Tiedot

Kehon lämpötila nousee, kun yritetään ratkaista vaikeita ongelmia

Kehon lämpötila nousee, kun yritetään ratkaista vaikeita ongelmia

[ En ole varma, onko tämä oikea sivusto tämän kysymyksen esittämiseen ]
Olen HS -opiskelija, opiskelen parhaillaan tietotekniikkaa ja keskityn henkilökohtaisesti ohjelmistoalaan (ohjelmointi), ja tietysti ohjelmoinnin yhteydessä on ongelmia, jotka edellyttävät taitoja ongelmien ratkaisemiseksi. Joten halusin parantaa taitojani yrittämällä ratkaista ongelmia, ja olen tehnyt joitain hakkereita.

Aina kun yritän ratkaista ongelman, joka on minulle vaikea ja jota en pysty ymmärtämään, aloitan "ylikuumeneminen", kirjaimellisesti. Tämä estää minua ottamasta uusia askeleita oppiakseni ongelmista ja eri tavoista lähestyä ratkaisua. Pohjimmiltaan tunnen itseni tyhmäksi ja lopetan ongelman käsittelyn.

kysymykseni teille on, miksi "ylikuumennan" (kehon lämpötila nousee), kun yritän ratkaista minulle vaikeita ongelmia?

johtuuko se siitä, ettei minulla ole tavoitetta, joka motivoi minua tarpeeksi kovasti, vai olenko vain… tyhmä?
Onko mitään tapaa "sammuttaa" tämä ylivoimainen tunne?

EDIT:

Muutaman tutkimuksen jälkeen olen törmännyt tähän artikkeliin, joka mielestäni voisi olla vastaus kysymykseeni (en ole varma).


Kokemasi "ylikuumeneminen" (ihon huuhtelu) on riittävän yleinen reaktio stressiin, osa taistele tai pakene -vastausta. Ei ole harvinaista, että ihmiset kokevat sen kokeiden aikana; yleensä tentti-/testihalukkuus liittyy sekä sisäisiin että ulkoisiin tekijöihin (tai niiden havaitsemiseen)

Itsetunto oli merkittävä ja vahva testi-ahdistuksen ennustaja. Testin vaikeus ja testin korkean panoksen luonne tai seuraukset liittyivät myös suurempaan testin ahdistukseen.

Tämän sivuston soveltamisalan ulkopuolella ei voi ehdottaa yksilöllisiä hoitoja, mutta yleensä haluat ehkä lukea ahdistuneisuushäiriöistä ja paniikkikohtauksista.

Vaikka akateemisia julkaisuja on valtava määrä testauksen ahdistuksen vaikutuksista, selviytymisstrategioita arvioivien julkaisujen määrä vaikuttaa paljon rajallisemmalta. Esim. Löysin pienen tutkimuksen rentoutumistekniikoista, Larson ja Rose (2011), joka havaitsi ne tehokkaiksi ahdistuksen vähentämisessä, mutta joilla ei lopulta ollut vaikutusta testituloksiin.

Vaikka suosittelen yleensä Wikipediaa hyväksi ensimmäiseksi lukemiseksi monista aiheista, heidän artikkelinsa testiahdistuksesta on varsin huono, etenkin hoito-osassa, jossa painotetaan voimakkaasti lääkitystä ... lähes kokonaan huonolaatuiselta sivustolta. Tämä on jyrkässä ristiriidassa esimerkiksi NHS: n omaksuman asian kanssa, mikä ei käytännössä mainitse lääkkeitä. Jopa (Yhdysvaltain) Mayo -klinikka ei esimerkiksi korosta paljon lääkettä testiahdistukseen.

Ja mitä löysin kahdesta viimeisestä kappaleesta, käy ilmi, että se heijastuu myös muiden päätelmiin, esim. UCLA: n koulujen mielenterveyskeskus:

Vuonna 2013 julkaistussa katsauksessa von der Embse, Barterian ja Segool (2013) päättivät, että ”on vain vähän tutkimuksia, joissa on tarkasteltu testi-ahdistusinterventioita ala- ja yläkoululaisten kanssa. Kuitenkin tekniikat, kuten biofeedback, käyttäytymisterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia, alustava osaaminen ja sekalaiset lähestymistavat, ovat osoittaneet lupaavia tuloksia. ” Vaikka keskustellaan myös lääkkeistä, se ei ole ensisijainen hoito, ja jos se on määrätty, sitä on käytettävä yhdessä psykologisten toimenpiteiden kanssa (Tracy, 2012).

Valitettavasti tämä UCLA-lähde/lainaus keskittyy yliopistoa edeltävään koulutukseen ja testeihin. Kuitenkin von der Embsen paperi viittasi vanhempaan meta-analyysiin, jolla ei ollut tätä kapeampaa painopistettä, Eregne (2003), joka totesi, että

Testihäiriön hoito on onnistunut varsin hyvin asiakkaiden ahdistusasteen alentamisessa. Tehokkaimmat hoidot näyttävät olevan niitä, joissa taitokeskeiset lähestymistavat yhdistetään käyttäytymiseen tai kognitiivisiin lähestymistapoihin. Yksilöllisesti toteutetut ohjelmat yhdessä yksilö- ja ryhmäneuvontaformaatteja yhdistävien ohjelmien kanssa tuottivat suurimmat muutokset.

Ja tämä vanhempi paperi (jonka perusopinnot oli suunnattu lähes yksinomaan yliopisto -opiskelijoille) sisältää melko yksityiskohtaisen arvion erilaisten interventioiden tehokkuudesta (vaikka ihmettelen henkilökohtaisesti, oliko jokaisella lajilla tarpeeksi tilastollista voimaa tehdä tällaisia ​​lopullisia johtopäätöksiä):

Testiahdistusta vähentävät ryhmät luokiteltiin 21 eri toimenpiteeseen. Havaitut erot näiden toimenpiteiden välillä olivat merkittäviä. Toimenpiteen tyyppi liittyi toimenpiteen tehokkuuteen. Käyttäytymishoitoja olivat systemaattinen herkistyminen, rentoutuskoulutus, ahdistuksenhallintakoulutus, hypnoosi ja muut käyttäytymiseen liittyvät hoidot, kuten mallinnus ja sukupuutto. Systeemisen herkistymisen ja muiden käyttäytymistekniikoiden havaittiin olevan tehokkaita, E+ = 0,90 ja E+ = 1,01. Rentoutusharjoittelu yksin ja hypnoosihoito olivat kohtalaisen tehokkaita, E+ = 0,50 ja E+ = 0,52. Vaikka Hembreen (1988) meta-analyyttinen tutkimus tuki rentoutusharjoittelun tehokkuutta, tämä havainto on ristiriidassa kirjallisuudessa. Kognitiivisista terapioista kognitiivinen uudelleenjärjestely tuotti suurimman vaikutuksen (E+ = 1,11). Järkevä-emotionaalinen hoito ja muut kognitiiviset tekniikat tuottivat kuitenkin kohtalaisia ​​vaikutuksia, E+ = 0,54 ja E+ = 0,48. Nämä havainnot ovat myös johdonmukaisia ​​aiempien tutkimusten kanssa (DiTomasso, 1980; O'Bryan, 1986; Thompson, 1987). Nämä toimenpiteet voivat olla tehokkaita Spielbergerin ja Vaggin (1995) ehdottaman testiahdistusrakenteen emotionaalisuuden ja "huolen" komponenttien kannalta. Tämän meta-analyysin tulos osoittaa, että kognitiivisten hoitojen tehokkuus kasvoi, kun ne yhdistettiin taitokeskeisiin tekniikoihin. Tämä havainto on yhdenmukainen O'Bryanin (1986) metaanalyyttisen tutkimuksen kanssa. Asiakkaat voivat lisätä valmiuden tunnettaan ja luottamustasoaan oppimalla erilaisia ​​opiskelu- ja testitaitoja. Kognitiivisten käyttäytymistoimenpiteiden havaittiin olevan pieniä tai kohtalaisen tehokkaita vähentämään testi -ahdistusta. Tämä on ristiriidassa DiTomasso (1980) ja Gambles (1994) tekemien tutkimusten tulosten kanssa. Pelkällä opiskelutaitokoulutuksella oli pieni vaikutuskoko (E+ = 0,28). Tämä osoittaa, että testiahdistusta ei voida selittää oppimisvajeen mallilla, joka osoittaa tehokkaiden opiskelutaitojen ja testin suorittamistaitojen puutteen. Vaikka kognitiiviset ja käyttäytymiseen liittyvät hoitotekniikat keskittyvät lievittämään testi -ahdistuneisuuden oireita, jotka häiritsevät yksilön kykyä toimia hyvin tai olla mukavia testaustilanteissa, toiset tutkijat ovat käsitteellistyneet testi -ahdistuksesta, joka johtuu tiedon, koulutuksen ja oppimiskyvyn puutteesta. tai kokeiden suorittamistaitoja. Nämä teoreetikot ehdottavat, että yksilön taitojen parantaminen näillä alueilla parantaa suorituskykyä ja mukavuutta. Tämän meta-analyysin tulokset osoittavat, että näin ei välttämättä ole. Koe -ahdistuksella mitattuna opiskelutaitojen koulutus osoittaa vain pieniä ja kohtalaisia ​​vaikutuksia (E+ = 0,28, E+ = 0,43, E+ = 0,45). Nämä tulokset osoittavat, että opiskelutaitokoulutuksella hoidetuilla henkilöillä on vain kohtalainen parannus verrattuna henkilöihin, jotka eivät saa hoitoa. Suuntaus on kuitenkin osoittanut merkittävää parannusta, kun opiskelutaitojen koulutus yhdistetään kognitiivisiin tai käyttäytymiseen liittyviin toimenpiteisiin. Yksi tämän tutkimuksen merkittävistä havainnoista on, että käyttäytymiseen liittyvien tai kognitiivisten toimenpiteiden tehokkuus paranee, kun ne yhdistetään opiskelutaitokoulutukseen. Vaikka useita toimenpiteitä on ehdotettu ja testattu ahdistuksen vähentämisessä, integroidulla lähestymistavalla, jossa käytetään erilaisia ​​strategioita yhdessä, on todennäköisesti erityinen arvo. Tällainen yhdistetty ohjelma voi sisältää seuraavia osia: (1) soveltuvat tiedot opiskelu- ja testitaidoista; (2) mahdollisuus seurata jonkun suorittavan testejä tai testimaisia ​​ongelmia; (3) lisätä itsevalvontaa ja harjoittaa itsekontrollia etenkin käyttäytymiseen ja ajatteluun testaustilanteissa; (4) harjoittelu käsillä olevan tehtävän hoitamisessa, tarkkaavaisuuskoulutus ja (5) rentoutumisen oppiminen testiolosuhteissa. Modaliteetti. Ahdistusta vähentävät testiohjelmat, jotka tehtiin ryhmien ja yksilöiden kanssa yhdessä, tuottivat suurempia vaikutuskokoja (E+ = 0,84); toiseksi ryhmämuodon vaikutuskoko oli (E+ = 0,67). Yksittäisellä formaatilla oli pienin tehostekoko (E+ = 0,34). Suurin osa interventio -ohjelmista (83 prosenttia) toteutettiin ryhmämuodossa. On erittäin todennäköistä, että asiakkaat ryhmissä voivat saada muiden opiskelijoiden käsityksiä ja saada vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmiinsa. He saattavat nähdä, että he eivät ole ainoita henkilöitä, joilla on testiahdistukseen liittyviä ongelmia; he voivat saada terapeuttista hyötyä ryhmämuodoissa ja siirtää sen helposti jokapäiväiseen elämäänsä.

Myös hänen ("E+") vaikutuksensa mitta perustuu Hunter ja Schmidt (1990) -menetelmään, jota jotkut ovat kritisoineet väitettyjen tehosteiden lisäämisestä.


Rasismi aiheuttaa fyysisiä vaurioita aivoille ja keholle

Voit palauttaa tämän artikkelin käymällä Omassa profiilissa ja sitten Näytä tallennetut tarinat.

Poliisi eleet Black Lives Matter -mielenosoituksen aikana Phoenixissa, Arizona, 8. heinäkuuta 2016. Poliisi eleet Black Lives Matter -mielenosoituksen aikana Phoenixissa, Arizonassa, 8. heinäkuuta 2016.

Voit palauttaa tämän artikkelin käymällä Omassa profiilissa ja sitten Näytä tallennetut tarinat.

Pysäköintilippujen jakaminen New Yorkissa ei yleensä herätä hyvää tahtoa. Jos jotain, se innostaa jatkuvasti vihaisten kuljettajien loukkauksia. Joten useita vuosia sitten Elizabeth Brondolo, St. Johnin yliopiston psykologi, tuli neuvomaan kaupungin liikennevälittäjiä, joista suurin osa oli afroamerikkalaisia.

"Voisimme tehdä tavanomaista käyttäytymisterapiaa, kun meitä kutsuttaisiin" lihavaksi sikaksi "tai" saisimme oikean työn ", Brondolo sanoo. Hänen tiiminsä kävi läpi rentoutumisharjoituksia ja skittejä, jotka yleensä toimivat. "Mutta rodulliset loukkaukset sisälsivät niin paljon epätoivoa, ettemme voineet tehdä samanlaista väliintuloa."

Tämä kokemus asetti Brondolon polulle, joka tutkii rasismin psyykkistä ja fyysistä vahinkoa. Afrikkalaisamerikkalaiset kohtaavat suhteettoman paljon diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydän- ja verisuonitauteja. Mitä tulee mielenterveyteen, tutkimukset osoittavat, että useampien rasismitapausten ilmoittaminen liittyy enemmän masennuksen ja ahdistuksen oireisiin. Mutta aiheuttaako rasismi terveysongelmia? Vaikea sanoa. Muut tekijät, kuten sosioekonominen asema, sekoittavat tiedot. Mutta yksi asia on varmempi: rasismi aiheuttaa stressiä, ja stressi voi tuhota ihmisen kehon ja mielen.

Kasvava joukko tutkimuksia yhdistää nyt rasismin kokemisen huonompaan terveydelliseen tulokseen-masennuksesta alhaiseen syntymäpainoon sydän- ja verisuonitauteihin. Rasismi, räikeä tai hienovarainen, merkitsee niiden elimiä, jotka joutuvat elämään sen kanssa. Suuri osa tutkimuksesta, vaikkakaan ei kaikki, tulee afroamerikkalaisten kokemuksesta Yhdysvalloissa. "Kirjallisuus on melko johdonmukaista", sanoo Naa Oyo Kwate, psykologi ja Rutgersin Africanana -tutkimuksen professori. "Mitä enemmän rasismia koet, sitä huonompi terveyskokemuksesi on monilla aloilla."

Rasismin kokeminen, oli se sitten väkivaltaa tai loukkauksia tai hienovaraisempaa rypistymistä, tekee elämästä vaikeampaa. Tästä lisästressistä tulee "allostaattinen kuorma", mikä häiritsee kehon normaalia toimintaa: enemmän stressiä tarkoittaa enemmän kortisolia kehossa tarkoittaa enemmän sydän- ja verisuonitauteja. "Sinun on jatkuvasti vastattava tällaiseen kehon stressiin ja tällaiseen kulumiseen", Kwate sanoo.

Duke -sosiologi Sherman James on keksinyt tähän toisen, mieleenpainuvamman termin: John Henryism. Se viittaa tietysti afroamerikkalaiseen kansansankariin John Henryyn, joka kilpaili teräsporaa vasten, joka räjäytti kallion vuoren läpi. Hän voittaa, mutta uupunut sydän antaa periksi.

Jopa hienovarainen rasismi voi satuttaa. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat vertasivat yksinkertaisten tehtävien ratkaisemiseen pyrkivien opiskelijoiden suorituksia sen jälkeen, kun he olivat kokeneet hienovaraisen tai räikeän rasismin viereiseltä pöydältä. Hienovaraiset asiat - jonkun ollessa tuuman päässä opiskelijan vieressä istuessa - rasittivat suorituskykyä enemmän kuin räikeä kiihkoilu. Epävarmuus rasismista tilanteessa voi joskus pahentaa sitä.

Erilaisilla kokemuksilla on myös merkitystä. Vuonna 2010 tehdyssä alustavassa tutkimuksessa katalogoitiin traumaattisen stressihäiriön oireita oppilailla, jotka eivät vain kokeneet rasistisia tapahtumia vaan todistaneet niitä. Mitä enemmän satunnaisia ​​tapahtumia he kokivat, sitä enemmän trauman merkkejä. "Niin paljon ihmisten taistelua ei ole vain heidän henkilökohtainen kokemuksensa, vaan myös heidän perheensä ja ystävänsä ja laajempi yhteiskunta poliisimurhien kanssa", Kwate sanoo.

Rasismin ei tarvitse olla yhtä räikeää ja väkivaltaista kuin otsikoissa hallitsevien mustien miesten ja naisten poliisimurhat. Mutta koko yhteiskunnan tasolla tämä hienovarainen rasismi on ehkä laajempi terveysuhka. Ja sen juurtuminen on jopa järkevämpää kuin poliisin uudelleenkoulutus.


Mitä voit tehdä virtsaamisen aikaansaamiseksi?

Normaaleissa olosuhteissa terveen ihmisen ei tarvitse pakottaa virtsaamista. Sen sijaan keho ilmoittaa luonnollisesti henkilölle, milloin hänen on pissattava. Virtsaamisen pakottamisen tulisi tapahtua vain silloin, kun sitä tarvitaan lääketieteelliseen näytteeseen.

Jotkut sairaudet voivat vaikeuttaa virtsaamista, kuten eturauhasongelmat tai virtsarakon tulehdukset. Näissä olosuhteissa henkilön tulisi hakeutua lääkärin hoitoon oireiden taustalla olevan syyn selvittämiseksi virtsaamisen pakottamisen sijaan.

Useimmissa tapauksissa henkilö voi auttaa estämään virtsaamisongelmia jollakin valmisteella, kuten juomalla runsaasti vettä ennen tapaamista, jossa virtsanäytteet ovat tarpeen.

On kuitenkin aikoja, jolloin henkilön on pakko pissata joko virtsanäytteen tai muun syyn vuoksi, eikä hän voi valmistautua etukäteen. Alla on joitain tekniikoita ja temppuja, jotka auttavat aiheuttamaan virtsaamista tarvittaessa.

Henkilö saattaa joutua kokeilemaan useita tekniikoita virtsaamisen aikaansaamiseksi.

On olemassa useita tapoja, joilla henkilö voi pakottaa itsensä pissalle pyynnöstä.

Nämä tekniikat eivät välttämättä toimi kaikille. Henkilö saattaa joutua kokeilemaan useita menetelmiä löytääkseen parhaiten itselleen sopivan.

Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat seuraavia tekniikoita:

1. Napauttamalla napan ja häpyluun välistä aluetta

Istuessaan wc: ssä henkilö voi napauttaa navan ja häpyluun välistä aluetta.

Käyttäjä voi sormenpäillä taputtaa kevyesti mutta lujasti ihoa virtsarakon lähellä 30 sekunnin välein virtsaamisen edistämiseksi.

2. Taivutus eteenpäin

Taivuttaminen eteenpäin istuessaan wc: ssä aiheuttaa lisäpainetta virtsarakkoon, mikä voi edistää virtsaamista.

3. Käden asettaminen lämpimään veteen

Käden asettaminen lämpimään veteen voi laukaista tarpeen pissalle. Henkilön tulisi tehdä tämä istuessaan wc: ssä.

Jos wc on pesualtaan tai ammeen ulottuvilla, henkilö voi antaa lämpimän veden valua hanasta kätensä päälle.

4. Juokseva vesi

Veden ääni voi aiheuttaa virtsaamistarpeen. Henkilö, jolla on vaikeuksia virtsata, voi kytkeä pesualtaan päälle ennen kuin yrittää pissata tai huuhdella wc ennen sen käyttöä.

Jotkut ihmiset huomaavat, että myös juoksevan veden tallenteiden toistolla voi olla sama vaikutus.

5. Juominen virtsaamisen aikana

Juomavesi tai muu vähäsokerinen neste pissatessa voi myös saada kehon virtsaamaan.

Ihmiset saattavat joutua juomaan useita kulauksia ennen kuin he yrittävät pissata saadakseen tämän tekniikan toimimaan.

