keskittyä oppimiseen ja omaksua tiedot tehokkaammin.

Edut opiskelusta päiväsaikaan:
  • Aivot virkistyvät hyvästä unesta ja voivat imeä enemmän tietoa
  • Luonnonvalo on hyvä silmillesi ja pitää sinut hereillä
  • Ei häiritse uniaikataulua
  • Oppiryhmän luominen luokkatovereiden kanssa on helpompaa

Yöoppilas

Opiskelijoille, joilla on enemmän energiaa myöhemmin päivällä, illalla tai yöllä voi olla tehokkaampi aika opiskella. Vähemmän häiriötekijöitä ja rauhaa ja hiljaisuutta, yöllä opiskelu voi parantaa opiskelijan keskittymiskykyä ja keskittymistä.

Jos oppilaasi on ilta- tai yöopiskelija, on tärkeää varmistaa, että hän nukkuu edelleen riittävästi joka yö. Lapset tarvitsevat keskimäärin 8–9 tunnin unen joka yö-jos kotitehtävät tai opiskelu viivästyttävät nukkumaanmenoa, aloita tapa aloittaa hieman aikaisemmin ja pitää kiinni yöaikataulusta.

Edut opiskelusta illalla/yöllä:
  • Lisää rauhaa ja hiljaisuutta
  • Vähemmän häiriötekijöitä
  • Selkeämpi mieli luovalle ajattelulle
  • Nukkuminen opiskelun jälkeen voi yhdistää tietoja ja parantaa muistamista

Kuinka kaverit todella tuntevat yhden yön juttuja

Yhden yön jutut voivat olla järkyttäviä tai katumusta herättäviä, eikä koskaan tiedä mitä se tulee olemaan. Tämän viikon Sex Talk Realness -tapahtumassa Cosmopolitan.com puhui kolmen nimettömän kaksikymppisen miehen kanssa siitä, miltä heistä todella tuntuu yhden yön aikana ilman sitoutumista.

Kuinka vanha olet? Mies A: Kaksikymmentäkolme.

Mies B: Kaksikymmentäkaksi.

Mies C: Kaksikymmentäneljä.

Kuinka vanha olit, kun sait ensimmäisen yhden illan?Mies A: Kaksikymmentä.

Mies B: Kaksikymmentä.

Mies C: Seitsemäntoista.

Miten se tapahtui?Mies A: Ensimmäinen yhden yön juttu tapahtui matkustettaessa ulkomaille ja hän asuu täysin eri maassa kuin minä. Lisäksi emme koskaan saaneet toistemme yhteystietoja, joten yhteydenpito ei ollut koskaan vaihtoehto.

Mies B: Olimme puhuneet jonkin aikaa Tinderissä ja lopulta hän kertoi haluavansa tulla tänne, jotta hän voisi päästä eroon kämppäkaveri -draamasta, ja olin yllättynyt siitä, että hän teki ensimmäisen siirron. Kun hän tuli, se tapahtui juuri ja minä menin sen kanssa. Emme nähneet toisiamme, koska olin vain todella hämmentynyt siitä, että annoin sen tapahtua. Olen erittäin kiinnostunut yhden kumppanin seksisuhteista, joten joka kerta kun näin hänet kampuksella, minusta tuntui kuin tuijottaisin suoraan virheitäni.

Mies C: Olimme tunteneet toisensa lukion yhteisten ystävien kautta ja olin itse ollut treffeillä yhteisen ystävämme kanssa. Eräänä iltana, kun vanhempani olivat poissa, lähetin hänelle tekstiviestin nähdäkseni, mitä hän oli tekemässä, ja hän tuli luoksemme ja nukuimme yhdessä. Sen jälkeen emme koskaan puhuneet enää, eikä minulla ollut mitään kiinnostusta nähdä häntä uudelleen.

Näyttivätkö molemmat osapuolet olevan kunnossa yhden yön seurustelusta?Mies A: Koska olimme molemmat turisteja, jotka tiesivät täysin, ettemme enää koskaan näe toisiamme, olimme molemmat mukana. Tämä johtuu luultavasti vain siksi, että se oli niin määritelty ja ihmiset ovat yleensä taipuvaisempia tekemään asioita, joita he eivät yleensä tekisi lomalla ollessaan, joten minulla ei ole aavistustakaan siitä, miltä hänestä tuntuu yhden yön asioista yleensä. Tein, ja luulen edelleen, että se oli hauska kokemus. Näin sen vain kahden ihmisen kanssa, jotka yhdistyivät yhdeksi yöksi, pitivät hauskaa ja menivät sitten omille teilleen.

Mies B: Olimme molemmat kunnossa sen kanssa, koska meillä oli aina ollut seksuaalista jännitettä välillämme ja ajattelimme, että se väistämättä tapahtuu jossain vaiheessa. Tuolloin se tuntui fyysisesti tyydyttävältä ja se oli täysin odottamaton yllätys, mutta kun katson taaksepäin, olen pahoillani siitä. Pidin todella tytöstä, jonka kanssa minulla oli se yhden yön seikkailu, ja minusta tuntui, että pilasin tuon mahdollisen suhteen dynamiikan käymällä sen läpi.

Mies C: Ei, koska seksi ei kestänyt kovin kauan. Olin hieman hämmentynyt, että seksi oli niin nopeaa, mutta ajattelin myös, Mies, minun täytyy olla yhden yön juttuja useammin! Nyt katson taaksepäin ja nauran vain itselleni.

Kuinka monta prosenttia seksitapaamisistasi on yhden yön juttuja? Mies A: Jos puhumme yhdestä ja valmiista, se on todennäköisesti noin 30 prosenttia. Olen 20 -luvun alkupuolella suurkaupungissa, ilman halua asettua asumaan, ja haluan nauttia itsestäni niin kauan kuin voin. En välttele suhdetta, jos löydän jonkun, jota ilman en voi elää, mutta kunnes se aika koittaa, aion pitää hauskaa.

Mies B: Sanoisin, että 10-20 prosenttia. En enää niin paljon, osittain siksi, että asun keskellä tyhjää ja kaupungissani on alle 7000 ihmistä, mutta enimmäkseen vain siksi, että etsin yhteyttä sitoutuneeseen kumppaniin.

Mies C: Ennen se oli 70 prosenttia, ellei enemmän. Mutta ei enää, koska olen parisuhteessa.

Pidätkö yhden yön suhteista vai ystävistä, joilla on etuja? Mies A: Minulla ei ole koskaan ollut vakavaa, sitoutunutta suhdetta, joten en voi puhua siitä. Kyse ei ole siitä, että vastustaisin ajatusta, vaan nautin siitä, että olen sinkku liikaa, ja keskityn mieluummin uraani ja elämääni kuin jonkun muun kanssa olemiseen. Lisäksi olen nähnyt, mitä ihmisistä tulee, kun he tulevat suhteisiin, enkä todellakaan halua tai tarvitse sitä elämääni juuri nyt. Olen yrittänyt saada ystäviä, joilla on etuja, mikä on tietysti ihanteellista, mutta yhdellä ihmisellä on aina tunteita toista ihmistä kohtaan, ja jos harrastat seksiä vain kyseisen henkilön kanssa, olet todella parisuhteessa tietämättäsi se.

