Lyhyesti

Mitä opitaan avuttomuudesta?

Mitä opitaan avuttomuudesta?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opettu avuttomuus on eräänlainen käyttäytyminen, joka ilmenee, kun henkilö ei pysty reagoimaan tuskallisiin tilanteisiin.

Tämä henkilö alkaa uskovat, että heillä ei ole hallintaa tilanteessa, joka aiheuttaa fyysisiä tai psykologisia haittoja, ja sitä estää osoittamalla passiivisuutta asioiden modifioimiseksi.

pitoisuus

  • 1 Martin Seligman ja oppinut avuttomuudesta
  • 2 Oppitun avuttomuuden teorian uudelleenmuotoilu
  • 3 Onko mahdollista voittaa oppinut avuttomuus?
  • 4 Vinkkejä oppitun avuttomuuden voittamiseen

Martin Seligman ja oppinut avuttomuudesta

Psykologi Martin Seligman löysi oppivan avuttomuuden vuonna 1965 tutkiessaan koirien käyttäytymistä. Kokeilussa se suunniteltiin olevan variaatio Pavlovin kuuluisasta "klassisesta ilmastointi" kokeilusta. Seligman, joka käytti kahta koiraa häkin sisällä, antoi heille sähköiskun ilman näkyvää syytä. Yhdellä heistä oli mahdollisuus leikata virta kuono-iskuilla, mutta toisella ei. Ensimmäinen koira pysyi valppaana ja leikkasi energiaa, kun taas toinen koiran pelotti, oli hermostunut ja lankesi masennukseen. Hänen asenteensa oli täysin avuton, vaikka olosuhteet muuttuivat ja hänellä oli jo mahdollisuus leikata voimaa, hän ei tehnyt niin.

Seligman havaitsi, että koirat olivat "oppineet" kokeen ensimmäisessä osassa, että törmäykset tapahtuivat satunnaisesti, olivat väistämättömiä eivätkä olleet riippuvaisia ​​heidän omista käytöksistään.

Tämän tyyppinen käyttäytymismalli on jo osoitettu ihmisillä, jos heille on annettu rangaistus tai epämukavuus, joka vaikuttaa satunnaiselta ja väistämättömältä. avuttomuuden tunne ja kyky parantaa olosuhteitaan on yksi masennuksen avaintekijöitä.

Oppinut avuttomuus voi johtaa siihen, että henkilö uskoo virheellisesti, että he ovat avuttomampia kuin todellisuudessa ovat. Tämä voi johtaa heihin tekemään huonoja päätöksiä, mikä johtaa huonompaan tilanteeseen ja masennuskierrokseen.

Tämä tosiasia on todettu lukuisissa tapauksissa naisista, jotka ovat kärsineet perheväkivallasta. Jatkuvasta väärinkäytöksestä ja halveksunnasta aiheutuvan psykologisen heikentymisen seurauksena uhrit tuntevat avuttomuuttaan eivätkä pysty saavuttamaan elintärkeitä päämääriänsä siirtyessään täydellisen motivaatiovajeen tilaan. Järjestelmällisen väkivaltaprosessin tulos on uhri, joka oppii uskomaan olevansa avuton, että hänellä ei ole hallintaa tilanteessa, jossa hän on, ja että mitä tahansa hän tekee, on hyödytöntä.

Oppitun avuttomuuden teorian uudelleenmuotoilu

Myöhemmin tuli tämän teorian uudelleenmuotoilu sen rajoitusten vuoksi. Tätä uudelleenmuotoilua kutsutaan Attribution Theoryksi ja se selittää avuttomuudesta seurauksena tavasta, jolla ihmiset väittävät tai selittävät itselleen elämänsä tapahtumia, sekä suotuisia että kielteisiä. Selitykset heijastavat yksilön optimistista tai pessimististä luonnetta, koska ne voivat olla optimistisia selittäviä tai pessimistisiä.

Seligman analysoi näitä selityksiä ja täsmensi sitä optimistinen tai pessimistinen luonteenamme riippuu tulkinnasta, jonka annamme tosiasioille joita tapahtuu meille elämässä, siinä ajassa, jonka annamme tapahtuman vaikutukselle, sen vaikutusten laajuudelle ja vastuumme asteelle, jonka asetamme itsellemme.

Joten jos optimistinen tai pessimistinen luontemme määrittelee miten tulkitsemme elämää, voimmeko muuttaa luonnettamme ja siten muokata näkemyksiämme elämästä?

Ilmeisesti kyllä. Ja monet tutkimukset puhuvat myös optimistisen, positiivisen näkökulman hyödyistä elämässä: parempi terveys, hyvinvointi, terveellisemmät suhteet ... Ajan ja sijoituksen arvoinen on sijoittamisen arvoinen ja halu muuttaa tulkintaa, jonka annamme tosiasioille paremman laadun parantamiseksi elämästä ja elää täysin.

Onko mahdollista voittaa oppinut avuttomuus?