Kofeiinipitoisten juomien tai alkoholin juomista ei suositella, koska ne voivat saada ihmisen kuivumaan enemmän.

6. Kokeillaan Valsalva -liikettä

Valsalva -harjoitukseen kuuluu alaspäin painaminen ikään kuin yrittämällä saada suoliston liikettä. Henkilö voi huomata, että myös kyynärvarren käyttö alavatsan työntämiseen auttaa.

Ihmisten tulisi välttää painetta suoraan virtsarakkoon, koska tämä voi aiheuttaa virtsan takaisin munuaisiin ja voi aiheuttaa infektion.

7. Harjoittelu

Yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely tai hyppytunkit, voivat auttaa henkilöä virtsaamaan.

Ennen kuin menet kylpyhuoneeseen, henkilö voi haluta tehdä muutaman kierroksen talosta tai toimistosta virtsaamisen stimuloimiseksi.

8. Reiden sisähieronta

Reiden sisäpuolen hankaaminen wc -istuimen aikana voi auttaa aiheuttamaan pissatarpeen. Henkilön tulee hieroa varovasti jalkansa sisäpuolta käsillään tai sormillaan.

9. Rentoutustekniikoiden käyttö

Jos henkilö on hermostunut tai stressaantunut kyvyttömyydestään pissata, hän voi kokeilla joitain perus rentoutumistekniikoita virtsaamisen edistämiseksi.

Pitämällä silmänsä suljettuna henkilö voi keskittyä lihasten rentouttamiseen, alkaen sormista ja käsistä ja työskentelemällä kaikkien kehon osien läpi. Tavoitteena on rentouttaa rakko ja rohkaista virtsaamista.


Näytä/piilota tietävät sanat

Lisämunuainen: kaksi rauhasta, jotka osallistuvat kehon stressivasteeseen. Nämä rauhaset sijaitsevat munuaisten päällä.

Endokriininen järjestelmä: kokoelma elimiä ja rauhasia, jotka auttavat hallitsemaan kehon toimintaa säätämällä kehossa olevien hormonien määrää ja tyyppiä. lisää

Rauhanen: elin, joka vapauttaa materiaaleja käytettäväksi tietyissä kehon paikoissa tai kehon ulkopuolella. lisää

Homeostaasi: kyky pitää järjestelmä vakiona.

Hormoni: kemiallinen viesti, jonka solut vapauttavat kehoon ja joka vaikuttaa muihin kehon soluihin.

Hypotalamus: aivojen osa, joka hallitsee janoa, nälkää, kehon lämpötilaa ja monien hormonien vapautumista.


Paras tapa lisätä peniksen herkkyyttä lääkäreiden mukaan

Vuosien saatossa olet ehkä huomannut, että peniksestäsi on tullut vähemmän herkkä. Emme puhu täysin tunnottomana, mikä on erilainen tarina ja vain hieman vähemmän herkkä stimulaatiolle. Tämä voi olla hieman hämmentävää, kun taas osa seksuaalisesta nautinnosta on psykologista. Suurin osa siitä johtuu fyysisestä stimulaatiosta, mikä tarkoittaa, ettet ehkä nauti seksistä niin paljon, kun herkkyys on vähentynyt. Saatat jopa kamppailla orgasmin kanssa, mikä voi olla erityisen turhauttavaa ja jättää sinut epätoivoisiksi tavoista lisätä peniksen herkkyyttä ASAP.

Asiantuntijoiden mukaan ongelma on suhteellisen yleinen peniksellä. Näemme seksuaaliterveysklinikallamme paljon miehiä, jotka valittavat heikentyneestä peniksen tunteesta, & rdquo sanoo Michael Ingber, MD, urologi ja urologi, Garden State Urology. Vaikka se ei ehkä kuulosta hyvältä uutiselta, se on tekee urologit ovat taitavia hoitamaan ihmisiä, joilla on heikentynyt herkkyys. He tietävät yleiset syyt ja voivat tarjota ratkaisuja.

Mutta ennen kuin pääset parhaisiin tapoihin kääntää tila, on tärkeää, miten peniksen herkkyys toimii.& ldquo Penis on hermostunut [mukanaan hermoja] hermolla, jota kutsutaan pudendal -hermoksi, & rdquo Ingber sanoo. Pudendaalinen hermo ei vain anna tunnetta peniksen iholle, vaan myös perineaalialueelle, kivespussille ja peräaukolle.

& ldquo Silti falloksen iho on sama iho kuin muualla kehossasi, & rdquo sanoo Jamin Brahmbhatt, MD, urologi ja seksuaalisen hyvinvoinnin asiantuntija Orlando Healthissa. "Ihon paksuudesta ja hermokuitujen läsnäolosta riippuen tunne voi tuntua eri tavoin. & Rdquo Peniksesi iho on vähemmän paksu kuin esimerkiksi jalkapohjiesi iho, minkä vuoksi peniksesi on herkempi.

Okei, nyt kun ymmärrät paremmin peniksesi ihon ja stimulaatiota aiheuttavat hermot, anna & rsquos mennä eteenpäin ja pohdi, miksi saatat nähdä herkkyyden heikkenemisen ja mitä voit tehdä asialle.

Syy: Liikaa kitkaa

& ldquo Kehosi vähentää luonnollisesti peniksen tunteita, jos mekaanista kitkaa esiintyy jatkuvasti lyhyessä ajassa, & rdquo Brahmbhatt sanoo. Siellä & rsquos itse asiassa sana heikkenevästä fysiologisesta vasteesta usein toistuvaan ärsykkeeseen: totuttelu. Joten tottuminen voi tapahtua & liikaa itsetyydytystä & rdquo tai jos & ldquogo sitä koko yön. & Rdquo

Ratkaisu: Sinun täytyy vaihtaa se! Jos masturboit aggressiivisesti ja paljon painetta (jota usein kutsutaan valkoiseksi rystykseksi), sinun on löysättävä otetta. Aluksi se ei tunnu miellyttävältä, mutta ajan myötä kehosi sopeutuu ja herkkyys palautuu.

Seksiä tai masturbointia a vähän vähemmän taajuutta on toinen tapa lisätä herkkyyttä, Brahmbhatt lisää. Jos aiot käyttää sitä tuntikausia tai nykäistä sitä kolme tai neljä kertaa päivässä, anna pikku kaverillesi tauko.

Lopuksi Brahmbhatt suosittelee seksuaalisen aseman muuttamista. Tottuminen on jälleen vastaus siihen, että teemme saman asian yhä uudelleen ja uudelleen. Joten jos aina jerking pois kuoleman kahva samassa asennossa, kehosi tottuu siihen. Jos teet sen vain koiratyyliin, kehosi tottuu. Vaihda asiat niin, että peniksesi voi kokea useita tunteita eikä koskaan tottua yhteen.

Syy: Usein pyöräily

& ldquo Pyörällä ajaminen, erityisesti pyörä, jolla on kapea istuin, voi rajoittaa verenkiertoa ajan myötä jopa 60%, & rdquo Ingber sanoo. & ldquoTämä johtuu siitä, että valtimo, joka syöttää verta penikseen, puristuu [istuessasi]. "

Ratkaisu: Ilmeisesti vähemmän pyöräily auttaisi, mutta emme halua ehdottaa sitä innokkaille pyöräilijöille. Ingber suosittelee investointeja jaettuun pyöräistuimeen, joka mahdollistaa paremman verenkierron.

Syy: Istuminen liian kauan

Aivan kuten polkupyörällä ajaminen, & ldquoToimiminen kotoa voi painaa välilihan ja eturauhasen. Täällä penikseen menevät hermot ja verisuonet kulkevat, & rdquo Brahmbhatt sanoo. Tämä voi vaikuttaa tuntemukseen ja jopa erektion laatuun.

Ratkaisu: Etsi tapoja viettää vähemmän aikaa istumalla, kuten aikatauluttaa päivittäiset kävelylenkit tai saada seisova pöytä. Voi myös olla hyödyllistä asettaa puhelimeesi tuntimuistutuksia, jotka kehottavat nousemaan ylös ja liikkumaan.

Syy: Alhainen testosteroni

Tunne on monimutkainen prosessi, ja hormonit voivat vaikuttaa asiaan. & ldquoLow T voi aiheuttaa libidon heikkenemistä, mikä voi johtaa seksuaalisen aktiivisuutesi heikkenemiseen, & rdquo Brahmbhatt sanoo.

Ratkaisu: Tarkista testosteronitasosi. Jos alhainen, lääkäri voi ehdottaa testosteronikorvaushoidon antamista, Brahmbhatt sanoo. (FYI, TRT: lle on useita annostustapoja. Usein ajattelemme TRT: tä ja sitten ajattelemme injektioita, mutta on myös iholaastareita, -geelejä ja -tabletteja, jotka liukenevat suuhusi.) Useimmat ihmiset huomaavat helpotuksen oireista 4 & ndash6 viikon kuluttua TRT: n aloittaminen.

Syy: Alkoholi

Jos viskimuna ei lyö ja rsquot ei iske, et ehkä silti saa palkitsevaa seksuaalista kokemusta, jos juot liikaa, koska peniksestä tulee vähemmän herkkä. & ldquo

Ratkaisu: Ei ole maagista lukua sille, kuinka monta juomaa voit juoda ja voit silti saada kovaa, tai kuinka moni alentaa herkkyyttäsi, vaikka saat pystyn. Jos olet huolissasi suorituskyvystäsi päivänä, jolloin juot myös, pidä se kahdessa juomassa, enintään. Jos teet liikaa, älä paniikkia: viskimuna tai liiallisesta juomisesta johtuva peniksen herkkyyden puute vähenee, kun olet raittiina. (Krooninen runsas juominen voi kuitenkin johtaa pitkäaikaiseen ED: hen, joten ole varovainen siellä!)

Syy: Lääkkeet

& ldquoOn olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat heikentää kykyäsi havaita kipua ja mdasha iso on opioideja, & rdquo Brahmbhatt sanoo. Monet kipua vähentävät lääkkeet vähentävät herkkyyttä yleisesti, minkä vuoksi sinulla ei ole niin paljon tunnetta siellä kuin ennen.

Ratkaisu: Kerro lääkärillesi, että sinulla on heikentynyt peniksen herkkyys. Kysy, onko sillä mitään tekemistä nykyisten lääkkeiden kanssa, ja katso sitten, voiko lääkäri säätää lääkkeitäsi.

Entä jos ei ole suoraa syytä?

Kun suora syy on epäselvä, peniksen herkkyyden puute voi olla haastava ratkaista. On kuitenkin olemassa joitakin muita asioita, joita voit tehdä ongelman korjaamiseksi. & ldquoI & rsquovella oli potilaita, jotka ovat harjoittaneet tantraa, meditaatiota ja pystyneet parantamaan herkkyyttään pelkästään tämän perusteella, mutta meillä on myös joitain innovatiivisia hoitoja, jotka ovat toimineet hyvin useilla miehillä, rdquo Ingber sanoo.

Yksi terapeuttinen vaihtoehto on "verihiutaleiden rikas plasma" tai PRP. Tämä hoito käsittää oman veresi ottamisen ja & lsquostem -solujen eristämisen.

On paljon vähemmän invasiivinen vaihtoehto, joka toimii joillekin ihmisille, ja se on kerma, joka on erityisesti suunniteltu lisäämään peniksen herkkyyttä. Emme kuitenkaan lupaa ihmeitä näillä tuotteilla. Nopea lukeminen Amazonin suosituimpien voiteiden arvosteluista osoittaa, että se toimii joillekin eikä todellakaan tee toisille mitään. Mutta siitä ei ole haittaa.


Kehon lämpötila nousee yritettäessä ratkaista vaikeita ongelmia - Psykologia

Tarkka tarkastelu monimutkaisista järjestelmistä, jotka pitävät meidät toiminnassa, voi herättää kunnioitusta. Näin on kehon monimutkaisen lämpötilan säätömekanismin tapauksessa.

Tämä monimutkainen laite tasapainottaa lämmöntuotannon ja lämpöhäviön pitäen kehon juuri sopivassa lämpötilassa optimaaliseen toimintaan. Tätä tasapainotusta ohjaa automaattisesti ja saumattomasti hypotalamus, pieni osa aivoista, joka toimii komentokeskuksena lukuisille kehon toiminnoille, mukaan lukien autonomisen hermoston koordinointi.

Aivan kuten termostaatti säätää kodin sisälämpötilaa, hypotalamus säätelee kehon lämpötilaa, reagoi sisäisiin ja ulkoisiin ärsykkeisiin ja tekee muutoksia pitämään kehosi yhden tai kahden 98,6 asteen sisällä.

Järjestelmällinen

Mutta toisin kuin termostaatti, joka yksinkertaisesti kytkee lämmityksen tai ilmastointilaitteen päälle tai pois päältä, kunnes haluttu lämpötila on saavutettu, hypotalamuksen on säädettävä ja hienosäädettävä monimutkainen lämpötilan säätötoiminto. Se ei ainoastaan ​​auta tasapainottamaan kehon nesteitä ja ylläpitämään suolapitoisuuksia, vaan se myös hallitsee lämpöön liittyvien kemikaalien ja hormonien vapautumista.

Hypotalamus toimii kehon muiden lämpötilansäätöjärjestelmän osien, kuten ihon, hikirauhasen ja verisuonten-kehon lämmitys- ja jäähdytysjärjestelmän tuuletusaukkojen, lauhduttimien ja lämpökanavien kanssa.

Ihon keskikerros eli dermis varastoi suurimman osan kehon vedestä. Kun lämpö aktivoi hikirauhaset, nämä rauhaset tuovat veden ja kehon suolan ihon pinnalle hikeänä. Kun vesi on pinnalla, se haihtuu. Iholta haihtuva vesi viilentää kehoa ja pitää sen lämpötilan terveellä alueella.

Herkkä

Tähän liittyvässä toiminnassa verisuonet reagoivat ulkopuolisten organismien, kuten bakteerien, leviämiseen ja sisäisiin hormoni- ja kemiallisiin muutoksiin laajentumalla ja supistumalla. Nämä toimenpiteet siirtävät verta ja lämpöä lähemmäksi tai kauemmaksi ihosta ja vapauttavat tai säilyttävät lämpöä.

Kun kaikki kehon lämmönsäätömekanismin osat toimivat tasaisesti, kehon lämpötila pysyy lähellä 98,6 astetta. On kuitenkin aikoja, jolloin kehon lämpötila voi mennä pieleen.

Lämpöhalvaus

Useimpina päivinä hypotalamus reagoi ulkolämpötilan nousuun lähettämällä viestejä verisuoniin ja kehottamalla niitä laajentumaan. Tämä lähettää lämmintä verta, nesteitä ja suoloja iholle ja käynnistää haihtumisprosessin.

"Ongelmia ilmenee, kun henkilö on pitkään kuumuudessa tai niin äärimmäisissä kuumuudessa tai kosteudessa, että haihtumisprosessi epäonnistuu", sanoo Rush University Medical Centerin päivystysosaston johtaja Edward Ward.

Pitkäaikaisessa lämpöaltistuksessa keho hikoilee niin paljon, että se tyhjentää nesteet ja suolat jättämättä mitään ylläpitämään haihtumisprosessia. Kun tämä prosessi lakkaa, kehon lämpötila nousee ja voi aiheuttaa kuumetauteja - mukaan lukien vakavin: lämpöhalvaus.

Mistä tiedät, että kyseessä on lämpöhalvaus: Etsi seuraavia oireita:

  • Kehon lämpötila yli 103 astetta
  • Punainen, kuuma, kuiva iho
  • Nopea, voimakas syke
  • Vilkkuva päänsärky
  • Huimaus
  • Pahoinvointi
  • Sekavuus
  • Tajuttomuus

Apua lämpöhalvaukseen: Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen hätätilanne. Jos sinulla on näitä oireita, sinun on jäähdytettävä nopeasti, kun sinä tai joku muu kutsuu apua.

"Yksi tehokkaimmista tavoista jäähtyä on suihkuttaa tai kastella kehoasi vedellä ja istua tuulettimen vieressä käynnistääkseen haihtumisprosessin", Ward sanoo. "Tämä auttaa alentamaan lämpötilaa, kun odotat lääkärin apua."

Unssin ehkäisy: Koska lämpöhalvaus on niin vakava, Ward suosittelee voimakkaasti keskittymistä ennaltaehkäisyyn. Tämä pätee erityisesti 65 -vuotiaille ja sitä vanhemmille ihmisille, joilla on suurempi riski sairastua kuumuuteen vain siksi, että säätelymekanismi heikkenee ajan myötä.

Lisäksi sydän- ja verisuonitaudit ja neurologiset tilat lisäävät henkilön lämpöhalvausriskiä, ​​samoin kuin lääkkeet, jotka häiritsevät kehon kykyä hikoilla kunnolla, kuten psykoosilääkkeet ja kouristukset.

Ihmisten, joilla on nämä olosuhteet tai jotka käyttävät tällaisia ​​lääkkeitä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota säähän ja lämpöindeksiin - lämmön ja kosteuden yhdistelmään. Jos lämpötila nousee, juo paljon nesteitä ja pysy viileässä paikassa.

"Jos olet huolissasi tai epäilet, että sinulla on ongelmia lämmön takia, yritä ottaa yhteyttä ensisijaiseen terveydenhuollon lääkäriisi", Ward sanoo. "Mutta jos kyseessä on todellinen kriisi, mene päivystykseen. Nähdään mieluummin ennemmin kuin myöhemmin."

Kuumia aaltoja

Naisen kehossa on säännöllinen kuukausittainen hormonaalisten ylä- ja alamäkien jakso. Vaihdevuosien aikana ja sitä edeltävinä vuosina tämä sykli muuttuu epäsäännölliseksi ja äärimmäiseksi, ja estrogeenitasot vaihtelevat suuresti. Tämän hormonin vaihtelut johtavat monimutkaiseen tapahtumaketjuun, joka vaikuttaa hypotalamuksen toimintaan ja laukaisee muutoksia verisuonissa, jotka lisäävät verenkiertoa.

Verisuonet supistuvat ja laajenevat nopeasti vasomotorisessa kouristuksessa. Nämä kouristukset aloittavat tapahtumaketjun, joka johtaa ihon punoitukseen ja lämpötilan muutoksiin, joita kutsutaan kuumiksi aalloiksi.

Kuinka tietää, onko sinulla kuuma salama: Lämpötilan nousu kuumiin aaltoihin ei ole vakavaa. Kuuman välähdyksen aikana ihoa lähimpään verisuoniin virtaava veri voi nostaa ihon lämpötilaa viidestä seitsemään astetta, mutta kehon ytimen lämpötila ei yleensä nouse normaalin 98,6 asteen yläpuolelle.

Silti se voi tuntua äärimmäiseltä muutokselta naiselle, jolla on kuuma salama.

Lisäksi kuumat aallot voivat aiheuttaa enemmän kuin epämukavuutta. Ne voivat johtaa liialliseen hikoiluun ja voivat keskeyttää unen.

Yksi tärkeä syy käydä lääkärissä kuumista aalloista: Kaikki eivät liity vaihdevuosiin. Meidän on testattava erilaisia ​​asioita saadaksemme täydellisen käsityksen siitä, missä naisen terveys on.

Apua kuumiin aaltoihin: Naiset voivat käyttää hormonikorvaushoitoa tai ottaa masennuslääkkeitä kuumien aaltojen helpottamiseksi. Näillä on kuitenkin sivuvaikutuksia, joista on keskusteltava lääkärin kanssa.

Kuumien aaltojen hoito voi olla monimutkaista. Siksi sinun on löydettävä lääkäri, jonka kanssa voit luottaa kumppaniksi ja luomaan yksilöllisen hoitosuunnitelman.

On toinen tärkeä syy käydä lääkärissä kuumista aalloista: Kaikki eivät liity vaihdevuosiin. Meidän on testattava erilaisia ​​asioita, mukaan lukien kilpirauhasen vajaatoiminta, jotta voimme täysin ymmärtää, missä naisen terveys on.

Kuume

Jos kehon lämpötila nousee 99,6 asteeseen tai korkeammaksi, sinulla on kuumetta. Miten tämä lämpötilan nousu tapahtuu?