Mies B: En ole oikein tyytyväinen kumpaankaan, mutta jos minun pitäisi valita, valitsisin ystäviä, joilla on etuja. FWB -suhteessa on tietty sukulaisuus, joka on erittäin lohdullista ja keskinäinen ymmärrys tekee ihmeitä suhteen luottamukselle. Minusta yhden yön jutut tuntuvat hyvin kylmiltä ja vierailta.

Mies C: Olen nyt sitoutuneessa suhteessa, mutta aika ajoin kaipaan yhden yön juttuja ja ystäviä, joilla on etuja. Jos olen sinkku, mieluummin ystäviä, joilla on etuja, kuin yhden yön juttuja. Näin sinulla on aina joku tai useampi henkilö päivystyksessä. Voit lähettää tekstiviestin jollekulle: "Mitä sinä teet?" ja kerro heille, että koodi "Let's get it on" on hieno asia taskussa.

Kuinka usein kerrot ihmisille, joilla on yhden yön juttuja, että siitä tulee vain yhden yön juttu? Mies A: Jos minulla on tilaisuus kertoa heille, teen aina kristallinkirkkaasti selville, etten etsi suhdetta. En ole loukkaantunut. Haluan, että nainen tietää, missä kiinnostukseni ovat, ja jos hän on kiinnostunut samasta asiasta, hänen on jätettävä itsensä liian kiintymättä. Se ei kuitenkaan aina toimi, koska riippumatta siitä, mitä kerrot joillekin naisille, he odottavat silti enemmän, mutta omantuntoni vuoksi minusta tuntuu, että tein oikein.

Mies B: Yhden yön jutut ovat aina olleet spontaaneja, joten en ole koskaan pystynyt kertomaan heille, että se olisi yhden yön juttu.

Mies C: En koskaan kerro heille sitä. Se vain tapahtuu. Lähetän myös tekstiviestin aina seuraavana päivänä ja olen todella mukava heille, koska joskus haluan lisätä heidät ystäviini etuusluetteloon.

Miten käsittelet väärinkäsityksiä kytkennän vakavuudesta?Mies A: En todellakaan jätä huomiotta naista, jonka kanssa olin yhden yön. Jos näen hänet, sanon hei ja olen kohtelias, mutta teen myös selväksi, että minulla ei ole aikomusta nähdä sitä pidemmälle. Teen parhaani ollakseni siviilinen ja sydämellinen kaikessa mitä teen. Jos olen se, joka luuli sitä johonkin muuhun kuin mitä se oli, niin yleensä luotan kahden sääntöön. Otan heihin yhteyttä kahdesti, ja jos he eivät vastaa tai minusta tuntuu, että he eivät ole kiinnostuneita, jätän heidät rauhaan.

Mies B: Tyttö, jonka tiesin yliopistossa, oli kiinnostunut minusta ja minä hänestä, joten matkustin tapaamaan häntä ja meillä oli yhden yön juttu. Menin takaisin tapaamaan häntä uudelleen kytkeäkseni toisen kerran, mutta dynamiikkamme oli muuttunut ja olin hyvin hämmentynyt. Lopulta puhuimme asiasta ja hän selitti, ettei hän vain tuntenut yhteyttä minuun. Oli todella kipeä kuulla se. Olin asettanut itseni sinne ja mennyt vastoin normaalia perinteistä seurustelumalliani, jotta minulla olisi mahdollisuus rennosti kytkeä tämän tytön kanssa, ja kieltäytyminen laittoi minut todella huonoon paikkaan jonkin aikaa.

Mies C: Yliopistossa minulla oli muutama näistä tilanteista, ja ne todella muuttuivat suhteiksi. Jokaisessa tilanteessa joko hän tai minä pelasimme vaikeasti saadaksemme ja se vain teki toisen henkilön jahdattavan kovempaa.

Seurusteletko jonkun kanssa, joka oli aluksi yhden yön juttu?Mies A: Varma. Se, että en todellakaan etsi parisuhdetta, ei tarkoita, että olisin karttanut suhdetta, jos löytäisin jonkun, josta todella pidin. Minulla on ollut muutamia tapauksia, joissa se alkoi yhden yön seurustelusta ja minusta tuli enemmän etuja saavia ystäviä. Erityisesti yksi näistä tapauksista meni erittäin hyvin, mutta lopulta hän kehitti tunteita minua kohtaan, vaikka tiesi, etten halunnut muuta kuin sitä, ja hän päätyi loukkaantuneeksi ja turhautuneeksi.

Mies B: Jos molempia osapuolia kiinnostaa ja se tuntuu oikealta, niin kyllä. Minulla oli kerran yhden yön muutos yhdeksi tyydyttävimmistä ihmissuhteistani. Meillä oli seksiä ja sen jälkeen keskustelimme todella, ja päätin, että minun on siirryttävä suhteeseen hänen kanssaan. Pari viikkoa myöhemmin hän oli plus-yksi perheihissä ja sitten alkaisimme olla yksinoikeudella. Suhde kesti noin kuusi tai seitsemän kuukautta. Pidän edelleen yhteyttä häneen ja hänen perheeseensä, ja perheeni aina kysyy, miten hän voi. Kaipaan häntä paljon.

Mies C: Näyttää siltä, ​​että kaikki suhteeni alkavat. Seksi tapahtuu aina ennen suhdetta, koska haluan tietää, että meillä on seksuaalista kemiaa alusta alkaen ja siitä eteenpäin. Työssä oli tyttö, joka kiinnosti minua kovasti, mutta pelkäsin, että nukkuminen yhdessä sotkee ​​urani. Sitten eräänä iltana kaikki työtoverit menivät ulos yhdessä ja heräsin seuraavana aamuna alasti hänen sängyssään miettimään, mitä helvettiä tapahtui. Olemme olleet yhdessä yli vuoden.

Katsotko naista, jonka kanssa olet viettänyt yhden yön juttuja eri tavalla kuin naisia, joiden kanssa olet seurustellut? Mies A: Katson ehdottomasti naisia, joiden kanssa voisin nähdä erilaisen tapaamisen kuin naiset, jotka ovat vain puhtaasti seksuaalisesti kiinnostuneita ja joiden kanssa haluan nukkua. Kaiken kaikkiaan en kuitenkaan näe naisia, joilla on yhden yön juttuja eri tavalla kuin naiset, joita tapaan.

Mies B: Kyllä, koska olen yleensä pahoillani yhden yön jutuistani ja yritän parhaani mukaan välttää niitä. Se ei kuitenkaan ole mitään henkilökohtaista, koska suurin osa yhden yön jutuistani oli upeita tyttöjä. Kyse on enemmän sisäisestä kamppailustani yrittää olla se kaveri, joka on kunnossa kytkennöissä, koska kaikki muut näyttävät olevan, ja myös kaveri, joka kasvatettiin katolisessa taloudessa, joka korostaa romanttista rakkautta eroottisen rakkauden sijaan.