Onneksi tämä avuttomuus on oppinut, joten sen nimi. Se on käyttäytyminen, jota emme näytä synnynnäisesti. Ja mitä tahansa oppittua käyttäytymistä voidaan muuttaa. Mutta muutoksen saavuttamiseksi meidän on kyettävä "poistamaan" tämä avuttomuuden tunne mielestämme. Tätä varten meidän on opittava uusia vaihtoehtoisten käyttäytymistapojen muotoja, jotka auttavat meitä vähitellen ratkaisemaan konfliktit ja tuntemaan olleensa kykeneviä muuttamaan elämäämme syntyviä vastenmielisiä tilanteita. Tämän oppimisen tai oppimisen, kuten haluat kutsua sitä, tulee välttämättä liittää vahva itsetuntoa koskeva työ, uskokaa kykenevän. On tarpeen hankkia uusia työkaluja tai taitoja, jotka auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme.

Puolueettomuudesta pääsemiseksi on erittäin tärkeää kyetä tuottamaan positiivisia odotuksia tuloksesta, joka käyttäytymisellämme on tulevaisuudessa, ymmärtämällä, että juuri me saavutamme nämä muutokset pyrkimyksillämme ja ennen kaikkea, että hallinta on meissä. itse eivätkä ympäristössä.

Jotkut vinkit oppitun avuttomuuden voittamiseen

Ei ole helppoa analysoida itseämme täydellisellä vilpittömyydellä ja ilman tekosyitä, vähemmän on muuttaa tavanomaisia ​​ajatuksia ja käyttäytymistämme, koska olemme heihin tottuneet, varmasti vuosia. Saatamme jopa sekoittaa käyttäytymisen itsemme kanssa, identiteettimme kanssa ("Se on vain, että olen aina ollut sellaista", "Se on minun hahmoni", "En voi muuttaa tapaanini olla ..." jne.). Mutta tämä on vakava virhe: olemme aina paljon enemmän kuin mitä teemme ja ajattelemme. Ja onneksi olemme jatkuvasti kehittymässä ja muuttumassa. Joten pidä tämä mielessä:

  • Vaihda puheesi ja ajatuksesi. On helppo joutua negatiivisten ja katastrofaalisten ajatusten rutiiniin, mutta sinun pitäisi alkaa olla tietoinen niistä, ja kun ilmestyy jotain "En voi tehdä sitä", "minun ei pitäisi", "En tiedä", "se pelottaa minua." ... lopeta! ja kysy sitä rationaalisesti: kysy itseltäsi “Miksi en pysty?” “Mitä minä todella pelkään?” “Mikä on eniten, mitä pahimmassa tapauksessa voin menettää?” Näet kuinka noilla negatiivisilla ei ole paljon järkeä, ja ne palvelevat vain sinua halvaantuneena.
  • Katkaise rutiinisi. Jos yleensä ajattelet, että "poikaystäväni on jättänyt minut ja on sietämätöntä, siksi en halua nähdä ketään" ja alat esimerkiksi pelata tietokonetta, kun havaitset ajatuksen, vaihda se "Olen surullinen, koska he jättivät minut, mutta minulla on ystävät, joiden kanssa lähdemme ulos, päästämme höyryn pois ja häiritsemme minua lopettamaan ajattelun siitä ”ja soita sitten jollekin, mennä ulos, mennä kävelylle, puhua, käydä elokuvissa: ehkä omat tunteesi yllättävät sinut. Jos joka kerta kun tunnet surua, sinulla on taipumus makaa sohvalla tai sängyllä levätäksesi ... tauko sen kanssa! Päihitä päivittäinen rutiinisi ja tee jotain päinvastaista: mene lenkille tai pyörälläsi, soita ystävällesi ja kutsu hänet kahville ... mitä tahansa, mutta älä toista mitä tiedät yleensä tekeväsi! Muutos vaikuttaa jo sinuun.
  • Aina on vaihtoehtoja. Itse asiassa, riippumatta tilanteestasi (työ, rakkaus, päätökset ...), älä epäröi, nykyiselle asenteellemme ja ajatuksillemme on AINA muita vaihtoehtoja ja vaihtoehtoja, vaikka niitä ei tapahdu meille tai olemme hetkeksi sokeita heille. , lukittu itsemme sääli pimeyteen. Voimme aina kohdata tosiasiat kymmenillä erilaisilla vaihtoehdoilla kuin tavallisesti (vaikka mielenkiintoisella tavalla toimimme aina samalla tavalla, vaikka tulokset ovat kielteisiä). On aika kokeilla uusia polkuja, jos muut ovat onnistuneet, voit myös, sinun on vain päästävä töihin, ei tekosyitä!

Kaikkien muutosten voima tulee meistä, kukaan ei tee sitä meidän puolestamme, se on niin yksinkertaista. Yritä toteuttaa nämä vinkit käytännössä ja tehdä niistä henkinen tapa. Harjoittele heitä, pidä ne aina mielessä ... ja pian huomaat muutoksen elämässäsi.

Ana Maria Ruiz

Aiheeseen liittyvät testit
  • Persoonallisuustesti
  • Itsetunton testi
  • Parin yhteensopivuustesti
  • Itsetuntemuksen testi
  • Ystävyystesti
  • Olenko rakastunut