"Hypotalamus reagoi eri tekijöihin, kuten tarttuviin organismeihin ja vammoihin, vapauttamalla kuumetta tuottavia kemikaaleja, jotka muuttavat kehon lämpötilaa", Ward sanoo.

Erityisesti nämä kemikaalit aiheuttavat verisuonten kapenemisen ja vetävät lämpöä kehon sisimpään osaan. Tuloksena on kuume. Kuume ei ainoastaan ​​merkitse, että vieras hyökkääjä on tullut kehoon, se on myös merkki siitä, että kehon immuunijärjestelmä pyrkii torjumaan hyökkääjää.

Kun keho taistelee infektiota vastaan, kuume poistuu luonnollisesti itsestään.

Kun kuume on huolestuttava: Kuume on harvoin vaarallinen tai vahingollinen, Ward sanoo, paitsi muutamia tapauksia.

Se koskee, jos henkilöllä on kuumetta yli 102 tai 103 astetta, varsinkin jos se kestää yli pari päivää tai sillä ei ole ilmeistä syytä - eli siihen ei liity kylmä- tai flunssan oireita.

Kun kuume on syy hälytys:Kuume, joka nousee 105 asteeseen tai korkeammalle, on erityisen vaarallista. Jos näin korkea kuume jätetään hoitamatta, se voi johtaa nestehukkaan, huimaukseen, heikkouteen ja sekavuuteen.

Apua kuumeeseen: Jos sinulla on tällaisia ​​oireita ja kuumetta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.

Perusterveydenhuollon lääkäri on aina paras apuresurssi. Useimmissa toimistoissa on päivystys 24/7, ja monet sairaalat, mukaan lukien Rush, tarjoavat sisäänkäyntejä ja saman päivän perusterveydenhuoltoa. Joten jos olet huolissasi kuumeesta, on aina hyvä idea soittaa tai pysähtyä.


Luku 12 - Motivaatio, psykologia, kirjoittanut David G.Myers, 6. painos

Darwinin luonnonvalinnan teoria sai monet psykologit yrittämään selittää ihmisten käyttäytymistä vaistojen kautta, useimmat ovat samaa mieltä siitä, että käyttäytymisemme perustuu muihin biologisiin ja psykologisiin tekijöihin.

Taajuusmuuttajan vähentämisteoria - käyttäytyminen perustuu biologisiin tarpeisiin. Tarve on yksi selviytymisvaatimuksistamme, pyrkimys on impulssimme toimia tavalla, joka tyydyttää tämän tarpeen

Herätysteoria- toteaa, että pyrimme optimaaliseen jännityksen tai kiihottumisen tasoon, useimmat meistä toimivat parhaiten optimaalisella kiihottumistasolla.
Yerkes-Dobsonin laki - korkea kiihottuneisuus voi saada meidät toimimaan hyvin helposti, mutta heikosti vaikeissa tehtävissä.
Kannustusteoria - Joskus käyttäytymistä vetää halu, kannustimet ovat ärsykkeitä, joihin opiskelemme
Maslow'n tarpeiden hierarkia - Abraham Maslow huomautti, että kaikki tarpeet eivät ole tasavertaisia
Nälän motivaatio - Miksi meillä on nälkä

Biologinen perusta - Biologisia tekijöitä on useita

  • Vatsa tunne täynnä
  • Hypotalamus, erityisesti lateraaliset ja ventomediaaliset osat, jos ne tuhoutuvat tai stimuloidaan, määräävät nälän
  • Asetuspisteoria, sanoo hypotalamus haluaa säilyttää tietyn optimaalisen painon

Psykologiset tekijät

  • ulkoisia vihjeitä, ruoan houkuttelevuutta tai saatavuutta
  • Garcia -efekti, oppineet maun vastenmielisyydet
  • Kulttuuri ja tausta

Syömishäiriöt - eri kulttuureissa syömishäiriöiden määrä on rajusti erilainen, hinnat ovat korkeimmat Yhdysvalloissa.Kolme yleisintä ovat:

  • Bulimia - Bulimialaiset syövät suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa ja eroavat sitten ruoasta oksentamalla, liiallisella liikunnalla tai laksatiivien avulla. (Binge sitten Purge) Bulimialaiset ovat pakkomielle ruoasta ja painostaan, suurin osa bulimikoista on naisia
  • Anoreksia nervosa - Anoreksia sairastavat nälkää alle 85 prosenttiin normaalista painostaan ​​ja kieltäytyvät syömästä painon pakkomielteen vuoksi, valtaosa on naisia
  • Liikalihavuus - Ihmiset, joilla on diagnosoitu lihavuus, ovat vakavasti ylipainoisia, usein yli 100 kiloa, ja ylipaino uhkaa heidän terveyttään. Lihavilla ihmisillä on tyypillisesti epäterveellisiä ruokailutottumuksia eikä kahden muun häiriön ruoka -pakkomielle. Jotkut ihmiset voivat myös olla geneettisesti alttiita liikalihavuudelle

Sosiaalinen motivaatio -

Saavutuksen motivaatio - Ihmiset näyttävät olevan motivoituneita selvittämään maailmaamme ja hallitsemaan taitojamme, joskus riippumatta taitojen tai tiedon hyödyistä. Tutkimuksissa tarkastellaan eroja siinä, miten ihmiset asettavat henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja täyttävät ne ja hankkivat uusia tietoja tai taitoja.

Ulkoinen/sisäinen motivaatio-

  • Ulkoiset motivaattorit ovat palkintoja, jotka saamme saavutuksistamme ulkopuolelta, esim. Palkat, palkat yms.
  • Luontaiset motivaattorit ovat sisäisesti saamiamme palkintoja, kuten nautinto tai tyytyväisyys

Tietäen, millaiseen motivaatioon yksilö parhaiten reagoi, voi antaa esimiehille käsityksen siitä, mitkä strategiat ovat tehokkaimpia. Ulkoiset motivaattorit ovat tehokkaita lyhyen ajan, mutta tutkimukset osoittavat, että jos haluamme käyttäytymisen jatkuvan, sisäinen motivaatio on tehokkain.

Hallintoteoria - johtamistyylitutkimukset osoittavat kaksi perusasennetta, jotka vaikuttavat siihen, miten johtajat hoitavat työnsä:

  • Teoria X - johtajat uskovat, että työntekijät työskentelevät vain, jos heidät palkitaan eduilla tai heitä uhkaa rangaistus
  • Y -teoria - johtajat uskovat, että työntekijät ovat sisäisesti motivoituneita tekemään hyvää työtä ja että politiikan tulisi kannustaa tätä sisäistä motiivia.
  • Teoria J -

TEORIOT EMOTIOISTA

  • James-Lange - He teorioivat, että tunnemme tunteita biologisten muutosten vuoksi, fysiologiset muutokset aiheuttavat tunteita
  • Tykki-Bard - He epäilivät tätä järjestystä, he osoittivat, että samankaltaiset fysiologiset muutokset vastaavat rajusti erilaisia ​​emotionaalisia tiloja. Biologinen muutos ja kognitiivinen tietoisuus emotionaalisesta tilasta tapahtuvat samanaikaisesti
  • Kahden tekijän teoria - Stanley Schacter selittää emotionaalisia kokemuksia täydellisemmin kuin kumpikaan edellinen. Hän huomautti, että sekä fyysiset vastauksemme että kognitiiviset etiketimme yhdessä aiheuttavat erityisiä emotionaalisia reaktioita. Tunteet riippuvat kahden tekijän, biologian ja kognition, välisestä vuorovaikutuksesta.

STRESSI - stressi ja tunteet ovat läheisesti toisiinsa liittyviä käsitteitä.Termi stressi voi viitata joko tiettyihin elämäntapahtumiin (stressitekijöihin) tai siihen, miten reagoimme näihin ympäristön muutoksiin (stressireaktiot)

Stressin mittaaminen - Thomas Holmes ja Richard Rahe suunnittelivat yhden ensimmäisistä välineistä stressin mittaamiseen. Heidän sosiaalisen uudelleenasetusluokituksensa (SRRS) mitasi stressiä elämänmuutosyksiköillä (LCU). Kaikki suuret elämänmuutokset lisäävät SRRS: n pisteitä, henkilö, joka sai erittäin korkean arvosanan SRRS: llä, on todennäköisemmin sairastunut stressiin kuin henkilö, jolla on matalat pisteet.

Yleinen sopeutumisoireyhtymä (GAS) - Hans Seyle kuvaa ihmisten ja eläinten yleistä reaktiota stressaaviin tapahtumiin. Vaiheita on kolme:

  • Hälytysreaktio - Syke nousee, veri ohjataan pois muista kehon toiminnoista lihaksiin, joita tarvitaan reagoimaan. Organismi on valmis vastaamaan haasteeseen aktivoimalla sympaattisen hermoston.
  • Vastus - Keho on fysiologisesti valmis. Hormoneja vapautetaan tämän valmiustilan ylläpitämiseksi. Jos vastustusvaihe kestää liian kauan, keho voi kuluttaa resurssejaan.
  • Uupumus - Parasympaattinen hermosto palauttaa fysiologisen tilan normaaliksi. Voimme olla alttiimpia sairauksille tässä vaiheessa, varsinkin jos resurssimme ovat loppuneet laajennetusta vastustusvaiheesta.
  • Eri tutkimukset osoittavat, että tapahtumien hallinnan puute pahentaa stressin haitallisia vaikutuksia, tapahtumien hallitseminen pyrkii vähentämään stressiä.

MOTIVAATIO- JA EMOTIOKYSYMYS

1. Miten ajamisen vähentämisteoria selittäisi henkilön, joka hyväksyy uuden keittotason, jolla on korkeampi palkka, mutta joka vaatii enemmän työtä ja vastuuta?
A. Raha on voimakkaampi kannustin tälle henkilölle kuin vapaa -aika.
B. Tämä henkilö tavoittelee korkeampaa aktiivisuustasoa ja ryhtyy työhön tyydyttääkseen tämän aseman.
C. Raha on tälle henkilölle korkeampi tarve kuin vapaa -aika.
D. Henkilö ryhtyy työhön tyydyttääkseen toissijaisen palkankorotuksen.
E. Ihmiset etsivät vaistomaisesti suurempia resursseja ja hallitsevat ympäristöään.

2. Mitä nälän piirteitä ohjaa lateraalinen ja ventromediaalinen hypotalamus?
A. vatsan supistuminen ja laajentuminen, mikä osoittaa liikaa tai liian vähän ruokaa.
B. Kehon lämpötila ja halu syödä.
C. Halu syödä ja syömiseen tarvittavat fysiologiset prosessit ja ruoansulatus (kuten syljeneritys).
D. Binge ja puhdistus sykli bulimics.
E. Halu syödä ja kylläisyyden tai kylläisyyden tunne saa meidät lopettamaan syömisen.

3. Tutkijat pitävät kaikkia seuraavia syömishäiriöiden syiden tärkeinä tekijöinä PAITSI
A. kulttuurinen asenne painoon
B. tahdonvoiman puute.
C. Geneettiset taipumukset.
D. Syömishäiriöiden sukututkimus.
E. Ruoka pakkomielteet

4. Tutkimus hajottaa monia suosittuja myyttejä ns. Homoseksuaalisuuden syistä.
A. traumaattiset lapsuuden kokemukset.
B. Homoseksuaalisten vanhempien kasvattama
Suhde samaa sukupuolta olevan vanhemman kanssa
D. Vanhemmuustyylit.
E.Syntymäajan hormonitasot

5. Mikä on periaatteellinen ero saavutusmotivaatioteorian ja kiihottumisteorian välillä ihmisen motivaation selittämiseksi?
A. Saavutusmotivaatio on erityinen esimerkki kiihottumismotivaatiosta
B. Herätysteoria kuvaa optimaalisen yleisen kiihottumisen tason, jota yksilö etsii, kun taas saavutusmotivaatio kuvaa mitä tavoitteita henkilö on motivoitunut saavuttamaan.
C. Herätysteoria kuvaa motivaatiota viittaamalla vaiheisiin vastauksissamme stressiin (yleinen sopeutumisoireyhtymä). Saavutusmotivaatiota ei käytetä stressin aiheuttaman motivaation kuvaamiseen
D. Henkilöllä, jolla on alhainen optimaalinen kiihtymisaste kiihottumisteorian mukaan, olisi korkea saavutusmotivaatio.
E. Herätysteoria on vanhempi, vanhentunut saavutusmotivaatioteorian edeltäjä.

6. Mitkä seuraavista ovat syitä, miksi sisäinen motivaatio voi olla edullisempi kuin ulkoinen motivaatio?
A. Sisäinen motivaatio voi olla kestävämpää, koska ulkoiset motiivit ovat yleensä väliaikaisia.
B. Sisäiset motiivit on helpompi ja helpompi tarjota.
C. Luontaiset motiivit ovat korkeammalla Maslow'n tarpeiden hierarkiassa, joten olemme motivoituneita vastaamaan niihin ennen ulkoisia tarpeita.
D. Luontaiset motiivit ovat todennäköisemmin ensisijaisia ​​syitä. Ulkoiset motiivit ovat toissijaisia ​​asemia.
E. Luontaiset motivaatiot ovat tehokkaampia laajemman yksilöryhmän kanssa.

7. Mikä lause kuvaa lähinnä eroa teorian X ja teorian Y hallintotyyppien välillä?
A. Teoria X -päälliköt ovat aktiivisempia työryhmissä. Y-teorian johtajat ovat käytännöllisempiä ja antavat ryhmien ratkaista ongelmat itse.
B. Johtoteoriat eroavat toisistaan ​​sen suhteen, mitä tehtäviä ne delegoivat työntekijöille.
C. Y -teorian johtajat pitävät työntekijöitä sisäisesti motivoituneina.
D. Hallintoteoria X on hallitseva kollektiivisissa kulttuureissa. Y -teoria on yleisempi individualistisissa kulttuureissa.
E. Teoriaa Y käytetään työntekijöiden kanssa, joilla on korkea optimaalinen kiihtymisaste. Teoriaa X käytetään sellaisten kanssa, joiden kiihottumistaso on alhainen.

8. Mitä Schacterin kahden tekijän teoria ilmaisee tunteiden ja fysiologisen reaktion välisestä suhteesta?
A. Tunteet johtuvat fysiologisista reaktioista. Esimerkiksi olemme innoissamme, koska sydämemme alkaa kilpailla.
B. Fysiologiset reaktiot johtuvat tunteista. Esimerkiksi kokemuksemme pelosta saa hengitysnopeutemme kiihtymään.
C. Fysiologisten reaktioiden ja tapahtumamme kognitiivisen tulkinnan yhdistelmä tuottaa tunteita.
D. Fysiologiset reaktiot ja emotionaalinen reaktio tapahtuvat samanaikaisesti.
E. Kognitiiviset tunteet esiintyvät fysiologisista tiloista riippumatta eivätkä ne liity toisiinsa.

9. Seylen yleisen sopeutumisoireyhtymän vastustusvaiheessa vietetty liiallinen aika voi vaikuttaa
A. lisää aikaa, joka tarvitaan sopeutumiseen uusiin emotionaalisiin tilanteisiin.
B. Vähentynyt motivaatio suorittaa uusia tehtäviä
Stressiin liittyvät sairaudet, kuten haavaumat tai sydänsairaudet
D. Väheneminen pyrkimyksissä saavuttaa tavoitteet
E. Vastustuskyky oppimistaidoille, joita tarvitaan uusissa tehtävissä.

10. Stressaavan tapahtuman havaittu hallinta johtaa
A. vähemmän raportoitu stressi.
B. Lisää turhautumista stressaavaan tapahtumaan
C. Lisää motivaatiota ratkaista stressaava ongelma
D. Lisääntynyt kiihottuminen
E. Korkeammat sydämen ja hengitysnopeudet

11. Tasapainoista fysiologista tilaa, johon pyrimme saavuttamaan tarpeitamme tyydyttämällä, kutsutaan
A. tasapaino
B. homeostaasi
C. itsensä toteuttaminen
D. ensisijainen tyytyväisyys
E. toissijainen tyytyväisyys

12. Garcian vaikutus kuvaa
A. lisääntynyt motivaatio, jonka ihmiset, joilla on korkea kiihottuneisuus, tuntevat.
B. Lisääntynyt alttius sairauksille stressivasteen uupumisvaiheessa
C. Klassinen hoito, joka yhdistää pahoinvoinnin ruokaan tai juomaan
D. Teorian Y johtamistyylin vaikutus.
E. Hypotalamuksen vaikutus nälän havaitsemiseen

13. Mikä seuraavista tekijöistä tutkimusten mukaan voi vaikuttaa seksuaaliseen suuntautumiseen?
A. vanhemmuustyylit
B. maskuliinisuuden tai naisellisuuden aste lapsuudessa
C. traumaattiset lapsuuden kokemukset
D. geneettiset vaikutukset
E. kasvatetaan homoseksuaalisten vanhempien toimesta

14. Seylen yleinen sopeutumisoireyhtymä kuvaa
A. miten keskushermosto käsittelee tunteita.
B. Alhaisen kiihottumisen vaikutus tunteisiin.
C. Reaktiot stressiin.
D. Reagointimme Maslow'n tarpeiden hierarkian eri tasoille.
E. Seksuaalinen vaste sykli ihmisillä

15. Korkeat pisteet Holmesin ja Rahen sosiaalisen sopeutumisluokituksen asteikolla korreloivat kanssa
A. korkea kiihottumisen optimaalinen taso
B. tarve vähenee
C. syömishäiriöiden esiintyvyys
D. stressiin liittyvien sairauksien esiintyvyys
E. havaitun kontrollin tasot.


Miksi en voi nukkua kovan harjoituksen tai kilpailun jälkeen?

Tässä on skenaario, jonka monet urheilijat kokevat, mutta harvat puhuvat: Suuren kestävyyskilpailun tai pitkän ja rasittavan harjoituksen päätyttyä makaat hereillä sängyssä tai heilut ja käännät ollessasi täysin uupunut. Unettomuutta voi pahentaa tunne, että säteilet lämpöä tai tunnet/kuulet sydämenlyönnisi. Ja vaikka pystytkin nukkumaan aluksi, sinun on vaikeaa pysyä unessa etkä saa rauhallista yötä. Mikä antaa? Kuinka uuvuttava tapahtuma voi jättää sinut unettomaksi?

Harjoituksen jälkeiseen unettomuuteen ei ole yhtä yksinkertaista syytä, mutta siihen on varmasti tekijöitä:

Hormonit

Harjoitus nostaa sykettäsi, sydämen lämpötilaa ja hikoilua. Sillä on myös jännittävä vaikutus hermostoon ja hormonitoimintaa. Mitä raskaampi harjoitus ja mitä pidempi harjoittelu tai kilpailu, sitä kauemmin olet ollut tässä innoissaan tai kiihottuneessa tilassa. Kaksi hormonia, joilla näyttää olevan merkittävä rooli harjoituksen jälkeisissä unihäiriöissä, ovat norepinefriini ja kortisoli.

Kortisoli

Kortisoli vapautuu vastauksena stressiin, mikä tarkoittaa, että kohonneet kortisolitasot ovat luonnollinen seuraus harjoituksesta. Tämä lisäys ei ole huono, vaan se edistää positiivista sopeutumista edistävää harjoittelun ärsykettä. Kuitenkin, kun urheilijan harjoitustyö on liian suuri ja joku yrittää toipua harjoituksista, kroonisesti kohonneet kortisolitasot ovat todennäköisesti osa ongelmaa.

Päivittäin kortisolitasosi vaihtelevat luonnollisesti syklin aikana, joka saavuttaa huippunsa noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja laskee hitaasti koko päivän. Tämän seurauksena olet normaalisti syklin alaosassa, kun menet nukkumaan yöllä. Päivän kestävä kestävyyskilpailu, kuten Leadville 100, Dirty Kanza 200 tai Ironman, nostaa kortisolitasot ylös ja pois synkronista normaalin kortisolin päivittäisen syklin kanssa, mikä voi edistää unettomuutta.