Mies C: Ei lainkaan. Jos teen sen, en voi myöskään tuomita heitä sen perusteella. Kunnioitan kaikkia naisia ​​ja vihaan kavereita, joiden mielestä se on tyhmää, kun naiset tekevät niin, mutta he myös tekevät niin.

Oletko koskaan ollut kyllästynyt yhden yön juttuihin? Mies A: Ei vielä, mutta varmasti jonain päivänä.

Mies B: Minusta tuntuu siltä juuri nyt. Lähinnä siksi, etten tunne minkäänlaista syvää tyytyväisyyttä yhden yön juttuihin, joten en todennäköisesti halua jatkaa niitä.

Mies C: Joo. Kun harrastat seksiä eri ihmisten kanssa uudestaan ​​ja uudestaan, se kyllästyttää. Pääset pisteeseen, jossa haluat herätä jonkun vieressä ja halata, toisin kuin sanoisit: "Haluatko minun hankkivan sinulle Uberin?"

Jos voisit muuttaa yhden yön juttujasi, mikä se olisi?Mies A: Toivoisin parempaa viestintää tilanteesta. Luulen, että jos molemmat osapuolet olisivat tietoisia siitä, että se oli yhden yön juttu alusta alkaen, se olisi paljon parempi.

Mies B: Toivon, että voisin ottaa tunteeni pois yhden yön seurustelusta ja tehdä sen, riippumatta siitä, kuinka vähän tiesin heidät etukäteen.

Mies C: Ei mitään. Nautin niistä kaikista.

Mitä neuvoja antaisit ihmisille, jotka harkitsevat yhden yön seurustelua?Mies A: Älä mene etsimään rakkautta yhden yön kanssa ja varmista, että voit todella irrottaa itsesi kaikista tunteista. Jos voit katsoa yhden yön juttuja kahden ihmisen kanssa, jotka viihtyvät yhdessä ilman ehtoja, sinulla ei ole ongelmia.

Mies B: Varmista, että tiedät mitä teet ja todella haluat tehdä sen. Jos epäilet, onko tämä todella hyvä idea, älä tee sitä. Joitakin ihmisiä ei ole rakennettu sitä varten, ja jos et ole ja teet sen joka tapauksessa, se aiheuttaa sinulle vain surua.

Mies C: Sanoisin kavereille, että olkaa kohteliaita jälkeenpäin ja olkaa jatkossakin. Et koskaan tiedä, milloin saatat tarvita ystäviä, joilla on etuja, tai milloin yhdestä näistä naisista saattaa tulla tyttöystäväsi. Lisäksi, jos olet töykeä, voit kehittää kauhean maineen, joka voi vahingoittaa mahdollisuuksiasi muiden naisten kanssa. Kaiken kaikkiaan kehotan ihmisiä pitämään hauskaa. Elät vain kerran ja ansaitset päästää irti.

Seuraa Lanea Viserrys ja Instagram.


Tunnet tuntemuksen

Kun koet rakkauden ensisilmäyksellä, on hyvin tavallista tuntea, että olet tavannut tämän henkilön aiemmin. Mikään ei tunnu pakotetulta. Kaikki tuntuu luonnollisesti mukavalta teidän kahden välillä. "Tämä voi olla uskomattoman voimakasta, koska sinusta tuntuu, että yhteys tähän henkilöön on saattanut olla olemassa ennen ensimmäistä tapaamistasi", Richards-Smith sanoo.

On vaikea luoda yhteyttä jonkun kanssa, kun olet jatkuvasti hermostunut hänen ympärillään. Mutta kun olet täysin rento, voit olla oma itsesi. Tämä tarkoittaa, että voit tuoda esiin aiheita, joista olet todella kiinnostunut, tai jakaa mielipiteesi ilman pelkoa siitä, että sinut tuomitaan. Tunne olosi heti mukavaksi jonkun kanssa on loistava merkki siitä, että sinulla voi olla sellaista kemiaa, jonka on tarkoitus kestää.


Rakkaussairaus ei ole vain vanha sanonta - se on todellinen asia

Vaikka onneton rakkaus voi sisältää hieman sydäntäsärkyä, ihmisen murskaaminen on myös hieman hauskaa. (Kuten on kiva saada joku ajattelemaan ja nauttimaan pienestä kiireestä, kun kuulet heistä!)

Mutta mitä tapahtuu, kun viattomasta ihastuksestasi tulee todellinen riippuvuus tai se häiritsee elämääsi siinä määrin, että se vaikuttaa mielenterveyteesi ja fyysiseen hyvinvointiisi?

Jep. Osoittautuu, että rakkaussairaus on todellinen asia, etkä ole vain melodramaattinen.

Mikä on rakkaussairaus?

Vuonna 1979 tohtori Dorothy Tennov loi termin “limerence ” kuvatakseen sitä, mitä useimmat ihmiset kutsuvat yleisesti “ rakkaussairaudeksi. tulla tahattomasti hulluksi. Rakkaussairautta leimaa sekoitus voimakasta romanttista vetovoimaa ja pakkomielteistä tarvetta saada vetovoima vastavuoroisesti mukaan Psykologia tänään. Kun rakkauden tunteet eivät palanneet, rakkaussairas yksilö joutuu joskus epätoivoon.

Mutta rakkaussairaus ei ole vain romantiikan, surun ja kaipauksen tunteita. Ehto sisältää tunkeilevia ajatuksia, pakkomielle, impulsiivisuutta ja harhaluuloja, joiden joidenkin asiantuntijoiden mielestä matkitaan mielisairautta Huffington post artikkelin kirjoittanut tohtori David Sack. Nämä tunteet ja käyttäytyminen ovat syvästi juurtuneet fysiologiaan ja aivojen kemikaaleihin.

Miksi minusta tuntuu niin surkealta?

Vaikka rakkaussairauden elementit vastaavat läheisesti mielenterveysongelmia, rakastuminen on silti voimakas ja haluttu kokemus. Jos olet käynyt läpi rakkaussairauden, voit todennäköisesti muistaa olosi sekä kurjaksi että ihanaksi samaan aikaan. Saatat jopa tuntea, että olet kokenut huumeiden käytön kaltaisia ​​ylä- ja alamäkiä.

Kuten käy ilmi, rakkaussairaus johtuu aivojen kemiallisista reaktioista, jotka ovat itse asiassa melko samanlaisia ​​kuin aivojen reaktio lääkkeisiin. Rakkausmielen aivot täyttyvät serotoniinista, dopamiinista ja norepinefriinistä ja mdashista, joista jokainen laukaisee voimakkaita emotionaalisia ja fysiologisia vasteita & mdash Sackin mukaan. Näiden kemikaalien seos tuottaa emotionaalisia, henkisiä ja fyysisiä oireita, jotka ovat samanaikaisesti ihania ja kauheita.

Rakkauden sairauden oireita

Rakkaussairauden ei tietenkään tarvitse esiintyä jokaisessa solmimassasi suhteessa. Miten saisit lopulta kaikki työt tehtyä? Mutta jos olet uudessa suhteessa tai kokenut äskettäin eron, tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat olla rakastunut Sackin mukaan:

  • Idealisointi toisten henkilöiden ominaisuudet ja positiiviset ja negatiiviset ominaisuudet
  • Tunkeilevia ajatuksia. Menet yrityksellesi, mutta yhtäkkiä tulvii kuvia ja ajatuksia rakkaastasi.
  • Euforian tunne vastauksena todellisiin tai havaittuihin vastavuoroisuuden merkkeihin.
  • Fantasia. Haaveilet rakkaudestasi, vaikka se vaikuttaisi kielteisesti työsuoritukseesi. Vaihtoehtoisesti keksit kokonaisia ​​kohtauksia rakkautesi kanssa, jotka eivät perustu todellisuuteen.
  • Itseluottamus. Pelkäät rakkautesi hylkäämistä niin paljon, että kyseenalaistat itsesi ja tunnet sietämättömän ujoa hänen läsnäollessaan.
  • Heikkous. Menetät voimaa polvissa ja jaloissa, kun ajattelet häntä tai sinulla on vaikeuksia hallita vapisevia käsiäsi hänen läsnäollessaan.
  • Unettomuus. Sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä tunkeilevien ajatusten tai herkkyytesi tunteiden ja pelkojen vuoksi.
  • Ahdistuneisuus. Koet sydämentykytystä, poskien punoitusta tai vapinaa. Pelkäät ihastumisesi pahinta mahdollista tulosta.
  • Ylläpito romanttinen intensiteetti vastoinkäymisten kautta.
  • Fyysisten oireiden kokeminen kuten vapina, punoitus, heikkous tai sydämentykytys toisen henkilön ympärillä.
  • Aikataulusi järjestäminen maksimoida mahdolliset kohtaamiset toisen henkilön kanssa.
  • Loputtomasti analysointia jokainen sana ja ele niiden mahdollisen merkityksen määrittämiseksi.

Rakkaussairauden mahdolliset seuraukset terveydelle

Yleensä rakkaussairaus on vain vuoristorataa, jolla ajetaan, kunnes aivosi kemikaalit tasoittuvat. Joskus kuitenkin kemikaalien kiire, tunteet ja fyysiset reaktiot voivat aiheuttaa ei -toivottuja terveydellisiä seurauksia. Itseluottamus, unettomuus ja tunkeilevat ajatukset ovat usein vakavan masennuksen käyntikortteja. Lisäksi pitkäaikainen altistuminen ahdistukselle ja stressille & mdash riippumatta syistä ja mdash asettaa ihmiset suurempaan riskiin sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, päänsärkyyn ja krooniseen kipuun.

Jos sinusta tuntuu, että rakkaussairaus on useampi päivä kuin ei tai rakkautesi ei häviä, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä harjoittaaksesi itsehoitoa terveytesi vuoksi:


Tässä 's mitä sängyn tekeminen (tai ei) paljastaa persoonallisuutesi

On käynyt ilmi, että se ei ole vain henkilökohtainen mieltymys - voit oppia paljon ihmisestä tietämällä, tekeekö hän sängyn aamulla vai ei.

Tämä on#äskettäisen markkinatutkimusyhtiö OnePollin tekemän ja 2000: n amerikkalaisen tutkimuksen mukaan, jonka Sleepopolis -nukkumissivusto tilasi. Raportti, joka esiteltiin äskettäin TODAY-esityksessä, havaitsi, että vuoteiden sängyt tekevät yleensä seikkailunhaluisia, itsevarmoja, seurallisia ja paljon huoltoa vaativia. Samaan aikaan ihmiset, jotka eivät laita sänkyään, ovat yleensä ujoja, mielialaa, uteliaita ja sarkastisia.

Lisäksi sängyntekijät ovat yleensä aamulla ihmisiä, jotka nousevat ilman herätyskelloja. Ne toimivat todennäköisesti terveyteen tai tekniikkaan liittyvillä aloilla. Toisaalta ne, jotka eivät laita vuoteitaan, ovat yleensä yökyöpeleitä, jotka ovat alttiita torkkupainikkeen painamiselle. Heillä on taipumus työskennellä liiketoiminnassa tai rahoituksessa.

Voiko sängyntekijäksi tuleminen todella muuttaa elämäsi? Eläkkeellä oleva Yhdysvaltain laivaston amiraali Seal William H.McCraven uskoo, että tämän päivittäisen käytännön hankkimisella voi olla suurempi vaikutus kuin luulisi.

Aloituspuheessaan Texasin yliopistossa McCraven, joka kirjoitti kirjan & quot; Tee sänkysi: pienet asiat voivat muuttaa elämäsi. ja Ehkä maailma, & quot; kertoi oppilaille, että sängyn sängyn päivittäin tekemisen tärkeys oli yksi tehokkaimmista oppitunneista, jotka hän oppi Navy SEALin aikana.

& quot; Jos laitat vuoteesi joka aamu, olet suorittanut päivän ensimmäisen tehtävän, ' ' hän sanoi. & quot; Se antaa sinulle pienen ylpeyden tunteen ja rohkaisee sinua tekemään toisen, toisen ja toisen tehtävän. Ja päivän päätteeksi yhdestä suoritetusta tehtävästä on tullut monia valmiita tehtäviä. & Quot

Hän lisäsi, että sängyn tekeminen auttaa vahvistamaan elämän tärkeyttä ja#x27: n hienompia yksityiskohtia. Hän korosti, että "jos et voi tehdä pieniä asioita oikein, et voi koskaan tehdä suuria asioita oikein. Ja jos sattumalta sinulla on kurja päivä, tulet kotiin sängylle, joka on tehty - tekemäsi. "

McCravenin logiikkaa tukee National Sleep Foundationin tutkimus, jonka mukaan aamulla sängyt tekevät ihmiset yleensä lepäävät paremmin yöllä, koska he nukahtavat siistissä, järjestetyssä makuuhuoneessa.

Vaikka Sleepopolis -tiedot viittaavat siihen, että sängyn sängyllä voi olla positiivinen vaikutus yleiseen elämäntapaan, sama tutkimus osoitti, että tapa ei vaikuta unen määrään. Tutkimuksen mukaan sekä sängynpäättäjät että sängyttäjät nukkuvat keskimäärin vain kuusi ja puoli tuntia yötä, mikä on vähemmän kuin seitsemän tai yhdeksän tunnin unihäiriöiden asiantuntijat suosittelevat.

Menestyvät yritysjohtajat, kuten Arianna Huffington, Jeff Bezos ja Bill Gates, väittävät, että huolimatta tämän päivän keskeytymättömästä työkulttuurista, oikea lepo on elintärkeää terveydellesi.