Entä lyhyemmät harjoitukset tai tapahtumat? Lyhyempi tapahtuma lähempänä nukkumaanmenoa voi vaikuttaa samalla tavalla kuin pidempi tapahtuma, joka päättyy pidemmälle ennen nukkumaanmenoa. Tärkeää on rasituksen suuruus ja aika päättymisen ja nukkumaanmenon välillä. Hyvä uutinen urheilijoille, jotka harjoittelevat iltapäivällä tai illalla, on se, että voit tottua rutiiniin ja kouluttaa itsesi nukkumaan harjoituksen jälkeen. Harjoituksen jälkeinen unettomuus on yleisempää, kun rasituksen suuruus on normaalia suurempi tai kun harjoittelu/kilpailu on myöhemmin kuin olet tottunut.

Norepinefriini ja adrenaliini

Liikunta ja kilpailu ovat jännittäviä, ja sen seurauksena vapautat enemmän adrenaliinia ja norepinefriiniä. Adrenaliinipitoisuus laskee nopeasti harjoituksen jälkeen, mutta vuoden 2011 Shahsavar -tutkimuksen mukaan norepinefriinitasot voivat pysyä kohonneina jopa 48 tuntia tyhjentävän liikunnan jälkeen. Tämä voi auttaa selittämään, miksi jotkut urheilijat voivat treenata illalla ja nukkua normaalisti, mutta kamppailevat poikkeuksellisen vaikeiden harjoitusten ja/tai erittäin pitkien kilpailujen jälkeen.

Stimulantit

Monet urheilijat kuluttavat kofeiinia sisältäviä ruokia tai juomia ennen harjoituksia ja kilpailuja tai niiden aikana. Kofeiini on piriste, johon voit tottua melko helposti, mikä tarkoittaa, että jotkut ihmiset voivat juoda kahvia myöhään päivällä ja nukahtaa hienosti. Kuitenkin, jos olet henkilö, joka kamppailee nukkumaan myöhään iltapäivällä/illalla harjoituksen jälkeen tai pitkien kestävyystapahtumien jälkeen, katso, kuinka paljon kofeiinia käytät ja milloin käytät sitä. Pitkien tapahtumien tapauksessa saatat huomata, että nautit paljon enemmän kofeiinia kuin normaalisti 10+ tunnin aikana. Jos se on ongelma, varaa kofeiinipitoiset urheiluravintotuotteet silloin, kun hyödyt eniten keskittymisestä ja valppaudesta.

Kuivuminen ja ydinlämpötila

Et voi tehdä paljon muuttaaksesi hormonaalista vastetta harjoitukseen (vaikka kunto ja vähemmän stressi auttavat), mutta voit ehdottomasti vaikuttaa nesteytykseen ja sen vaikutukseen ydinlämpötilaan. Kehon lämpötila laskee hieman levollisen unen aikana ja alkaa nousta uudelleen herätessäsi. Ihmiset nukkuvat myös paremmin viileässä ympäristössä kuin kuumissa. Kun kehon lämpötila pysyy korkeana, sinulla on todennäköisesti univaikeuksia. Harjoitus nostaa kehon lämpötilaa ja kehon jäähdyttäminen vaikeutuu, kun nesteytys on riittämätön. Jotkut nestehukan tasot ovat erittäin todennäköisiä pitkien kestävyystapahtumien jälkeen, jotka kestävät yli 4-5 tuntia. Se on pohjimmiltaan väistämätöntä erittäin kestävien tapahtumien jälkeen, kuten länsivaltiot, Dirty Kanza 200 tai Ironman. Kuivuminen johtaa myös kohonneeseen sykkeeseen jopa tunteja harjoituksen tai kilpailun jälkeen. Kun nämä tekijät yhdistyvät, urheilijat raportoivat tuntevansa, että he säteilevät lämpöä makuessaan sängyssä kuunnellen sykettä korvissaan.

Suositukset

Jos olet kärsinyt unettoman yön tai heilumisen yön jo uuvuttavan kestävyystapahtuman jälkeen, tässä on muutamia suosituksia saadaksesi enemmän ja parempaa unta seuraavalla kerralla:

  1. Maksimoi kunto: Kuten monissa suorituskyvyn näkökohdissa, kunto ratkaisee useimmat ongelmat. Mitä paremmin olet kunnossa, sitä paremmin selviät harjoittelun tai tapahtuman aiheuttamasta akuutista stressistä. Pohjimmiltaan kunto antaa sinulle paremman kyvyn sietää stressiä ennen kuin se vaikuttaa uneen.
  2. Minimoi elämäntapoihin liittyvä stressi: ”Anna sen mennä, anna sen mennä…” Vakavasti, stressi, jota kantat työstäsi tai murtuneesta autostasi tai vierailijoistasi, vain kaataa enemmän kortisolia tulelle ja lisää herkkyyttä kiihottaville hormoneille, kuten epinefriini (kunnes näiden hormonien krooninen ylikuormitus vähentää myöhemmin herkkyyttäsi niille).
  3. Helpota piristeiden käyttöä: Muista, että kofeiini ei todellakaan anna sinulle ylimääräistä energiaa. Se auttaa ensisijaisesti keskittymään ja tietoisuuteen, eikä tältä osin kulutus välttämättä johda suurempaan hyötyyn. Pitkissä tapahtumissa kofeiinituotteet eivät todennäköisesti auta sinua koko päivän. Parempi strategia kestävyystapahtumille on kuluttaa kofeiinia ennen kilpailun osaa, jossa sitä todella tarvitset. Lue lisää kestävyysurheilijoiden kofeiinista.
  4. Ennakoiva jäähtyminen: Monet urheilijat ovat saaneet viestin harjoituksen tai tapahtuman jälkeisestä nesteytyksestä ja polttoaineen täyttöstä. Mutta kehon lämpötilan alentaminen ennakoivasti on myös tärkeää. Tehokkaita menetelmiä ovat kääriminen kosteisiin pyyhkeisiin, vaatteiden kastelu kylmällä vedellä, jääpakkaukset, upotus kylmään veteen (ei välttämättä jääkylpyjä), viileät suihkut ja hengailu ilmastoidussa ympäristössä.
  5. Jäähdytä nukkumisympäristösi: Sekä ytimen että ihon lämpötilat laskevat, kun nukahdat, ja viileä nukkumisympäristö auttaa luomaan lämpötilagradientin, joka helpottaa tätä prosessia. Jokainen on hieman erilainen, mutta optimaalinen huonelämpötila rauhallisen unen edistämiseksi on tyypillisesti 60-70 asteen Fahrenheit-alueella.

Chris Carmichael
CTS: n toimitusjohtaja/päävalmentaja

Shahsavar, Ali Reza ja Mohammad Javad Pourvaghar. “Katekoliamiinihormonien seurannan muutokset intensiivisen liikunnan jälkeen. ” Biosci., Biotechnol. Res. Asia Biosciences Biotechnology Research Asia 8.2 (2011): 591-95. Web.


Mikä on ahdistus?

Ahdistus on normaali reaktio stressiin. Jatkuva ahdistus voi kuitenkin johtua häiriöstä, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, paniikkihäiriöstä tai sosiaalisesta ahdistuksesta. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisiä Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat lähes 40 miljoonaan aikuiseen. Ahdistus ilmenee monella tavalla, eikä se tee eroa iän, sukupuolen tai rodun mukaan.

Stressaavat tapahtumat, kuten testi tai työhaastattelu, voivat saada kenenkään tuntemaan olonsa hieman ahdistuneeksi. Ja joskus pieni huoli tai ahdistus auttaa. Se voi auttaa sinua valmistautumaan tulevaan tilanteeseen. Jos esimerkiksi valmistaudut työhaastatteluun, pieni huolenaihe tai ahdistus voi saada sinut saamaan lisätietoja tehtävästä. Sitten voit esitellä itsesi ammattimaisemmin potentiaaliselle työnantajalle. Testistä huolehtiminen voi auttaa sinua opiskelemaan enemmän ja valmistautumaan paremmin testipäivänä.

Mutta liialliset huolettavat reagoivat nopeasti ja voimakkaasti näihin stressaaviin tilanteisiin tai laukaisimiin. Jopa tilanteen ajatteleminen voi aiheuttaa kroonisille huolestuneille suurta tuskaa ja vammaisuutta. Liiallinen huoli tai jatkuva pelko tai ahdistus on haitallista, kun siitä tulee niin irrationaalinen, että et voi keskittyä todellisuuteen tai ajatella selkeästi. Ihmiset, joilla on suuri ahdistus, ovat vaikeita ravistamaan huoliaan. Kun näin tapahtuu, he voivat kokea todellisia fyysisiä oireita.


Ilmaston lämpeneminen 101

A: Teollisen vallankumouksen jälkeen maailmanlaajuinen vuotuinen lämpötila on noussut yhteensä hieman yli 1 celsiusastetta eli noin 2 astetta Fahrenheit. Välillä 1880 - vuosi, jolloin tarkka kirjanpito alkoi - ja 1980, se nousi keskimäärin 0,07 celsiusastetta (0,13 astetta Fahrenheit) joka kymmenes vuosi. Vuodesta 1981 lähtien nousuvauhti on kuitenkin yli kaksinkertaistunut: viimeisten 40 vuoden aikana olemme nähneet maailmanlaajuisen vuotuisen lämpötilan nousun 0,18 astetta eli 0,32 astetta Fahrenheitia vuosikymmenen aikana.

Lopputulos? Planeetta, joka ei ole koskaan ollut kuumempi. Yhdeksän kymmenestä lämpimimmästä vuodesta sitten vuoden 1880 on tapahtunut vuoden 2005 jälkeen - ja kaikkien aikojen viisi lämpimintä vuotta - kaikki vuoden 2015 jälkeen. Ilmastonmuutoksen kieltäjät ovat väittäneet, että maapallon lämpeneminen on ollut "tauolla" tai "hidastumassa" lukuisia tutkimuksia, mukaan lukien aikakauslehti 2018 julkaistu paperi Ympäristötutkimuskirjeet, ovat kiistäneet tämän väitteen. Ilmaston lämpenemisen vaikutukset vahingoittavat jo ihmisiä ympäri maailmaa.

Nyt ilmastotutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että meidän on rajoitettava ilmaston lämpeneminen 1,5 asteeseen vuoteen 2040 mennessä, jos haluamme välttää tulevaisuuden, jossa jokapäiväistä elämää leimaa pahimmat ja tuhoisimmat vaikutukset: äärimmäiset kuivuudet, maastopalot, tulvat, trooppiset myrskyt ja muut katastrofit, joita kutsumme yhdessä ilmastonmuutokseksi. Kaikki ihmiset tuntevat nämä vaikutukset tavalla tai toisella, mutta heikoimmin kokivat heikoimmassa asemassa olevat, taloudellisesti syrjäytyneet ja värilliset ihmiset, joille ilmastonmuutos on usein keskeinen köyhyyden, siirtymän, nälän ja sosiaalisten levottomuuksien aiheuttaja.

K: Mikä aiheuttaa ilmaston lämpenemistä?

A: Ilmaston lämpeneminen tapahtuu, kun hiilidioksidia (CO2) ja muut ilman epäpuhtaudet kerääntyvät ilmakehään ja absorboivat auringonvaloa ja auringon säteilyä, jotka ovat palanneet maan pinnalta. Normaalisti tämä säteily karkaisi avaruuteen, mutta nämä epäpuhtaudet, jotka voivat kestää vuosia vuosisatoja ilmakehässä, vangitsevat lämmön ja aiheuttavat planeetan lämpenemisen. Nämä lämpöä sieppaavat epäpuhtaudet-erityisesti hiilidioksidi, metaani, typpioksidi, vesihöyry ja synteettiset fluoratut kaasut-tunnetaan kasvihuonekaasuina, ja niiden vaikutusta kutsutaan kasvihuoneilmiöksi.

Vaikka luonnonkierrot ja vaihtelut ovat aiheuttaneet maapallon ilmaston muuttuvan useita kertoja viimeisten 800 000 vuoden aikana, nykyinen ilmaston lämpenemisaika johtuu suoraan ihmisen toiminnasta - erityisesti fossiilisten polttoaineiden, kuten hiilen, öljyn, bensiinin ja luonnon, poltosta. kaasua, mikä johtaa kasvihuoneilmiöön. Yhdysvalloissa suurin kasvihuonekaasujen lähde on kuljetus (29 prosenttia), jota seuraa läheisesti sähkön tuotanto (28 prosenttia) ja teollinen toiminta (22 prosenttia).

Vaarallisen ilmastonmuutoksen hillitseminen edellyttää erittäin syviä päästövähennyksiä sekä fossiilisten polttoaineiden vaihtoehtojen käyttöä maailmanlaajuisesti. Hyvä uutinen on, että maat ympäri maailmaa ovat virallisesti sitoutuneet - osana vuoden 2015 Pariisin ilmastosopimusta - vähentämään päästöjään asettamalla uusia normeja ja laatimalla uusia politiikkoja näiden normien täyttämiseksi tai jopa ylittämiseksi. Ei kovin hyvä uutinen on, että emme työskentele tarpeeksi nopeasti. Jotta vältettäisiin ilmastonmuutoksen pahimmat vaikutukset, tutkijat kertovat meille, että meidän on vähennettävä maailmanlaajuisia hiilidioksidipäästöjä jopa 40 prosenttia vuoteen 2030 mennessä. Jotta tämä tapahtuisi, maailmanlaajuisen yhteisön on ryhdyttävä välittömiin ja konkreettisiin toimiin: poistettava hiilestä sähköntuotanto tasapuolisesti siirtyminen fossiilisiin polttoaineisiin perustuvasta tuotannosta uusiutuviin energialähteisiin, kuten tuuli- ja aurinkoenergiaan, autojen ja kuorma -autojen sähköistämiseksi ja rakennusten, laitteiden ja teollisuuden energiatehokkuuden maksimoimiseksi.

K: Miten ilmaston lämpeneminen liittyy äärimmäiseen säähän?

A: Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että maapallon nousevat lämpötilat ruokkivat pidempiä ja kuumempia helleaaltoja, useammin kuivuutta, voimakkaampia sateita ja voimakkaampia hurrikaaneja.

Esimerkiksi vuonna 2015 tutkijat päättivät, että ilmaston lämpeneminen on pahentanut 15-20 prosentin kuivuutta Kaliforniassa - osavaltion pahinta vesipulaa 1200 vuoteen. He sanoivat myös, että vastaavien kuivuuksien todennäköisyys tulevaisuudessa on kaksinkertaistunut viimeisen vuosisadan aikana. Vuonna 2016 kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteen akatemiat ilmoittivat, että voimme nyt luottavaisesti liittää joitakin äärimmäisiä sääilmiöitä, kuten helleaaltoja, kuivuutta ja rankkasateita, suoraan ilmastonmuutokseen.

Myös maan valtameren lämpötila lämpenee - mikä tarkoittaa, että trooppiset myrskyt voivat kerätä enemmän energiaa. Toisin sanoen ilmaston lämpeneminen voi muuttaa luokan 3 myrskyn vaarallisemmaksi luokan 4 myrskyksi. Itse asiassa tiedemiehet ovat havainneet, että Pohjois-Atlantin hurrikaanien esiintymistiheys on kasvanut 1980-luvun alusta lähtien, samoin kuin myrskyjen määrä, jotka saavuttavat luokat 4 ja 5. Vuoden 2020 Atlantin hurrikaanikausi sisälsi ennätykselliset 30 trooppista myrskyä, 6 suurta hurrikaania ja yhteensä 13 hurrikaania. Lisääntyneellä voimakkuudella lisääntyvät vauriot ja kuolema. Yhdysvalloissa nähtiin ennennäkemättömiä 22 sää- ja ilmastuskatastrofia, jotka aiheuttivat vähintään miljardin dollarin vahinkoa vuonna 2020, mutta 2017 oli kallein ennätys ja myös tappavimpia: Kaiken kaikkiaan kyseisen vuoden trooppiset myrskyt (mukaan lukien Hurricanes Harvey) , Irma ja Maria) aiheuttivat lähes 300 miljardin dollarin vahingot ja johtivat yli 3300 kuolemaan.

Ilmaston lämpenemisen vaikutukset tuntuvat kaikkialla. Äärimmäiset helleaallot ovat aiheuttaneet kymmeniä tuhansia kuolemia ympäri maailmaa viime vuosina. Ja tulevien tapahtumien hälyttävässä merkissä Etelämanner on menettänyt lähes neljä biljoonaa tonnia jäätä 1990 -luvulta lähtien. Menetysnopeus voi kiihtyä, jos jatkamme fossiilisten polttoaineiden polttamista nykyisellä tahdillamme, joidenkin asiantuntijoiden mukaan merenpinta nousee useita metrejä seuraavan 50–150 vuoden aikana ja tuhoaa rannikkoyhteisöt maailmanlaajuisesti.

K: Mitä muita ilmaston lämpenemisen vaikutuksia on?

A: Joka vuosi tiedemiehet oppivat lisää ilmaston lämpenemisen seurauksista, ja saamme joka vuosi myös uusia todisteita sen tuhoisasta vaikutuksesta ihmisiin ja planeetalle. Ilmastonmuutokseen liittyvien helleaaltojen, kuivuuden ja tulvien tullessa yleisemmiksi ja voimakkaammiksi yhteisöt kärsivät ja kuolonuhrien määrä kasvaa. Jos emme pysty vähentämään päästöjämme, tutkijat uskovat, että ilmastonmuutos voi johtaa yli 250 000 ihmisen kuolemaan ympäri maailmaa vuosittain ja pakottaa 100 miljoonaa ihmistä köyhyyteen vuoteen 2030 mennessä.

Ilmaston lämpeneminen vaikuttaa jo Yhdysvaltoihin. Ja jos emme pysty hallitsemaan päästöjämme, tässä on vain pieni pala siitä, mitä voimme odottaa:

    , varhainen lumen sulaminen ja kovat kuivuudet aiheuttavat dramaattisempaa vesipulaa ja lisäävät edelleen metsäpalojen riskiä Amerikan lännessä. johtaa vielä suurempiin rannikkotulviin itärannikolla, erityisesti Floridassa, ja muilla alueilla, kuten Meksikonlahdella.
  • Metsät, tilat ja kaupungit kohtaavat hankalia uusia tuholaisia, helleaaltoja, rankkasateita ja lisääntyneitä tulvia. Kaikki nämä voivat vahingoittaa tai tuhota maatalouden ja kalastuksen.
  • Luontotyyppien, kuten koralliriuttojen ja alppiniityt, häiriintyminen voi ajaa monia kasvi- ja eläinlajeja sukupuuttoon.
  • Allergioita, astmaa ja tartuntatautipesäkkeitä tulee yleisemmiksi siitepölyä tuottavan ambroksen kasvun lisääntymisen, korkeamman ilmansaasteen sekä taudinaiheuttajille ja hyttysille suotuisten olosuhteiden leviämisen vuoksi.

Vaikka ilmastonmuutos vaikuttaa kaikkiin, kaikki eivät vaikuta tasa -arvoisesti. Alkuperäiskansat, värilliset ja taloudellisesti syrjäytyneet kärsivät tyypillisesti eniten. Asunto-, terveydenhuolto- ja työjärjestelmiin rakennetut eriarvoisuudet tekevät näistä yhteisöistä alttiimpia ilmastonmuutoksen pahimmille vaikutuksille - vaikka nämä yhteisöt ovat tehneet vähiten myötävaikuttaakseen siihen.

K: Mikä on Yhdysvaltojen asema ilmaston lämpenemistä edistävinä tekijöinä?

A: Viime vuosina Kiina on ottanut johtavan aseman ilmaston lämpenemisen saastuttamisessa, ja se on tuottanut noin 26 prosenttia kaikista hiilidioksidipäästöistä. Yhdysvallat on toiseksi. Huolimatta siitä, että se muodostaa vain 4 prosenttia maailman väestöstä, maamme tuottaa 13 prosenttia kaikista maailman hiilidioksidipäästöistä - lähes yhtä paljon kuin Euroopan unioni ja Intia (kolmas ja neljäs paikka) yhteensä. Ja Yhdysvallat on edelleen ylivoimaisesti ykkönen kumulatiivisten päästöjen määrässä viimeisten 150 vuoden aikana. Maailman lämpenemisen tärkeimpänä tekijänä Yhdysvalloilla on velvollisuus auttaa kuljettamaan maailma puhtaampaan, turvallisempaan ja oikeudenmukaisempaan tulevaisuuteen. Vastuullamme on merkitystä muille maille ja sen pitäisi olla meillekin.

K: Tekeekö Yhdysvallat mitään estääkseen ilmaston lämpenemisen?

A: Olemme aloittaneet. Mutta ilmastonmuutoksen pahenevien vaikutusten välttämiseksi meidän on tehtävä paljon enemmän yhdessä muiden maiden kanssa vähentääksemme riippuvuuttamme fossiilisista polttoaineista ja siirtymistä puhtaisiin energialähteisiin.

Presidentti Donald Trumpin hallinnon aikana (mies, joka valheellisesti kutsui ilmaston lämpenemistä "huijaukseksi"), Yhdysvallat vetäytyi Pariisin ilmastosopimuksesta, vetäytyi tai hävitti kymmeniä puhtaan ilman suojeluja ja avasi liittovaltion hallitsemia maita , mukaan lukien kulttuurisesti pyhät kansalliset monumentit, fossiilisten polttoaineiden kehittämiseen. Vaikka presidentti Biden on luvannut saada maan takaisin raiteilleen, vuosien toimettomuus Trumpin hallinnon aikana ja sitä ennen - ja parempi ymmärryksemme ilmaston lämpenemisen vakavista vaikutuksista - tarkoittaa, että meidän on nopeutettava ponnisteluja kasvihuonekaasupäästöjen vähentämiseksi.

Huolimatta Trumpin hallinnon yhteistyön puutteesta, paikallis- ja osavaltioiden hallitukset ovat edistyneet suuresti tänä aikana Amerikan kaupunkien ilmastohaasteen kaltaisten ponnistelujen ja jatkuvan yhteistyön, kuten alueellisen kasvihuonekaasualoitteen, avulla. Samaan aikaan teollisuus ja yritysjohtajat ovat työskennelleet julkisen sektorin kanssa luodessaan ja omaksumalla uusia puhtaan energian tekniikoita ja parantaneet rakennusten, laitteiden ja teollisuusprosessien energiatehokkuutta. Nykyään amerikkalainen autoteollisuus etsii uusia tapoja valmistaa autoja ja kuorma-autoja, jotka ovat polttoainetaloudellisempia, ja sitoutuu tuomaan yhä enemmän nollapäästöisiä sähköajoneuvoja tien päälle. Kehittäjät, kaupungit ja yhteisöjen kannattajat kokoontuvat yhteen varmistaakseen, että uudet kohtuuhintaiset asunnot rakennetaan tehokkuutta ajatellen, energiankulutusta pienentäen ja asukkaiden sähkö- ja lämmityslaskuja. Ja uusiutuva energia kasvaa edelleen, kun sen tuotantoon ja jakeluun liittyvät kustannukset laskevat. Vuonna 2020 uusiutuvat energialähteet, kuten tuuli ja aurinko, tuottivat enemmän sähköä kuin hiili ensimmäistä kertaa Yhdysvaltain historiassa.

Presidentti Biden on asettanut ilmaston lämpenemisen torjumisen korkealle. Ensimmäisenä toimikautensa päivänä hän sitoutui Yhdysvaltoihin uudelleen Pariisin ilmastosopimukseen ja lähetti maailmanyhteisölle vahvan signaalin siitä, että olimme päättäneet liittyä muihin maihin hiilidioksidipäästöjen vähentämisessä tukemaan yhteistä tavoitetta estää maapallon keskilämpötilan nousu nousee yli 1,5 astetta esiteollisen tason yläpuolelle. (Tiedemiehet sanovat, että meidän on pysyttävä alle 2 asteen nousun katastrofaalisten ilmastovaikutusten välttämiseksi.) Ja merkittävästi presidentti on koonnut ilmastoryhmän asiantuntijoista ja kannattajista, joiden tehtävänä on ryhtyä toimiin sekä ulkomailla että kotimaassa edistäen samalla ympäristöoikeudenmukaisuutta ja investointeja luontoon perustuviin ratkaisuihin.

K: Onko ilmaston lämpeneminen liian suuri ongelma, jotta voin auttaa sen ratkaisemisessa?

A: Ei! Vaikka emme voi voittaa taistelua ilman laajamittaista hallituksen toimintaa kansallisella tasolla, emme myöskään voi tehdä sitä ilman sellaisten henkilöiden apua, jotka ovat halukkaita käyttämään ääntään, vaatimaan hallituksen ja teollisuuden johtajia vastuuseen ja tekemään muutoksia päivittäisissä tottumuksissaan.

Mietitkö, miten voit olla osa taistelua ilmaston lämpenemistä vastaan? Vähennä omaa hiilijalanjälkeäsi tekemällä muutamia helppoja toimenpiteitä: Tee energian säästämisestä osa päivittäistä rutiiniasi ja päätöksiäsi kuluttajana. Kun ostat uusia laitteita, kuten jääkaappeja, pesukoneita ja kuivaimia, etsi hallituksen ENERGY STAR ® -merkillä varustettuja tuotteita, jotka täyttävät korkeammat energiatehokkuusstandardit kuin liittovaltion vähimmäisvaatimukset. Kun ostat auton, etsi auto, jolla on suurin kaasun mittarilukema ja pienimmät päästöt. Voit myös vähentää päästöjäsi käyttämällä julkista liikennettä tai asuntoautoja, kun mahdollista.

Ja vaikka uudet liittovaltion ja osavaltion standardit ovat askel oikeaan suuntaan, on tehtävä paljon enemmän. Anna tukesi ilmastoystävällisille ja ilmastonmuutokseen varautumispolitiikoille ja kerro edustajillesi, että tasapuolisen siirtymisen likaisista fossiilisista polttoaineista puhtaaseen energiaan pitäisi olla ensisijainen tavoite-koska se on elintärkeää terveiden ja turvallisempien yhteisöjen rakentamisessa.

Sinun ei myöskään tarvitse mennä yksin. Liikkeet eri puolilla maata osoittavat, miten ilmastotoimet voivat rakentaa yhteisöä, niiden vaikutusten eturintamassa olevien johdolla ja luoda tasapuolisen ja oikeudenmukaisen tulevaisuuden.


Kehon lämpötila nousee yritettäessä ratkaista vaikeita ongelmia - Psykologia

Tarkka tarkastelu monimutkaisista järjestelmistä, jotka pitävät meidät toiminnassa, voi herättää kunnioitusta. Näin on kehon monimutkaisen lämpötilan säätömekanismin tapauksessa.

Tämä monimutkainen laite tasapainottaa lämmöntuotannon ja lämpöhäviön pitäen kehon juuri sopivassa lämpötilassa optimaaliseen toimintaan. Tätä tasapainotusta ohjaa automaattisesti ja saumattomasti hypotalamus, pieni osa aivoista, joka toimii komentokeskuksena lukuisille kehon toiminnoille, mukaan lukien autonomisen hermoston koordinointi.

Aivan kuten termostaatti säätää kodin sisälämpötilaa, hypotalamus säätelee kehon lämpötilaa, reagoi sisäisiin ja ulkoisiin ärsykkeisiin ja tekee muutoksia pitämään kehosi yhden tai kahden 98,6 asteen sisällä.

Järjestelmällinen

Mutta toisin kuin termostaatti, joka yksinkertaisesti kytkee lämmityksen tai ilmastointilaitteen päälle tai pois päältä, kunnes haluttu lämpötila on saavutettu, hypotalamuksen on säädettävä ja hienosäädettävä monimutkainen lämpötilan säätötoiminto. Se ei ainoastaan ​​auta tasapainottamaan kehon nesteitä ja ylläpitämään suolapitoisuuksia, vaan se myös hallitsee lämpöön liittyvien kemikaalien ja hormonien vapautumista.

Hypotalamus toimii kehon muiden lämpötilansäätöjärjestelmän osien, kuten ihon, hikirauhasen ja verisuonten-kehon lämmitys- ja jäähdytysjärjestelmän tuuletusaukkojen, lauhduttimien ja lämpökanavien kanssa.

Ihon keskikerros eli dermis varastoi suurimman osan kehon vedestä. Kun lämpö aktivoi hikirauhaset, nämä rauhaset tuovat veden ja kehon suolan ihon pinnalle hikeänä. Kun vesi on pinnalla, se haihtuu. Iholta haihtuva vesi viilentää kehoa ja pitää sen lämpötilan terveellä alueella.

Herkkä

Tähän liittyvässä toiminnassa verisuonet reagoivat ulkopuolisten organismien, kuten bakteerien, leviämiseen ja sisäisiin hormoni- ja kemiallisiin muutoksiin laajentumalla ja supistumalla. Nämä toimenpiteet siirtävät verta ja lämpöä lähemmäksi tai kauemmaksi ihosta ja vapauttavat tai säilyttävät lämpöä.

Kun kaikki kehon lämmönsäätömekanismin osat toimivat tasaisesti, kehon lämpötila pysyy lähellä 98,6 astetta. On kuitenkin aikoja, jolloin kehon lämpötila voi mennä pieleen.

Lämpöhalvaus

Useimpina päivinä hypotalamus reagoi ulkolämpötilan nousuun lähettämällä viestejä verisuoniin ja kehottamalla niitä laajentumaan. Tämä lähettää lämmintä verta, nesteitä ja suoloja iholle ja käynnistää haihtumisprosessin.

"Ongelmia ilmenee, kun henkilö on pitkään kuumuudessa tai niin äärimmäisissä kuumuudessa tai kosteudessa, että haihtumisprosessi epäonnistuu", sanoo Rush University Medical Centerin päivystysosaston johtaja Edward Ward.

Pitkäaikaisessa lämpöaltistuksessa keho hikoilee niin paljon, että se tyhjentää nesteet ja suolat jättämättä mitään ylläpitämään haihtumisprosessia. Kun tämä prosessi lakkaa, kehon lämpötila nousee ja voi aiheuttaa kuumetauteja - mukaan lukien vakavin: lämpöhalvaus.

Mistä tiedät, että kyseessä on lämpöhalvaus: Etsi seuraavia oireita:

  • Kehon lämpötila yli 103 astetta
  • Punainen, kuuma, kuiva iho
  • Nopea, voimakas syke
  • Vilkkuva päänsärky
  • Huimaus
  • Pahoinvointi
  • Sekavuus
  • Tajuttomuus

Apua lämpöhalvaukseen: Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen hätätilanne. Jos sinulla on näitä oireita, sinun on jäähdytettävä nopeasti, kun sinä tai joku muu kutsuu apua.

"Yksi tehokkaimmista tavoista jäähtyä on suihkuttaa tai kastella kehoasi vedellä ja istua tuulettimen vieressä käynnistääkseen haihtumisprosessin", Ward sanoo. "Tämä auttaa alentamaan lämpötilaa, kun odotat lääkärin apua."

Unssin ehkäisy: Koska lämpöhalvaus on niin vakava, Ward suosittelee voimakkaasti keskittymistä ennaltaehkäisyyn. Tämä pätee erityisesti 65 -vuotiaille ja sitä vanhemmille ihmisille, joilla on suurempi riski sairastua kuumuuteen vain siksi, että säätelymekanismi heikkenee ajan myötä.

Lisäksi sydän- ja verisuonitaudit ja neurologiset tilat lisäävät henkilön lämpöhalvausriskiä, ​​samoin kuin lääkkeet, jotka häiritsevät kehon kykyä hikoilla kunnolla, kuten psykoosilääkkeet ja kouristukset.

Ihmisten, joilla on nämä olosuhteet tai jotka käyttävät tällaisia ​​lääkkeitä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota säähän ja lämpöindeksiin - lämmön ja kosteuden yhdistelmään. Jos lämpötila nousee, juo paljon nesteitä ja pysy viileässä paikassa.

"Jos olet huolissasi tai epäilet, että sinulla on ongelmia lämmön takia, yritä ottaa yhteyttä ensisijaiseen terveydenhuollon lääkäriisi", Ward sanoo. "Mutta jos kyseessä on todellinen kriisi, mene päivystykseen. Nähdään mieluummin ennemmin kuin myöhemmin."

Kuumia aaltoja

Naisen kehossa on säännöllinen kuukausittainen hormonaalisten ylä- ja alamäkien jakso. Vaihdevuosien aikana ja sitä edeltävinä vuosina tämä sykli muuttuu epäsäännölliseksi ja äärimmäiseksi, ja estrogeenitasot vaihtelevat suuresti. Tämän hormonin vaihtelut johtavat monimutkaiseen tapahtumaketjuun, joka vaikuttaa hypotalamuksen toimintaan ja laukaisee muutoksia verisuonissa, jotka lisäävät verenkiertoa.

Verisuonet supistuvat ja laajenevat nopeasti vasomotorisessa kouristuksessa. Nämä kouristukset aloittavat tapahtumaketjun, joka johtaa ihon punoitukseen ja lämpötilan muutoksiin, joita kutsutaan kuumiksi aalloiksi.

Kuinka tietää, onko sinulla kuuma salama: Lämpötilan nousu kuumiin aaltoihin ei ole vakavaa. Kuuman välähdyksen aikana ihoa lähimpään verisuoniin virtaava veri voi nostaa ihon lämpötilaa viidestä seitsemään astetta, mutta kehon ytimen lämpötila ei yleensä nouse normaalin 98,6 asteen yläpuolelle.

Silti se voi tuntua äärimmäiseltä muutokselta naiselle, jolla on kuuma salama.

Lisäksi kuumat aallot voivat aiheuttaa enemmän kuin epämukavuutta. Ne voivat johtaa liialliseen hikoiluun ja voivat keskeyttää unen.

Yksi tärkeä syy käydä lääkärissä kuumista aalloista: Kaikki eivät liity vaihdevuosiin. Meidän on testattava erilaisia ​​asioita saadaksemme täydellisen käsityksen siitä, missä naisen terveys on.

Apua kuumiin aaltoihin: Naiset voivat käyttää hormonikorvaushoitoa tai ottaa masennuslääkkeitä kuumien aaltojen helpottamiseksi. Näillä on kuitenkin sivuvaikutuksia, joista on keskusteltava lääkärin kanssa.

Kuumien aaltojen hoito voi olla monimutkaista. Siksi sinun on löydettävä lääkäri, jonka kanssa voit luottaa kumppaniksi ja luomaan yksilöllisen hoitosuunnitelman.

On toinen tärkeä syy käydä lääkärissä kuumista aalloista: Kaikki eivät liity vaihdevuosiin. Meidän on testattava erilaisia ​​asioita, mukaan lukien kilpirauhasen vajaatoiminta, jotta voimme täysin ymmärtää, missä naisen terveys on.

Kuume

Jos kehon lämpötila nousee 99,6 asteeseen tai korkeammaksi, sinulla on kuumetta. Miten tämä lämpötilan nousu tapahtuu?

"Hypotalamus reagoi eri tekijöihin, kuten tarttuviin organismeihin ja vammoihin, vapauttamalla kuumetta tuottavia kemikaaleja, jotka muuttavat kehon lämpötilaa", Ward sanoo.

Erityisesti nämä kemikaalit aiheuttavat verisuonten kapenemisen ja vetävät lämpöä kehon sisimpään osaan. Tuloksena on kuume. Kuume ei ainoastaan ​​merkitse, että vieras hyökkääjä on tullut kehoon, se on myös merkki siitä, että kehon immuunijärjestelmä pyrkii torjumaan hyökkääjää.

Kun keho taistelee infektiota vastaan, kuume poistuu luonnollisesti itsestään.

Kun kuume on huolestuttava: Kuume on harvoin vaarallinen tai vahingollinen, Ward sanoo, paitsi muutamia tapauksia.

Se koskee, jos henkilöllä on kuumetta yli 102 tai 103 astetta, varsinkin jos se kestää yli pari päivää tai sillä ei ole ilmeistä syytä - eli siihen ei liity kylmä- tai flunssan oireita.

Kun kuume on syy hälytys:Kuume, joka nousee 105 asteeseen tai korkeammalle, on erityisen vaarallista. Jos näin korkea kuume jätetään hoitamatta, se voi johtaa nestehukkaan, huimaukseen, heikkouteen ja sekavuuteen.

Apua kuumeeseen: Jos sinulla on tällaisia ​​oireita ja kuumetta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.

Perusterveydenhuollon lääkäri on aina paras apuresurssi.Useimmissa toimistoissa on päivystys 24/7, ja monet sairaalat, mukaan lukien Rush, tarjoavat sisäänkäyntejä ja saman päivän perusterveydenhuoltoa. Joten jos olet huolissasi kuumeesta, on aina hyvä idea soittaa tai pysähtyä.


Näytä/piilota tietävät sanat

Lisämunuainen: kaksi rauhasta, jotka osallistuvat kehon stressivasteeseen. Nämä rauhaset sijaitsevat munuaisten päällä.

Endokriininen järjestelmä: kokoelma elimiä ja rauhasia, jotka auttavat hallitsemaan kehon toimintaa säätämällä kehossa olevien hormonien määrää ja tyyppiä. lisää

Rauhanen: elin, joka vapauttaa materiaaleja käytettäväksi tietyissä kehon paikoissa tai kehon ulkopuolella. lisää

Homeostaasi: kyky pitää järjestelmä vakiona.

Hormoni: kemiallinen viesti, jonka solut vapauttavat kehoon ja joka vaikuttaa muihin kehon soluihin.

Hypotalamus: aivojen osa, joka hallitsee janoa, nälkää, kehon lämpötilaa ja monien hormonien vapautumista.


Ilmaston lämpeneminen 101

A: Teollisen vallankumouksen jälkeen maailmanlaajuinen vuotuinen lämpötila on noussut yhteensä hieman yli 1 celsiusastetta eli noin 2 astetta Fahrenheit. Välillä 1880 - vuosi, jolloin tarkka kirjanpito alkoi - ja 1980, se nousi keskimäärin 0,07 celsiusastetta (0,13 astetta Fahrenheit) joka kymmenes vuosi. Vuodesta 1981 lähtien nousuvauhti on kuitenkin yli kaksinkertaistunut: viimeisten 40 vuoden aikana olemme nähneet maailmanlaajuisen vuotuisen lämpötilan nousun 0,18 astetta eli 0,32 astetta Fahrenheitia vuosikymmenen aikana.

Lopputulos? Planeetta, joka ei ole koskaan ollut kuumempi. Yhdeksän kymmenestä lämpimimmästä vuodesta sitten vuoden 1880 on tapahtunut vuoden 2005 jälkeen - ja kaikkien aikojen viisi lämpimintä vuotta - kaikki vuoden 2015 jälkeen. Ilmastonmuutoksen kieltäjät ovat väittäneet, että maapallon lämpeneminen on ollut "tauolla" tai "hidastumassa" lukuisia tutkimuksia, mukaan lukien aikakauslehti 2018 julkaistu paperi Ympäristötutkimuskirjeet, ovat kiistäneet tämän väitteen. Ilmaston lämpenemisen vaikutukset vahingoittavat jo ihmisiä ympäri maailmaa.

Nyt ilmastotutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että meidän on rajoitettava ilmaston lämpeneminen 1,5 asteeseen vuoteen 2040 mennessä, jos haluamme välttää tulevaisuuden, jossa jokapäiväistä elämää leimaa pahimmat ja tuhoisimmat vaikutukset: äärimmäiset kuivuudet, maastopalot, tulvat, trooppiset myrskyt ja muut katastrofit, joita kutsumme yhdessä ilmastonmuutokseksi. Kaikki ihmiset tuntevat nämä vaikutukset tavalla tai toisella, mutta heikoimmin kokivat heikoimmassa asemassa olevat, taloudellisesti syrjäytyneet ja värilliset ihmiset, joille ilmastonmuutos on usein keskeinen köyhyyden, siirtymän, nälän ja sosiaalisten levottomuuksien aiheuttaja.

K: Mikä aiheuttaa ilmaston lämpenemistä?

A: Ilmaston lämpeneminen tapahtuu, kun hiilidioksidia (CO2) ja muut ilman epäpuhtaudet kerääntyvät ilmakehään ja absorboivat auringonvaloa ja auringon säteilyä, jotka ovat palanneet maan pinnalta. Normaalisti tämä säteily karkaisi avaruuteen, mutta nämä epäpuhtaudet, jotka voivat kestää vuosia vuosisatoja ilmakehässä, vangitsevat lämmön ja aiheuttavat planeetan lämpenemisen. Nämä lämpöä sieppaavat epäpuhtaudet-erityisesti hiilidioksidi, metaani, typpioksidi, vesihöyry ja synteettiset fluoratut kaasut-tunnetaan kasvihuonekaasuina, ja niiden vaikutusta kutsutaan kasvihuoneilmiöksi.