& quot; Voin valtuutetusti kertoa teille, että kun olen väsynyt ja kun juoksen tyhjänä, olen pahin versio itsestäni, Huffington kertoi CNBC Make It a Fuel List -tapahtumassa viime vuonna. & quot; 'm reaktiivisempi. Olen vähemmän empaattinen. Olen vähemmän luova. Ja me kaikki voimme todistaa siitä. "

Huffington luopui työpöydästään vuonna 2007 unihäiriöistä ja uupumuksesta ja sitoutui asettamaan itsensä hoidosta etusijalle. Se on "täydellinen harha", hän sanoi, ajatella, että pystyt tuottamaan hyvin vähän unta. Hän lisäsi: "En sano, että et voi onnistua polttamalla. Mutta voit menestyä paljon tehokkaammin ja paljon kestävämmin ja vahingoittaa paljon vähemmän terveyttäsi ja ihmissuhteitasi. "


Yökyöpeleillä ja varhain nousseilla on erilaiset aivojen rakenteet

Oletko yksi niistä ihmisistä, joka nousee ennen aamunkoittoa eikä tarvitse koskaan herätyskelloa? Vai nukkuisitko onnellisesti puoleen yöhön, jos voisit? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että olet juuri saavuttamassa päivän askeleen myöhään iltapäivällä, vai haluatko saada päivän suuret tehtävät aikaisin valmiiksi?

Useimmat meistä pitävät jonkin verran etusijalla myöhään illalla tai varhain aamulla. Se, mihin yksilö kuuluu tällä spektrillä, määrää pitkälti hänen kronotyypin - yksilöllisen taipumuksen kohti päivittäisten toiminta- ja lepoaikojen ajoitusta. Jotkut meistä ovat selvästi "toukka" - varhain nousijoita - toiset meistä ovat selvästi yökyöpeleitä. Me muut jäämme jonnekin näiden kahden välimaastoon.

Opimme, että nämä yökyöpeli ja varhain nousevat taipumukset johtuvat jossain määrin biologisista ja geneettisistä voimista. Eri kronotyyppeihin liittyy geneettisiä vaihteluita sekä eroja elämäntapoissa ja mielialan taipumuksessa, kognitiivisessa toiminnassa ja riskejä terveysongelmille, mukaan lukien unihäiriöt ja masennus.

Uusi tutkimus on nyt löytänyt todisteita fyysisistä eroista eri kronotyyppien aivoissa. Saksan Aachenin yliopiston tutkijat suorittivat aivotutkimuksia varhain nousseista, yöpöllöistä ja "välituotteista" kronotyypeistä, jotka putosivat spektrin kahden pään väliin. He löysivät rakenteellisia eroja ihmisten aivoissa, joilla on erilaiset unihäiriöt. Tutkijat havaitsivat 59 miehen ja naisen ryhmän, joilla oli eri kronotyyppejä: 16 oli varhain nousseita, 20 keskivartaloja ja 23 yökyöpeleitä. He havaitsivat, että verrattuna varhaisiin nousuihin ja välituotteisiin yöpöllöt osoittivat valkoisen aineen eheyden heikkenemistä useilla aivojen alueilla. Valkoinen aine on aivojen rasvakudos, joka helpottaa viestintää hermosolujen välillä. Aivojen valkoisen aineen eheyden heikkeneminen on yhdistetty masennukseen ja normaalin kognitiivisen toiminnan häiriöihin.

Syy tähän pöllöjen valkoisen aineen laatueroon verrattuna muihin ratapölkkyihin ei ole selvä. Tutkijat spekuloivat, että valkoisen aineen eheys voi johtua kroonisesta "sosiaalisesta jet lagista", joka luonnehtii monien yöpöllöjen unen ja heräämisen rutiinien vaikutuksia. Ihmiset, jotka ovat halukkaita olemaan myöhään hereillä ja nukkumaan myöhään, joutuvat usein ristiriitaan heitä ympäröivän elämän aikataulun kanssa, erityisesti työ- ja kouluaikataulujen kanssa, jotka edellyttävät varhain aamulla alkamista. Tämä voi aiheuttaa yökyöpeleiden kroonisen unen puutteen, ja heillä on monia samoja oireita-väsymys ja unettomuus päivällä, keskittymisvaikeudet, fyysinen kipu ja epämukavuus-matkustamisen aiheuttama suihkun viive.

Tutkimukset osoittavat, että myöhään hereillä olevilla ihmisillä on suurempi riski saada masennus. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että yöpöllöt ovat alttiimpia tupakan ja alkoholin käytön lisääntymiselle, taipumus syödä enemmän ja myös vähemmän terveellisiä ruokavalioita kuin varhain nousseet tai ihmiset, joilla on keskitasoinen nukkumismalli. Mutta tutkimus kronotyypin vaikutuksesta ei ole huono uutinen yökyöpeleille. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että myöhään hereillä olevat ihmiset ovat tuottavampia kuin varhain nousseet ja heillä on enemmän kestävyyttä koko päivän ajan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että yökyöpeillä on enemmän päättely- ja analyyttisiä kykyjä kuin aikaisemmin nukkumaan menneillä kollegoillaan. Tutkimusten mukaan myöhästyneet tyypit saavuttavat keskimäärin suuremman taloudellisen ja ammatillisen menestyksen kuin ihmiset, joilla on aiemmat nukkumaanmeno- ja heräämisajat.

Tämä viimeisin tutkimus on ensimmäinen, joka tarjoaa fyysistä näyttöä neurologisista eroista ihmisten välillä, joilla on erilaiset unen taipumukset. Mutta muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että taipumukset pysyä myöhään tai nousta aikaisin ovat syvästi juurtuneet biologisiin ja geneettisiin eroihin:

Tutkijat ovat löytäneet "herätyskellon" geenin, joka aktivoi kehon biologisen kellon aamulla yön lepokaudesta. Tämän geenin ja sen toiminnan tunnistaminen voi lopulta kertoa meille tärkeää uutta tietoa kronotyypin ja vuorokausitoiminnon vaikutuksesta uneen ja terveyteen.

Useat kaksosiin liittyvät tutkimukset ovat osoittaneet geneettisiä yhteyksiä useisiin unen näkökohtiin, mukaan lukien vuorokausiajoitus ja unen/heräämisen mieltymykset.

Tutkimukset ovat myös paljastaneet eroja aivojen aineenvaihduntafunktiossa yökyöpeleiden välillä verrattuna varhain nousseisiin ja keskellä tietä nukkuviin. Nämä metaboliset erot havaittiin aivojen alueilla, jotka ovat mukana mielialalla, ja ne voivat olla yksi syy siihen, miksi yökyöpeillä on suurempi riski unettomuuteen liittyvään masennukseen.

Äskettäin tiedemiehet tunnistivat geenimuunnelman, joka vaikuttaa voimakkaasti vuorokausikelloon ja jolla on taipumus pysyä myöhään tai nousta aikaisin. Tämä geneettinen vaihtelu-joka vaikuttaa lähes koko väestöön-voi muuttaa yksilön 24 tunnin unen ja herätyksen jakson ajoitusta jopa 60 minuutilla.