Vaikka luonnonkierrot ja vaihtelut ovat aiheuttaneet maapallon ilmaston muuttuvan useita kertoja viimeisten 800 000 vuoden aikana, nykyinen ilmaston lämpenemisaika johtuu suoraan ihmisen toiminnasta - erityisesti fossiilisten polttoaineiden, kuten hiilen, öljyn, bensiinin ja luonnon, poltosta. kaasua, mikä johtaa kasvihuoneilmiöön. Yhdysvalloissa suurin kasvihuonekaasujen lähde on kuljetus (29 prosenttia), jota seuraa läheisesti sähkön tuotanto (28 prosenttia) ja teollinen toiminta (22 prosenttia).

Vaarallisen ilmastonmuutoksen hillitseminen edellyttää erittäin syviä päästövähennyksiä sekä fossiilisten polttoaineiden vaihtoehtojen käyttöä maailmanlaajuisesti. Hyvä uutinen on, että maat ympäri maailmaa ovat virallisesti sitoutuneet - osana vuoden 2015 Pariisin ilmastosopimusta - vähentämään päästöjään asettamalla uusia normeja ja laatimalla uusia politiikkoja näiden normien täyttämiseksi tai jopa ylittämiseksi. Ei kovin hyvä uutinen on, että emme työskentele tarpeeksi nopeasti. Jotta vältettäisiin ilmastonmuutoksen pahimmat vaikutukset, tutkijat kertovat meille, että meidän on vähennettävä maailmanlaajuisia hiilidioksidipäästöjä jopa 40 prosenttia vuoteen 2030 mennessä. Jotta tämä tapahtuisi, maailmanlaajuisen yhteisön on ryhdyttävä välittömiin ja konkreettisiin toimiin: poistettava hiilestä sähköntuotanto tasapuolisesti siirtyminen fossiilisiin polttoaineisiin perustuvasta tuotannosta uusiutuviin energialähteisiin, kuten tuuli- ja aurinkoenergiaan, autojen ja kuorma -autojen sähköistämiseksi ja rakennusten, laitteiden ja teollisuuden energiatehokkuuden maksimoimiseksi.

K: Miten ilmaston lämpeneminen liittyy äärimmäiseen säähän?

A: Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että maapallon nousevat lämpötilat ruokkivat pidempiä ja kuumempia helleaaltoja, useammin kuivuutta, voimakkaampia sateita ja voimakkaampia hurrikaaneja.

Esimerkiksi vuonna 2015 tutkijat päättivät, että ilmaston lämpeneminen on pahentanut 15-20 prosentin kuivuutta Kaliforniassa - osavaltion pahinta vesipulaa 1200 vuoteen. He sanoivat myös, että vastaavien kuivuuksien todennäköisyys tulevaisuudessa on kaksinkertaistunut viimeisen vuosisadan aikana. Vuonna 2016 kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteen akatemiat ilmoittivat, että voimme nyt luottavaisesti liittää joitakin äärimmäisiä sääilmiöitä, kuten helleaaltoja, kuivuutta ja rankkasateita, suoraan ilmastonmuutokseen.

Myös maan valtameren lämpötila lämpenee - mikä tarkoittaa, että trooppiset myrskyt voivat kerätä enemmän energiaa. Toisin sanoen ilmaston lämpeneminen voi muuttaa luokan 3 myrskyn vaarallisemmaksi luokan 4 myrskyksi. Itse asiassa tiedemiehet ovat havainneet, että Pohjois-Atlantin hurrikaanien esiintymistiheys on kasvanut 1980-luvun alusta lähtien, samoin kuin myrskyjen määrä, jotka saavuttavat luokat 4 ja 5. Vuoden 2020 Atlantin hurrikaanikausi sisälsi ennätykselliset 30 trooppista myrskyä, 6 suurta hurrikaania ja yhteensä 13 hurrikaania. Lisääntyneellä voimakkuudella lisääntyvät vauriot ja kuolema. Yhdysvalloissa nähtiin ennennäkemättömiä 22 sää- ja ilmastuskatastrofia, jotka aiheuttivat vähintään miljardin dollarin vahinkoa vuonna 2020, mutta 2017 oli kallein ennätys ja myös tappavimpia: Kaiken kaikkiaan kyseisen vuoden trooppiset myrskyt (mukaan lukien Hurricanes Harvey) , Irma ja Maria) aiheuttivat lähes 300 miljardin dollarin vahingot ja johtivat yli 3300 kuolemaan.

Ilmaston lämpenemisen vaikutukset tuntuvat kaikkialla. Äärimmäiset helleaallot ovat aiheuttaneet kymmeniä tuhansia kuolemia ympäri maailmaa viime vuosina. Ja tulevien tapahtumien hälyttävässä merkissä Etelämanner on menettänyt lähes neljä biljoonaa tonnia jäätä 1990 -luvulta lähtien. Menetysnopeus voi kiihtyä, jos jatkamme fossiilisten polttoaineiden polttamista nykyisellä tahdillamme, joidenkin asiantuntijoiden mukaan merenpinta nousee useita metrejä seuraavan 50–150 vuoden aikana ja tuhoaa rannikkoyhteisöt maailmanlaajuisesti.

K: Mitä muita ilmaston lämpenemisen vaikutuksia on?

A: Joka vuosi tiedemiehet oppivat lisää ilmaston lämpenemisen seurauksista, ja saamme joka vuosi myös uusia todisteita sen tuhoisasta vaikutuksesta ihmisiin ja planeetalle. Ilmastonmuutokseen liittyvien helleaaltojen, kuivuuden ja tulvien tullessa yleisemmiksi ja voimakkaammiksi yhteisöt kärsivät ja kuolonuhrien määrä kasvaa. Jos emme pysty vähentämään päästöjämme, tutkijat uskovat, että ilmastonmuutos voi johtaa yli 250 000 ihmisen kuolemaan ympäri maailmaa vuosittain ja pakottaa 100 miljoonaa ihmistä köyhyyteen vuoteen 2030 mennessä.

Ilmaston lämpeneminen vaikuttaa jo Yhdysvaltoihin. Ja jos emme pysty hallitsemaan päästöjämme, tässä on vain pieni pala siitä, mitä voimme odottaa:

    , varhainen lumen sulaminen ja kovat kuivuudet aiheuttavat dramaattisempaa vesipulaa ja lisäävät edelleen metsäpalojen riskiä Amerikan lännessä. johtaa vielä suurempiin rannikkotulviin itärannikolla, erityisesti Floridassa, ja muilla alueilla, kuten Meksikonlahdella.
  • Metsät, tilat ja kaupungit kohtaavat hankalia uusia tuholaisia, helleaaltoja, rankkasateita ja lisääntyneitä tulvia. Kaikki nämä voivat vahingoittaa tai tuhota maatalouden ja kalastuksen.
  • Luontotyyppien, kuten koralliriuttojen ja alppiniityt, häiriintyminen voi ajaa monia kasvi- ja eläinlajeja sukupuuttoon.
  • Allergioita, astmaa ja tartuntatautipesäkkeitä tulee yleisemmiksi siitepölyä tuottavan ambroksen kasvun lisääntymisen, korkeamman ilmansaasteen sekä taudinaiheuttajille ja hyttysille suotuisten olosuhteiden leviämisen vuoksi.

Vaikka ilmastonmuutos vaikuttaa kaikkiin, kaikki eivät vaikuta tasa -arvoisesti. Alkuperäiskansat, värilliset ja taloudellisesti syrjäytyneet kärsivät tyypillisesti eniten. Asunto-, terveydenhuolto- ja työjärjestelmiin rakennetut eriarvoisuudet tekevät näistä yhteisöistä alttiimpia ilmastonmuutoksen pahimmille vaikutuksille - vaikka nämä yhteisöt ovat tehneet vähiten myötävaikuttaakseen siihen.

K: Mikä on Yhdysvaltojen asema ilmaston lämpenemistä edistävinä tekijöinä?

A: Viime vuosina Kiina on ottanut johtavan aseman ilmaston lämpenemisen saastuttamisessa, ja se on tuottanut noin 26 prosenttia kaikista hiilidioksidipäästöistä. Yhdysvallat on toiseksi. Huolimatta siitä, että se muodostaa vain 4 prosenttia maailman väestöstä, maamme tuottaa 13 prosenttia kaikista maailman hiilidioksidipäästöistä - lähes yhtä paljon kuin Euroopan unioni ja Intia (kolmas ja neljäs paikka) yhteensä. Ja Yhdysvallat on edelleen ylivoimaisesti ykkönen kumulatiivisten päästöjen määrässä viimeisten 150 vuoden aikana. Maailman lämpenemisen tärkeimpänä tekijänä Yhdysvalloilla on velvollisuus auttaa kuljettamaan maailma puhtaampaan, turvallisempaan ja oikeudenmukaisempaan tulevaisuuteen. Vastuullamme on merkitystä muille maille ja sen pitäisi olla meillekin.

K: Tekeekö Yhdysvallat mitään estääkseen ilmaston lämpenemisen?

A: Olemme aloittaneet. Mutta ilmastonmuutoksen pahenevien vaikutusten välttämiseksi meidän on tehtävä paljon enemmän yhdessä muiden maiden kanssa vähentääksemme riippuvuuttamme fossiilisista polttoaineista ja siirtymistä puhtaisiin energialähteisiin.

Presidentti Donald Trumpin hallinnon aikana (mies, joka valheellisesti kutsui ilmaston lämpenemistä "huijaukseksi"), Yhdysvallat vetäytyi Pariisin ilmastosopimuksesta, vetäytyi tai hävitti kymmeniä puhtaan ilman suojeluja ja avasi liittovaltion hallitsemia maita , mukaan lukien kulttuurisesti pyhät kansalliset monumentit, fossiilisten polttoaineiden kehittämiseen. Vaikka presidentti Biden on luvannut saada maan takaisin raiteilleen, vuosien toimettomuus Trumpin hallinnon aikana ja sitä ennen - ja parempi ymmärryksemme ilmaston lämpenemisen vakavista vaikutuksista - tarkoittaa, että meidän on nopeutettava ponnisteluja kasvihuonekaasupäästöjen vähentämiseksi.

Huolimatta Trumpin hallinnon yhteistyön puutteesta, paikallis- ja osavaltioiden hallitukset ovat edistyneet suuresti tänä aikana Amerikan kaupunkien ilmastohaasteen kaltaisten ponnistelujen ja jatkuvan yhteistyön, kuten alueellisen kasvihuonekaasualoitteen, avulla. Samaan aikaan teollisuus ja yritysjohtajat ovat työskennelleet julkisen sektorin kanssa luodessaan ja omaksumalla uusia puhtaan energian tekniikoita ja parantaneet rakennusten, laitteiden ja teollisuusprosessien energiatehokkuutta. Nykyään amerikkalainen autoteollisuus etsii uusia tapoja valmistaa autoja ja kuorma-autoja, jotka ovat polttoainetaloudellisempia, ja sitoutuu tuomaan yhä enemmän nollapäästöisiä sähköajoneuvoja tien päälle. Kehittäjät, kaupungit ja yhteisöjen kannattajat kokoontuvat yhteen varmistaakseen, että uudet kohtuuhintaiset asunnot rakennetaan tehokkuutta ajatellen, energiankulutusta pienentäen ja asukkaiden sähkö- ja lämmityslaskuja. Ja uusiutuva energia kasvaa edelleen, kun sen tuotantoon ja jakeluun liittyvät kustannukset laskevat. Vuonna 2020 uusiutuvat energialähteet, kuten tuuli ja aurinko, tuottivat enemmän sähköä kuin hiili ensimmäistä kertaa Yhdysvaltain historiassa.

Presidentti Biden on asettanut ilmaston lämpenemisen torjumisen korkealle. Ensimmäisenä toimikautensa päivänä hän sitoutui Yhdysvaltoihin uudelleen Pariisin ilmastosopimukseen ja lähetti maailmanyhteisölle vahvan signaalin siitä, että olimme päättäneet liittyä muihin maihin hiilidioksidipäästöjen vähentämisessä tukemaan yhteistä tavoitetta estää maapallon keskilämpötilan nousu nousee yli 1,5 astetta esiteollisen tason yläpuolelle. (Tiedemiehet sanovat, että meidän on pysyttävä alle 2 asteen nousun katastrofaalisten ilmastovaikutusten välttämiseksi.) Ja merkittävästi presidentti on koonnut ilmastoryhmän asiantuntijoista ja kannattajista, joiden tehtävänä on ryhtyä toimiin sekä ulkomailla että kotimaassa edistäen samalla ympäristöoikeudenmukaisuutta ja investointeja luontoon perustuviin ratkaisuihin.

K: Onko ilmaston lämpeneminen liian suuri ongelma, jotta voin auttaa sen ratkaisemisessa?

A: Ei! Vaikka emme voi voittaa taistelua ilman laajamittaista hallituksen toimintaa kansallisella tasolla, emme myöskään voi tehdä sitä ilman sellaisten henkilöiden apua, jotka ovat halukkaita käyttämään ääntään, vaatimaan hallituksen ja teollisuuden johtajia vastuuseen ja tekemään muutoksia päivittäisissä tottumuksissaan.

Mietitkö, miten voit olla osa taistelua ilmaston lämpenemistä vastaan? Vähennä omaa hiilijalanjälkeäsi tekemällä muutamia helppoja toimenpiteitä: Tee energian säästämisestä osa päivittäistä rutiiniasi ja päätöksiäsi kuluttajana. Kun ostat uusia laitteita, kuten jääkaappeja, pesukoneita ja kuivaimia, etsi hallituksen ENERGY STAR ® -merkillä varustettuja tuotteita, jotka täyttävät korkeammat energiatehokkuusstandardit kuin liittovaltion vähimmäisvaatimukset. Kun ostat auton, etsi auto, jolla on suurin kaasun mittarilukema ja pienimmät päästöt. Voit myös vähentää päästöjäsi käyttämällä julkista liikennettä tai asuntoautoja, kun mahdollista.

Ja vaikka uudet liittovaltion ja osavaltion standardit ovat askel oikeaan suuntaan, on tehtävä paljon enemmän. Anna tukesi ilmastoystävällisille ja ilmastonmuutokseen varautumispolitiikoille ja kerro edustajillesi, että tasapuolisen siirtymisen likaisista fossiilisista polttoaineista puhtaaseen energiaan pitäisi olla ensisijainen tavoite-koska se on elintärkeää terveiden ja turvallisempien yhteisöjen rakentamisessa.

Sinun ei myöskään tarvitse mennä yksin. Liikkeet eri puolilla maata osoittavat, miten ilmastotoimet voivat rakentaa yhteisöä, niiden vaikutusten eturintamassa olevien johdolla ja luoda tasapuolisen ja oikeudenmukaisen tulevaisuuden.


Mikä on ahdistus?

Ahdistus on normaali reaktio stressiin. Jatkuva ahdistus voi kuitenkin johtua häiriöstä, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, paniikkihäiriöstä tai sosiaalisesta ahdistuksesta. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisiä Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat lähes 40 miljoonaan aikuiseen. Ahdistus ilmenee monella tavalla, eikä se tee eroa iän, sukupuolen tai rodun mukaan.

Stressaavat tapahtumat, kuten testi tai työhaastattelu, voivat saada kenenkään tuntemaan olonsa hieman ahdistuneeksi. Ja joskus pieni huoli tai ahdistus auttaa. Se voi auttaa sinua valmistautumaan tulevaan tilanteeseen. Jos esimerkiksi valmistaudut työhaastatteluun, pieni huolenaihe tai ahdistus voi saada sinut saamaan lisätietoja tehtävästä. Sitten voit esitellä itsesi ammattimaisemmin potentiaaliselle työnantajalle. Testistä huolehtiminen voi auttaa sinua opiskelemaan enemmän ja valmistautumaan paremmin testipäivänä.

Mutta liialliset huolettavat reagoivat nopeasti ja voimakkaasti näihin stressaaviin tilanteisiin tai laukaisimiin. Jopa tilanteen ajatteleminen voi aiheuttaa kroonisille huolestuneille suurta tuskaa ja vammaisuutta. Liiallinen huoli tai jatkuva pelko tai ahdistus on haitallista, kun siitä tulee niin irrationaalinen, että et voi keskittyä todellisuuteen tai ajatella selkeästi. Ihmiset, joilla on suuri ahdistus, ovat vaikeita ravistamaan huoliaan. Kun näin tapahtuu, he voivat kokea todellisia fyysisiä oireita.


Miksi en voi nukkua kovan harjoituksen tai kilpailun jälkeen?

Tässä on skenaario, jonka monet urheilijat kokevat, mutta harvat puhuvat: Suuren kestävyyskilpailun tai pitkän ja rasittavan harjoituksen päätyttyä makaat hereillä sängyssä tai heilut ja käännät ollessasi täysin uupunut. Unettomuutta voi pahentaa tunne, että säteilet lämpöä tai tunnet/kuulet sydämenlyönnisi. Ja vaikka pystytkin nukkumaan aluksi, sinun on vaikeaa pysyä unessa etkä saa rauhallista yötä. Mikä antaa? Kuinka uuvuttava tapahtuma voi jättää sinut unettomaksi?

Harjoituksen jälkeiseen unettomuuteen ei ole yhtä yksinkertaista syytä, mutta siihen on varmasti tekijöitä:

Hormonit

Harjoitus nostaa sykettäsi, sydämen lämpötilaa ja hikoilua. Sillä on myös jännittävä vaikutus hermostoon ja hormonitoimintaa. Mitä raskaampi harjoitus ja mitä pidempi harjoittelu tai kilpailu, sitä kauemmin olet ollut tässä innoissaan tai kiihottuneessa tilassa. Kaksi hormonia, joilla näyttää olevan merkittävä rooli harjoituksen jälkeisissä unihäiriöissä, ovat norepinefriini ja kortisoli.

Kortisoli

Kortisoli vapautuu vastauksena stressiin, mikä tarkoittaa, että kohonneet kortisolitasot ovat luonnollinen seuraus harjoituksesta. Tämä lisäys ei ole huono, vaan se edistää positiivista sopeutumista edistävää harjoittelun ärsykettä. Kuitenkin, kun urheilijan harjoitustyö on liian suuri ja joku yrittää toipua harjoituksista, kroonisesti kohonneet kortisolitasot ovat todennäköisesti osa ongelmaa.

Päivittäin kortisolitasosi vaihtelevat luonnollisesti syklin aikana, joka saavuttaa huippunsa noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja laskee hitaasti koko päivän. Tämän seurauksena olet normaalisti syklin alaosassa, kun menet nukkumaan yöllä. Päivän kestävä kestävyyskilpailu, kuten Leadville 100, Dirty Kanza 200 tai Ironman, nostaa kortisolitasot ylös ja pois synkronista normaalin kortisolin päivittäisen syklin kanssa, mikä voi edistää unettomuutta.

Entä lyhyemmät harjoitukset tai tapahtumat? Lyhyempi tapahtuma lähempänä nukkumaanmenoa voi vaikuttaa samalla tavalla kuin pidempi tapahtuma, joka päättyy pidemmälle ennen nukkumaanmenoa. Tärkeää on rasituksen suuruus ja aika päättymisen ja nukkumaanmenon välillä. Hyvä uutinen urheilijoille, jotka harjoittelevat iltapäivällä tai illalla, on se, että voit tottua rutiiniin ja kouluttaa itsesi nukkumaan harjoituksen jälkeen. Harjoituksen jälkeinen unettomuus on yleisempää, kun rasituksen suuruus on normaalia suurempi tai kun harjoittelu/kilpailu on myöhemmin kuin olet tottunut.

Norepinefriini ja adrenaliini

Liikunta ja kilpailu ovat jännittäviä, ja sen seurauksena vapautat enemmän adrenaliinia ja norepinefriiniä. Adrenaliinipitoisuus laskee nopeasti harjoituksen jälkeen, mutta vuoden 2011 Shahsavar -tutkimuksen mukaan norepinefriinitasot voivat pysyä kohonneina jopa 48 tuntia tyhjentävän liikunnan jälkeen. Tämä voi auttaa selittämään, miksi jotkut urheilijat voivat treenata illalla ja nukkua normaalisti, mutta kamppailevat poikkeuksellisen vaikeiden harjoitusten ja/tai erittäin pitkien kilpailujen jälkeen.

Stimulantit

Monet urheilijat kuluttavat kofeiinia sisältäviä ruokia tai juomia ennen harjoituksia ja kilpailuja tai niiden aikana. Kofeiini on piriste, johon voit tottua melko helposti, mikä tarkoittaa, että jotkut ihmiset voivat juoda kahvia myöhään päivällä ja nukahtaa hienosti.Kuitenkin, jos olet henkilö, joka kamppailee nukkumaan myöhään iltapäivällä/illalla harjoituksen jälkeen tai pitkien kestävyystapahtumien jälkeen, katso, kuinka paljon kofeiinia käytät ja milloin käytät sitä. Pitkien tapahtumien tapauksessa saatat huomata, että nautit paljon enemmän kofeiinia kuin normaalisti 10+ tunnin aikana. Jos se on ongelma, varaa kofeiinipitoiset urheiluravintotuotteet silloin, kun hyödyt eniten keskittymisestä ja valppaudesta.

Kuivuminen ja ydinlämpötila

Et voi tehdä paljon muuttaaksesi hormonaalista vastetta harjoitukseen (vaikka kunto ja vähemmän stressi auttavat), mutta voit ehdottomasti vaikuttaa nesteytykseen ja sen vaikutukseen ydinlämpötilaan. Kehon lämpötila laskee hieman levollisen unen aikana ja alkaa nousta uudelleen herätessäsi. Ihmiset nukkuvat myös paremmin viileässä ympäristössä kuin kuumissa. Kun kehon lämpötila pysyy korkeana, sinulla on todennäköisesti univaikeuksia. Harjoitus nostaa kehon lämpötilaa ja kehon jäähdyttäminen vaikeutuu, kun nesteytys on riittämätön. Jotkut nestehukan tasot ovat erittäin todennäköisiä pitkien kestävyystapahtumien jälkeen, jotka kestävät yli 4-5 tuntia. Se on pohjimmiltaan väistämätöntä erittäin kestävien tapahtumien jälkeen, kuten länsivaltiot, Dirty Kanza 200 tai Ironman. Kuivuminen johtaa myös kohonneeseen sykkeeseen jopa tunteja harjoituksen tai kilpailun jälkeen. Kun nämä tekijät yhdistyvät, urheilijat raportoivat tuntevansa, että he säteilevät lämpöä makuessaan sängyssä kuunnellen sykettä korvissaan.

Suositukset

Jos olet kärsinyt unettoman yön tai heilumisen yön jo uuvuttavan kestävyystapahtuman jälkeen, tässä on muutamia suosituksia saadaksesi enemmän ja parempaa unta seuraavalla kerralla:

  1. Maksimoi kunto: Kuten monissa suorituskyvyn näkökohdissa, kunto ratkaisee useimmat ongelmat. Mitä paremmin olet kunnossa, sitä paremmin selviät harjoittelun tai tapahtuman aiheuttamasta akuutista stressistä. Pohjimmiltaan kunto antaa sinulle paremman kyvyn sietää stressiä ennen kuin se vaikuttaa uneen.
  2. Minimoi elämäntapoihin liittyvä stressi: ”Anna sen mennä, anna sen mennä…” Vakavasti, stressi, jota kantat työstäsi tai murtuneesta autostasi tai vierailijoistasi, vain kaataa enemmän kortisolia tulelle ja lisää herkkyyttä kiihottaville hormoneille, kuten epinefriini (kunnes näiden hormonien krooninen ylikuormitus vähentää myöhemmin herkkyyttäsi niille).
  3. Helpota piristeiden käyttöä: Muista, että kofeiini ei todellakaan anna sinulle ylimääräistä energiaa. Se auttaa ensisijaisesti keskittymään ja tietoisuuteen, eikä tältä osin kulutus välttämättä johda suurempaan hyötyyn. Pitkissä tapahtumissa kofeiinituotteet eivät todennäköisesti auta sinua koko päivän. Parempi strategia kestävyystapahtumille on kuluttaa kofeiinia ennen kilpailun osaa, jossa sitä todella tarvitset. Lue lisää kestävyysurheilijoiden kofeiinista.
  4. Ennakoiva jäähtyminen: Monet urheilijat ovat saaneet viestin harjoituksen tai tapahtuman jälkeisestä nesteytyksestä ja polttoaineen täyttöstä. Mutta kehon lämpötilan alentaminen ennakoivasti on myös tärkeää. Tehokkaita menetelmiä ovat kääriminen kosteisiin pyyhkeisiin, vaatteiden kastelu kylmällä vedellä, jääpakkaukset, upotus kylmään veteen (ei välttämättä jääkylpyjä), viileät suihkut ja hengailu ilmastoidussa ympäristössä.
  5. Jäähdytä nukkumisympäristösi: Sekä ytimen että ihon lämpötilat laskevat, kun nukahdat, ja viileä nukkumisympäristö auttaa luomaan lämpötilagradientin, joka helpottaa tätä prosessia. Jokainen on hieman erilainen, mutta optimaalinen huonelämpötila rauhallisen unen edistämiseksi on tyypillisesti 60-70 asteen Fahrenheit-alueella.

Chris Carmichael
CTS: n toimitusjohtaja/päävalmentaja

Shahsavar, Ali Reza ja Mohammad Javad Pourvaghar. “Katekoliamiinihormonien seurannan muutokset intensiivisen liikunnan jälkeen. ” Biosci., Biotechnol. Res. Asia Biosciences Biotechnology Research Asia 8.2 (2011): 591-95. Web.


Luku 12 - Motivaatio, psykologia, kirjoittanut David G.Myers, 6. painos

Darwinin luonnonvalinnan teoria sai monet psykologit yrittämään selittää ihmisten käyttäytymistä vaistojen kautta, useimmat ovat samaa mieltä siitä, että käyttäytymisemme perustuu muihin biologisiin ja psykologisiin tekijöihin.

Taajuusmuuttajan vähentämisteoria - käyttäytyminen perustuu biologisiin tarpeisiin. Tarve on yksi selviytymisvaatimuksistamme, pyrkimys on impulssimme toimia tavalla, joka tyydyttää tämän tarpeen

Herätysteoria- toteaa, että pyrimme optimaaliseen jännityksen tai kiihottumisen tasoon, useimmat meistä toimivat parhaiten optimaalisella kiihottumistasolla.
Yerkes-Dobsonin laki - korkea kiihottuneisuus voi saada meidät toimimaan hyvin helposti, mutta heikosti vaikeissa tehtävissä.
Kannustusteoria - Joskus käyttäytymistä vetää halu, kannustimet ovat ärsykkeitä, joihin opiskelemme
Maslow'n tarpeiden hierarkia - Abraham Maslow huomautti, että kaikki tarpeet eivät ole tasavertaisia
Nälän motivaatio - Miksi meillä on nälkä

Biologinen perusta - Biologisia tekijöitä on useita

  • Vatsa tunne täynnä
  • Hypotalamus, erityisesti lateraaliset ja ventomediaaliset osat, jos ne tuhoutuvat tai stimuloidaan, määräävät nälän
  • Asetuspisteoria, sanoo hypotalamus haluaa säilyttää tietyn optimaalisen painon

Psykologiset tekijät

  • ulkoisia vihjeitä, ruoan houkuttelevuutta tai saatavuutta
  • Garcia -efekti, oppineet maun vastenmielisyydet
  • Kulttuuri ja tausta

Syömishäiriöt - eri kulttuureissa syömishäiriöiden määrä on rajusti erilainen, hinnat ovat korkeimmat Yhdysvalloissa.Kolme yleisintä ovat:

  • Bulimia - Bulimialaiset syövät suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa ja eroavat sitten ruoasta oksentamalla, liiallisella liikunnalla tai laksatiivien avulla. (Binge sitten Purge) Bulimialaiset ovat pakkomielle ruoasta ja painostaan, suurin osa bulimikoista on naisia
  • Anoreksia nervosa - Anoreksia sairastavat nälkää alle 85 prosenttiin normaalista painostaan ​​ja kieltäytyvät syömästä painon pakkomielteen vuoksi, valtaosa on naisia
  • Liikalihavuus - Ihmiset, joilla on diagnosoitu lihavuus, ovat vakavasti ylipainoisia, usein yli 100 kiloa, ja ylipaino uhkaa heidän terveyttään. Lihavilla ihmisillä on tyypillisesti epäterveellisiä ruokailutottumuksia eikä kahden muun häiriön ruoka -pakkomielle. Jotkut ihmiset voivat myös olla geneettisesti alttiita liikalihavuudelle

Sosiaalinen motivaatio -

Saavutuksen motivaatio - Ihmiset näyttävät olevan motivoituneita selvittämään maailmaamme ja hallitsemaan taitojamme, joskus riippumatta taitojen tai tiedon hyödyistä. Tutkimuksissa tarkastellaan eroja siinä, miten ihmiset asettavat henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja täyttävät ne ja hankkivat uusia tietoja tai taitoja.

Ulkoinen/sisäinen motivaatio-

  • Ulkoiset motivaattorit ovat palkintoja, jotka saamme saavutuksistamme ulkopuolelta, esim. Palkat, palkat yms.
  • Luontaiset motivaattorit ovat sisäisesti saamiamme palkintoja, kuten nautinto tai tyytyväisyys

Tietäen, millaiseen motivaatioon yksilö parhaiten reagoi, voi antaa esimiehille käsityksen siitä, mitkä strategiat ovat tehokkaimpia. Ulkoiset motivaattorit ovat tehokkaita lyhyen ajan, mutta tutkimukset osoittavat, että jos haluamme käyttäytymisen jatkuvan, sisäinen motivaatio on tehokkain.

Hallintoteoria - johtamistyylitutkimukset osoittavat kaksi perusasennetta, jotka vaikuttavat siihen, miten johtajat hoitavat työnsä:

  • Teoria X - johtajat uskovat, että työntekijät työskentelevät vain, jos heidät palkitaan eduilla tai heitä uhkaa rangaistus
  • Y -teoria - johtajat uskovat, että työntekijät ovat sisäisesti motivoituneita tekemään hyvää työtä ja että politiikan tulisi kannustaa tätä sisäistä motiivia.
  • Teoria J -

TEORIOT EMOTIOISTA

  • James-Lange - He teorioivat, että tunnemme tunteita biologisten muutosten vuoksi, fysiologiset muutokset aiheuttavat tunteita
  • Tykki-Bard - He epäilivät tätä järjestystä, he osoittivat, että samankaltaiset fysiologiset muutokset vastaavat rajusti erilaisia ​​emotionaalisia tiloja. Biologinen muutos ja kognitiivinen tietoisuus emotionaalisesta tilasta tapahtuvat samanaikaisesti
  • Kahden tekijän teoria - Stanley Schacter selittää emotionaalisia kokemuksia täydellisemmin kuin kumpikaan edellinen. Hän huomautti, että sekä fyysiset vastauksemme että kognitiiviset etiketimme yhdessä aiheuttavat erityisiä emotionaalisia reaktioita. Tunteet riippuvat kahden tekijän, biologian ja kognition, välisestä vuorovaikutuksesta.

STRESSI - stressi ja tunteet ovat läheisesti toisiinsa liittyviä käsitteitä. Termi stressi voi viitata joko tiettyihin elämäntapahtumiin (stressitekijöihin) tai siihen, miten reagoimme näihin ympäristön muutoksiin (stressireaktiot)

Stressin mittaaminen - Thomas Holmes ja Richard Rahe suunnittelivat yhden ensimmäisistä välineistä stressin mittaamiseen. Heidän sosiaalisen uudelleenasetusluokituksensa (SRRS) mitasi stressiä elämänmuutosyksiköillä (LCU). Kaikki suuret elämänmuutokset lisäävät SRRS: n pisteitä, henkilö, joka sai erittäin korkean arvosanan SRRS: llä, on todennäköisemmin sairastunut stressiin kuin henkilö, jolla on matalat pisteet.

Yleinen sopeutumisoireyhtymä (GAS) - Hans Seyle kuvaa ihmisten ja eläinten yleistä reaktiota stressaaviin tapahtumiin. Vaiheita on kolme:

  • Hälytysreaktio - Syke nousee, veri ohjataan pois muista kehon toiminnoista lihaksiin, joita tarvitaan reagoimaan. Organismi on valmis vastaamaan haasteeseen aktivoimalla sympaattisen hermoston.
  • Vastus - Keho on fysiologisesti valmis. Hormoneja vapautetaan tämän valmiustilan ylläpitämiseksi. Jos vastustusvaihe kestää liian kauan, keho voi kuluttaa resurssejaan.
  • Uupumus - Parasympaattinen hermosto palauttaa fysiologisen tilan normaaliksi. Voimme olla alttiimpia sairauksille tässä vaiheessa, varsinkin jos resurssimme ovat loppuneet laajennetusta vastustusvaiheesta.
  • Eri tutkimukset osoittavat, että tapahtumien hallinnan puute pahentaa stressin haitallisia vaikutuksia, tapahtumien hallitseminen pyrkii vähentämään stressiä.

MOTIVAATIO- JA EMOTIOKYSYMYS

1. Miten ajamisen vähentämisteoria selittäisi henkilön, joka hyväksyy uuden keittotason, jolla on korkeampi palkka, mutta joka vaatii enemmän työtä ja vastuuta?
A. Raha on voimakkaampi kannustin tälle henkilölle kuin vapaa -aika.
B. Tämä henkilö tavoittelee korkeampaa aktiivisuustasoa ja ryhtyy työhön tyydyttääkseen tämän aseman.
C. Raha on tälle henkilölle korkeampi tarve kuin vapaa -aika.
D. Henkilö ryhtyy työhön tyydyttääkseen toissijaisen palkankorotuksen.
E. Ihmiset etsivät vaistomaisesti suurempia resursseja ja hallitsevat ympäristöään.

2. Mitä nälän piirteitä ohjaa lateraalinen ja ventromediaalinen hypotalamus?
A. vatsan supistuminen ja laajentuminen, mikä osoittaa liikaa tai liian vähän ruokaa.
B. Kehon lämpötila ja halu syödä.
C. Halu syödä ja syömiseen tarvittavat fysiologiset prosessit ja ruoansulatus (kuten syljeneritys).
D. Binge ja puhdistus sykli bulimics.
E. Halu syödä ja kylläisyyden tai kylläisyyden tunne saa meidät lopettamaan syömisen.

3. Tutkijat pitävät kaikkia seuraavia syömishäiriöiden syiden tärkeinä tekijöinä PAITSI
A. kulttuurinen asenne painoon
B. tahdonvoiman puute.
C. Geneettiset taipumukset.
D. Syömishäiriöiden sukututkimus.
E. Ruoka pakkomielteet

4. Tutkimus hajottaa monia suosittuja myyttejä ns. Homoseksuaalisuuden syistä.
A. traumaattiset lapsuuden kokemukset.
B. Homoseksuaalisten vanhempien kasvattama
Suhde samaa sukupuolta olevan vanhemman kanssa
D. Vanhemmuustyylit.
E.Syntymäajan hormonitasot

5. Mikä on periaatteellinen ero saavutusmotivaatioteorian ja kiihottumisteorian välillä ihmisen motivaation selittämiseksi?
A. Saavutusmotivaatio on erityinen esimerkki kiihottumismotivaatiosta
B. Herätysteoria kuvaa optimaalisen yleisen kiihottumisen tason, jota yksilö etsii, kun taas saavutusmotivaatio kuvaa mitä tavoitteita henkilö on motivoitunut saavuttamaan.
C. Herätysteoria kuvaa motivaatiota viittaamalla vaiheisiin vastauksissamme stressiin (yleinen sopeutumisoireyhtymä). Saavutusmotivaatiota ei käytetä stressin aiheuttaman motivaation kuvaamiseen
D. Henkilöllä, jolla on alhainen optimaalinen kiihtymisaste kiihottumisteorian mukaan, olisi korkea saavutusmotivaatio.
E. Herätysteoria on vanhempi, vanhentunut saavutusmotivaatioteorian edeltäjä.

6. Mitkä seuraavista ovat syitä, miksi sisäinen motivaatio voi olla edullisempi kuin ulkoinen motivaatio?
A. Sisäinen motivaatio voi olla kestävämpää, koska ulkoiset motiivit ovat yleensä väliaikaisia.
B. Sisäiset motiivit on helpompi ja helpompi tarjota.
C. Luontaiset motiivit ovat korkeammalla Maslow'n tarpeiden hierarkiassa, joten olemme motivoituneita vastaamaan niihin ennen ulkoisia tarpeita.
D. Luontaiset motiivit ovat todennäköisemmin ensisijaisia ​​syitä. Ulkoiset motiivit ovat toissijaisia ​​asemia.
E. Luontaiset motivaatiot ovat tehokkaampia laajemman yksilöryhmän kanssa.

7. Mikä lause kuvaa lähinnä eroa teorian X ja teorian Y hallintotyyppien välillä?
A. Teoria X -päälliköt ovat aktiivisempia työryhmissä. Y-teorian johtajat ovat käytännöllisempiä ja antavat ryhmien ratkaista ongelmat itse.
B. Johtoteoriat eroavat toisistaan ​​sen suhteen, mitä tehtäviä ne delegoivat työntekijöille.
C. Y -teorian johtajat pitävät työntekijöitä sisäisesti motivoituneina.
D. Hallintoteoria X on hallitseva kollektiivisissa kulttuureissa. Y -teoria on yleisempi individualistisissa kulttuureissa.
E. Teoriaa Y käytetään työntekijöiden kanssa, joilla on korkea optimaalinen kiihtymisaste. Teoriaa X käytetään sellaisten kanssa, joiden kiihottumistaso on alhainen.

8. Mitä Schacterin kahden tekijän teoria ilmaisee tunteiden ja fysiologisen reaktion välisestä suhteesta?
A. Tunteet johtuvat fysiologisista reaktioista. Esimerkiksi olemme innoissamme, koska sydämemme alkaa kilpailla.
B. Fysiologiset reaktiot johtuvat tunteista. Esimerkiksi kokemuksemme pelosta saa hengitysnopeutemme kiihtymään.
C. Fysiologisten reaktioiden ja tapahtumamme kognitiivisen tulkinnan yhdistelmä tuottaa tunteita.
D. Fysiologiset reaktiot ja emotionaalinen reaktio tapahtuvat samanaikaisesti.
E. Kognitiiviset tunteet esiintyvät fysiologisista tiloista riippumatta eivätkä ne liity toisiinsa.

9. Seylen yleisen sopeutumisoireyhtymän vastustusvaiheessa vietetty liiallinen aika voi vaikuttaa
A. lisää aikaa, joka tarvitaan sopeutumiseen uusiin emotionaalisiin tilanteisiin.
B. Vähentynyt motivaatio suorittaa uusia tehtäviä
Stressiin liittyvät sairaudet, kuten haavaumat tai sydänsairaudet
D. Väheneminen pyrkimyksissä saavuttaa tavoitteet
E. Vastustuskyky oppimistaidoille, joita tarvitaan uusissa tehtävissä.

10. Stressaavan tapahtuman havaittu hallinta johtaa
A. vähemmän raportoitu stressi.
B. Lisää turhautumista stressaavaan tapahtumaan
C. Lisää motivaatiota ratkaista stressaava ongelma
D. Lisääntynyt kiihottuminen
E. Korkeammat sydämen ja hengitysnopeudet

11. Tasapainoista fysiologista tilaa, johon pyrimme saavuttamaan tarpeitamme tyydyttämällä, kutsutaan
A. tasapaino
B. homeostaasi
C. itsensä toteuttaminen
D. ensisijainen tyytyväisyys
E. toissijainen tyytyväisyys

12. Garcian vaikutus kuvaa
A. lisääntynyt motivaatio, jonka ihmiset, joilla on korkea kiihottuneisuus, tuntevat.
B. Lisääntynyt alttius sairauksille stressivasteen uupumisvaiheessa
C. Klassinen hoito, joka yhdistää pahoinvoinnin ruokaan tai juomaan
D. Teorian Y johtamistyylin vaikutus.
E. Hypotalamuksen vaikutus nälän havaitsemiseen

13. Mikä seuraavista tekijöistä tutkimusten mukaan voi vaikuttaa seksuaaliseen suuntautumiseen?
A. vanhemmuustyylit
B. maskuliinisuuden tai naisellisuuden aste lapsuudessa
C. traumaattiset lapsuuden kokemukset
D. geneettiset vaikutukset
E. kasvatetaan homoseksuaalisten vanhempien toimesta

14. Seylen yleinen sopeutumisoireyhtymä kuvaa
A. miten keskushermosto käsittelee tunteita.
B. Alhaisen kiihottumisen vaikutus tunteisiin.
C. Reaktiot stressiin.
D. Reagointimme Maslow'n tarpeiden hierarkian eri tasoille.
E. Seksuaalinen vaste sykli ihmisillä

15. Korkeat pisteet Holmesin ja Rahen sosiaalisen sopeutumisluokituksen asteikolla korreloivat kanssa
A. korkea kiihottumisen optimaalinen taso
B. tarve vähenee
C. syömishäiriöiden esiintyvyys
D. stressiin liittyvien sairauksien esiintyvyys
E. havaitun kontrollin tasot.