Jos genetiikka ja biologia vaikuttavat voimakkaasti mieltymyksiimme uneen ja heräämiseen, mitä meidän on tehtävä kohdatessamme taipumuksia, jotka eivät vastaa elämämme vaatimuksia ja vastuita? Geneettisillä voimilla näyttää olevan tärkeä rooli mieltymyksissämme, mutta pyrimme edelleen ymmärtämään, miten ja kuinka paljon. Ja olemme kaukana voimattomista: Valinnat, jotka teemme nukkumisympäristöstämme ja nukkumistottumuksistamme, voivat myös vaikuttaa merkittävästi. Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että yöllisen keinovalolle altistumisen rajoittaminen ja päivittäisen auringonvalon lisääminen voivat siirtää unen ja heräämisen jaksoja aikaisemmin-jopa yöpöllöille. Vahvat unetottumukset-varovainen alkoholinkäytön suhteen ennen nukkumaanmenoa, säännöllisten unta- ja herätysaikojen noudattaminen, makuuhuoneen pimeyden ja elektronisten laitteiden vapaan käytön varmistaminen-voivat auttaa vahvistamaan uniaikataulua, vaikka se ei olisikaan täysin kohdakkain luonnollisten taipumustesi kanssa.

Laajemmin toivon, että näemme yhteiskunnan alkavan tunnistaa näiden biologisten nukkumallien voiman ja joustavuuden tarpeen, jotta ihmiset voivat rakentaa työ- ja kouluaikatauluja, jotka sopivat paremmin uneen. Tämä on fiksu, nukkumaan sopiva strategia, joka olisi hyvä kansanterveydelle ja tuottavuudelle.


Kynsien pureminen: mielenterveyshäiriö vai vain huono tapa?

Pathological nail biting may be a form of grooming on steroids, but it also makes the biter feel good, unlike fear-driven OCD.

Do you bite your nails? For 30 years, I did. We nail biters can be "pathological groomers" — people for whom normal grooming behaviors, like skin picking or hair pulling, have become virtually uncontrollable.

But psychiatry is changing the way it thinks about pathological grooming, and these changes will be reflected in the American Psychiatric Association's DSM, short for Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja. A new version is coming out early next year, and it puts pathological grooming in the same category as another disorder you've probably heard of: obsessive compulsive disorder, or OCD.

This rethinking gives pathological groomers some new ways to think about those behaviors.

I can tell you the exact moment I became a nail biter. I was 6 years old, watching my mom get dressed for work. She paused to mull something over, chewing on a nail. My reaction: "How cool! How grown-up! I think I'll try it."

I never stopped. It was embarrassing — like wearing your neuroses on your sleeve. At parties, I learned to wrap my fingers all the way around my wine glass, so that my nails faced my chest. I hated filling out forms in public places.

Recently, something happened that made me finally quit biting my nails. I'll get to that in a bit. But I was feeling quite pleased with myself when I showed them to Carol Mathews, a psychiatrist at the University of California, San Francisco. "Your cuticles are pushed back. It's not bad. Looks like you're a recovered nail biter is what I'd say," she pointed out.

Mathews specializes in pathological grooming — a group of behaviors that includes nail biting, hair pulling, called trichotillomania, and skin picking, known as dermatillomania.

"They are behaviors that stem from normal grooming — the kind of thing that most animals do and is evolutionarily adaptive, right?" says Mathews.

But in pathological groomers, those behaviors go haywire. Instead of being triggered by, say, a hangnail, the pathological nail biter is triggered by driving, reading or feeling stressed out. "After a while, the behavior becomes untriggered," says Mathews. "It becomes just an automatic behavior that has no relationship to external stimuli at all."

Until recently, the DSM treated pathological grooming a bit like an afterthought and put it in a catch-all category called "not otherwise classified." But the new DSM proposes to lump together pathological groomers and those with mental disorders like OCD. That includes people who wash their hands compulsively or have to line up their shoes a certain way.

These behaviors have a lot in common. In both cases, it's taking a behavior that's normal and healthy and putting it into overdrive, doing it to the point of being excessive. But in at least one way, OCD and pathological grooming are also very different.

"In OCD, the compulsion is really unwanted," says Mathews. People with OCD don't want to be washing their hands or checking the stove over and over again. There is no fun in it. There's fear — fear that if they don't do something, something else that's very bad will happen to them.

But from her pathological grooming patients, Mathews hears a very different story: They enjoy it. "It's rewarding. It feels good. When you get the right nail, it feels good. It's kind of a funny sense of reward, but it's a reward," she says.

Voin samaistua siihen. And in my household, I'm not the only one. My daughter Cora is 3, and she's why I decided to quit. I didn't want Cora to learn to bite from me, the same way I learned from my mom. So for three months, I wore acrylic fingernails and spent many long hours at the manicurist maintaining them.

And it worked. I lost the urge. But apparently, it was too late.

"I don't want to put my fingers in my mouth. I just [do] it even though I don't want to," Cora explained to me. But was she just mimicking me, or was there something else going on — something deep and strong enough to make nail biters out of at least four generations of women in my family, including my grandmother?

Francis Lee and his colleagues at Weill Cornell Medical College in New York found that mice with a certain mutation obsessively groomed themselves.

Luonto YouTube

That's where Francis Lee, a psychiatrist and neuroscientist at Weill Cornell Medical College in New York, comes in. A few years ago, a colleague came to Lee with a mystery: A mouse — bred with a specific gene mutation — was behaving very oddly. "I was dumbstruck," recalls Lee. "It was just repetitively moving its front paws over its eyes and ears," — a behavior he instantly recognized from studying people.

Mice bred with this mutation groom so much, they give themselves bald spots. "They've removed the hair around their eyes, they actually look like they have little white rings around their eyes," says Lee.

In these mice, the genome is destiny. Every mouse that has this particular mutation — even if it's separated from its mother early on — eventually will become a pathological groomer. And the grooming isn't all. Lee says these are some of the most anxious mice he's ever seen. He even said to his colleague at the time, "That is one crazy mouse."

People, of course, are a lot more complicated. There are some genetic mutations that seem to crop up in people with OCD and in people who groom pathologically. But just because you have the mutation doesn't mean you get the behavior.

In fact, with OCD, it's more likely you won't, says Mathews. "As genetically determined as OCD is, the risk to a family member for someone who has OCD is only 20 percent. So it's 80 percent chance of not getting it," she says.

Which brings me back to my own crazy mouse.

As a parent, there are ways I could lower the chances that Cora will grow into a biter. When Mathews works with young kids, she does things like put Band-Aids on their fingers to help them notice when they're biting or pulling. Then she sets up reward systems to try to steer them away from the behavior.

I'd already started to do a clumsier version of this, gently batting Cora's hand away from her mouth whenever she started to bite. But it had come at a price, one I wasn't entirely comfortable with. I had to decide what was worse: making Cora feel bad about herself for something she couldn't help, or just letting her grow into a nail biter, which, while certainly not the worst thing in the world, had given me some grief.