Paras tapa lisätä peniksen herkkyyttä lääkäreiden mukaan

Vuosien saatossa olet ehkä huomannut, että peniksestäsi on tullut vähemmän herkkä. Emme puhu täysin tunnottomana, mikä on erilainen tarina ja vain hieman vähemmän herkkä stimulaatiolle. Tämä voi olla hieman hämmentävää, kun taas osa seksuaalisesta nautinnosta on psykologista. Suurin osa siitä johtuu fyysisestä stimulaatiosta, mikä tarkoittaa, ettet ehkä nauti seksistä niin paljon, kun herkkyys on vähentynyt. Saatat jopa kamppailla orgasmin kanssa, mikä voi olla erityisen turhauttavaa ja jättää sinut epätoivoisiksi tavoista lisätä peniksen herkkyyttä ASAP.

Asiantuntijoiden mukaan ongelma on suhteellisen yleinen peniksellä. Näemme seksuaaliterveysklinikallamme paljon miehiä, jotka valittavat heikentyneestä peniksen tunteesta, & rdquo sanoo Michael Ingber, MD, urologi ja urologi, Garden State Urology. Vaikka se ei ehkä kuulosta hyvältä uutiselta, se on tekee urologit ovat taitavia hoitamaan ihmisiä, joilla on heikentynyt herkkyys. He tietävät yleiset syyt ja voivat tarjota ratkaisuja.

Mutta ennen kuin pääset parhaisiin tapoihin kääntää tila, on tärkeää, miten peniksen herkkyys toimii. & ldquo Penis on hermostunut [mukanaan hermoja] hermolla, jota kutsutaan pudendal -hermoksi, & rdquo Ingber sanoo. Pudendaalinen hermo ei vain anna tunnetta peniksen iholle, vaan myös perineaalialueelle, kivespussille ja peräaukolle.

& ldquo Silti falloksen iho on sama iho kuin muualla kehossasi, & rdquo sanoo Jamin Brahmbhatt, MD, urologi ja seksuaalisen hyvinvoinnin asiantuntija Orlando Healthissa. "Ihon paksuudesta ja hermokuitujen läsnäolosta riippuen tunne voi tuntua eri tavoin. & Rdquo Peniksesi iho on vähemmän paksu kuin esimerkiksi jalkapohjiesi iho, minkä vuoksi peniksesi on herkempi.

Okei, nyt kun ymmärrät paremmin peniksesi ihon ja stimulaatiota aiheuttavat hermot, anna & rsquos mennä eteenpäin ja pohdi, miksi saatat nähdä herkkyyden heikkenemisen ja mitä voit tehdä asialle.

Syy: Liikaa kitkaa

& ldquo Kehosi vähentää luonnollisesti peniksen tunteita, jos mekaanista kitkaa esiintyy jatkuvasti lyhyessä ajassa, & rdquo Brahmbhatt sanoo. Siellä & rsquos itse asiassa sana heikkenevästä fysiologisesta vasteesta usein toistuvaan ärsykkeeseen: totuttelu. Joten tottuminen voi tapahtua & liikaa itsetyydytystä & rdquo tai jos & ldquogo sitä koko yön. & Rdquo

Ratkaisu: Sinun täytyy vaihtaa se! Jos masturboit aggressiivisesti ja paljon painetta (jota usein kutsutaan valkoiseksi rystykseksi), sinun on löysättävä otetta. Aluksi se ei tunnu miellyttävältä, mutta ajan myötä kehosi sopeutuu ja herkkyys palautuu.

Seksiä tai masturbointia a vähän vähemmän taajuutta on toinen tapa lisätä herkkyyttä, Brahmbhatt lisää. Jos aiot käyttää sitä tuntikausia tai nykäistä sitä kolme tai neljä kertaa päivässä, anna pikku kaverillesi tauko.

Lopuksi Brahmbhatt suosittelee seksuaalisen aseman muuttamista. Tottuminen on jälleen vastaus siihen, että teemme saman asian yhä uudelleen ja uudelleen. Joten jos aina jerking pois kuoleman kahva samassa asennossa, kehosi tottuu siihen. Jos teet sen vain koiratyyliin, kehosi tottuu. Vaihda asiat niin, että peniksesi voi kokea useita tunteita eikä koskaan tottua yhteen.

Syy: Usein pyöräily

& ldquo Pyörällä ajaminen, erityisesti pyörä, jolla on kapea istuin, voi rajoittaa verenkiertoa ajan myötä jopa 60%, & rdquo Ingber sanoo. & ldquoTämä johtuu siitä, että valtimo, joka syöttää verta penikseen, puristuu [istuessasi]. "

Ratkaisu: Ilmeisesti vähemmän pyöräily auttaisi, mutta emme halua ehdottaa sitä innokkaille pyöräilijöille. Ingber suosittelee investointeja jaettuun pyöräistuimeen, joka mahdollistaa paremman verenkierron.

Syy: Istuminen liian kauan

Aivan kuten polkupyörällä ajaminen, & ldquoToimiminen kotoa voi painaa välilihan ja eturauhasen. Täällä penikseen menevät hermot ja verisuonet kulkevat, & rdquo Brahmbhatt sanoo. Tämä voi vaikuttaa tuntemukseen ja jopa erektion laatuun.

Ratkaisu: Etsi tapoja viettää vähemmän aikaa istumalla, kuten aikatauluttaa päivittäiset kävelylenkit tai saada seisova pöytä. Voi myös olla hyödyllistä asettaa puhelimeesi tuntimuistutuksia, jotka kehottavat nousemaan ylös ja liikkumaan.

Syy: Alhainen testosteroni

Tunne on monimutkainen prosessi, ja hormonit voivat vaikuttaa asiaan. & ldquoLow T voi aiheuttaa libidon heikkenemistä, mikä voi johtaa seksuaalisen aktiivisuutesi heikkenemiseen, & rdquo Brahmbhatt sanoo.

Ratkaisu: Tarkista testosteronitasosi. Jos alhainen, lääkäri voi ehdottaa testosteronikorvaushoidon antamista, Brahmbhatt sanoo. (FYI, TRT: lle on useita annostustapoja. Usein ajattelemme TRT: tä ja sitten ajattelemme injektioita, mutta on myös iholaastareita, -geelejä ja -tabletteja, jotka liukenevat suuhusi.) Useimmat ihmiset huomaavat helpotuksen oireista 4 & ndash6 viikon kuluttua TRT: n aloittaminen.

Syy: Alkoholi

Jos viskimuna ei lyö ja rsquot ei iske, et ehkä silti saa palkitsevaa seksuaalista kokemusta, jos juot liikaa, koska peniksestä tulee vähemmän herkkä. & ldquo

Ratkaisu: Ei ole maagista lukua sille, kuinka monta juomaa voit juoda ja voit silti saada kovaa, tai kuinka moni alentaa herkkyyttäsi, vaikka saat pystyn. Jos olet huolissasi suorituskyvystäsi päivänä, jolloin juot myös, pidä se kahdessa juomassa, enintään. Jos teet liikaa, älä paniikkia: viskimuna tai liiallisesta juomisesta johtuva peniksen herkkyyden puute vähenee, kun olet raittiina. (Krooninen runsas juominen voi kuitenkin johtaa pitkäaikaiseen ED: hen, joten ole varovainen siellä!)

Syy: Lääkkeet

& ldquoOn olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat heikentää kykyäsi havaita kipua ja mdasha iso on opioideja, & rdquo Brahmbhatt sanoo. Monet kipua vähentävät lääkkeet vähentävät herkkyyttä yleisesti, minkä vuoksi sinulla ei ole niin paljon tunnetta siellä kuin ennen.

Ratkaisu: Kerro lääkärillesi, että sinulla on heikentynyt peniksen herkkyys. Kysy, onko sillä mitään tekemistä nykyisten lääkkeiden kanssa, ja katso sitten, voiko lääkäri säätää lääkkeitäsi.

Entä jos ei ole suoraa syytä?

Kun suora syy on epäselvä, peniksen herkkyyden puute voi olla haastava ratkaista. On kuitenkin olemassa joitakin muita asioita, joita voit tehdä ongelman korjaamiseksi. & ldquoI & rsquovella oli potilaita, jotka ovat harjoittaneet tantraa, meditaatiota ja pystyneet parantamaan herkkyyttään pelkästään tämän perusteella, mutta meillä on myös joitain innovatiivisia hoitoja, jotka ovat toimineet hyvin useilla miehillä, rdquo Ingber sanoo.

Yksi terapeuttinen vaihtoehto on "verihiutaleiden rikas plasma" tai PRP. Tämä hoito käsittää oman veresi ottamisen ja & lsquostem -solujen eristämisen.

On paljon vähemmän invasiivinen vaihtoehto, joka toimii joillekin ihmisille, ja se on kerma, joka on erityisesti suunniteltu lisäämään peniksen herkkyyttä. Emme kuitenkaan lupaa ihmeitä näillä tuotteilla. Nopea lukeminen Amazonin suosituimpien voiteiden arvosteluista osoittaa, että se toimii joillekin eikä todellakaan tee toisille mitään. Mutta siitä ei ole haittaa.


Rasismi aiheuttaa fyysisiä vaurioita aivoille ja keholle

Voit palauttaa tämän artikkelin käymällä Omassa profiilissa ja sitten Näytä tallennetut tarinat.

Poliisi eleet Black Lives Matter -mielenosoituksen aikana Phoenixissa, Arizona, 8. heinäkuuta 2016. Poliisi eleet Black Lives Matter -mielenosoituksen aikana Phoenixissa, Arizonassa, 8. heinäkuuta 2016.

Voit palauttaa tämän artikkelin käymällä Omassa profiilissa ja sitten Näytä tallennetut tarinat.

Pysäköintilippujen jakaminen New Yorkissa ei yleensä herätä hyvää tahtoa. Jos jotain, se innostaa jatkuvasti vihaisten kuljettajien loukkauksia. Joten useita vuosia sitten Elizabeth Brondolo, St. Johnin yliopiston psykologi, tuli neuvomaan kaupungin liikennevälittäjiä, joista suurin osa oli afroamerikkalaisia.

"Voisimme tehdä tavanomaista käyttäytymisterapiaa, kun meitä kutsuttaisiin" lihavaksi sikaksi "tai" saisimme oikean työn ", Brondolo sanoo. Hänen tiiminsä kävi läpi rentoutumisharjoituksia ja skittejä, jotka yleensä toimivat. "Mutta rodulliset loukkaukset sisälsivät niin paljon epätoivoa, ettemme voineet tehdä samanlaista väliintuloa."

Tämä kokemus asetti Brondolon polulle, joka tutkii rasismin psyykkistä ja fyysistä vahinkoa. Afrikkalaisamerikkalaiset kohtaavat suhteettoman paljon diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydän- ja verisuonitauteja. Mitä tulee mielenterveyteen, tutkimukset osoittavat, että useampien rasismitapausten ilmoittaminen liittyy enemmän masennuksen ja ahdistuksen oireisiin. Mutta aiheuttaako rasismi terveysongelmia? Vaikea sanoa. Muut tekijät, kuten sosioekonominen asema, sekoittavat tiedot. Mutta yksi asia on varmempi: rasismi aiheuttaa stressiä, ja stressi voi tuhota ihmisen kehon ja mielen.

Kasvava joukko tutkimuksia yhdistää nyt rasismin kokemisen huonompaan terveydelliseen tulokseen-masennuksesta alhaiseen syntymäpainoon sydän- ja verisuonitauteihin. Rasismi, räikeä tai hienovarainen, merkitsee niiden elimiä, jotka joutuvat elämään sen kanssa. Suuri osa tutkimuksesta, vaikkakaan ei kaikki, tulee afroamerikkalaisten kokemuksesta Yhdysvalloissa. "Kirjallisuus on melko johdonmukaista", sanoo Naa Oyo Kwate, psykologi ja Rutgersin Africanana -tutkimuksen professori. "Mitä enemmän rasismia koet, sitä huonompi terveyskokemuksesi on monilla aloilla."

Rasismin kokeminen, oli se sitten väkivaltaa tai loukkauksia tai hienovaraisempaa rypistymistä, tekee elämästä vaikeampaa. Tästä lisästressistä tulee "allostaattinen kuorma", mikä häiritsee kehon normaalia toimintaa: enemmän stressiä tarkoittaa enemmän kortisolia kehossa tarkoittaa enemmän sydän- ja verisuonitauteja. "Sinun on jatkuvasti vastattava tällaiseen kehon stressiin ja tällaiseen kulumiseen", Kwate sanoo.

Duke -sosiologi Sherman James on keksinyt tähän toisen, mieleenpainuvamman termin: John Henryism. Se viittaa tietysti afroamerikkalaiseen kansansankariin John Henryyn, joka kilpaili teräsporaa vasten, joka räjäytti kallion vuoren läpi. Hän voittaa, mutta uupunut sydän antaa periksi.

Jopa hienovarainen rasismi voi satuttaa. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat vertasivat yksinkertaisten tehtävien ratkaisemiseen pyrkivien opiskelijoiden suorituksia sen jälkeen, kun he olivat kokeneet hienovaraisen tai räikeän rasismin viereiseltä pöydältä. Hienovaraiset asiat - jonkun ollessa tuuman päässä opiskelijan vieressä istuessa - rasittivat suorituskykyä enemmän kuin räikeä kiihkoilu. Epävarmuus rasismista tilanteessa voi joskus pahentaa sitä.

Erilaisilla kokemuksilla on myös merkitystä. Vuonna 2010 tehdyssä alustavassa tutkimuksessa katalogoitiin traumaattisen stressihäiriön oireita oppilailla, jotka eivät vain kokeneet rasistisia tapahtumia vaan todistaneet niitä. Mitä enemmän satunnaisia ​​tapahtumia he kokivat, sitä enemmän trauman merkkejä. "Niin paljon ihmisten taistelua ei ole vain heidän henkilökohtainen kokemuksensa, vaan myös heidän perheensä ja ystävänsä ja laajempi yhteiskunta poliisimurhien kanssa", Kwate sanoo.

Rasismin ei tarvitse olla yhtä räikeää ja väkivaltaista kuin otsikoissa hallitsevien mustien miesten ja naisten poliisimurhat. Mutta koko yhteiskunnan tasolla tämä hienovarainen rasismi on ehkä laajempi terveysuhka. Ja sen juurtuminen on jopa järkevämpää kuin poliisin uudelleenkoulutus.


Mitä voit tehdä virtsaamisen aikaansaamiseksi?

Normaaleissa olosuhteissa terveen ihmisen ei tarvitse pakottaa virtsaamista. Sen sijaan keho ilmoittaa luonnollisesti henkilölle, milloin hänen on pissattava. Virtsaamisen pakottamisen tulisi tapahtua vain silloin, kun sitä tarvitaan lääketieteelliseen näytteeseen.

Jotkut sairaudet voivat vaikeuttaa virtsaamista, kuten eturauhasongelmat tai virtsarakon tulehdukset. Näissä olosuhteissa henkilön tulisi hakeutua lääkärin hoitoon oireiden taustalla olevan syyn selvittämiseksi virtsaamisen pakottamisen sijaan.

Useimmissa tapauksissa henkilö voi auttaa estämään virtsaamisongelmia jollakin valmisteella, kuten juomalla runsaasti vettä ennen tapaamista, jossa virtsanäytteet ovat tarpeen.

On kuitenkin aikoja, jolloin henkilön on pakko pissata joko virtsanäytteen tai muun syyn vuoksi, eikä hän voi valmistautua etukäteen. Alla on joitain tekniikoita ja temppuja, jotka auttavat aiheuttamaan virtsaamista tarvittaessa.

Henkilö saattaa joutua kokeilemaan useita tekniikoita virtsaamisen aikaansaamiseksi.

On olemassa useita tapoja, joilla henkilö voi pakottaa itsensä pissalle pyynnöstä.

Nämä tekniikat eivät välttämättä toimi kaikille. Henkilö saattaa joutua kokeilemaan useita menetelmiä löytääkseen parhaiten itselleen sopivan.

Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat seuraavia tekniikoita:

1. Napauttamalla napan ja häpyluun välistä aluetta

Istuessaan wc: ssä henkilö voi napauttaa navan ja häpyluun välistä aluetta.

Käyttäjä voi sormenpäillä taputtaa kevyesti mutta lujasti ihoa virtsarakon lähellä 30 sekunnin välein virtsaamisen edistämiseksi.

2. Taivutus eteenpäin

Taivuttaminen eteenpäin istuessaan wc: ssä aiheuttaa lisäpainetta virtsarakkoon, mikä voi edistää virtsaamista.

3. Käden asettaminen lämpimään veteen

Käden asettaminen lämpimään veteen voi laukaista tarpeen pissalle. Henkilön tulisi tehdä tämä istuessaan wc: ssä.

Jos wc on pesualtaan tai ammeen ulottuvilla, henkilö voi antaa lämpimän veden valua hanasta kätensä päälle.

4. Juokseva vesi

Veden ääni voi aiheuttaa virtsaamistarpeen. Henkilö, jolla on vaikeuksia virtsata, voi kytkeä pesualtaan päälle ennen kuin yrittää pissata tai huuhdella wc ennen sen käyttöä.

Jotkut ihmiset huomaavat, että myös juoksevan veden tallenteiden toistolla voi olla sama vaikutus.

5. Juominen virtsaamisen aikana

Juomavesi tai muu vähäsokerinen neste pissatessa voi myös saada kehon virtsaamaan.

Ihmiset saattavat joutua juomaan useita kulauksia ennen kuin he yrittävät pissata saadakseen tämän tekniikan toimimaan.

Kofeiinipitoisten juomien tai alkoholin juomista ei suositella, koska ne voivat saada ihmisen kuivumaan enemmän.

6. Kokeillaan Valsalva -liikettä

Valsalva -harjoitukseen kuuluu alaspäin painaminen ikään kuin yrittämällä saada suoliston liikettä. Henkilö voi huomata, että myös kyynärvarren käyttö alavatsan työntämiseen auttaa.

Ihmisten tulisi välttää painetta suoraan virtsarakkoon, koska tämä voi aiheuttaa virtsan takaisin munuaisiin ja voi aiheuttaa infektion.

7. Harjoittelu

Yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely tai hyppytunkit, voivat auttaa henkilöä virtsaamaan.

Ennen kuin menet kylpyhuoneeseen, henkilö voi haluta tehdä muutaman kierroksen talosta tai toimistosta virtsaamisen stimuloimiseksi.

8. Reiden sisähieronta

Reiden sisäpuolen hankaaminen wc -istuimen aikana voi auttaa aiheuttamaan pissatarpeen. Henkilön tulee hieroa varovasti jalkansa sisäpuolta käsillään tai sormillaan.

9. Rentoutustekniikoiden käyttö

Jos henkilö on hermostunut tai stressaantunut kyvyttömyydestään pissata, hän voi kokeilla joitain perus rentoutumistekniikoita virtsaamisen edistämiseksi.

Pitämällä silmänsä suljettuna henkilö voi keskittyä lihasten rentouttamiseen, alkaen sormista ja käsistä ja työskentelemällä kaikkien kehon osien läpi. Tavoitteena on rentouttaa rakko ja rohkaista virtsaamista.