Tracy Foose, a psychiatrist in San Francisco who specializes in anxiety disorders, seemed to offer a third option. She bites her nails, and, like me, she has a 3-year-old daughter. Foose has a whole different take on it — probably a much better one. Nail biting is just part of who she is. She's even proud of it. "You know, my mom bites her nails. She was an artist. So, I think I associate it with being cool and being older and working on something important," she says.

During her residency, Foose met a patient at the ER one night. "A lovely, middle-aged mother of several kids who came in and looked scared out of her wits," she recalls. This woman had become fixated on a perceived blemish on her face. "She had picked at her cheek to a level where she was bleeding profusely," says Foose.

"She truly could not control herself, despite the pain that it was causing, despite the disfigurement. And nail biting sort of forever fell off my radar," says Foose.

Nail biting is not life threatening. On the scale of human failings, it barely lifts the needle. It's not to say Cora wouldn't be better off not biting her nails. But, says Foose, there may be a better way to talk about it. Just as Foose had removed the stigma and guilt for herself, maybe I could do that for my daughter.

"You can go to the place of giving kids information. Like, 'Oh, I see you biting your nails. Mommy bites her nails, too. You know why we shouldn't bite our nails? Because there are germs that live under our nails,' " explains Foose.

A way that frames it, in other words, as a choice. One that's hers to make — even if it takes having her own kids one day to make it.


What's The Difference Between Being an Alcoholic and Just Really, Really Liking to Drink?

On my last milestone birthday, my best friend announced triumphantly that she had created a cake that captured my personality so perfectly that anyone seeing it would instantly know I was the one being celebrated. With a flourish, she handed me a glass of champagne and presented the cake. It was decorated like a bottle of gin.

“It’s wonderful,” I said, trying to sound grateful. Yet something sharp and rusty poked through my tone. “But I’m more than that, right?”

She laughed and refilled my glass, because, of course, I’d emptied it in seconds. “I guess,” she replied. “You have to admit, though, sweetie…drinking is your thing.”

That was the day I realized something I had never admitted to myself. I went back through my photos and calendar from the previous year. Prosecco on the deck, craft beer festivals, yoga and wine class, Scotch tasting courses, happy hour with work pals, sangria with family, Prohibition cocktail parties—event after event with glasses held aloft. But, I reasoned, I wasn’t alone in that swirl, all my other friends drank daily, too. We just really, really loved drinking, and much of the time, it loved us back.

Yet I couldn’t shake the image of that cake. It started a ripple of questions that I found exceedingly hard to answer without a glass in my hand. Was it possible that drinking wasn’t something I did, but who I had become? And is that really who I wanted to be?

I knew the answer. I just didn’t like it.

I discovered, through informal research over coffee with friends, that all the women in my social circle asked themselves a variation of “the drinking question.” A hellacious hangover, a particularly overfilled recycling bin, or a forgotten string of text messages to an ex usually triggers a deeper contemplation. Am I drinking too much?

That might kick off a Google search about what constitutes a healthy amount. The World Health Organization notes that, for a woman, moderate drinking is defined as one to two drinks consumed three days per week. The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism puts the maximum for women at seven drinks per week.

But gauging your drinking by numbers like those is misleading, Marc Kern, Ph.D., founder of SMART Recovery, a non-profit proving assistance to those with addictive behaviors, tells SELF. Those guidelines were developed based on potential health risks, not possible addiction issues, he says.

“Plenty of women drink more than those amounts and don’t have a problem,” he says. “Those numbers can’t be your true starting point if you’re looking at your own consumption. You need to begin with the miksi instead of the kuinka paljon.”

In the psychology field, alcohol use was once seen from a more black-and-white perspective, he adds. You were either an alcoholic or you weren’t. But the major manual for mental health professionals—the Diagnostic and Statistical Manual (DSM) of Mental Disorders, produced by the American Psychiatric Association—included a significant shift when it came out with the newest version in 2013.

Previously, the DSM had only two categories of disorder: alcohol abuse and alcohol dependence. But now, there’s a condition called “alcohol use” disorder with mild, moderate, and severe sub-classifications. Basically, Kern notes, it means that alcohol use has been put on a spectrum, with many shades of gray.

Where you fall within this span often depends on why you drink and what happens when you do.

“Do you always tend to have more than you planned?” Kern says. “Are you drinking because it’s the only way you relax, or can fall asleep, or deal with stress?”

One of the biggest questions, he suggests, is: What would happen if you quit drinking for a while? For some people, that may just give the liver a welcome break, but for others, some unwelcome feelings might rush in.

“Our society emphasizes that it’s okay to self-medicate, with drinking widely endorsed as a coping strategy,” he says. “But for some people, alcohol becomes their only tool for dealing with difficult emotions. And that’s something to take a good look at.”

Polling my friends on their drinking habits was enlightening, not just because it put my own drinking into perspective, but also theirs. I remembered a conversation I had with my partner, who’s never been much of a drinker. She expressed some concern (um…what red flag?) about the fact that I drank three or four alcoholic beverages daily, and my reply was: “Everybody does.”

But the real answer turned out to be, “Everybody I know does.”

That’s fairly common, Heidi Wallace, clinical director of the Hazelden Betty Ford Foundation’s Springbrook campus in Oregon, tells SELF. We tend to associate with people who drink about as much as we do, she says. For example, if you’re the never-miss-a-happy-hour type, it’s likely that you’ll attract others who wouldn’t dream of skipping one, either.

This can be tough if you’re thinking of cutting back, Wallace says, because you might be met with a range of reactions, including outright hostility. Some women who consider lowering their alcohol intake might waver because it means they’ll miss a slew of social events.

“The fear of losing friendships is big,” Wallace says. “It can feel overwhelming, like you have to change so much more than how much you drink, because you actually do.”

For instance, you may have to shift how you spend your time. Your friends are off to wine pairing dinners and bar crawls and you’re…doing what? Wistfully watching their scroll of happy-fun-time pics on social media? Suddenly, abstinence doesn’t feel so healthy anymore.

“Some people might find that need to cultivate a different group of core friends,” says Wallace. “If you’re trying to be healthy, you want to be surrounded by other healthy people. That’s the only way to sustain your efforts to take care of yourself.”

When I realized that my gin-soaked ways weren’t charming anymore (or perhaps never had been), I wasn’t ready to hang up my cocktail shaker quite yet. So, I decided to embark on an odyssey of moderation. I would limit myself to two drinks per day, I told myself. Or I would only drink when I was out, and not keep any in the house. Or I would be dry during the week but drink as much as I wanted on the weekends.

Putting together specific plans like these can be helpful for creating a framework around drinking, Rebecca Block, Ph.D., a New York-based clinical psychologist who specializes in moderation management, tells SELF.

“There are some strategies that can be useful, like looking at your drinking patterns and determining the point when enjoyment ends and problematic behavior begins,” she says. For instance, does it take two drinks before your drinking gets fuzzy? Do you ever suffer from blackouts or “brown-outs” when you kinda remember what happened, but you’re vague on the details?

Block encourages people to look at issues like these, and then set goals. Planning nights for drinking, and how much to drink on those nights, can help create a greater sense of control.

Moderation isn’t universally loved, though. Wallace says she’s not a fan of the moderation movement, because the research on success rates isn’t promising yet. Also, she believes the emphasis is put too much on the minutia of drinking—how many ounces are in a pour, which events will I drink at, how many of those events are there this week—instead of the complexity of factors that might go into the decision to drink.

For example, genetics can play a major part in the divide between delight and addiction.

“You could have two women, same age, same weight, and give them the exact same amount of alcohol every day for a year,” says Wallace. “One might develop a problematic relationship to alcohol, and the other might not. Miksi? Because of genetics and emotional factors. It’s much more complex than just the amount that you’re drinking.”

For many of my friends, drinking is still a lovely leisure activity that they do quite often. Recently, I scrolled through Instagram at around 11 a.m. and saw at least three people had posted photos of “morning wine” on a beautiful summer day.

To be honest, I was jealous. Maybe I always will be. Because I gave moderation a shot and it simply didn’t work for me. I tried a “dry month” a few times. Then, I limited the number of drinks I had per event—promising myself that I would have a two-drinks-maximum. I set other rules, such as no alcohol in the house, fewer boozy events on the weekends, no choosing restaurants based on the size of a bartender’s wine pour. On and on it went, with each attempt resulting in broken vows to myself. So, not only did I have the same number of hangovers and regretful days, but I also added disappointment to the mix.

My one success of doing a “dry year” didn’t feel like a victory, because I white-knuckled my way through it, with a laser focus on that end date. I fantasized about what I’d drink once the year was over, planned out my liquor store run months in advance. This is what some people call a “dry drunk,” when someone has the mindset of a lush, even when sober.

So, about seven months ago, I quit drinking. For good.

I don’t consider myself an alcoholic—having read the criteria of the DSM for alcohol abuse and alcohol dependence, I became convinced that I was, instead, in a “shade of gray” zone of alcohol use disorder.

But I come from a long and not-so-proud history of alcoholics, so I feel that by stopping now, I’m eliminating my risk of following that family tradition. I’m 49 years old, the age that my grandmother was when she died as a result of her drinking. She fell into a coma after a particularly hard bender, and never re-emerged.

For me, that damn cake may have been a tipping point, but it was truly asking the one hard question that made the most difference: Why do I drink?

That question can prompt a simple declaration or a complicated, thorny, worth-it journey. For me, I realized that I drank to numb out, even in times of joy and celebration. I liked the feeling of becoming a passenger, letting the buzz take the wheel, ceding control in a kind of happy obliteration. But I finally realized that’s not relaxation it’s erasure.


Life's Extremes: Early Birds vs. Night Owls

It's 6:30 a.m. For "early birds" or "larks," that's prime time. For "night owls," however, such an hour is ungodly.

Most of us are neither pure lark nor owl. But we all know people who can spring out of bed at the crack of dawn or stay alert well into the wee hours. In recent years, science has increasingly shown why these extremes exist.

Right from birth, our personal biological clocks are already wound. Genetics establishes a person's "chronotype," which is pegged to when his or her body feels up and at 'em.

"People span the range of those who are very early risers to very late setters, and this is genetically determined," said Frederick Brown, a professor of psychology at Penn State.

To a certain extent, behavior and environment &mdash say, routinely pumping iron in a well-lit gym toward midnight &mdash can shift our built-in predispositions. But for those of us squarely in one chronotype camp or the other, in the end, the body is the boss.

"If you're a morning-type person, you can't become an evening type, and vice versa," said Brown. [Read: 10 Things You Didn't Know About You]

Internal clock

The underlying mechanism for our patterns of shut-eye is called a circadian rhythm. This 24-hour cycle of waxing and waning biological processes is found in almost all forms of life.

In human circadian rhythms, body temperature varies over the course of a day, usually peaking in the afternoon and bottoming out in the early morning. Secretions of the hormone melatonin also crest during the night, for instance.

The control center for the circadian rhythm involves two groups of nerve cells, called the suprachiasmatic nuclei (SCN), located in the mid-brain behind our eyes. "The circadian pacemaker has multiple projections in the brain affecting endocrine cycles, hormonal cycles &mdash pretty much everything about your body," said Donna Arand, clinical director of the Kettering Sleep Disorders Center in Dayton, Ohio.

The interplay of a myriad of genes controls one's circadian rhythm. Back in 2003, researchers discovered a major player, called the Period 3 or "clock" gene. Early birds were more often found to have a longer version of the gene than night owls. [Read: Night Owls Stay Alert Longer than Early Birds]

Dawn or dusk

Natural variances in the circadian rhythm account for sleep session biases. About half of the population falls in the middle &mdash neither a morning nor an evening type, Brown said. These people can adjust more easily to changes in dozing schedules.

"An intermediate person can, without too much difficulty, get up an hour or two earlier than usual, and also go to bed an hour or two later than usual without too much of a problem," Brown told LiveScience.

The remaining half of individuals split evenly into morning or evening types, though this preference "ranges from mild to extreme," said Brown.

Within the owl side of the populace, studies have suggested that around 17 percent of individuals have a clearly "delayed sleep phase," meaning they get tired later in the day than normal, according to Arand.

True early birds are a rarer species. Just 1 percent of the general population has an "advanced sleep phase," Arand said, becoming very drowsy in the early evening, yet they are bright-eyed and bushy-tailed well before the sun rises. [Read: 5 Facts About Sleep]

Each sleep-cycle group has a significant age clustering effect. During high-school and college years, hormonal changes and increased socialization prompt many adolescents to begin staying up late and sleeping in, Brown said.

Some of the elderly do just the opposite, partly as a result of less activity and age-related medications that have a sedative effect, such as those for high blood pressure, Arand said.

Can't change me

Despite these drifts in our dozing habits, people's true nature endures, Brown said. A large chunk of teenagers are in fact "wannabe owls," he said, while those with genuine preferences for the dim hours keep that schedule into old age.

At the snoozing extremes are those small fractions of people with sleep-phase disorders. About 0.15 percent have delayed sleep-phase disorder (DSPS), in whichtheir biological clocks are skewed to sleeping very "late" into the day, at least by societal norms (Noon, say).

The counterpart to DSPS, advanced sleep-phase disorder (ASPS), affects an even tinier sliver of the population, but the actual prevalence of both conditions is thought to be much higher.

As might be expected, DSPS is far more common in the young and ASPS more so in the old. Because sunlight exposure cues circadian rhythms, bright light therapy is often used to help treat both conditions by resetting a patient's internal clock. [Read: Why Mom Wakes Before Dad]

Yet Brown and Arand believe that one's unavoidable preference for morning or evening should not be considered bad or unhealthy. Society, they agree, should be more accepting of inherent sleep-and-wake modes, particularly of night owls, for whom adhering to standard business hours is arduous.


Katso video: Amatööri hommiku tervitus. (Saattaa 2022).